fbpx

Tips: zo herken je jouw dieetfouten!

Ben je al maanden bezig met het braaf volgen van een dieet, maar lukt het je maar niet om die kilo’s kwijt te raken? Misschien maak je een van de onderstaande dieetfouten. Na dit artikel heb je hier geen last meer van. Lees snel verder om je dieetfouten te analyseren.

1. Kliekjesdag

Je kent het wel: te veel eten, maar zonde om het weg te gooien. Je bewaart het, ook al is het niet genoeg voor een volledige maaltijd. Uiteindelijk komt het er op neer dat je gedurende de dag toch heel wat overblijfselen opeet of misschien zelfs aan tafel al bedenkt dat jij ‘de rest’ wel opeet.

Snacken is belangrijk, want het houdt je honger onder controle. Het is alleen wel handig als je voorbereid bent en daarom zoveel mogelijk gezonde snacks bij je hebt. Ga voor noten, fruit en groente.

2. De lunchkantine

De kantine op het werk is een grote valkuil voor velen. Het is belangrijk om je eigen lunch mee te nemen, want al die tripjes naar de lunchbar zijn ook niet heel gezond voor je. Ook dagelijkse verleidingen als verjaardagstaarten en koekjes bij de thee moet je eigenlijk kunnen weerstaan. Zorg voor suikervrije alternatieven en neem bijvoorbeeld gedroogd fruit mee en je eigen lunchsalades.

3. Liefde gaat door de maag

Ben jij aangekomen sinds je een nieuwe vriend hebt? Dan kan dit komen omdat je gewend bent dezelfde porties op te scheppen. Zet eens een kleiner bord op tafel en neem genoegen met je kleinere portie avondeten. Drink van tevoren twee glazen water voor een voller gevoel en je zult zien dat je minder eet.

4. Wijntje hier, wijntje daar…

Zo nu en dan een drankje met je vriendinnen kan geen kwaad, maar de avondjes uit zijn niet alleen heel gezellig, maar ook erg ongezond. Een van de meest gemaakte dieetfouten! In wijn en andere alcoholische dranken zitten veel calorieën en daarnaast zorgt het ervoor dat je honger krijgt en trek krijgt in fast foodVraag je vriendinnen om support en laat ze weten wat je wel en niet wilt, zodat ze er rekening mee kunnen houden.

5. Dinner party

Als je nauwelijks uit eten gaat en het eerder uitzondering dan regel is, hoef jij je geen zorgen te maken. Als het voor jou gewoonte is om elke week uit eten te gaan, probeer dit dan te verbreken. Wanneer je tóch uit eten gaat, kies dan eens voor een salade of twee kleine voorgerechten. Vermijd brood vooraf en probeer slechts één glas wijn te drinken.

Je kunt natuurlijk gewoon blijven eten, deze etenswaren maken afvallen zelfs leuk!

Wij stellen je voor: onze nieuwe blogger Wendi Kastelijns

Vanaf deze maand zal Wendi Kastelijns voor ons gaan bloggen en zal zij jou met haar energieke schrijfstijl en enthousiasme inspireren om met jezelf in verbinding te staan en innerlijke rust te ervaren. Alledaagse menselijke processen zal zij  op een eerlijke, authentieke en transparante manier verwoorden, zodat jij als lezer misschien net dat stukje herkenning en erkenning vindt, waar je naar op zoek bent.

Mijn naam is Wendi Kastelijns. Ik ben werkzaam als transformatie coach/therapeut en energiewerker. Ik begeleid mensen bij veranderingsprocessen op diverse levensgebieden en gebruik naast mijn kennis & kunde mijn heldervoelendheid om tot de kern te komen: een skill die eerste natuur is voor mij en maakt dat ik verdiepend en resultaatgericht kan werken.

Werk is mijn passie

Daarnaast ben ik jarenlang ‘deeltijd’ werkzaam als cabinepersoneel bij een luchtvaartmaatschappij en verzorg ik body & mind lessen om deelnemers volledig met zichzelf te verbinden, zodat zij innerlijke rust ervaren.

