fbpx

Carolina van Foodieness over omgaan met stress, social media en werkdruk

Carolina van Dorenmalen van Foodieness is onze nieuwe foodblogger. Ze is zelf inmiddels 17 kg afgevallen en probeert anderen te helpen met haar boek ‘Het Geluksdieet’. Dit keer vertelt ze over omgaan met stress, werkdruk en social media.

Op school was ik het type dat wachtte tot het laatste moment met het leren voor mijn tentamens. Want als de stress het hoogst was, ging ik het hardst. Tijdens mijn studentenbaantjes vond ik het altijd superfijn als het een drukke werkdag beloofde te worden, dan ging de tijd voor mijn gevoel nét iets sneller. Ik weet nog goed dat ik mijn masterscriptie moest inleveren en ik het zo ver heb laten komen dat ik twee keer een hele nacht heb doorgehaald.

Stress is persoonlijk

Stress hoort bij het leven en we hebben het ook nodig. Gevoelens van stress ontstaan bij een bepaalde vorm van spanning die in ons lichaam ontstaat als reactie op een externe prikkel. Stressreacties kunnen zowel lichamelijke als mentale gevolgen hebben en het treedt op als een overlevingsmechanisme. Ook jij hebt gezonde stress weleens ervaren. Op je werk, bij een wedstrijd die gespeeld moest worden, een optreden, presentatie of in het huishouden. Maar stress wordt ongezond als je lichaam en geest langdurig onder spanning staan en jouw systeem niet de kans krijgt om weer tot rust en ontspanning te komen.

Inmiddels weet ik dat stress persoonlijk is.

Waar je stress van krijgt is persoonlijk, hoe goed je ermee kunt omgaan is persoonlijk en wanneer de maat vol is ook. Door ermee aan de slag te gaan heb ik geleerd dat je zelf de meeste invloed hebt op je persoonlijke veerkracht. Oftewel, jouw vitaliteit en je belastbaarheid in stress. Je mentale veerkracht bestaat onder andere uit motivatie, bezieling, energiegevende relaties en een positieve mindset. Je fysieke veerkracht bestaat uit voldoende herstelmomenten, voldoende beweging en: de juiste voeding.

(De)stressen

Stress kun je dus niet vermijden, en we hebben het nodig; gezonde stress om prestaties te kunnen leveren, in actie te komen en je beter te kunnen concentreren. Wat we willen is een positieve stressbalans tussen enerzijds de belasting en ander zijds het herstel. Wanneer er sprake is van onvoldoende herstel, kan stress zich uiten in verschillende klachten die jouw functioneren kunnen beperken.

Wat we met voeding kunnen en willen bereiken

Gezonde voeding houdt je energieniveau op peil en zorgt ervoor dat je beter bent opgewassen tegen spanningen. Voor het geluksdieet heb ik een voedingsplan opgesteld dat ervoor zorgt dat je lichamelijk en geestelijk fitter wordt, je je weerstand verhoogt en minder vatbaar bent voor ziektes. Er wordt gebruikgemaakt van voedingsmiddelen die jou helpen om stress de baas te blijven. Een voorbeeld zijn de omega 3-vetzuren die in jouw vier eetschema’s zijn verwerkt. Omega 3 helpt onder andere mee om de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen. Ook vullen we je vitamine C aan om je weerstand op peil te houden en je immuunsysteem minder te belasten door stress. En vitamine B voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine, de regulering van je hormoonhuishouding en je bloedsuikerspiegel. Serotonine is een van de feel good hormonen die je helpen om goedgemutst te zijn.

Denk aan: je stemming, eetlust, slaap, intieme verlangens en levenslust.

Oh, en dit is hét moment om je erop te attenderen aanvullend groene en zwarte thee te drinken om te de-stressen! Het bevat allerlei stofjes die een positief be wezen effect hebben op stress.

Werkdruk

Werken is gezond. Werken kan veel voldoening en positieve energie geven en je zelfvertrouwen vergroten. Grote werkdruk daarentegen is ongezond. Misschien heb je er weleens mee te maken gehad dat je met tegenzin en buikpijn naar je werk toe ging en het je alleen nog maar negatieve energie gaf? Collega’s, je baas, klanten, ze kunnen allemaal druk uitoefenen op jou. Een groot gedeelte van ons leven werken we en hoewel daar niets mis mee is, is het wel belangrijk een gezonde werkdruk en omgeving te creëren. Geen enkele job kent alleen maar positieve kanten, maar het is heel reëel om te streven naar een baan waarvan jij positieve gevoelens krijgt en de werkdruk aankan. Werkstress verlagen? Zo kom je er vanaf!

