fbpx

Lifehack to happiness: buiten zijn maakt gelukkig

Buiten zijn in de herfst lijkt niet voor iedereen heel aantrekkelijk. Warme chocomel met marshmallows voor het knapperende haardvuur met je pantoffels aan en een boekje erbij klinkt beter in de oren. Uhm… zeker: dit soort Hygge-momentjes maken ons absoluut blij. Maar je zult merken dat je – na uren ineengedoken op de bank hangen –  toch wat onrustig wordt. Ons oerbrein wil naar buiten!

Waarom dan?

Simpel. Je brein wil op zoek naar voedsel! En dat vinden we buiten, toch? Nee, even serieus. Natuurlijk ligt er op dit soort dagen juist een grote voorraad voedsel in onze kast. En je brein geeft ook zeker serotonine af bij het nuttigen hiervan. Vandaar dat die reep chocola nooit weer half terug de kast in gaat… Maar ons brein geeft ons dus ook een beloning wanneer we naar buiten gaan. Zeker wanneer het een mooie natuurplas ziet. Dat zou immers de dorst kunnen lessen en je af kunnen koelen indien nodig. En het zien van planten en dieren in het wild maakt je blij omdat dit jou zou kunnen voeden. In bomen kun je je verstoppen voor dreigend gevaar.

Redenen

Toch krijg jij nog steeds die reward als je buiten bent.

  1. Er komen endorfines vrij wanneer je je waant in de natuur. Daar word je heerlijk ontspannen van. Je waait letterlijk even uit. Alle zorgen vervliegen.
  2. Daarnaast geldt; hoe meer variatie in de natuur om je heen; hoe meer je hersenen geprikkeld worden en hoe meer creativiteit er vrijkomt. Ook hier word je blij van. Het is niet voor niets zo dat kinderen vaak uren buiten kunnen spelen, terwijl ze binnen al snel verveeld raken.
  3. Buiten beweeg je bovendien meer; waardoor je hartslag versneld en je blijer wordt.

Reden genoeg om er werk van te maken. Hop, hop: naar buiten! En heb je hier nu echt moeite mee? Ook van dieren worden we gelukkiger. Het uitlaten van de buurhond verplicht je om naar buiten te gaan. Buurvrouw blij. Buurhond blij. Jij blij.

Over Josje

Josje Smeets is oprichter van HelloBetty. Josje is psycholoog en helpt je in het vinden van je innerlijke Betty. Wat is je droom? Wat is je passie? Wat zou je doen als je geen rekening met anderen zou hoeven te houden? In haar blogs legt Josje een link tussen geluk en psychologie en beschrijft zij haar ervaringen. Heb je vragen voor Josje, dan kun je uiteraard contact met haar opnemen. Met een lekkere latte erbij, kan ze je veel beter uitleggen wat ze voor je kan betekenen.

Met deze 11 makkelijke trucs lukt het jou nu WEL gezond te leven

Doe je heel hard je best om wat gezonder te leven, maar val je dan stiekem toch weer voor dat stuk chocoladetaart? Of ga je liever Netflixen dan sporten? Snappen we! Maar met deze simpele trucjes heb ook jij binnen no-time een gezonde levensstijl!

1. Ontbijt elke dag

Ja echt waar, het is belangrijk. Volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health kan het overslaan van je ontbijt je kans op hart- en vaatziekten vergroten. Vaak wordt het ontbijt overgeslagen vanwege tijdgebrek. Tip van de dag (of voor altijd?): maak je ontbijt de avond van tevoren klaar en begin je dag relaxed.

2. Ga elke dag een halfuur naar buiten

Vooral als je de hele dag binnen werkt is dit belangrijk. Het is goed om genoeg vitamine D binnen te krijgen en werkt ontspannend.

3. Was je handen

Hiermee kun je voorkomen dat je ziek wordt en je voelt je direct een stuk frisser. Enorm aan te raden voor mensen die met het openbaar vervoer reizen, want dat is dé plek om bacteriën te vangen.

4. Ga eerder naar bed

Het maakt echt verschil of je om 23.00 uur of om 00.30 uur gaat slapen. Ga eens een avondje lekker vroeg naar bed, dan voel je je de volgende ochtend topfit!

5. ‘Adopteer’ een paar planten

Planten zijn fantastisch, ze zuiveren de lucht in je huis. Ook verbeteren planten de luchtvochtigheid, hierdoor kunnen klachten als hoofdpijn, hoestbuien en rode ogen verdwijnen. Met planten in huis leven is veel gezonder.