Schrijven is mijn passie. Ik schrijf blogs/artikelen over actuele thema’s en persoonlijke ontwikkelingsprocessen die mijn cliënten hebben doorlopen. Ook deel ik persoonlijke verhalen vanuit mijn leven. De praktijkverhalen van cliënten verwoord ik vanuit volledige discretie: deze namen zijn fictief. Ik ga graag de diepte in zonder het te zwaar te willen maken, maar ook zonder de realiteit te vermijden.

Ik kijk ernaar uit om voor Wendyonline te bloggen! Mocht je contact met me willen opnemen, helemaal leuk! Je kunt dan een mail sturen naar info@wendikastelijns.nl.

Meer informatie kun je vinden op mijn website.

Liefs Wendi

Vind jij het lastig om ‘nee’ te zeggen? Zo luister je écht naar je gevoel!

We leven in een maatschappij waarin de verwachtingen hoog zijn en waarin we het moeilijk vinden om ‘nee’ te zeggen. We hebben het gevoel dat we dan de ander afvallen. Dat we falen. Dat we er anders niet bij horen. Vaak gaan we dan ook maar mee. Mee in de flow waarvan we denken dat het goed is. We moeten van onszelf sterk zijn en gewoon doorzetten. Maar in hoeverre luister jij naar je innerlijke stem? In hoeverre durf jij ‘nee’ te zeggen tegen bepaalde dingen?

Tegen je zin in

We hebben het allemaal wel een keer meegemaakt: je hebt een feestje waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Tóch ga je erheen, omdat de volgende gedachten door je hoofd spoken: “Wanneer ik er ben, is het vast leuk” of “Misschien mis ik wat” of “Straks vinden mijn vrienden mij saai omdat ik liever thuis blijf.” Maar wat gaat er door jou heen wanneer je je aan het omkleden bent? Hoe voel jij je erbij? Probeer echt te voelen zonder dat je te veel luistert naar wat jouw hoofd je vertelt vanuit het rationale aspect. Luisteren naar je innerlijke stem is zo ontzettend belangrijk. Die liegt nooit. Jouw lichaam vertelt precies wat goed is voor jou en daar kun jij op vertrouwen.

Burn-out

Zelf heb ik dit ook enorm sterk gehad. Ik wilde het anderen altijd naar de zin maken en kon geen ‘nee’ zeggen. Ik was bang om vrienden te verliezen. Ook in mijn werk voelde ik mij verantwoordelijk voor alles wat er binnen het bedrijf gaande was. Ik pakte alles op om een ander te ontlasten en mezelf, zonder dat ik er erg in had, te belasten. Ik luisterde niet naar mijn innerlijke stem tot ik op een dag werd overvallen door een burn-out. Het is erin geslopen, heel langzaam en achteraf, waren de signalen al zo sterk aanwezig. Een hoog verantwoordelijkheidsgevoel samen met angstgevoelens hebben mijn burn-out versneld.

Herken je gevoel

Het is belangrijk om je gevoel en gedachten te herkennen, maar hoe doe je dat? De volgende tips helpen erbij.

  1. Ga rustig zitten op een plek waar jij je veilig voelt.
  2. Voel hoe jouw zitbotten het kussen of de grond raken.
  3. Neem jouw lichaam waar, wat VOEL jij nu op dit moment, zonder oordeel. Luister hierin naar je emoties, wat vertellen deze jou? Voel je blijdschap of verdriet, voel je benauwdheid of juist opluchting, spanning of ontspanning?.
  4. Breng dan je aandacht naar jouw ademhaling en voel hoe deze langzaam of misschien wel snel in- en uitstroomt.
  5. Zodra je aandacht weggetrokken wordt door je gedachten, kijk hier dan met een open blik naar. Wat vertellen jouw gedachten?  Observeer dit zonder een oordeel te hebben en breng dan de aandacht opnieuw terug naar de ademhaling. Leg eventueel je handen op je buik, zodat je hiernaartoe kunt ademen.
  6. Observeer opnieuw jouw lichaam en emoties.
  7. Doe deze oefening vijf minuten.

‘Nee’ zeggen tegen een ander is ‘Ja’ zeggen tegen jezelf!