Social media

Social media zijn de vrijwillige drugs van veel millennials. Technisch gezien zijn social media geen verslaving, maar de afhankelijkheid wordt steeds groter en problematischer. WhatsApp, e-mail, telefoontjes, sms- en socialmediaberichten, het is een gekkenhuis. Kun jij je een dag herinneren dat je alle inboxen op je telefoon niet hebt gecheckt? If yes, blader maar door naar het volgende hoofdstuk. If no, ik snap je – ik namelijk ook niet. We leven in een wereld waarin we altijd bereikbaar zijn. Willen zijn? Worden verwacht te zijn? Vroeger zette je de computer uit na je werk en kwam je echt los van werk en spanningen in de avonden en weekenden. Het altijd ‘aan’ staan, bereikbaar zijn en multitasken heeft een negatieve invloed op jouw mate van stress en werkdruk. Ook jouw brein heeft namelijk tijd nodig om te kunnen herstellen, zodat het zich kan ontwikkelen. Af en toe unpluggen en je brein ontspanning geven om op te laden is beter voor je gezondheid, bewustwording, focus, productiviteit en je relaties.

Wat we met voeding kunnen en willen bereiken

Zelf vind ik mijn ontspanning in koken, eten en bezig zijn met sport. Probeer vanaf nu eens zonder wifi, mobiel netwerk of televisie op de achtergrond bezig te zijn met je voeding. Het doen van de boodschappen, het koken, dekken van de tafel en zelfs het afruimen kunnen momentjes zijn dat jij even uitcheckt van de online-wereld en incheckt in je eigen wereld. Zet een fijn muziekje op en laat je lichaam en geest herstellen tijdens die kleine momentjes. Omdat in dit boek voeding centraal staat, vraag ik je je gezonde nieuwe voedingspatroon (tegen stress) te combineren met regelmatig even offline gaan om te herstellen. Natuurlijk zijn aandacht schenken aan je hobby’s, dagelijkse beweging, een goede nachtrust, me-time en leuke sociale activiteiten heel belangrijk in jouw gezonde en gelukkige lifestyle, maar voor nu gaan we je lichaam en geest aanpakken. Met behulp van de eetschema’s uit Het geluksdieet zorgen we ervoor dat je minder vatbaar bent voor stress, je fysiek fitter voelt en stukken lekkerder in je vel gaat zitten.

 

Dit is waarom onze oma Miep zo’n hit is op social media

Nederland is ook rijk aan een hippe oma. In onze rubriek ‘Golden Oldies’ stellen we je voor aan oma Miep! De 84-jarige Barendrechtse heeft een eigen Instagram- account en is een populaire gast in de YouTube-video’s van haar kleindochter. Onze oma Miep heeft op Instagram maar liefst 78,2k volgers!

Oma Miep

Oma Miep wordt in de video’s vergezeld door haar kleindochter Denise en haar beste vriend Rutger. Denise zette ooit de eerste video van oma Miep online en dat smaakte duidelijk naar meer. Stoppen is ze nog lang niet van plan, ze vindt al die grappige internet-avonturen veel te leuk. En gelukkig maar!

Vliegen in een helikopter!

In je bikini op Insta: durven we dat echt allemaal?

Hoe zelfverzekerd is de vrouw anno 2018

Hoe zelfverzekerd voelen vrouwen zich? WENDY Magazine ging deze lange, warme zomer op onderzoek uit en stuitte bij haar bikini-enquête op verrassende resultaten. Want al lijkt het wel eens heel anders, liefst 64% van de vrouwen durft zichzelf niet in bikini op social media te zetten. En topless is toch echt wel behoorlijk uit.

Hoe zelfverzekerd ben jij in bikini? Dit was de hoofdvraag bij WENDY’s bikini-onderzoek. We denken wel eens dat iedereen op social media het perfecte lijf showt, maar ondanks het feit dat vrouwen dolgraag bikini-proof zijn omdat ze dit gelukkiger maakt en ook veelal liever de bikini dan het badpak dragen, is er nog veel te winnen op het gebied van zelfverzekerdheid. Dit zijn de opvallendste cijfers:

Vergelijken…

  • 64% van de vrouwen durft geen bikini-foto te plaatsen op social media omdat ze onzeker zijn over zichzelf, ondanks alle beschikbare bewerkings-apps.
  • 83% vergelijkt zichzelf op het strand met andere vrouwen.
  • 62% vindt dat topless niet meer kan.

