fbpx

Nooit meer last van slapeloosheid-8 tips

Word jij geteisterd door slapeloze nachten? Lig jij soms uren wakker of word je elke dag moe wakker? Wij hebben de oplossing en delen 8 tips die je helpen van je slapeloosheid af te komen.

1. Ga uit bed (ja, echt!)

Wanneer je niet kunt slapen, is dit waarschijnlijk niet waar je het eerste aan denkt. Toch is het goed om even uit bed te gaan als je ‘s nachts wakker ligt. Als mensen wakker liggen, ligt dit vaak aan eindeloos gepieker of gestress. Als je na 20-40 minuten nog niet in slaap bent, ga dan even uit bed en doe een halfuur tot een uur wat anders. Hierna zullen je hersenen je bed weer opnieuw met slaap associeren, ben je hoogstwaarschijnlijk moe en val je makkelijker in slaap.

2. Neem een warm bad

Een heerlijk warm bad kan je zeker helpen beter te slapen. Dit komt omdat je lichaam even helemaal tot rust komt wanneer je in bad gaat liggen. Ook zorgt een warm bad ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Wanneer je uit het bad gaat, heb je het waarschijnlijk koud en dit zorgt ervoor dat je lichaam zich klaar maakt om te gaan slapen.

3. Mediteer

Geen zin om te sporten, maar wil je wel je gedachten even ‘uit zetten’, probeer dan eens te mediteren voordat je gaat slapen. Uit een studie blijkt bovendien dat meditatie slapeloosheid tegen gaat. Dankzij meditatie komt je geest volledig tot rust, dit zorgt er voor dat je langer, dieper en dus beter slaapt. Is mediteren niets voor jou? Je kunt jezelf ook in slaap ademen.

4. Sport

Mensen die sporten slapen beter dan mensen die weinig beweging hebben. Het maakt niet uit of je ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds sport. Het gaat er om dat je lichaam (en geest) goed tot rust komen. Zelfs de lichtste vorm van sport kan dit effect al hebben. Heb jij dus slaapproblemen, probeer dan eens wat vaker te bewegen.

5. Yoga

Met yoga sla je twee vliegen in één klap. Enerzijds heeft het iets weg van meditatie en komt je geest tot rust, anderzijds is het een vorm van beweging. Logisch dus dat yoga zorgt voor minder slapeloosheid. Yoga doet wonderen wanneer je gestrest bent. Als je dus niet in slaap kunt komen omdat je teveel stress ervaart, ga dan voor yoga.

6. Verander je slaapkamer

Mensen die slapeloosheid ervaren, ontwikkelen vaak een aversie tegen hun slaapkamer. De slaapkamer herinnert hen aan slapeloze nachten. Daarom is het belangrijk om je kamer regelmatig te veranderen. Verander de inrichting, voeg andere kleuren toe, koop een nieuw dekbed of leuke kussens. Zorg ook dat je slaapkamer een aangename temperatuur heeft en laat alsjeblieft je telefoon in een andere kamer liggen!

7. Drink kruidenthee

Cafeïne zit ook in thee, dus zorg dat je kiest voor een thee zonder cafeïne, ook wel theïne genoemd. Een goede kruidenthee kan je zorgen sneller in slaap te vallen. Koop bijvoorbeeld eens een ‘Slaap Lekker’-thee. Deze zitten doorgaans vol met kamille en valeriaan. Twee dingen die je helpen sneller in slaap te vallen. Daarnaast is het natuurlijk gewoon heerlijk om een lekker warm kopje thee te drinken voordat je je bed in duikt. Wist je dat thee ook werking heeft op onze gezondheid?

8. Stop met roken

Net als cafeïne houdt nicotine je wakker. Ook als je overdag rookt, kan dit ‘s nachts zorgen voor onrustige nachten. Uit onderzoek blijkt bovendien dat rokers tot vier keer vaker wakker worden met het gevoel dat ze nauwelijks geslapen hebben. Snel stoppen met roken, dus!

