fbpx

Goede voornemens? Huisarts Tamara weet wat daarbij helpt!

In 2019 wacht er een new you op je die gelukkiger, energieker, slanker en vrolijker is. En daar hoef je echt niet stom streng voor te doen, weet huisarts Tamara. Wat dan wel? Dat vertelt Tamara deze week aan jou met 3 goede tips en begint in jouw kledingkast! 

Sylvia kijkt me indringend aan. Ze weet het zeker. Vanaf vandaag neemt ze nooit meer een koekje bij de thee. En gaat ze drie keer per week naar de sportschool terwijl ze de sportschool haat. Het hoort bij de jaarwisseling zoals oliebollen en vuurwerk, in januari zit mijn spreekkamer vol met dit soort Sylvia’s. Mensen die vastberaden zijn om het dit jaar allemaal anders te gaan doen, kansloos. De kunst is om je goede voornemens zo te kiezen, dat ze je op je sloffen volhoudt. Stukje bij beetje, simpel en lekker. Het is echt een misvatting dat je alleen gezonder kunt worden of af kunt vallen door af te zien. Daar is het leven veel te leuk voor!

1. Maak je leefstijl net zo classy als je kledingstijl

Een van de fijnste dingen aan het einde van het jaar: de sale! Ik begin altijd met ruimte maken in m’n kledingkast. Maar sommige dingen doe ik pas weg als de gaten erin vallen. Zoals m’n lievelingstrui, superzacht met een ronde hals. Hoe moe ik ook ben na een drukke dienst, die speciale kleur taupe maakt dat ik er toch fris uitzie. Ik weet precies welke kledingstijl het beste bij me past en koop tegenwoordig alleen nog maar nieuwe items als ze echt iets voor me doen. En zo zie ik leefstijl ook. Ik motiveer m’n patiënten om net zo goed voor hun leefstijl te zorgen als voor hun garderobe. Ook je leefstijl veranderen begint met keuzes maken. Kies wat je lekker en fijn vindt en wat goed bij je past. Hou je niet van de sportschool? Ga er dan gewoon niet heen. Als jij, net zoals ik, blij wordt van hard fietsen (met m’n haar in de wind langs het IJsselmeer crossen, een van de voordelen van wonen in Enkhuizen), maak dan vaker een ommetje. Lust je geen witlof? Nou en. Er zijn zoveel andere soorten groenten. Doe waar je blij van wordt, zo simpel is het echt.

 2. Verander IETS. Maakt niet zoveel uit wat.

Even terug naar Sylvia. Veel mensen nemen zich in januari voor om hun hele leefstijl op de schop nemen. Ze willen én gezonder eten én meer bewegen én beter slapen én vaker ontspannen. Als het je lukt om met alle vier tegelijk aan de slag te gaan; prima. Maar zo ambitieus hoeft het echt niet. Verander één gewoonte, en maak daarvoor een concreet plan. Ga twee keer per week voor 23 uur naar bed. Kies drie dagen waarop je vanaf nu altijd twee soorten groente eet, een keer bij je lunch en een keer bij je avondeten. Sta ‘s ochtends altijd tien minuten eerder op, zodat je de dag zonder haast start. Komend jaar geef ik je in deze blogs nog veel meer super makkelijke leefstijltips. Voor nu is het vooral handig om te weten dat dit soort kleine dingen echt grote gevolgen kunnen hebben. Waar je ook mee begint, het wordt makkelijker om de volgende stap te zetten. Stel dat je vaker ook tijdens de lunch lekker veel groente gaat eten. Daar krijg je meer energie van, waardoor je meer gaat bewegen, waardoor je beter gaat slapen, etc. Eigenlijk werkt zo’n kleine verandering net als een nieuw accessoire, waardoor je hele outfit opfleurt…

3. Is het mislukt? Negeren en door.

Gooi jij al je broeken weg als je één keer een complete miskoop hebt gedaan? Nee natuurlijk. Toch is dat precies wat veel mensen doen als ze zich niet aan hun goede voornemen hebben gehouden en tijdens het Netflixen toch teveel hebben gesnaaid. Dan denken ze dat de dag mislukt is en ze nu net zo goed ook die tweede zak chips kunnen leeg eten. Trap niet in deze klassieke denkfout. Deed je iets wat je eigenlijk niet had willen doen? Haal je schouders op en ga gewoon door waar je gebleven was. Waarom zou je alle goede dingen die je al wel hebt gedaan, overboord gooien en daarmee teniet doen? Wie met haar leefstijl aan de slag gaat, zit op een plateau. The only way is up!

O ja, tot slot. Ik noemde al dat het niet zoveel uitmaakt waar je mee begint, als je maar begint. Realiseer je dat ‘beginnen’ een week of zes duurt. Uit onderzoek naar hoe we veranderen weet ik dat onze hersenen zes weken nodig hebben om een nieuwe gewoonte te omarmen. Heb dus een beetje geduld met jezelf!

 

Wil je Tamara volgen op social media? Dat kan via Instagram en Facebook!

