fbpx

Banana Pancakes

Lekker en voedzaam ontbijten kan niet? Nou echt wel! Wij delen een pancake recept met je waar dit samen gaat! Krijg jij ook zo’n zin in je volgende ontbijt? 

Wat heb je nodig?

  • 2 eieren
  • 1 banaan
  • Eetlepel olijfolie of kokosolie
  • 2 eetlepels ahornsiroop
  • 1 cup vers fruit

Hoe ga je te werk

De banaan en eieren mixen tot het één geheel is. Van het gemixte goedje maak je kleine Amerikaanse pancakes die je vervolgens bakt in 1 eetlepel olijfolie of kokosolie. Serveer de pancakes met 2 eetlepels ahornsiroop en 1 cup vers fruit. Natuurlijk kun je hierin variëren. Een hartige pancake bijvoorbeeld 😉

Ben je al een tijdje goed bezig met de gezonde recepten van DISQ maar wil je nu ook het sporten oppakken? Dan hebben we vanaf nu een speciale Fit 4 Summer aanbieding. 

WENDY’s Club

Doordat we niet iedereen een plekje in Wendy’s elftal kunnen geven, hebben wij WENDY’s Club opgericht. Het doel: jou in 6 maanden tijd, met behulp van je eigen personal trainer, fit of fitter maken!

Wendy is jullie voorgegaan. Zij heeft 14 jaar niet kunnen hardlopen. Totdat zij de trainers van DISQ ontmoette. Zij hebben haar met een gestructureerde trainingsmethode én een gebalanceerd voedingsplan geholpen om fitter te worden. Voordat Wendy startte had zij één doel. En dat was om binnen het half jaar een 10 kilometer te kunnen lopen. Zij zijn met haar gaan trainen om dit doel te behalen. En het is gelukt! Afgelopen januari heeft Wendy met succes de kwart marathon van Egmond gelopen.

Een personal trainer voor iedereen

Sinds Wendy traint met DISQ zit zij lekkerder in haar vel en voelt zij zich fitter. Zij gunt het jou ook om een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Daarom is ons motto: een personal trainer voor iedereen!

Wat WENDY’s Club echt uniek maakt is de persoonlijke benadering tegen betaalbare prijs. Traditionele personal trainers zijn peperduur. Maar omdat je de workouts online volgt, bespaar je maximaal zonder de persoonlijke begeleiding mis te lopen. Daarnaast geeft het bijgeleverde e-book effectieve richtlijnen met voedingstips en recepten.

Wat is het WENDY’s Club Abonnement?

Met een WENDY’s Club Abonnement helpen de DISQ-personal trainers jou om binnen een half jaar fitter en gezonder te worden. Je start met een 21-dagen challenge waarin je iedere dag een workout van 10 minuten doet. Deze workout doe je met de DISQ-mobiele gym vanuit huis wanneer jou dat uitkomt. De trainers begeleiden jou middels een video die je vanaf je mobiel of computer kan volgen. Na de 21 dagen beslis je samen met je trainer welk traject je ingaat. Blijf je regulier bewegen of ga je dit intensiveren door met de WENDY’s Club een hardloopwedstrijd te lopen.

Het WENDY’s Club Abonnement in het kort:

  • Online personal trainer voor 6 maanden
  • Dagelijks persoonlijk contact met je personal trainer via telefoon, What’s App of mail
  • Gratis DISQ-apparatuur t.w.v. €199
  • Toegang tot de DISQ Online Gym (+100 DISQ-workouts)
  • Bonus #1: 4 nummers van WENDY Magazine
  • Bonus #2: Het DISQ voedings-en recepten e-book
  • Bonus #3: nu tijdelijk extra workout: Fit4Summer

Nu met speciale korting, van €79,95 voor 59,95 p.m.

 

Fruit shake

Een shake doet het altijd goed en al helemaal een fruit shake! Lekker om mee te ontbijten of als tussendoortje. Wij delen een vrij simpel gerecht met je die je naar wens kan aanpassen. 

Ingrediënten

  • 100 gram banaan
  • 100 gram aardbeien
  • 250 ml jus d’orange
  • 20 gram bijenhoning

Met de warme dagen op komst zijn ijsklontjes geen overbodige luxe 😉

Ben je al een tijdje goed bezig met de gezonde recepten van DISQ maar wil je nu ook het sporten oppakken? Dan hebben we vanaf nu een speciale Fit 4 Summer aanbieding. 

WENDY’s Club

Doordat we niet iedereen een plekje in Wendy’s elftal kunnen geven, hebben wij WENDY’s Club opgericht. Het doel: jou in 6 maanden tijd, met behulp van je eigen personal trainer, fit of fitter maken!

