fbpx

Loor gaat ervoor! ‘Buiten sporten geeft juist nu motivatie’

Helaas, helaas: Hannelore zou op 21 juni meedoen aan de achtste triatlon, maar hoorde deze week dat het vanwege het Corona-virus niet doorgaat. Maar Loor gaat door! Ze is juist steeds gemotiveerder geraakt om te sporten. ‘Deze corona-crisis zou bij mij normaal gesproken hebben gezorgd voor stress-eten. De combinatie van zelf thuiswerken, kinderen die onderwezen en geëntertaind moeten worden, plus een thuiswerkende echtgenoot vind ik ronduit slopend. Daarom is het juist nu fijn om buiten te sporten.’

 

Lees de blog van Hannelore

Motivatie is volgens mij het sleutelwoord, als het gaat om sporten. Je kunt grofweg op twee manieren gemotiveerd raken: vanuit jezelf of door je omgeving. Als je vanuit jezelf gemotiveerd bent om iets te doen, gaat het meestal om iets wat je heel leuk of heel belangrijk vindt; je zit bijvoorbeeld graag met een boek en een kleedje op de bank. Niemand die tegen je hoeft te zeggen: ‘joh, ga je eens even snel chillen op de bank’! Nee hoor, je ligt er al. Zonder enige moeite. Intrinsieke motivatie heet dat officieel. Als je het toepast op sporten gaan mensen met intrinsieke motivatie zo vaak mogelijk ‘lekker even rennen op de hei’ of gaan thuis trainen aan de hand van filmpjes of een app. Vinden ze fijn en leuk. Ze hebben het nodig. Daar begrijp ik écht helemaal niks van, maar ik word wel altijd een tikkeltje jaloers als ik dat soort mensen zie, haha!

Bij extrinsieke motivatie spelen externe factoren een rol en doe je iets om een beloning te krijgen of om een straf te vermijden. Je gaat bijvoorbeeld leren voor een examen, omdat je bang bent om te zakken of omdat je een diploma wil hebben. Je gaat gezonder eten omdat je bang bent anders binnen afzienbare tijd voor Sumoworstelaar te worden aangezien. Of je gaat ineens drie keer per week sporten, omdat je op de radio en social media hebt geroepen dat je een achtste triatlon gaat doen.

Dat laatste werkt prima voor mij, want ik moet er niet aan denken om af te haken en dat te moeten melden. Die motivatie van buitenaf is inmiddels het enige dat mij in het gareel houdt. Ook het vloggen is een stok achter de deur, want ik laat alles zo eerlijk mogelijk zien, dus het mag niet gierend uit de klauwen lopen. Als ik elke dag met een kleedje op de bank lig met chocola en sushi, valt er weinig meer te vloggen.

Buiten sporten

Deze corona-crisis zou bij mij normaalgesproken hebben gezorgd voor stress-eten, want ik ga heel veel snoepen als ik gestrest ben en te weinig energie heb. De combinatie van zelf thuiswerken, kinderen die onderwezen en geëntertaind moeten worden, plus een thuiswerkende echtgenoot vind ik ronduit slopend. Door mijn vroege werktijden (ik begin elke dag om 6 uur voor de ochtendshow van Radio 538) ga ik ‘s avonds zelfs tegelijk met de kinderen naar bed, dus ik heb geen moment meer voor mijzelf. Aaah! Tel daar de lichte paniek vanwege dit enge virus en sterk teruglopende inkomsten bij op en de kilo’s zouden eraan vliegen. Dat mag nu dus niet! Huppetee, keiharde motivatie, hoera! En het sporten met Mike in de buitenlucht is nu extra fijn, omdat ik dan – met een goede reden – het huis even kan ontvluchten. Niet zo aardig om te zeggen als moeder, want mijn kinderen zijn de liefste natuurlijk, maar stiekem is het ook wel even lekker om de boel de boel te laten.

Naast gezond eten is thuissporten natuurlijk dé manier om fit te blijven in deze Corona-tijd, dus daar ben ik zowaar ook mee begonnen. Dat ging wat moeizaam, maar ik móést wel, vanwege die triatlon. Helaas kreeg ik eind vorige week slecht nieuws over die triatlon en ik zag mijn motivatie verdampen als sneeuw voor de zon. Weg, foetsie, poef. Ik moet bekennen dat ik een dag lang heel zielig heb gedaan (inderdaad met een kleedje op de bank), maar daarna heb ik mijzelf weer bij elkaar geraapt. Die crisis krijgt mij niet klein en we gaan gewoon een ander plan trekken. Loor sport door! Zou ik dan toch ergens diep van binnen een brokje intrinsieke motivatie hebben?

