fbpx

Leer je kinderen veerkrachtig zijn met deze drie tips

Emotionele veerkracht stelt je in staat om in moeilijke tijden positief, toekomstgericht en sterk te blijven. Het is een levensinstelling en het is belangrijk dat we onze kinderen al van jongs af aan emotionele veerkracht proberen mee te geven. Sonja Evers schreef voor 365 Dagen Succesvol een artikel over hoe je samen met je kinderen kunt leren om veerkrachtig te zijn.

De meest waardevolle lessen van mijn leven leerde ik toen ik middenin mijn burn-out zat. Onderwerpen als veerkracht, effectief omgaan met emoties, het nut (en leuke) van eigenwijs zijn passeerden ineens de revue. Geregeld dacht ik: Had ik dit maar geleerd als kind! Dan had ik zo veel beter om weten te gaan met alle stress en tegenslagen. En had ik niet in die dubbele burn-out hoeven te  komen! Mijn burn-out kan ik niet meer terugdraaien. Maar hopelijk kan ik helpen voorkomen dat mijn kinderen er een krijgen: door hen op een leuke manier mijn lessons learned mee te geven. Tegenslagen en stress zullen ze ongetwijfeld krijgen, maar het zou fijn zijn als ze dan zo veerkrachtig zijn dat ze niet knakken, maar meeveren en weer gezond omhoog komen.

Veerkracht: wat is het en hoe krijg je het?

Emotionele veerkracht is het vermogen goed om te gaan met moeilijkheden, tegenslagen, veranderingen en stress. Voor mij bleek dat lijstje behoorlijk killing. Net niet letterlijk, maar scheelde niet veel. Gelukkig is veerkracht te leren. Dus probeer ik die wijze lessen aan mijn kinderen Milan en Elissa mee te geven (en ze stiekem zelf ook meer onder de knie te krijgen). Zo trainen we samen om veerkrachtig te zijn.

  • We oefenen met accepteren van omstandigheden waar we niks aan kunnen doen.
  • We bedenken oplossingen voor dat waar we wél invloed op hebben.
  • We evalueren ervaringen, zodat we ervan kunnen leren.
  • We vragen om hulp en steun bij elkaar en anderen.

Emoties: eigenlijk best handige richtingaanwijzers

In onze niet-zeuren-maar-doorzetten-maatschappij vindt iedereen het prima dat je je gevoelens uit. Tenminste, zo lang dat positieve emoties zijn. Maar ben je boos, verdrietig, gekwetst, onzeker of durf je iets niet, dan krijg je al snel “stel je niet aan” of “je kunt het wel, geloof in jezelf” te horen. Inmiddels weet ik: emoties wegdrukken is niet zo’n slimme strategie. Als je ze juist wél toelaat, blijken ze aanwijzingen te geven naar een onderliggend probleem. Handig! Kun je die problemen mooi de wereld uit werken, in plaats van dat ze zich stiekem ophopen (waardoor je emmer steeds voller wordt…).

Dus als Milan weer eens flink boos is, of Elissa nukkig, nemen we de tijd om te kijken door welk probleem die emoties zijn getriggerd. Met opgeluchte kinderen tot gevolg. En soms onverwacht wijze opmerkingen: “Mam, ik snap niet waarom ik me zo boos voel. Kun je me helpen uitzoeken waardoor dat komt, zodat we het kunnen oplossen?” Wow.

Eigenheid maakt je sterk

Meegaand zijn en andermans waardering verdienen, zag ik altijd als mijn ultieme levensdoel. ‘Eigenwijs’ vond ik een negatief woord. Nu realiseer ik me dat ik daarmee mijn eigenheid op gaf, en mezelf dingen onthield die mij juist energie geven, me laten stralen.
Ik wil niets liever dan stralende, energieke kinderen. Dus stimuleer ik ze tegenwoordig om ‘Eigen-wijs’ te worden; te ontdekken wie zíj zijn en wat zíj willen. Bijvoorbeeld door ze zelf te laten bepalen welke kleren ze aan willen.
Milan loopt nu alleen nog in sportkleren – op school én op feestjes – omdat hij die veel lekkerder vindt zitten en cooler vindt dan gewone kleren. En Elissa gaat soms met twee verschillende schoenen naar school. Prima. Ik geniet van hun eigenheid! En zij zitten zo veel beter in hun vel dan toen ze niet zelf hun kleren mochten uitkiezen.

Nog meer wijze lessen

Dit is maar een fractie van de waardevolle lessen die ik heb geleerd en hen probeer mee te geven. We hebben het ook over onderwerpen als ‘Nee’ durven zeggen, effectief communiceren bij ruzies, de waarde van echt eerlijk zijn. Of een toekomstige burn-out hiermee voorkomen kan worden, weet ik niet. Maar ik hoop dat dit ‘krachtvoer’ ze zal helpen steviger in hun schoenen te staan dan ik stond.

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nlLees ook deze artikelen die tips bevatten van 365 Dagen Succesvol:

9 tips voor snel meer zelfvertrouwen

De één is het misschien wat meer dan de ander, maar we zijn allemaal wel eens onzeker. Er heersen allerlei schoonheidsidealen in onze maatschappij die vroeg of laat allemaal effect hebben op ons zelfbeeld. Maar er zijn een aantal trucs om jezelf snel wat meer zelfvertrouwen te geven. Wij zetten 9 tips voor je op een rij.

1. Glimlach

Houd jezelf voor de gek en glimlach. Door een glimlach word je ontspannen en zullen je hersenen denken dat je blij bent in plaats van onzeker of gestrest. Dus begin elke dag met een glimlach en maak niet alleen jezelf blij, maar steek ook anderen aan met jouw glimlach.

2. Zit rechtop

Als je onzeker bent, uit zich dat ook in je lichaamstaal. Je gaat ineengezakt zitten, je schouders hangen naast je oren en je kijkt naar de vloer. Om snel zelfverzekerd te worden ga je rechtop zitten, kijk recht naar voren en breng je schouders omlaag.

3. Krachtige houding

Behalve rechtop zitten kun je nog meer doen aan je houding. Sociaal-psycholoog Amy Cuddy geeft aan dat als je een krachtige houding aanneemt je niet alleen steviger in je schoenen staat, maar ook beter presteert onder stress. Twee minuten een krachtige houding aannemen zou genoeg moeten zijn om een sollicitatie, tv-opname of presentatie te overleven.

4. Meditatie

Natuurlijk wil je het gevoel van zelfvertrouwen vasthouden en dat kun je doen met meditatie. Door de tijd te nemen om te mediteren zul je rustiger worden en komt er minder ruimte in je hoofd voor piekeren. Je kunt een cursus meditatie volgen zodat je kunt wennen aan de regelmaat van mediteren die goed werkt voor zelfvertrouwen.

5. Visualisatie

Voor visualisatie heb je wel wat fantasie nodig, maar het kan zeker helpen om minder onzeker te zijn. Probeer vlak voor een presentatie, sollicitatie of andere spannende gebeurtenis het gunstigste verloop te visualiseren. Het gebruiken van je fantasie om een uitdaging te overwinnen is een truc die de hersenen erkennen.

6. Eigenwaarde

Onzeker zijn we allemaal wel eens, maar soms gaat het gepaard met een laag gevoel van eigenwaarde. Als je hier niet aan zult werken, zal de onzekerheid altijd weer opduiken. Probeer te achterhalen waardoor je zo’n laag gevoel van eigenwaarde hebt en wat de actiepunten zijn om het te veranderen.

7. Nooit meer falen

Wanneer we onverwachts falen in uitdaging kunnen we daar een slecht humeur van krijgen. Dat is niet gek, maar je kunt het ook anders benaderen. We falen allemaal wel eens, maar het leert ons soms ook lessen die ons later in het leven kan helpen.

8. Mooi lichaam

Ons lichaam heeft een grote invloed op hoe we naar onszelf kijken. Natuurlijk zijn er miljoenen keuzes voor sporten of bepaalde diëten, maar het belangrijkste is dat je een levensstijl vindt die bij je past. Een sport die vol kunt houden of misschien zelfs wel leuk vindt en een dieet die niet als een straf voelt. Als je dat goed op orde hebt, zul je waarschijnlijk anders naar je lichaam kijken.

9. Altijd kritiek

In de wereld van vandaag is er altijd wel een puntje van kritiek te vinden en met internet is het makkelijk om snel een oordeel te vellen. Houd er rekening mee dat het ook jou kan overkomen. Op het moment dat het gebeurt, kun je het hopelijk snel achter je laten. Ene oor in, andere oor uit.

Happy en Healthy het nieuwe jaar in!

Endorfine is een soort natuurlijke feelgooddrug; je gaat je er beter door voelen. Het stofje vermindert het gevoel van pijn en is betrokken bij het beloningssysteem in onze hersenen. Het zorgt dus voor aangename gevoelens. Ons lichaam maakt zelf endorfine aan door lichaamsbeweging en het eten van bepaalde voeding. Lees snel verder en zie hoe je optimaal de feelgooddrug kunt ervaren! 

