fbpx

Tips: zo herken je jouw dieetfouten!

Ben je al maanden bezig met het braaf volgen van een dieet, maar lukt het je maar niet om die kilo’s kwijt te raken? Misschien maak je een van de onderstaande dieetfouten. Na dit artikel heb je hier geen last meer van. Lees snel verder om je dieetfouten te analyseren.

1. Kliekjesdag

Je kent het wel: te veel eten, maar zonde om het weg te gooien. Je bewaart het, ook al is het niet genoeg voor een volledige maaltijd. Uiteindelijk komt het er op neer dat je gedurende de dag toch heel wat overblijfselen opeet of misschien zelfs aan tafel al bedenkt dat jij ‘de rest’ wel opeet.

Snacken is belangrijk, want het houdt je honger onder controle. Het is alleen wel handig als je voorbereid bent en daarom zoveel mogelijk gezonde snacks bij je hebt. Ga voor noten, fruit en groente.

2. De lunchkantine

De kantine op het werk is een grote valkuil voor velen. Het is belangrijk om je eigen lunch mee te nemen, want al die tripjes naar de lunchbar zijn ook niet heel gezond voor je. Ook dagelijkse verleidingen als verjaardagstaarten en koekjes bij de thee moet je eigenlijk kunnen weerstaan. Zorg voor suikervrije alternatieven en neem bijvoorbeeld gedroogd fruit mee en je eigen lunchsalades.

3. Liefde gaat door de maag

Ben jij aangekomen sinds je een nieuwe vriend hebt? Dan kan dit komen omdat je gewend bent dezelfde porties op te scheppen. Zet eens een kleiner bord op tafel en neem genoegen met je kleinere portie avondeten. Drink van tevoren twee glazen water voor een voller gevoel en je zult zien dat je minder eet.

4. Wijntje hier, wijntje daar…

Zo nu en dan een drankje met je vriendinnen kan geen kwaad, maar de avondjes uit zijn niet alleen heel gezellig, maar ook erg ongezond. Een van de meest gemaakte dieetfouten! In wijn en andere alcoholische dranken zitten veel calorieën en daarnaast zorgt het ervoor dat je honger krijgt en trek krijgt in fast food. Vraag je vriendinnen om support en laat ze weten wat je wel en niet wilt, zodat ze er rekening mee kunnen houden.

5. Dinner party

Als je nauwelijks uit eten gaat en het eerder uitzondering dan regel is, hoef jij je geen zorgen te maken. Als het voor jou gewoonte is om elke week uit eten te gaan, probeer dit dan te verbreken. Wanneer je tóch uit eten gaat, kies dan eens voor een salade of twee kleine voorgerechten. Vermijd brood vooraf en probeer slechts één glas wijn te drinken.

Je kunt natuurlijk gewoon blijven eten, deze etenswaren maken afvallen zelfs leuk!

Wij stellen je voor: onze nieuwe blogger Wendi Kastelijns

Vanaf deze maand zal Wendi Kastelijns voor ons gaan bloggen en zal zij jou met haar energieke schrijfstijl en enthousiasme inspireren om met jezelf in verbinding te staan en innerlijke rust te ervaren. Alledaagse menselijke processen zal zij  op een eerlijke, authentieke en transparante manier verwoorden, zodat jij als lezer misschien net dat stukje herkenning en erkenning vindt, waar je naar op zoek bent.

Mijn naam is Wendi Kastelijns. Ik ben werkzaam als transformatie coach/therapeut en energiewerker. Ik begeleid mensen bij veranderingsprocessen op diverse levensgebieden en gebruik naast mijn kennis & kunde mijn heldervoelendheid om tot de kern te komen: een skill die eerste natuur is voor mij en maakt dat ik verdiepend en resultaatgericht kan werken.

Werk is mijn passie

Daarnaast ben ik jarenlang ‘deeltijd’ werkzaam als cabinepersoneel bij een luchtvaartmaatschappij en verzorg ik body & mind lessen om deelnemers volledig met zichzelf te verbinden, zodat zij innerlijke rust ervaren.

Schrijven is mijn passie. Ik schrijf blogs/artikelen over actuele thema’s en persoonlijke ontwikkelingsprocessen die mijn cliënten hebben doorlopen. Ook deel ik persoonlijke verhalen vanuit mijn leven. De praktijkverhalen van cliënten verwoord ik vanuit volledige discretie: deze namen zijn fictief. Ik ga graag de diepte in zonder het te zwaar te willen maken, maar ook zonder de realiteit te vermijden.

Ik kijk ernaar uit om voor Wendyonline te bloggen! Mocht je contact met me willen opnemen, helemaal leuk! Je kunt dan een mail sturen naar info@wendikastelijns.nl.