Deze 7 functies van de Polar Ignite helpen je lifestyle verbeteren

Een half jaar geleden lanceerde fit-watch specialist Polar een nieuw model: de ‘Ignite’.  Dit nieuwe model biedt veel meer functies aan dan alleen het tracken van je trainingen. Nog niet eerder ben ik een fitness horloge tegengekomen dat zo nauwkeurig je slaap meet en duidelijke feedback geeft over het herstel dat je lijf nodig heeft. In deze blog lees je waarom de Polar Ignite mijn favoriete fitness musthave is van dit moment. Tipje van de sluier: de Ignite helpt je de juiste balans te vinden tussen body & mind en is daardoor eerder een lifestyle watch!

De Polar Ignite is een waterdicht horloge met polshartslagmeting en GPS. De hele dag door meet de Ignite je activiteit. Als je een workout gaat doen meet het je inspanning naar aanleiding van het type training. Dit type, of ‘sport profiel’, kun je zelf opzoeken en selecteren in het horloge, voordat je je workout start. De impact op je lijf is namelijk anders als je een krachttraining doet ten opzichte van hardlopen. Je kunt het horloge zien als een digitale workout coach die je informatie geeft over hoe je training is gegaan. Zo kun je je progressie bijhouden en jezelf verbeteren.

Workout zonder burnout

Wat mij enorm aanspreekt is dat de Ignite meer biedt dan alleen het tracken van je trainingen of het aantal stappen dat je dagelijks maakt. De Ignite bevat hele waardevolle functies die betrekking hebben op je herstel en slaap, wat het meer een lifestyle watch maakt dan een sporthorloge. De Ignite geeft dus een compleet beeld van je dag. Het horloge meet je slaap (moet je hem wel omhouden), je dagelijkse activiteit en herstel. Op basis van deze informatie krijg je advies teruggekoppeld om je lifestyle te optimaliseren. Persoonlijk vind ik dit in deze tijd van ‘24/7 aan staan’, prestatiedruk en burnouts een onmisbaar onderdeel.

Voor iedereen

Polar stond vroeger meer bekend als specialist in horloges voor hardcore atleten. Maar met de Ignite biedt het merk een oplossing voor een veel bredere doelgroep. Dus ook al sport je 1x per week of helemaal niet, dan nog biedt de Ignite specifieke functies die de moeite waard zijn om je lifestyle te optimaliseren. Je dagelijkse dosis aan ‘normale’ beweging/activiteit is namelijk ook heel belangrijk voor je algehele gezondheid. Als je een zittend beroep hebt en weinig beweegt, geeft de Ignite je een spiegel van je activiteit en motivatie/opties om in actie te komen.

Dit zijn de belangrijkste redenen waarom deze musthave eigenlijk niet mag ontbreken aan je pols:

1. Je ontvangt kant-en-klare workouts, volledig afgestemd op jou

Hoe meer je de Ignite om je pols hebt, hoe beter de feedback die je van het horloge krijgt. Met de ‘FitSpark’ data die de watch na een tijdje van je heeft, genereert het automatisch kant-en-klare workouts speciaal afgestemd op jou. De Ignite houdt zo steeds beter rekening met jouw persoonlijke fitnessniveau, je trainingsgeschiedenis en hoe je herstelt van je trainingen. Dus als je geen zin of tijd hebt om het juiste trainingsschema voor die dag te zoeken of je wilt niet naar de gym, dan helpt de Ignite je een handje. ‘FitSpark’ biedt elke dag 2 tot 4 workout opties. Één die het beste bij je actuele fitheid past en 1 tot 3 andere opties om uit te kiezen. De workouts (gericht op cardio, kracht, core of mobiliteit) zijn heel makkelijk via je horloge te gebruiken.

2. De Ignite geeft een overzicht van je slaap cycli

Slaap is een van de belangrijkste factoren die je lifestyle beïnvloeden. Het speelt een belangrijke rol bij optimaal herstel. Veel van de herstelfuncties van het lichaam, zoals spiergroei en weefselherstel, vinden vooral tijdens de slaap plaats. Slaap is ook belangrijk voor je herstel op het mentale vlak: de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap hebben een grote invloed op je leervermogen en geheugen, maar ook op je humeur en motivatie.