Lees ook: Waarom je je fitter voelt met planten in huis

6. Doe elke dag 10 minuten niks

Geen telefoon, geen laptop, geen tv, geen mensen, gewoon even helemaal niks. (En geniet ervan!) Als je even helemaal niks doet ben je echt even alleen met je eigen gedachten en dat stimuleert je creativiteit enorm!

7. Doe braingames

Deze spelletjes houden je hersenen scherp en fit. Doe dit bijvoorbeeld via een app op je telefoon, of ouderwets via de boekjes. Denk aan Sudoku of Wordfeud.

8. Bespaar jezelf wat energie

Stop met energie steken in mensen waar je geen energie van krijgt of die je zelfs energie kosten. Van vrienden die alleen zeuren word je nooit vrolijk. Zijn dit wel echt goede vrienden van je?

9. Zeg eens ‘hoi’ tegen je buren

Stop met twijfelen of je nu wel of niet gedag zult zeggen en roep gewoon ‘hoi’, maak een praatje. De buurvrouw is er blij mee en zelf krijg je ook een goed gevoel van een gezellig kletspraatje.

10. Korte workout

Geen tijd om te sporten? Jammer, want door even lekker te bewegen voel je je direct een stuk fitter. Gelukkig zijn er altijd manieren om tussendoor tóch even bezig te zijn. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 7 minute workout? Hé, zeven minuten zijn beter dan niks… En je hebt er een super handig appje voor: inderdaad, de 7 minute workout app.

11. Let it go…

Yup… Die ene wijze Disneyprinses zong het al. Dus: maak je nu geen zorgen over toekomstige gebeurtenissen. Het heeft helemaal geen zin om er nu al over te gaan zitten piekeren.

Doe als Wendy, naar buiten, sporten!

Wie zijn toch de personal trainers van DISQ, de uitvinding waar Wendy – en met haar een belangrijk deel van haar familie – ‘verslaafd’ aan is? En wat is hun verhaal? Het brein van DISQ, Robbert Boekema, opent ons vol geestdrift de ogen. Al na een paar zinnen weet je: zo’n personal trainer wil echt iedereen!

De energie spat ervanaf. Wie Robbert Boekema en Jelle van den Berg tegenkomt, krijgt spontaan zin in bewegen, sporten, meedoen. Een en al blakende gezondheid, stralende koppen. Geen toeval. Robbert is de zoon van oud-olympisch schaatskampioene Ans Schut, Jelle is de kleinzoon van de illustere Elfstedentochtwinnaar Jeen van den Berg. Op zaterdag lopen ze met een groep fanatiekelingen over de hei bij Eemnes; grote kans dat Wendy van Dijk, haar man Erland, broer Mike en nog wat nichtjes en andere BN’ers als Nicole Buch en Patrick Martens mee rennen.

Allemaal in de ban van de personal trainers van DISQ, het apparaat dat alle spieren aanspreekt. Robbert is dan simpelweg gelukkig. ‘Training geven is het leukste wat er is, omdat ik mensen wil helpen, met ze bezig wil zijn. Dat is de essentie van m’n bestaan, waar alles voor mij om draait.’

Fit worden en fit blijven

Hij vertelt met smaak over zijn jeugd. ‘Ik ben echt gedrild door mijn moeder. Kon eerder schaatsen dan lopen. Dat klinkt nogal heftig, maar bij ons thuis kwam sport op één. Vervolgens heel lang niets en dan kwam sport ook nog eens op twee. En daarna: slapen en eten. Het is een life style en ik vond het heerlijk. Sport maakt het leven duidelijk. Toen ik als schaatser voor de topsport koos, werd mijn wereld heel klein. Maar dat is goed. Ik werd er sterker van, was alleen bezig met beter worden.’

Een groot geluk: ‘Ik zat bij de schaatsploeg van DIJC (Deventer IJsclub), en met tien jongens en meisjes hadden we een droom. Olympisch goud. We waren bezeten van fit worden, fit blijven en nog fitter worden. M’n vader sponsorde ons, m’n moeder bedacht een nieuwe vorm van trainen: dynamische krachttraining. Zo mooi dat later ons gedachtegoed daaruit is voortgekomen en meerdere van die gasten van toen zijn meegegaan in het avontuur van DISQ. Dat heeft iets heel romantisch. De kinderen van toen zijn de architecten van nu.