Wendy is jullie voorgegaan. Zij heeft 14 jaar niet kunnen hardlopen. Totdat zij de trainers van DISQ ontmoette. Zij hebben haar met een gestructureerde trainingsmethode én een gebalanceerd voedingsplan geholpen om fitter te worden. Voordat Wendy startte had zij één doel. En dat was om binnen het half jaar een 10 kilometer te kunnen lopen. Zij zijn met haar gaan trainen om dit doel te behalen. En het is gelukt! Afgelopen januari heeft Wendy met succes de kwart marathon van Egmond gelopen.

Een personal trainer voor iedereen

Sinds Wendy traint met DISQ zit zij lekkerder in haar vel en voelt zij zich fitter. Zij gunt het jou ook om een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Daarom is ons motto: een personal trainer voor iedereen!

Wat WENDY’s Club echt uniek maakt is de persoonlijke benadering tegen betaalbare prijs. Traditionele personal trainers zijn peperduur. Maar omdat je de workouts online volgt, bespaar je maximaal zonder de persoonlijke begeleiding mis te lopen. Daarnaast geeft het bijgeleverde e-book effectieve richtlijnen met voedingstips en recepten.

Wat is het WENDY’s Club Abonnement?

Met een WENDY’s Club Abonnement helpen de DISQ-personal trainers jou om binnen een half jaar fitter en gezonder te worden. Je start met een 21-dagen challenge waarin je iedere dag een workout van 10 minuten doet. Deze workout doe je met de DISQ-mobiele gym vanuit huis wanneer jou dat uitkomt. De trainers begeleiden jou middels een video die je vanaf je mobiel of computer kan volgen. Na de 21 dagen beslis je samen met je trainer welk traject je ingaat. Blijf je regulier bewegen of ga je dit intensiveren door met de WENDY’s Club een hardloopwedstrijd te lopen.

Het WENDY’s Club Abonnement in het kort:

  • Online personal trainer voor 6 maanden
  • Dagelijks persoonlijk contact met je personal trainer via telefoon, What’s App of mail
  • Gratis DISQ-apparatuur t.w.v. €199
  • Toegang tot de DISQ Online Gym (+100 DISQ-workouts)
  • Bonus #1: 4 nummers van WENDY Magazine
  • Bonus #2: Het DISQ voedings-en recepten e-book
  • Bonus #3: nu tijdelijk extra workout: Fit4Summer

Nu met speciale korting, van €79,95 voor 59,95 p.m.

Stel je kortingscode veilig voor WENDY’s Club

Wil jij net als Wendy trainen met DISQ en je fitter, gezonder en gelukkiger voelen? Stel hier je kortingscode (met 25% korting) veilig voor WENDY’s Club!

Blok WENDY's Club

Recept voor healthy crispy Christmas cookies

Zelf  gezonde en verantwoorde koekjes maken is hartstikke leuk, maar de standaard koekrecepten bestaan vaak uit meel, boter en veel suiker. Dit is een simpel recept voor lekkere koekjes zonder suiker toe te voegen!

Voor het beslag heb je havermout, banaan, koekkruiden en gebroken lijnzaad nodig en om de kerstkoekjes te versieren een klein beetje pure chocolade (85%) en geraspte kokos. Het resultaat is erg lekker en het ziet er feestelijk uit, perfect voor een healthy christmas!

Met het beslag kun je ongeveer 10 kerstkoekjes maken. De sterren maak je met een stervormpje (te koop bij de Xenos), maar dit gaat iets anders dan met normaal beslag, omdat het een nogal plakkerig beslag is.

Dit heb je nodig

  • Banaan – 1 rijpe
  • Havermout – 50 gram
  • Gebroken lijnzaad – 1 eetlepel
  • Koekkruiden – 1 theelepel
  • Pure chocolade 85% – 15 gram
  • Geraspte kokos – 1 eetlepel

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Prak de banaan met een vork of vermaal met een staafmixer.
  3. Schep de havermout, lijnzaad en koekkruiden er doorheen en mix goed tot een plakkerig deeg.
  4. Voor de sterren: bedek een bakplaat met bakpapier, leg het beslag in de linkerbovenhoek van je bakplaat en strijk het beslag met de achterkant van een lepel uit tot maximaal een halve centimeter dik.
  5. Druk met een stervorm een ster in het beslag en duw met een bot mes het beslag eromheen voorzichtig weg, zodat je ster vrij ligt. Herhaal dit tot je eerste laag deeg op is.
  6. Herhaal dit nu nog drie keer in de andere drie hoeken van je bakplaat.
  7. Je hebt nu nog een klein beetje beslag over, maak er rondjes van: schep het deeg op de bakplaat, druk plat met de achterkant van je lepel en maak er een rondje van.
  8. Smelt de pure chocolade in een steelpan op het vuur.
  9. Haal de achterkant van een theelepel door de gesmolten chocolade en treek streepjes chocolade over de sterren.
  10. Strooi nu de geraspte kokos over de kerstkoekjes.
  11. Plaats de kerstkoekjes ongeveer 20 minuten in de oven.