Als je je slaap wilt verbeteren, is het regelmatig registreren van je slaap de eerste stap. De slaapregistratiefunctie van Ignite, ‘Sleep Plus Stages’, analyseert niet alleen hoeveel uren je slaapt, maar ook de kwaliteit van je slaap. Slaap je licht of diep? Wat zijn je REM fases? Hoe vaak ben je (onbewust) wakker geworden tussendoor? Zo krijg je een beter beeld van wanneer je goed geslapen hebt en welke factoren van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. Houd het drinken van cafeïne in de avond je wakker? Of beïnvloedt Netflixen vlak voor het slapen je slaapkwaliteit meer dan je dacht en kun je die gewoonte beter veranderen? De Ignite zet je aan het denken, omdat je nu daadwerkelijk een overzicht hebt van zowel de kwantiteit als kwaliteit van je slaap.

3. Je krijgt inzicht in je herstel ‘s nachts

De ‘Nightly Recharge’ van Ignite is een overnight meting die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag (stress en trainen belasten je mentaal en fysiek). Zo kun je in je dagelijkse leven optimale keuzes maken om je goed te blijven voelen. ‘Nightly Recharge’ meet je hartslag, hartslagvariatie en hoe snel je ademhaalt. Uit zo’n herstelmeting kan bijvoorbeeld blijken dat je niet optimaal bent hersteld van een training van de dag ervoor. Een dagje rustiger aan doen is dan soms beter om weer in balans te komen en te voorkomen dat je over je grenzen gaat. Bovendien presteer je beter in een volgende training als je eerst voldoende herstelt.

Optimaal herstellen is niet alleen belangrijk voor trainingen, het is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn.  Slaap en de activiteit van het autonome zenuwstelsel (AZS) staan bekend als goede indicatoren van herstel. ‘Nightly Recharge’ combineert informatie over deze beide factoren om je herstel inzichtelijk te maken en betere keuzes te maken tijdens je dag.

4. Met Serene maak je van bewust ademhalen een gewoonte

Een bewuste ademhaling heeft aantoonbare voordelen voor je gezondheid. Regelmatige middenrif ademhalingssessies helpen je om de cumulatieve effecten van stress in je lichaam te verminderen. ‘Serene’ is een speciale ademhalingsoefening op de Ignite met eenvoudig te volgen begeleiding. De animatie op je horlogedisplay en de trillingsfeedback helpen je om het langzame ademhalingsritme aan te houden. ‘Serene’ meet de reactie van je lichaam op de oefening en geeft je feedback in realtime over hoe het met je gaat. Na de oefening krijg je een overzicht van de tijd die je in de drie sereniteitszones hebt doorgebracht. Hoe hoger de zone, hoe beter de synchronisatie met het optimale ritme. Hoe meer tijd je in de hogere zones doorbrengt, hoe meer positieve effecten je op de lange termijn kunt verwachten.

5. Het is een eyecatcher voor je pols

Eén ding valt meteen op aan de Ignite: hij ziet er veel eleganter uit dan je van een sporthorloge zou verwachten! Veel stijlvoller en cooler dan sporthorloges die je een paar jaar geleden zag. Je kunt het horloge vanwege zijn looks dus de hele dag om hebben. Tijdens het sporten maar ook op het werk of op een feestje. En zelfs in het zwembad of onder de douche: de Ignite is waterbestendig tot 30 meter. Het horloge is verkrijgbaar in verschillende kleuren en de prijs is afhankelijk van de kleur en het materiaal van het bandje: zwart TPU-rubber is het goedkoopst (€199), voor de uitvoeringen in wit, zwart, roze, blauw of geel siliconenrubber betaal je extra (€229).

6. De meest betrouwbare watch vanwege wetenschappelijk onderzoek

Nice to know: alle fitness horloges die Polar op de markt brengt zijn veel sterker gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek dan alle andere fit-watch concurrenten. Polar neemt jaarlijks deel aan meer dan 500 onderzoeken, waar concurrenten blijven steken op een handjevol onderzoeken. Er is een aparte onderzoeksafdeling in Finland, die full focus hierop heeft. Dit onderscheidt Polar enorm van andere aanbieders. Het maakt de Ignite zeer betrouwbaar: de begeleiding die je ontvangt is gebaseerd op je persoonlijke statistieken en deze worden zeer nauwkeurig gegenereerd. De Ignite meet jouw persoonlijke data aan de hand van maar liefst 7 sensoren die contact maken met je pols, maar ook een groen en rood licht wat het meten van je autonoom zenuwstelsel mogelijk maakt.