Hoe traint Mike Hannelore?

‘Trainen mag soms afzien zijn, maar het moet ook leuk blijven, anders haken mensen af. Het moet vol te houden zijn. Heel goed om te zien dat de knop bij Hannelore echt is omgegaan, ze begint steeds meer te genieten van het sporten. Zeker nu is het ook fijn om af en toe buiten in beweging te zijn. Hoe vaker je traint en hoe leuker je het gaat vinden, hoe makkelijker sporten onderdeel wordt van je dagelijkse leven. Het moet echt een gewoonte worden en op een gegeven moment zul je merken dat je niet lekker in je vel zit als je niet sport.’

 

Kijk ook eerdere afleveringen:

 

Loor gaat ervoor! ‘Ik heb zwakke longen, dus zeker nu moet ik sporten’

 

Loor gaat ervoor! En Wendy kwam mee trainen

 

 

Lifehack to happiness: buiten zijn maakt gelukkig

Buiten zijn in de herfst lijkt niet voor iedereen heel aantrekkelijk. Warme chocomel met marshmallows voor het knapperende haardvuur met je pantoffels aan en een boekje erbij klinkt beter in de oren. Uhm… zeker: dit soort Hygge-momentjes maken ons absoluut blij. Maar je zult merken dat je – na uren ineengedoken op de bank hangen –  toch wat onrustig wordt. Ons oerbrein wil naar buiten!

Waarom dan?

Simpel. Je brein wil op zoek naar voedsel! En dat vinden we buiten, toch? Nee, even serieus. Natuurlijk ligt er op dit soort dagen juist een grote voorraad voedsel in onze kast. En je brein geeft ook zeker serotonine af bij het nuttigen hiervan. Vandaar dat die reep chocola nooit weer half terug de kast in gaat… Maar ons brein geeft ons dus ook een beloning wanneer we naar buiten gaan. Zeker wanneer het een mooie natuurplas ziet. Dat zou immers de dorst kunnen lessen en je af kunnen koelen indien nodig. En het zien van planten en dieren in het wild maakt je blij omdat dit jou zou kunnen voeden. In bomen kun je je verstoppen voor dreigend gevaar.

Redenen

Toch krijg jij nog steeds die reward als je buiten bent.

  1. Er komen endorfines vrij wanneer je je waant in de natuur. Daar word je heerlijk ontspannen van. Je waait letterlijk even uit. Alle zorgen vervliegen.
  2. Daarnaast geldt; hoe meer variatie in de natuur om je heen; hoe meer je hersenen geprikkeld worden en hoe meer creativiteit er vrijkomt. Ook hier word je blij van. Het is niet voor niets zo dat kinderen vaak uren buiten kunnen spelen, terwijl ze binnen al snel verveeld raken.
  3. Buiten beweeg je bovendien meer; waardoor je hartslag versneld en je blijer wordt.

Reden genoeg om er werk van te maken. Hop, hop: naar buiten! En heb je hier nu echt moeite mee? Ook van dieren worden we gelukkiger. Het uitlaten van de buurhond verplicht je om naar buiten te gaan. Buurvrouw blij. Buurhond blij. Jij blij.

Over Josje

Josje Smeets is oprichter van HelloBetty. Josje is psycholoog en helpt je in het vinden van je innerlijke Betty. Wat is je droom? Wat is je passie? Wat zou je doen als je geen rekening met anderen zou hoeven te houden? In haar blogs legt Josje een link tussen geluk en psychologie en beschrijft zij haar ervaringen. Heb je vragen voor Josje, dan kun je uiteraard contact met haar opnemen. Met een lekkere latte erbij, kan ze je veel beter uitleggen wat ze voor je kan betekenen.

View this post on Instagram

Ben jij happy op je werk? Hopelijk sta je al huppelend in je keuken klaar met een bakkie om er weer een volle week tegenaan te gaan. Het is namelijk de ‘Week van het Werkgeluk’! Toch minder happy? Kaart het aan bij je collega of leidinggevende. In gesprek gaan geeft je lucht en schept mogelijkheden. Bovendien halveer je je probleem, simpelweg door het te delen. Helpt dit allemaal niet? Dan heb je wellicht meer hulp nodig. Je mag me altijd een berichtje sturen! Voor nu een kleine terugblik naar het interview met Dagblad de Limburger van precies een jaar geleden. Over de week van het werkgeluk. Nog steeds even actueel. Enjoy! #linkinbio • • • • #weekvanhetwerkgeluk #gelukspsycholoog #workworkwork #bettyatwork #happyatwork @delimburger

A post shared by GeluksPsychologe @ HelloBetty (@josjesmeets) on

Met deze 11 makkelijke trucs lukt het jou nu WEL gezond te leven

Doe je heel hard je best om wat gezonder te leven, maar val je dan stiekem toch weer voor dat stuk chocoladetaart? Of ga je liever Netflixen dan sporten? Snappen we! Maar met deze simpele trucjes heb ook jij binnen no-time een gezonde levensstijl!