14x do’s en don’ts voor een gezond ontbijt

We horen steeds vaker dat het overslaan van ons ontbijt echt not done is. Ontbijten betekent een superstart voor je stofwisseling en het zorgt ervoor dat je de rest van de dag minder honger hebt. Ook geeft een gezond ontbijt je korte termijn geheugen een boost, verlaagt ’t het risico op diabetes type 2 én het kan ons zelfs gelukkiger maken.

Er zijn dus genoeg redenen om elke dag te beginnen met een gezond ontbijt! Maar hoe zorg je nou eigenlijk voor zo’n gezond ontbijt? Wendy Online helpt graag en zet veertien do’s en don’ts voor je op een rijtje.

Do’s:

Proteïnerijk

Zorg voor een proteïnerijk ontbijt met bijvoorbeeld ei of Griekse yoghurt. Hierdoor vermindert je hongergevoel gedurende de hele dag en eet je dus minder. Proteïnes worden langzamer verteerd dan andere voedingsstoffen, waardoor je er de hele dag meer energie van hebt.

Cornflakes

Ga wel voor een versie met minimaal vijf gram vezels en maximaal vijf gram suiker. Vezels zijn nodig voor een goede darmwerking en spijsvertering. Als je het mengt met yoghurt en fruit heb je een compleet ontbijt, met volkoren granen om je maag te vullen, antioxidanten om je immuunsysteem te boosten en proteïne voor energie.

Volkorenbrood

Volkorenbrood bevat veel vezels en complexe koolhydraten die langzaam verteren, waardoor je een vol gevoel krijgt en de hele dag energie hebt. Wel is het belangrijk om goede koolhydraten te kiezen: In wit brood zitten veel minder vezels en complexe koolhydraten dan in volkorenbrood. Let natuurlijk ook op met wat je op je brood smeert.

Tarwekiemen

Twee eetlepels tarwekiemen bevatten al vijftien procent van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine E. Veel mensen krijgen hier te weinig van binnen, vooral wanneer ze weinig noten en zaden eten. Meng dus lekker een paar eetlepels tarwekiemen door je yoghurt of smoothie.

Lijnzaad

Door een beetje lijnzaad door je smoothie of ontbijtgranen te mengen, krijg je een goudmijn aan omega 3 vetzuren binnen. Dit vermindert het risico op hart- en vaatziektes  en op borstkanker en het heeft ook nog eens een ontstekingsremmend effect.

Bananen en/of havermout

Deze voeding zit namelijk vol met resistent zetmeel, waar je sneller vol van raakt. Ook verbrand je er meer calorieën door, omdat je lichaam wordt aangespoord om energie uit opgeslagen vet te halen.

Blauwe bessen en aardbeien

Blauwe bessen zijn een grote bron van antioxidanten en hebben daardoor een positieve invloed op bijna alles; van je geheugen en motoriek tot je bloeddruk en stofwisseling. Nog een voordeel; er zitten heel weinig calorieën in. Aardbeien zijn rijk aan vitamine C; een kopje bevat al honderd procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Frambozen

Naast het feit dat frambozen weinig calorieën bevatten, zijn ze een bron van vezels, vitamine C en vitamine K, wat zorgt voor sterke botten. Ook bevat het veel belangrijke antioxidanten die onder andere verschillende vormen van kanker bestrijden.

Grapefruit

Uit onderzoek blijkt dat het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd je helpt om sneller af te vallen, doordat het het vetverbrandingsproces stimuleert. Ook heeft het een positief effect op je bloedsuikerspiegel en op je insuline niveau. Pas wel op met bepaalde medicaties!

Elk ander soort fruit

Zoals kiwi, cantaloupe of watermeloen. Bijna alle fruitsoorten bevatten weinig calorieën maar veel vitamines en antioxidanten. Het is wel belangrijk om te variëren met fruit

Don’ts:

Snelle koolhydraten

Te veel snelle koolhydraten bij je ontbijt eten is niet goed. Dit zit bijvoorbeeld in wit brood, bagels, muffins of pancakes, en behalve koolhydraten en suiker bevatten deze voedingsmiddelen meestal geen goede voedingsstoffen, waardoor je weer snel een hongergevoel krijgt.

Granolabars of mueslirepen

Meestal zitten deze vol met verzadigde vetten en suiker. Kijk dus enorm uit wanneer je toch kiest voor een snelle reep, en kies voor een reep met weinig suiker en vet. Zelf maken is natuurlijk ook een optie!

Niet-mager hartig beleg

Beleg je volkorenboterhammetjes vooral niet met volvette (48+) kaas, roomkaas of boterhamworst. Kies daarentegen voor magere producten of pindakaas.

Forceren

Dwing jezelf niet om om 7 uur ’s ochtends braaf een bak yoghurt te eten als je helemaal geen honger hebt, hierdoor kom je namelijk alleen maar aan. Wacht daarentegen nog eventjes totdat je wat meer trek hebt, maar liever niet langer dan een uur nadat je wakker bent.

Bron: Health & Business Insider
Morning! Hoogste tijd voor een goed ontbijt!