Over Rinske

Rinske behoort vanaf nu tot een van onze bloggers. Ze is onze body & mind expert en gaat jullie de komende tijd veel vertellen over dit onderwerp. Ook is yoga een groot deel van haar leven. Ze geeft lessen en gaat al jullie vragen op het gebied van yoga beantwoorden. ‘Ik laat mijn droom uitkomen, laat vastigheid los, maar heb vertrouwen op dat sterke gevoel in mij.’

Hoe werkt je brein volgens Brain Balance expert Charlotte Labee?

Je hebt misschien wel een idee wat er zo ongeveer in je hoofd gebeurt, maar hoe zit die ‘grijze massa’ eigenlijk in elkaar? Om je eigen brein beter te begrijpen, is het handig als je in grote lijnen weet hoe onze hersenen in elkaar zitten. Ze bestaan uit veel onderdelen. De 4 onderdelen welke een beetje goed te begrijpen zijn, bespreek ik hier.

1. Reptielenbrein (oerbrein)

Het reptielenbrein is het oudste gedeelte van ons brein en bestaat al miljoenen jaren, vandaar de vergelijking met reptielen. Dit deel van je brein bestuurt alle automatische processen. Het is gericht op overleven en voortplanten en stuurt alle vitale lichaamsfuncties aan: ademhalen, je bloedsomloop, je hartslag. Het reptielenbrein denkt niet na en onthoudt ook niets, het reageert instinctief en automatisch. Als zodanig functioneert dit brein buiten je bewuste controle. Hier regeert het wilde beest dat maar één missie heeft: overleven.

2. Limbisch brein (zoogdierenbrein)

In de evolutie kregen de zoogdieren er een extra brein bij, het limbisch systeem. Hierin ligt ons vermogen wat betreft emotie en gevoel. Dit deel kickt erop om het genotssysteem wat we hebben te voeden en zoekt naar aangename ervaringen en herinneringen. Het limbisch brein wil het liefst pijn en confrontatie vermijden. In dit gedeelte worden onder andere ook jouw dopamines (gelukshormonen) aangemaakt als je een knuffel krijgt. In die zin stimuleert het daarom ook sociaal gedrag.

3. Neocortex (menselijk brein)

In dit gedeelte van het brein zit je ratio, je gezonde verstand. Het is zo’n 400.000 jaar geleden ontwikkeld. Daarmee is dit het jongste gedeelte van je brein. Het is vooral verantwoordelijk voor rationaliteit en nuchterheid. Hier maak je weloverwogen beslissingen, doe je kennis op, denk je logisch na en analyseer je problemen.

4. Prefrontale cortex (cockpit van onze hersenen)

Hier worden de hele dag door beslissingen genomen en plannen gemaakt. Je zou kunnen zeggen dat hier zich je dagelijkse zelfbewustzijn bevindt. Ik noem dit deel van de hersenen ook wel onze PA. Die zorgt ervoor dat van alle informatie wat er binnenkomt op een dag, en dat is enorm veel, gefilterd wordt wat relevant is voor je en wat niet. Alles wat relevant is, speelt zich af in je bewuste systeem en wat minder relevant is, wordt opgeslagen op je onbewuste schijf. Kortom die prefrontale cortex speelt een hele belangrijke rol voor je, 24/7.

Wat weten we over ons brein?

Er wordt wereldwijd veel onderzoek gedaan naar de werking van onze hersenen. Hoe ze precies werken en wat de functies exact zijn, is nog een groot raadsel. Maar wat al het onderzoek tot nu heeft opgeleverd is veel, ook hoe we zelf invloed op onze hersenen kunnen uitoefenen.

Hieronder laat ik je een aantal opmerkelijke gewoonten van onze hersenen zien die ze dag in dag uit inzetten om alle processen aan te sturen. Het is maar een kleine greep, maar deze weetjes en feitjes helpen je je eigen brain balance beter te begrijpen.

1 . Onze hersenen zijn ontwikkeld om jou te laten overleven

Alles staat in het teken van overleven. Zo reageren ze, handelen ze en zullen ze je altijd sturen. Zowel in mentaal, fysiek, emotioneel, economisch als in sociaal opzicht.

2. Onze hersenen vermijden pijn en zoeken geluk

Onze hersenen vermijden graag pijn en zoeken naar plezier. ‘Liever korte termijn fijn en lange termijn pijn.’ Want de toekomst kan zomaar heel anders zijn, en dan kun je het maar beter nu prettig hebben. Vandaar dat je hersenen maar al te graag prikkels naar je genotssysteem sturen.

3. Ieder brein is uniek

Als gevolg van alle verschillende verbindingen in onze hersenen is ieder mens anders en uniek, ook al zijn de hersenen van iedereen bij de geboorte bijna identiek qua vorm, capaciteit, en basis ingrediënten. De informatie die je persoonlijkheid bepaalt wordt grotendeels opgeslagen in de eerste acht jaar van je leven.

4. Negatief is altijd zwaarder dan positief

Voor onze hersenen geldt: iets negatiefs weegt altijd zwaarder dan iets positiefs. Een positieve ervaring, een leuk moment, is zo weer verdwenen. Iets negatiefs weegt veel zwaarder; je hersenen zijn hier soms dagen later nog mee bezig. Hoe komt dat? Ze signaleren gebeurtenissen die gevaar kunnen betekenen. Dit werkte miljoenen jaren geleden goed voor ons toen we nog in de wildernis op dieren moesten jagen om te overleven. Nu is er niet zoveel direct gevaar van die aard en zit dit ons eerder in de weg.

5. Fouten zijn belangrijk voor onze hersenen

Om zich goed te kunnen ontwikkelen, hebben hersenen fouten nodig. Daar reageren ze op; zo kunnen ze zich aanpassen en ontwikkelen. Helaas worden fouten in onze cultuur vaak als negatief beschouwd. Men wil er zo snel mogelijk vanaf. Er aandacht aan besteden zou beter zijn voor alle soorten leerprocessen, zowel op school als bijvoorbeeld in het bedrijfsleven. Bedenk eens hoe kinderen het beste leren? Door fouten te maken, door alle fouten die jij gemaakt hebt in je leven ben je geworden wie je nu bent. Laten we fouten als positief ervaren, de mogelijkheid om te ontwikkelen!

Over Charlotte

Na een fikse burn-out kreeg Charlotte Labee verlammingsverschijnselen en belandde bijna in een rolstoel. Na nog flink wat tegenslagen op zakelijk en privégebied (haar kledinglijn ging failliet en ze kreeg baarmoederhalskanker) hervond zij haar geluk onder andere in het geven van lezingen. Ze volgde diverse opleidingen en trainingen, waaronder Orthomoleculaire opleiding, tot voedinsgexpert tot de verdieping in de neuroscience, NCE, NLP en BMR. Ze ontdekte dat de hersenen een grote rol spelen in de weg naar een happy life in balans. En daar is niks moeilijks aan. Met haar methode ontdek je wat jij nodig hebt om helemaal jezelf te kunnen zijn.

View this post on Instagram

? Yessss, ik mag het eindelijk bekendmaken!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Vanaf vandaag zal ik wekelijks blogs schrijven over brain Balance voor @wendyonlinenl ! Het online platform met nieuws, tips en adviezen voor een gezonder en gelukkig leven, opgericht door @wendyvandijk3. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Iedere twee weken deel ik hier een column, blog of vlog over verschillende Brain Balance onderwerpen. Ik heb er heel veel zin in!! ? #staytuned ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #brainbalance #wendyonlinenl #brainbalanceexpert #columnist #writer #contentcreator #vlogger #blogger #happiness #health #healthtips #brainfood #mindset #mindsetcoach #mindsetexpert #neuroscience #newsoftheday #announcement #hersenen #gezondheid #brainhealth #brainpower #antwerpen #lifebalance #balanceiskey #inspirational

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Door je hersenen beter te gaan begrijpen en naar de behoefte van je brein te luisteren kun je brain balance bereiken. Voor mij is brain balance een lifestyle geworden, beniewd wat het inhoudt? Klik hier 

Ook interessant:

.