Bikini-proof

  • Voordat de zomer start is 60% van de vrouwen er bewust mee bezig of hun lichaam ‘bikiniproof ’ uit de wintermaanden komt.
  • 83% voelt zich daadwerkelijk gelukkiger wanneer ze voor haar eigen gevoel haar lichaam als bikini-proof kan bestempelen.

Badkleding

  • 90% draagt liever een bikini dan een badpak.
  • 70 % van de vrouwen vindt een bikini of badpak kopen leuk.

Wil jij zelfverzekerd naar het strand? Wij geven je 5 tips!

Opvoeding: leer je kinderen omgaan met social media

Een kwart van alle 8-jarigen heeft al een mobiele telefoon, de helft van alle 10-jarigen ook en vanaf 12 jaar hebben ze allemaal een mobieltje. Omgaan met kinderen en schermpjes is niet altijd even makkelijk. Leer je kinderen omgaan met social media en begin hier het liefst op tijd mee. Hoe je dit aanpakt?

Wij praten je bij.

Afspraken maken

Zorg ervoor dat je goede afspraken met je kinderen maakt. Voer bijvoorbeeld de regel in dat er tijdens het avondeten geen telefoons op tafel mogen. Leg allemaal je telefoon op een plankje of in een kastje en zet vooral het geluid van de telefoons uit. Je kunt bijvoorbeeld ook zeggen dat de kinderen geen telefoon mee naar bed mogen, maar… dan moet je je hier zelf ook aan houden.

Alleen als jij zelf met de regels mee doet, zullen je kinderen ze serieus nemen. Ook het instellen van vaste tijden kan helpen. Zet de computer of laptop altijd op dezelfde plek. Zo kun je de kinderen goed in de gaten houden en weten je kinderen ook waar ze aan toe zijn.

Leeftijdgrens

Wanneer je een account aanmaakt op bijvoorbeeld Facebook, Twitter of Instagram dan moet je vaak je leeftijd invullen. Facebook hanteert bijvoorbeeld een leeftijdgrens van 13 jaar. Veel kinderen trekken zich hier niets van aan en stellen zonder na te denken een andere geboortedatum in. Houd je kind goed in de gaten en laat weten dat ook jij weet dat Facebook pas toegankelijk is vanaf 13 jaar.

Je kunt ook zelf leeftijdgrenzen instellen. Laat je kinderen bijvoorbeeld weten dat ze pas vanaf hun 12e een telefoon mogen en vanaf hun 14e actief mogen zijn op social media. Wees hier consequent in: alle kinderen zijn gelijk.

Winacties

Het internet staat vol met acties en kortingscodes. Veel hiervan is nep en kan spam bevatten. Kinderen weten dit meestal niet en vullen blindelings hun (en jouw!) adres in. Stel de regel in dat je kinderen nóóit zomaar hun adres- en persoonsgegevens mogen opgeven. Op deze manier realiseren ze zich dat het niet normaal is om zomaar je gegevens weg te geven en zullen ze voorzichtiger zijn.

Het goede voorbeeld

Zo’n 28% van alle kinderen wijst de telefoon aan als voornaamste reden waarom ze soms geen aandacht krijgen van hun ouders. Wees er dus bewust van dat ook jouw telefoongebruik veel invloed heeft op je kinderen. Het goede voorbeeld geven is heel veel waard. Is de schermtijd voor je kinderen voorbij? Dan geldt dit ook voor jou (zeker in de tijd dat jullie samen zijn). Gebruik je zelf social media? Zorg dan dat je het goede voorbeeld geeft en post geen ongepaste tweets of Facebook-updates.

Leer je kinderen omgaan met social media: foto’s & gevaren

Als je iets op het internet plaatst, staat dit er op en gaat het er niet meer af. Nee, ook niet als je het verwijdert. Veel kinderen weten niet wat het effect van foto’s op het internet kunnen zijn. Schrik ze af met verhalen over hun toekomst. Wil jij later nog een baan? Post die gekke foto van dat leuke feestje dan liever niet! Ook is er van alles te leren op de privacy-instellingen van verschillende social media.

Ook fijn om even door te lezen: 7 tips voor een positieve opvoeding en Tips om met je kind over seks te praten