Onze nieuwe blogger, huisarts Tamara de Weijer, stelt zich voor

Wij hebben een nieuwe blogger: Tamara de Weijer! Tamara is huisarts en vertelt van alles over een gezonde leefstijl. Met haar kennis en heerlijke recepten laat ze zien wat gezonde voeding doet met je lichaam. In deze blog stelt ze zich voor en legt ze uit wat ze precies doet! 

Even voorstellen…

Tamara is nu bijna voor vier jaar huisarts. Ze heeft een enorme passie voor een gezonde leefstijl. Tamara heeft 2,5 jaar geleden haar eigen vereniging opgericht: ‘Arts in leefstijl‘, waar inmiddels 1000 artsen, verpleegkundigen en diëtisten zich bij hebben aangesloten! Inmiddels heeft Tamara het boek ‘Eet beter in 28 dagen‘ geschreven. Hierin geeft zij een tegengeluid aan dieethypes en laat zij zien hoe je gezonder, energieker en slanker kunt worden.

Leefstijl aanpassen

‘Nadat ik was bevallen van mijn eerste dochter, was ik 20 kilo zwaarder dan nu. Ik was ontevreden over mijn lichaam en ik had al een hele lijngeschiedenis achter me. Elke keer viel ik na een paar weken weer gefrustreerd terug in mijn oude eetpatroon. Toen ben ik 6,5 jaar geleden anders gaan eten door een bevriende huisarts. Niet alleen was ik al mijn zwangerschapskilo’s kwijt, ik voelde mij vooral veel fitter. Ik had me nog nooit zo goed gevoeld en dat is wat ik zo belangrijk vind. Ik heb al ruim 20 jaar een prikkelbare darm en nu had ik sinds 5 jaar nergens meer last van.’

Haat liefde verhouding met voeding

‘Eindelijk had ik iets gevonden wat werkt. Het is makkelijk, kost geen moeite en het voelt totaal niet als een dieet, waardoor het heel makkelijk is om vol te houden. De aanpassingen die ik heb gemaakt zijn veel meer groenten, fruit, kruiden, noten, maximaal twee keer in de week vlees, een keer vis en een aantal dagen vegetarisch eten. Vooral veel meer vers en onbewerkt, dat is de kern. Toen ik mij ben gaan verdiepen, merkte ik dat we al veertig jaar aan de lijn zijn, maar we het wel helemaal verkeerd aanpakken. Elk dieet is elke keer een overlevingsmechanisme, maar geen leefstijl. We hebben zo’n haat-liefdeverhouding gekregen met eten. Dat is wat ik in mijn praktijk wil vertellen. We zijn het spoor een beetje kwijtgeraakt. We volgen de ene na de andere hype, terwijl we eigenlijk allemaal heel goed weten welk eten gezond is.’

Het boek

‘Voor het boek werd ik benaderd door een uitgever. Ik was zelf niet op dit idee gekomen. In een korte tijd zijn er zo veel dingen op mijn pad gekomen: een tv-programma, de vereniging en het boek. Vijf jaar geleden had ik nooit geloofd dat ik dit zou bereiken. Het boek heb ik samen met Tessy van den Boom en Maaike de Vries gemaakt. Ik ben zo enorm trots dat we een toegankelijk boek hebben gemaakt. Het zijn geen moeilijke recepten, met normale ingrediënten die bij elke gemiddelde supermarkt kunnen worden gekocht. En het zijn vooral verschrikkelijk lekkere gerechten in het boek! Mensen combineren vaak gezond eten met afzien en een hoge prijs. In dit boek laten wij zien dat dit totaal niet het geval is.’

Eet beter in 28 dagen

Smaakt naar meer…

‘Dit boek smaakt echt naar meer. Ik zou zo graag kookboeken willen maken die aansluiten bij verschillende klachten. Eten bij huidklachten of eten bij darmklachten. In mijn praktijk ben ik erachter gekomen dat voeding niet alleen invloed heeft op overgewicht, suikerziekte en hoge bloeddruk, maar ook mensen met eczeem, hoofdpijn, maag-darmklachten of astma enorm veel baat kunnen hebben met een ander voedingspatroon.  Het is natuurlijk enorm fijn dat er medicijnen voor zijn, maar laten we dat als plan B inzetten bij ziekten waarbij leefstijl een belangrijke rol speelt. Vanuit mijn praktijk merk ik dat mensen op zoek zijn naar een oplossing, maar ze weten niet wat het beste is om te doen. Maar laat ik heel duidelijk zijn, voeding en leefstijl kunnen een belangrijk onderdeel hiervan zijn. Het is geen garantie dat je van al je klachten en aandoeningen af komt. Daarom hoop ik dat mensen stoppen met elke keer achter alle hypes aan te rennen. We moeten met zijn allen naar de basis gaan: gezonder worden. Vervolgens komt afvallen hier vanzelf bij, maar kijk eerst goed wat je lichaam nodig heeft!’

Benieuwd naar haar vegetarische groentenlasagne? Lees hier het recept! 

Groentenlasagne