7. Al je data overzichtelijk op een rijtje in een digitaal dagboek

Polar Flow is je online dagboek waar je al je data kunt vinden: je dagelijkse activiteit, trainingen en slaappatroon. Het werkt naadloos samen met je Ignite horloge en helpt je je trainingen te volgen, je voortgang te analyseren en zo beter te presteren. Ik vind het fijn om mijn Ignite te synchroniseren met mijn laptop en bekijk daar alles het liefst, maar er is ook een Polar Flow app voor je telefoon beschikbaar waar je je voortgang kunt bekijken. Superhandig dus!

Winnen!

Goed nieuws! Wendy mag 3x de Polar Ignite weggeven! Volg de stappen om kans te maken op dit prachtige horloge!

Stap 1: Volg Polar op Instagram (@polarbenelux) of op Facebook.

Stap 2: Volg FITHOUSE Personal Training op Instagram (@fithouse_personal_training) of op Facebook.

Stap 3: Ga naar het bericht van Wendy over het Polar horloge op Instagram of op Facebook en laat in de reacties weten waarom jij dit horloge wil winnen!

polar

Van deze planten word je helemaal zen

Tot rust komen door naar planten te kijken. Het klinkt misschien gek, maar het werkt echt. Groenkleuren stimuleren namelijk je hersenen om minder van het stresshormoon cortisol aan te maken. En een beetje meer zen in ons leven kunnen we allemaal wel gebruiken. Hiervoor hoef je echt niet helemaal af te reizen naar een yoga retreat op Ibiza want je kunt dit gewoon in je eigen woonkamer doen. Dus: koop wat planten, ga zitten, kijk, en wordt helemaal zennnn…

Is this real?

Je gelooft bijna niet dat ze echt zijn. Deze prachtige miniatuurbomen. Breng ze zelf in model door de takken en wortels te snoeien of de boom in jouw gewenste richting te laten groeien. Het is even priegelen, maar zo kun je meteen je geduld op de proef stellen. Eigenlijk is bonsaikunst de kunst van het weglaten. Hoe toepasselijk is dat?

Ik zie, ik zie wat jij niet ziet

Naar dit kleine kunstwerkje blijf je kijken. De Ficus Ginseng heeft een grillig gevormde stam met daaraan stevige, ovale en glimmende blaadjes. Voordat deze plant in jouw woonkamer belandt, heeft hij al een heel leven achter de rug. De wortels van de kamerplant worden gekweekt in China en Maleisië. Hier groeien ze zo’n 15 jaar voordat ze in geïmporteerd worden naar Nederland en verder afgekweekt. En dat zie je. Hoe langer je kijkt, hoe meer je ontdekt.

Lucky bamboo

Deze plant groeit rustig in je woonkamer en brengt harmonie en geluk. Zijn naam en helder groene bamboe-look brengen je op het verkeerde spoor. Want stiekem is de Geluksbamboe geen bamboeplant, maar een lid van de drakenboomfamilie (Dracaena). Deze zen plant – met zijn rechte of spiraalvormige takken – komt solo het best tot zijn recht. Deze plant verlangt weinig van je, in ruil krijg je er veel voor terug. Lucky you.

Zen of niet, met deze groene zen-brengers houd jij je huis de hele zomer in balans.

 

Zo voorkom jij veel gemaakte interieurfouten

Het inrichten van een huis soms lastig kan zijn. Dat weet Demi Bo Wilkes, interieurstyliste en eigenaresse van Bo Studio, maar al te goed. Soms heb je een perfect plaatje in je hoofd, maar pakt het in de praktijk heel anders uit. Daarom zet zij een aantal veel gemaakte interieurfouten voor je op een rijtje. Wellicht kan het je helpen om je interieur nou net dat zetje in de goede richting te geven.