Erik Driessen is onze tekenaar, Stefan Groothuis, die goud won op de Spelen, geeft feedback en advies. Jelle en ik zitten er vol in en terwijl ik ben getrouwd met Suzanne van Buijsen, die ook bij de schaatsselectie zat, is Jelle getrouwd met haar zus. En Jelles opa Jeen was vroeger de trainer van mijn moeder! One big happy family.’

In balans

De DISQ. Wat is het? Robbert: ‘Schaatsers trainden jarenlang met elastieken, maar dat had een nadeel: je hebt dan geen constante weerstand. Wij wilden iets ontwikkelen waarmee je nooit blessures kunt krijgen, maar je wel constante weerstand creëert. Een mobiele gym in een klein apparaat, waarmee je je hele lijf kunt trainen; benen, romp, armen, schouders, billen. Bij schaatsers groeien altijd hun billen het hardst en de hamstrings ook, maar het lijf moet in balans groeien, alles moet in verhouding blijven. Zo hebben we de DISQ ontwikkeld, een apparaat dat je overal gemakkelijk mee naartoe kunt nemen en waarmee je het hele lijf goed kunt trainen.’

Van poster tot astronaut

Het succes van DISQ was al snel wereldwijd. Groots en meeslepend. ‘In Amerika werd onze uitvinding opgepakt door Crunch Fitness, waarvan Madonna aandeelhouder is. Voordat ik het wist, zat ik een hele zomer in de VS, waar ik een les heb gemaakt die in New York, LA, San Francisco en Miami werd uitgerold. Madonna pikte het meteen op en zei: Hey, dit is gaaf! Zij nam de DISQ mee tijdens haar Rebel Heart-tournee, ik heb haar personal trainer getraind en uiteindelijk werkten zij en haar dansers ermee. Toen wilden andere sterren het ook. Usher was dolenthousiast, hij was disqend in Hollywood op Instagram te zien. Bono, Bruno Mars… ik moest steeds invliegen om hun personal trainers te trainen.’

Intussen heeft Robbert in Washington DC zelfs de mensen van de NASA getraind, want astronauten kunnen het in de ruimte maar al te goed gebruiken. De trainers van Barcelona-ster Lionel Messi belden. Daar ging Robbert weer. Een megasucces! Je zou er dolblij van worden, maar het hele DISQ-team had andere dromen. ‘We wilden terug naar de kern. Ik vloog overal naartoe als de clown die zijn kunstje deed en overal hoorde: wooh, wat geweldig! Maar nee. Ik wilde daaruit. Ik liep mezelf compleet voorbij. Dus heb ik een bewuste stap teruggezet. Wij wilden naar de mensen thuis. Zaten steeds te denken hoe we ons konden onderscheiden, waarom hadden wij het product dat echt goed is voor alle mensen? Bij topatleten en grote artiesten was het een enorm succes.

Voor Stefan Groothuis was de DISQ zijn geheime wapen tijdens de Spelen, maar als het bij atleten en sterren was gebleven, is de afzet klein en wij wilden zo graag iedereen bereiken. Het grote publiek heeft altijd in ons hoofd gezeten. Het succes rondom Madonna en Stefan liet zien dat de DISQ echt werkt. Maar we wilden geen rage zijn, we droomden ervan dat de mensen thuis gezonder en sterker werden.’

21 Dagen challenge

Vaak genoeg zag hij het. Op internet, al die filmpjes. Hoe je moest trainen, hoe je snel een fraai geboetseerd lijf kreeg en supergezond kon eten en drinken. ‘Onze basisregels zijn óók: als je fit wilt zijn, moet je zorgen voor structuur in je voeding en beweging. Maar het probleem is vaak dat mensen thuis wel willen trainen, maar geen tijd hebben. En dat is geen onzin. Mensen hebben soms echt geen tijd. Als ik zie hoe moeders hun tijd moeten verdelen, hoeveel ballen ze in de lucht moeten houden, ik kan me zo goed voorstellen dat je dan tijdelijk lekker veel traint en gezond eet, maar het gewoon niet kunt volhouden.

Terwijl het bij zo veel mensen al zo lang knaagt, ze weten zo goed dat ze iets móeten doen. Daarom dachten wij: we moeten die mensen iets geven wat ze kunnen volhouden, een eigen mobiele gym, waarbij je niet killing hoeft te sporten, maar die je wel kunt toepassen in je dagelijkse leven.’ Ze bedachten (zie ook thedisq.com) een programma. ‘De 21 dagen challenge, waarbij je iedere dag tien minuten sport en je voeding aanpast. Daar word je zo fit van dat je weet dat dit beginnetje naar meer smaakt. Je wordt je ervan bewust: dit is goed voor mij, ik wil meer!’

Structuur

Wat dat eten betreft zegt Robbert: ‘Vaak denken mensen dat minder eten goed is. Welnee. Er moet juist brandstof in. Daarin geven wij advies. Vijf keer een eetmomentje op een dag is heel belangrijk. Het gaat er vooral om wát je eet. Waar krijg je energie van, waar gaat je motor van lopen? Mensen denken dat ze er heel veel voor moeten laten en veel voor moeten doen om fitter en gezonder te worden. Maar het is vooral een commitment aan structuur. En die structuur bieden wij. Waardoor mensen zich er ook heel bewust van worden dat ze moeten bewegen. Geen excuses, het kan, want je hebt die DISQ. Die je ook kunt gebruiken tijdens je dagelijkse handelingen.’ Hij lacht: ‘En als je online door ons gecoacht wordt, met filmpjes, mails, appjes en links, zien wij meteen wie verzuimt en wie niet. Wij controleren je wel!’

Buiten zijn

Het klinkt goed, maar nog niet goed genoeg. Wendy en co gaan ’s zaterdags in weer en wind juist de hei op. Dat is toch anders dan thuis trainen? Robbert: ‘Klopt. Uiteindelijk willen we iedereen naar buiten hebben. Thuis werken met de DISQ is slechts een begin. Het gaat om die frisse neus. De 21 dagen challenge is meer de verleiding, de basis. Hiermee maak je ook je lichaam sterker, waardoor je beter andere sporten kunt oppakken. De 21 dagen challenge is een methode waarbij we mensen aan de hand nemen om op een laagdrempelige manier te gaan bewegen. Na 21 dagen willen sommigen doorgaan met tien minuten per dag trainen, dit is immers als regelmaat ontstaan. Daarnaast zijn er mensen die dan ook lekker willen buiten zijn en een extra uitdaging willen, dat kan dan bijvoorbeeld met DISQ running. Wendy en Erland hadden die challenge overigens niet nodig, die zijn al zo fit van zichzelf.

Met hen konden we meteen werken aan hun algemene fitheid, zodat ze uiteindelijk tien kilometer kunnen hardlopen. Dat doen we in combinatie met DISQ-training. Wij zijn geen voorstanders van elke keer maar gewoon kilometers lang hardlopen, we werken aan dat hele lijf. Wendy en Erland willen gewoon buiten zijn. Dat zijn mensen met zulke drukke banen, steeds maar die telefoon aan dat hoofd, de hele tijd in de auto, veel vergaderen, veel achter apparaten. Die willen op zaterdagochtend even een moment voor zichzelf.

Dus weg die telefoon, hup, de hei op. We laten ze in een groep 8 keer 3 minuutjes hardlopen, iedereen in zijn eigen tempo, en verder trainen we alle specifieke spieren die nodig zijn om te rennen en waarbij je ook nog eens mooie, ronde billen krijgt.’

Lekker in je vel

De moeder van Robbert, Ans Schut, heeft de DISQ ook ontdekt. ‘Zij traint er elke dag mee. Ze is 72, een fanatiek golfer, ze is fit, niet normaal. Fitter dan sommige meiden van 25. Dat is toch wat je wilt als je ouder wordt. Dat je je kracht behoudt.’ Hij praat er met liefde over. Dit is wat hem drijft: ‘Ik ben een trainer. Ik wil mensen helpen. In de wereld van personal trainers zie je toch dat velen gericht zijn op de buitenkant: hoe mooi zie ik eruit? Heb ik buikspieren, ben ik al breed? Who cares? Het gaat erom of je motor goed voelt, dat jij je goed voelt, je lekker in je vel steekt, je gelukkig bent. Je kunt er aan de buitenkant heel goed en mooi uitzien, maar de basis van sporten totaal niet snappen. Dat is wat ik de mensen graag wil bijbrengen: voel wat bewegen, sporten met je doet. Dan is de prettige bijkomstigheid dat je er ook goed gaat uitzien. Dat is onze schaatsachtergrond. Ken jij schaatsers die sporten om er goed uit te zien? Nee toch? Maar ze genieten en stralen zo, dat ze er als vanzelf goed uitzien.’