1. Ontbijt elke dag

Ja echt waar, het is belangrijk. Volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health kan het overslaan van je ontbijt je kans op hart- en vaatziekten vergroten. Vaak wordt het ontbijt overgeslagen vanwege tijdgebrek. Tip van de dag (of voor altijd?): maak je ontbijt de avond van tevoren klaar en begin je dag relaxed.

2. Ga elke dag een halfuur naar buiten

Vooral als je de hele dag binnen werkt is dit belangrijk. Het is goed om genoeg vitamine D binnen te krijgen en werkt ontspannend.

3. Was je handen

Hiermee kun je voorkomen dat je ziek wordt en je voelt je direct een stuk frisser. Enorm aan te raden voor mensen die met het openbaar vervoer reizen, want dat is dé plek om bacteriën te vangen.

4. Ga eerder naar bed

Het maakt echt verschil of je om 23.00 uur of om 00.30 uur gaat slapen. Ga eens een avondje lekker vroeg naar bed, dan voel je je de volgende ochtend topfit!

5. ‘Adopteer’ een paar planten

Planten zijn fantastisch, ze zuiveren de lucht in je huis. Ook verbeteren planten de luchtvochtigheid, hierdoor kunnen klachten als hoofdpijn, hoestbuien en rode ogen verdwijnen. Met planten in huis leven is veel gezonder.

Lees ook: Waarom je je fitter voelt met planten in huis

6. Doe elke dag 10 minuten niks

Geen telefoon, geen laptop, geen tv, geen mensen, gewoon even helemaal niks. (En geniet ervan!) Als je even helemaal niks doet ben je echt even alleen met je eigen gedachten en dat stimuleert je creativiteit enorm!

7. Doe braingames

Deze spelletjes houden je hersenen scherp en fit. Doe dit bijvoorbeeld via een app op je telefoon, of ouderwets via de boekjes. Denk aan Sudoku of Wordfeud.

8. Bespaar jezelf wat energie

Stop met energie steken in mensen waar je geen energie van krijgt of die je zelfs energie kosten. Van vrienden die alleen zeuren word je nooit vrolijk. Zijn dit wel echt goede vrienden van je?

9. Zeg eens ‘hoi’ tegen je buren

Stop met twijfelen of je nu wel of niet gedag zult zeggen en roep gewoon ‘hoi’, maak een praatje. De buurvrouw is er blij mee en zelf krijg je ook een goed gevoel van een gezellig kletspraatje.

10. Korte workout

Geen tijd om te sporten? Jammer, want door even lekker te bewegen voel je je direct een stuk fitter. Gelukkig zijn er altijd manieren om tussendoor tóch even bezig te zijn. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 7 minute workout? Hé, zeven minuten zijn beter dan niks… En je hebt er een super handig appje voor: inderdaad, de 7 minute workout app.

11. Let it go…

Yup… Die ene wijze Disneyprinses zong het al. Dus: maak je nu geen zorgen over toekomstige gebeurtenissen. Het heeft helemaal geen zin om er nu al over te gaan zitten piekeren.

Waarom buiten sporten je gezondheid bevordert

Het is natuurlijk algemeen bekend dat sporten goed is voor je gezondheid. Maar sporten in de buitenlucht brengt nog een aantal extra voordelen met zich mee die jouw gezondheid bevorderen.

Een goed humeur

Allereerst is buiten sporten goed voor je humeur. Je ervaart meer plezier, dynamiek en een hoger energieniveau dan binnen sporten. Bovendien zorgt de natuur voor een ontspannen gevoel.

Creatief

Buiten sporten maakt je creatiever. Je divergente denkvermogen wordt gestimuleerd, waardoor je beter creatieve oplossingen kunt bedenken.

Minder snel verkouden

Ook verkleint sporten in de buitenlucht de kans op verkoudheid. Sowieso versterkt regelmatig bewegen je immuunsysteem, maar de kans dat je buiten wordt aangestoken is een stuk kleiner dan in de sportschool, waar ziektekiemen wat meer de overhand hebben.

Uithoudingsvermogen

Je houdt het langer vol! Door de vele zintuiglijke prikkels om je heen kijk je minder vaak op je horloge en raak je minder snel verveeld. Voor je het weet is er zo een half uur voorbij.

Do we need to say more? Ga lekker naar buiten!