Vloerkleed

Wij bij Bo Studio vinden vloerkleden het allerleukste. De keuze aan materialen, kleuren en motieven is eindeloos. Met een vloerkleed kleed je de ruimte nog meer aan. Het voelt direct gezellig en knus. Ook maakt dat de ruimte meer tot een geheel. Veel gemaakte fouten zijn het verkeerd plaatsen van een kleed of kiezen voor een verkeerde afmeting. Wat ik vaak zie is dat mensen kiezen voor een te klein kleed. Hierdoor kan de ruimte optisch kleiner lijken. Het mooiste is als de meubels helemaal op het kleed passen of in ieder geval voor een groot gedeelte.

vloerkleed

Waarom krijgen de muren wel een kleur en het plafond niet?

Natuurlijk is een wit plafond niet fout. Het is fris en de ruimte lijkt groter. Een foute gedachte is wel dat kleur op je plafond onrust geeft. Vaak zorgt het juist voor een eenheid met de gekleurde wanden. Je geeft de ruimte juist zo meer karakter. Geen kleur is te gek! Bepaal de kleur aan de hand van de rest van het interieur. Op Pinterest is er ontzettend veel inspiratie te vinden wat betreft gekleurde plafonds.

 

Hetzelfde geldt voor kleuren op wanden. Vaak is het kiezen voor één gekleurde wand juist onrustiger dan alle wanden gekleurd. Denk hier dus goed over na.

Het bezuinigen op juist dat ene mooie stoeltje

We begrijpen dat niet iedereen een eindeloos budget heeft, maar dat betekent niet dat je met minder genoegen moet nemen. Een mooi designer meubel of dat unieke vloerkleed kan namelijk nou net je interieur maken. Ze gaan eeuwen mee en geven je interieur identiteit. Je kunt iedere maand iets apart zetten om zo voor je pareltje te sparen. Daarnaast kun je natuurlijk ook op zoek gaan in tweedehands winkels. In mijn vorige blog vertelde ik al dat je hier soms de mooiste ontdekkingen kunt doen.

Decoratie, decoratie en nog meer decoratie…

Confession: ik hou zelf ook van een vaasje hier en een boekje daar. Iets wat ik verschrikkelijk vind, is te veel prullen, te veel decoratie en te veel spullen in een ruimte. Het geef onrust en vangt veel stof. Durf spullen weg te doen. Soms kan wat luchtiger decoreren ook daadwerkelijk meer lucht geven zonder dat het er ongezellig van wordt. Kies bijvoorbeeld voor een grote vaas met toffe takken, in plaats van tien kleine cactusjes op je vensterbank.

“Kiss-the-ground”

In Engeland worden gordijnen die vrij van de vloer hangen ‘kiss-the-ground’ genoemd.  Het idee erachter is dat gordijnen minder snel vuil worden en eenvoudig schuiven. Zelf vind ik het vergelijkbaar met een hoogwater broek. Net suf en ongezellig. Alsof de stof op het laatst op was. Het is ook een van de meest voorkomende interieurfouten nota bene. Door gordijnen de vloer te laten raken (+5 cm op de grond) krijg je direct een luxe, klassiek en stoer gevoel. Het doet iets met een ruimte, vooral wanneer er hoge ramen zijn geeft het een indrukwekkend effect.

Meubels hebben ook lucht nodig

De meeste mensen zijn geneigd om meubels tegen de muur aan te zetten. Zelf hebben zij het idee dat de ruimte zo het meest tot zijn recht komt. Dit is helemaal niet het geval. Door je bank net een aantal centimeter van de muur af te halen krijg het meubelstuk ruimte en komt het meer tot zijn recht. Gooi het af en toe over een andere boeg. Zet meubelstukken in het midden van de ruimte. Men is snel geneigd om meubels tegen alle muren aan te zetten, als een soort kringgesprek op de basisschool. Maar door een meubel zijn ruimte te laten opeisen, wordt het vaak gezelliger.

Zo, nu maak jij geen interieurfouten meer!

Over Demi

Onze interieurexpert Demi Bo Wilkes is eigenaresse van Bo Studio; een styling bureau voor events, woningen en ander interieuradvies. Zij deelt haar inspiratie en gedachtes met jullie. Als klein meisje had Demi al passie voor interieurs en inrichten. Ze had het voorrecht om van kleins af aan veel plekken in de wereld te ontdekken. Bijna elk land heeft haar geïnspireerd op het gebied van wonen en interieur. Lees alle blogs van Demi hier.

Ook interessant: