Op 17 maart was de gezamenlijke kick off training van Wendy’s elftal en inmiddels hebben zij de 21 dagen challenge erop zitten. Hoe gaat het nu met ze? De komende maanden volgen wij de leden van Wendy’s elftal tot en met hun uiteindelijke doel: het behalen van de 10 km loop tijdens de Bridge to Bridge loop op 9 september in Arnhem. Vandaag trapt Gabrielle Café af. Haar doel is fitter te worden, want om promotie te maken binnen de politie, moet zij binnen een paar maanden slagen voor een zware conditie- en krachttest.
Promotie tot hoofdagent
‘Ik zit nu twaalf jaar bij de politie waar ik ben begonnen als surveillant. Hierna werd ik rechercheur en nu ben ik al een paar jaar hoofdagent. Door de diverse reorganisaties had ik had hier alleen nog nooit een diploma voor gehaald, dus deze moet ik alsnog halen. Voor mijn opleiding sport ik al veel, maar om deze zware conditie- en krachttest te halen, had ik voor mijn gevoel hulp nodig. De oproep van Wendy voor Wendy’s elftal kwam dan ook als geroepen. Ik ben zo blij dat ik uitgekozen ben!’
Zware conditie- en krachttest
Gabrielle heeft nog een paar maanden de tijd om een zware conditie- en krachttest te halen. Er zijn een aantal data dat je deze test kunt afleggen, maar je mag ook zelf bepalen wanneer je de test wilt doen. Een van de onderdelen van de test is dat je 500 meter moet roeien binnen 1,58 minuten. De andere onderdelen zoals 36 squads, 13 push-ups, 4 pull-ups, 26 sit-ups en 18 buspees moet je binnen 1 minuut halen. Ook moet je 1 mijl (1,6 km) zien af te leggen binnen 9,15 minuten.’
Contact personal trainer
‘Roeien vind ik lastig. Ik moet de kracht uit mijn benen halen en niet teveel uit mijn armen. Voor extra advies heb ik contact opgenomen met Jelle, mijn personal trainer van Wendy’s Elftal. Hij gaat me oefeningen geven waarmee ik dit onderdeel kan verbeteren.’
DISQ-training
De 21 dagen challenge van DISQ is een combinatie van workouts en een gestructureerd voedingsplan. Voor vrouwen houdt het DISQ voedingsplan in dat je 1500 kcal per dag mag eten. Dit betekent 500 kcal per dag minder wat resulteert in het verbranden van lichaamsvet. Het volgen en het krijgen van structuur is het belangrijkst om in shape te komen, het DISQ-voedingsplan helpt je daarbij. ‘De eerste 3 weken van mijn training en nieuwe voedingsplan was ik moe en chagrijnig. Ik kon er maar niet achter komen waar het door kwam tot een collega vroeg of ik soms was gestopt met het eten van suiker. Dát was dus de oorzaak. Ik at veelal verse producten zonder toevoegingen en at dus weinig tot geen suiker. Ik was aan het afkicken. Nu ik erover nadenk was het vergelijkbaar met het stoppen met roken. Nu heb ik geen drang meer om te snoepen, voel mij energieker en zit goed in mijn vel. Na een maand de 10 minuten workouts te hebben gedaan is het resultaat goed zichtbaar.’
Lastig
Toch kent Gabrielle ook moeilijke momenten: ‘Ik vind het indelen van de eetmomenten soms best lastig. Het is de bedoeling dat je iedere 2,5 tot 3 uur eet en dan gemiddeld dezelfde hoeveelheid voedsel, ongeveer 300 kcal. Meestal gaat dit goed en dan vind ik het prettig, want ik ervaar geen hongergevoel. Maar soms is het best moeilijk, want tijdens les kan ik niet altijd weg. Het komt dan weleens voor dat ik moet stoppen, want anders val ik om. Voor mij is het dus belangrijk om op tijd te eten.’
Mijn kinderen doen gewoon mee
Gabrielle is gescheiden en heeft twee zoontjes. ‘Ik had verwacht dat het moeilijk zou zijn om mijn kinderen mee te laten eten, omdat het geen makkelijke eters zijn. Maar dit valt reuze mee! Het voedingsplan is makkelijker te integreren in een gezin dan ik had gedacht. We eten wel vaker kip en vis. Ze hebben zelfs een favoriet recept uit het e-book van DISQ: geroosterde bloemkool met limoenkip. Voor mijn kinderen ben ik ook minder streng hoor. Zij zitten in de groei en hebben hun voedingsstoffen hard nodig. En één dag in de week mag ik snoepen. Dit doen we in het weekend.’
Chocolade junkie
‘Ik ben gek op chocola. Dit eet ik nu niet meer, maar mis het ook niet echt. Het aanpassen van mijn eetpatroon gaat me eigenlijke makkelijker af dan gedacht. Ik vind het toch best wel simpel.’ Voor Gabrielle zijn ook de 10 minuten workouts prima in te plannen. ‘Het zijn maar 10 minuten. Vaak kost het me meer tijd om me om te kleden en de DISQ om te doen. Gelukkig ben ik niet zo moeilijk en doe ik de training net zo goed in mijn huispak, haha.’
Contact met Wendy’s elftal
‘De dagen dat ik samen train met de andere leden van Wendy’s elftal zijn zo leuk! We hebben ook een appgroep. Zo motiveren we elkaar echt. We delen recepten, brengen elkaar op ideeën (zoals laatst toen ik iemand een workout buiten zag doen), en geven elkaar tips. Het helpt echt!