Meer informatie kun je vinden op mijn website.

Liefs Wendi

Vind jij het lastig om ‘nee’ te zeggen? Zo luister je écht naar je gevoel!

We leven in een maatschappij waarin de verwachtingen hoog zijn en waarin we het moeilijk vinden om ‘nee’ te zeggen. We hebben het gevoel dat we dan de ander afvallen. Dat we falen. Dat we er anders niet bij horen. Vaak gaan we dan ook maar mee. Mee in de flow waarvan we denken dat het goed is. We moeten van onszelf sterk zijn en gewoon doorzetten. Maar in hoeverre luister jij naar je innerlijke stem? In hoeverre durf jij ‘nee’ te zeggen tegen bepaalde dingen?

Tegen je zin in

We hebben het allemaal wel een keer meegemaakt: je hebt een feestje waar je eigenlijk helemaal geen zin in hebt. Tóch ga je erheen, omdat de volgende gedachten door je hoofd spoken: “Wanneer ik er ben, is het vast leuk” of “Misschien mis ik wat” of “Straks vinden mijn vrienden mij saai omdat ik liever thuis blijf.” Maar wat gaat er door jou heen wanneer je je aan het omkleden bent? Hoe voel jij je erbij? Probeer echt te voelen zonder dat je te veel luistert naar wat jouw hoofd je vertelt vanuit het rationale aspect. Luisteren naar je innerlijke stem is zo ontzettend belangrijk. Die liegt nooit. Jouw lichaam vertelt precies wat goed is voor jou en daar kun jij op vertrouwen.

Burn-out

Zelf heb ik dit ook enorm sterk gehad. Ik wilde het anderen altijd naar de zin maken en kon geen ‘nee’ zeggen. Ik was bang om vrienden te verliezen. Ook in mijn werk voelde ik mij verantwoordelijk voor alles wat er binnen het bedrijf gaande was. Ik pakte alles op om een ander te ontlasten en mezelf, zonder dat ik er erg in had, te belasten. Ik luisterde niet naar mijn innerlijke stem tot ik op een dag werd overvallen door een burn-out. Het is erin geslopen, heel langzaam en achteraf, waren de signalen al zo sterk aanwezig. Een hoog verantwoordelijkheidsgevoel samen met angstgevoelens hebben mijn burn-out versneld.

Herken je gevoel

Het is belangrijk om je gevoel en gedachten te herkennen, maar hoe doe je dat? De volgende tips helpen erbij.

  1. Ga rustig zitten op een plek waar jij je veilig voelt.
  2. Voel hoe jouw zitbotten het kussen of de grond raken.
  3. Neem jouw lichaam waar, wat VOEL jij nu op dit moment, zonder oordeel. Luister hierin naar je emoties, wat vertellen deze jou? Voel je blijdschap of verdriet, voel je benauwdheid of juist opluchting, spanning of ontspanning?.
  4. Breng dan je aandacht naar jouw ademhaling en voel hoe deze langzaam of misschien wel snel in- en uitstroomt.
  5. Zodra je aandacht weggetrokken wordt door je gedachten, kijk hier dan met een open blik naar. Wat vertellen jouw gedachten?  Observeer dit zonder een oordeel te hebben en breng dan de aandacht opnieuw terug naar de ademhaling. Leg eventueel je handen op je buik, zodat je hiernaartoe kunt ademen.
  6. Observeer opnieuw jouw lichaam en emoties.
  7. Doe deze oefening vijf minuten.

‘Nee’ zeggen tegen een ander is ‘Ja’ zeggen tegen jezelf!

Over Rinske

Rinske behoort vanaf nu tot een van onze bloggers. Ze is onze body & mind expert en gaat jullie de komende tijd veel vertellen over dit onderwerp. Ook is yoga een groot deel van haar leven. Ze geeft lessen en gaat al jullie vragen op het gebied van yoga beantwoorden. ‘Ik laat mijn droom uitkomen, laat vastigheid los, maar heb vertrouwen op dat sterke gevoel in mij.’

Onze brain balance expert Charlotte Labee stelt zich voor!

Weten wat er in iemand anders z’n hoofd omgaat, dat willen we soms allemaal wel. Exact dat is de reden dat we vanaf deze week bij Wendy online een nieuwe expert hebben. En wel een brain balance expert. Namelijk Charlotte Labee. Vanaf deze week zal zij jullie meenemen in de wereld van ons brein.

‘Als je de balans vindt tussen wat jouw brein nodig heeft en de juiste mindset om je aangepaste levensstijl vol te houden zul je je een stuk gelukkiger voelen. Niet voor even, maar voor altijd’ – Charlotte Labee

View this post on Instagram

Keep on smiling whatever happens. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Lachen is zo gezond, dit zou een medicijn moeten zijn wat artsen zouden moeten voorschrijven, lachen! I.p.v. de hoeveelheid doosjes met pillen die maar gegeven worden… wat in vele gevallen niet eens de oorzaak van het probleem oplost maar het gevolg van iets veel grotere wordt verzacht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Stress is een enorme ziekmaker, daarnaast je lifestyle, voeding, beweging, ontspanning, slaap, bewustwording…. kortom brain Balance en daarvan is lachen een onderdeel wat je heel makkelijk ieder moment van de dag even kunt toepassen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #lachen #smile #therapy#neurowetenschap #mindset #stress #ontspannen #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote #mindfulness #brainbalance #voeding #gezondeten #burn-out #burnout #masteryourmindset #happy #happylife #goldengrowth #mindsetcoach #inspirator

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Mentale disbalans

Je hoeft de krant maar open te slaan, een nieuwssite te openen en je leest wel iets over een bepaalde vorm van disbalans, denk aan depressies, burn-outs, obesitas, diabetes type 2, etc. Stuk voor stuk Westerse ziektes die met de dag groter worden.

Een hoop mentale disbalans brengt dit met zich mee, in een wereld die steeds sneller verandert, de moderne wereld waarin we vandaag de dag leven, eist voor veel mensen z’n tol. Voor ieder op zijn eigen manier. Ik weet hoe het voelt om uit een negatieve spiraal op te stappen en het leven weer in eigen hand te nemen. Na een fikse burn-out kreeg ik verlammingsverschijnselen en belandde bijna in een rolstoel. Na nog flink wat tegenslagen op zakelijk en privégebied (mijn kledinglijn ging failliet en ik kreeg baarmoederhalskanker) hervond ik mijn geluk onder andere in het geven van lezingen. Ik volgde diverse opleidingen en trainingen, waaronder Orthomoleculaire opleiding, tot voedinsgexpert tot de verdieping in de neuroscience, NCE, NLP en BMR. Ik ontdekte dat de hersenen een grote rol spelen in de weg naar een happy life in balans. En daar is niks moeilijks aan. Met mijn methode ontdek je wat jij nodig hebt om helemaal jezelf te kunnen zijn.

Ook geef ik veel trainingen, workshops en lezingen en lanceerde ik onlangs de Golden Growth® academy. Ze zo veel mogelijk mensen te helpen met het bereiken van een gelukkiger mindset en gezondere levensstijl. 10 september verschijnt haar eerste boek: “Brain balance”.

Lifestyle veranderen

Door mijn unieke aanpak met mijn Golden Growth model is mijn missie om dagelijks zoveel mogelijk mensen te inspireren. Met concrete informatie, die helder is en in begrijpbare taal. Want hier liep ik zelf ook tegenaan in een periode dat ik wilde ontwikkelen als mens, dat er zoveel zelfhulpboeken zijn, maar er niet 1 heel concreet, helder en echt het verschil maakt. Daar heb ik verandering in gebracht. Met mijn methode kun je binnen 60 dagen en 6 stappen oude patronen veranderen naar nieuwe patronen. Je lifestyle veranderen, niet terugvallen in oude patronen en zorgen dat je het volhoudt. Want juist dat is wat het moeilijkste is als je wilt veranderen, het terugvallen. Ook daar heb ik wat op bedacht, namelijk de Muda Muri Mura methode, geïnspireerd op het Japanse Kaizen.

Inspiratie

Vanuit vele verschillende stromingen haal ik mijn inspiratie en kennis; er is niks in het leven wat maar eenzijdig is, zeker het leven zelf niet. Daarom kijk ik naar zoveel mogelijk invalshoeken;

  • Voeding
  • Beweging
  • Ontspanning
  • De basisbehoefte als mens
  • Hoe werken je fysieke maar ook mentale processen samen met elkaar
  • Stress
  • Slaap

Al deze factoren maken het namelijk of je in balans bent of niet, brain balance noem ik dat, alles wordt vanuit je hersenen aangestuurd. De hele dag door, 24/7 werken onze hersenen voor ons. We staan daar nog te weinig bewust bij stil. Het is goud wat we in ons hoofd hebben zitten maar benutten het nog te weinig, tijd om daar verandering in aan te gaan brengen!

Zorg goed voor je hersenen

De komende weken zal ik het over al deze verschillende onderwerpen gaan hebben, met vooral veel handige en praktische tips om je hersenen beter te leren begrijpen en anders te gaan aansturen. ‘Wie goed zorgt voor zijn hersenen, zal ervaren dat de hersenen goed voor jou zorgen. Je komt in balans.’