Op zaterdag 2 en zondag 3 februari 2019 organiseert Akasha Holistic Wellbeing, in het Conservatorium Hotel van Amsterdam, de allereerste editie van Akasha Health Summit. Gedurende het hele weekend kun je je laten informeren en amuseren over het naleven van een happy, healthy en holistische levensstijl! Een weekend vol de feelgooddrug dus.

Over Akasha

Akasha Holistic Wellbeing bevindt zich in het Conservatorium Hotel, in het culturele hart van Amsterdam. De naam Akasha staat voor de vier basiselementen van de natuur: aarde, water, vuur en lucht!

Akasha Holistic Wellbeing Centre

Jaarlijks evenement

Akasha Health Summit is een jaarlijks evenement waarin verschillende deskundigen op het gebied van gezondheid, voeding, beweging en een happy mind samenkomen. Je wordt gedurende het hele weekend uitgenodigd voor lezingen, persoonlijke consults, workshops en masterclasses. Er worden ook verschillende activiteiten georganiseerd: van meditaties tot yogasessies en ontspannende massages.

Akasha Holistic Wellbeing Centre

Eerste editie

Tijdens de eerste editie, begin februari, zal onder andere Prof. Dr. Erik Scherder aanwezig zijn. Voor de Akasha Health Summit zijn er verschillende tickets te koop. Zo kun je een Wellness Weekender voor twee personen kopen, maar er is bijvoorbeeld ook een ‘Mom-To-Be’ ticket beschikbaar! Perfect als cadeau op een babyshower.

Wil je nou optimaal genieten? Lees dan nu hoe wat dé plek in Amsterdam is voor een onvergetelijke jaarwisseling

Het nieuwe levensverlengende dieet: het Pioppi-dieet

Het nieuwe seizoen van ‘Dokters van morgen’ komt met een nieuw dieet. Het Pioppi-dieet. Bij RTL Late Night vertelt Antionette Hertsenberg over dit levensverlengende dieet. Zij deed met drie kandidaten onderzoek naar dit dieet. Het heeft zijn naam te danken aan een Italiaans dorp dat de gezondste plek op de wereld zou zijn! 

Het dieet

Genoeg slaap, beweging, gezond eten en voldoende sociale momenten vallen onder de kernpunten van het dieet. Zo vertelt Antionette dat voeding enorm veel invloed heeft op het medicijngebruik. Naar schatting kunnen de helft tot drie kwart van de mensen met diabetes type twee, minder medicatie gebruiken of zelfs helemaal stoppen, door een gezondere levensstijl te hanteren.

Producten in het Pioppi-dieet

Het Pioppi-dieet gaat uit van goede vetten, natuurlijke producten en geen koolhydraten. Dokters van morgen heeft een lijst opgesteld met producten die in het Pioppi-dieet horen:

  • Olijfolie
  • Groenten
  • Fruit (liever niet meloen. Wel bijvoorbeeld: bessen, frambozen, aardbeien of een appel)
  • Noten
  • Pure chocolade met minimaal 85% cacao (met mate)
  • 60+ kaas
  • Vlees
  • Volle yoghurt en volle kwark
  • Kruiden
  • Roomboter
  • Eiren
  • Vette vis
  • Water/thee of koffie
  • Rode wijn (met mate, één glas per dag)

Producten die je beter kunt laten

  • Gedroogde vruchten en dadels
  • Light-producten
  • Brood, pasta, rijst, ontbijtkoek, crackers etc.
  • Alcohol (behalve rode wijn)
  • Cruesli
  • Honing
  • Mueslirepen
  • Vruchtensappen
  • Alle olie behalve olijfolie
  • Frisdrank, dus ook geen light frisdranken

Betere levensstijl

Naast het aanpassen van producten moet je volgens Dokters van Morgen ook je levensstijl aanpassen. Dit heeft betrekking op je hoeveelheid eten, bewegen en ontspanning in de week. Dit betekent maximaal drie maaltijden per dag, tussendoor niet snacken. Daarnaast is bewegen ook enorm belangrijk. Vijf dagen in de week een half uurtje per dag wandelen. Mensen zitten te veel in het dagelijks leven, wat niet goed is, dit moet worden beperkt tot maximaal 45 minuten achter elkaar zitten. Daarnaast is ontspanning ook enorm belangrijk voor het lichaam, dat wordt vaak vergeten. Een goede tip is om vier keer per dag een ademhalingsoefening (twee minuten per keer) te doen. Adem vijf seconden in en vijf seconden uit. Twee uur voor bedtijd geen blauw licht van schermen en minimaal zeven uur per nacht slapen. Ten slotte zijn leuke dingen met vrienden of familie doen ook ontzettend belangrijk voor een gezonde levensstijl!

Benieuwd naar meer ademhalingsoefeningen? Lees hier handige tips!