Hij geeft het nu door, zoals zijn moeder het hem doorgaf, die liefde voor de sport. ‘Ik ben vader van twee: Jack van negen en Charley van zes. Lekker sporten met ze, ik doe niks liever. Soms schrik ik ervan als ik met ze op de ijsbaan ben. In mijn jeugdjaren waren er zo veel kinderen buiten, op het ijs, nu nog maar een paar. Kijk, Jelle en ik zijn toch ook een beetje wereldverbeteraars. En dan zie ik de kinderen van nu uit school komen: huiswerk maken en lekker gamen. Maar sporten? We geven het te weinig mee. Ze worden allemaal te dik, lees je dan. Maar we doen er niks aan! Geef ze structuur in voeding en sporten. Niet omdat ze moeten, maar omdat ze dan genieten. Man, het is zó goed voor je.’

Wendy’s Elftal

Ben je enthousiast geworden van de DISQ en wil je net als Wendy superlekker trainen bij een personal trainer? Wie weet kom jij dan wel in haar elftal. Want wij gaan Wendy’s Elftal oprichten en hen fit of fitter maken!

De personal trainers van Wendy begeleiden deze groep naar een gezondere lifestyle, door persoonlijke begeleiding te geven met een afgestemd trainings- en voedingsplan.

Wendy is aanvoerder van het DISQ-elftal. Zij gaat jou samen met haar personal trainers helemaal fit of fitter maken, dus naar een happier en healthy lifestyle begeleiden. Wil jij graag persoonlijke begeleiding van de personal trainers van Wendy krijgen, of ken je iemand die dit echt verdient?

We zoeken vrouwen met een ijzersterke motivatie. Is het je nog nooit gelukt om structureel te sporten, ben je herstellende van je zwangerschap, wil je graag afvallen, of je gewoon weer lekker in je vel voelen? Deel jouw enthousiaste foto en motivatie dan hier!

Wij bieden vanuit WENDY en DISQ:

  • Persoonlijke begeleiding door de personal trainers van Wendy voor een halfjaar
  • Een op jou afgestemd trainings- en voedingsplan
  • De DISQ, je eigen mobiele fitnessapparaat
  • Toegang tot de Online Gym met meer dan 100 verschillende work-outs
  • Het e-boek DISQ way of life
  • Een gratis WENDY-abonnement voor jezelf of om weg te geven

De waarde van dit pakket is €1039,-

Wil je niet in het elftal, maar wel met korting trainen met de DISQ? Gebruik dan de WENDY korting hier.

Voor de Algemene Voorwaarden klik hier.

Dit artikel is afkomstig uit WENDY, de Happy & Healthy editie. De editie ligt in de winkel van 17 januari t/m 6 maart. Je kunt de editie ook hieronder online bestellen. Wil je niets meer missen van WENDY? Neem een abonnement. Je kunt nu kiezen uit één van onze abonnementen: wendyonline.nl/abonnementen

Waarom buiten sporten je gezondheid bevordert

Het is natuurlijk algemeen bekend dat sporten goed is voor je gezondheid. Maar sporten in de buitenlucht brengt nog een aantal extra voordelen met zich mee die jouw gezondheid bevorderen.

Een goed humeur

Allereerst is buiten sporten goed voor je humeur. Je ervaart meer plezier, dynamiek en een hoger energieniveau dan binnen sporten. Bovendien zorgt de natuur voor een ontspannen gevoel.

Creatief

Buiten sporten maakt je creatiever. Je divergente denkvermogen wordt gestimuleerd, waardoor je beter creatieve oplossingen kunt bedenken.

Minder snel verkouden

Ook verkleint sporten in de buitenlucht de kans op verkoudheid. Sowieso versterkt regelmatig bewegen je immuunsysteem, maar de kans dat je buiten wordt aangestoken is een stuk kleiner dan in de sportschool, waar ziektekiemen wat meer de overhand hebben.

Uithoudingsvermogen

Je houdt het langer vol! Door de vele zintuiglijke prikkels om je heen kijk je minder vaak op je horloge en raak je minder snel verveeld. Voor je het weet is er zo een half uur voorbij.

Do we need to say more? Ga lekker naar buiten!