mentruatie

Voeding- en leefstijl tips tijdens de menstruatie

Menstruatie. We vinden het maar lastig en irritant. Maar wist je dat de ongemakken die je kan ervaren niet normaal zijn, maar juist een teken van onbalans? Deze tips vanuit Ayurvedisch perspectief kunnen je helpen bij een wat soepeler verlopende menstruatie.

De menstruatiefase is de tijd voor loslaten en een natuurlijke manier van detoxen voor het lichaam. Het is belangrijk om goed voor jezelf en je lichaam te zorgen. Eigenlijk is menstrueren een mooi cadeau van Moeder Natuur.

DO

  • Zorg dat je voldoende rust krijgt tijdens je hele menstruele fase;
  • Eet versbereid, warm, droog en gemakkelijk verteerbare voeding. Eet wat minder dan normaal. Je spijsvertering is namelijk iets trager omdat alles naar de opschoning gaat. Kitchari is super om te eten tijdens je menstruatie;
  • Neem de week voor je menstruatie elke ochtend een eetlepel sesamzaad met jaggery (palmsuiker), gevolgd door een glas heet water voor een heldere en regelmatige menstruatie. Is je pitta hoog, sla je deze even over;
  • Als je Kapha of Vata bent drink warm water of gember thee, ben je Pitta kies dan voor komijn/koriander thee;
  • Ga wandelen in het bos, op de hei of op het strand;
  • Wees extra lief voor jezelf. Omarm je lichaam. Ze is hard aan het werk voor je;
  • Doe aan Seed cycling – In het I love Ayurveda Magazine met het thema ‘De Vrouw’ lees je hier meer over schaf het magazine hier los aan;
  • Gebruik ter ondersteuning Ayurvedische kruiden. Doe dit echter wel in overleg met een Ayurvedisch therapeut.

DON’T

  • Vermijd reizen en zware lichaamsbeweging, zwemmen, massage en yoga tijdens de eerste dag(en);
  • Vermijd gasvormende dranken (fris) en voeding; Sla een warm hoofdbad over. Gewoon bad prima, maar laat je hoofd boven water;
  • No sailors during your period. Oftewel geen seks tijdens de menstruatie. Dit kan Vata uit balans brengen en ernstige klachten veroorzaken als gevolg daarvan;
  • Vermijd junkfood, zwaar eten (zoals zuivel en vlees), restjes en rauw eten; Laat koffie staan en kies voor KKV thee; Laat tussendoortjes staan. Je lichaam is druk bezig met opschonen. Dit beïnvloed je spijsvertering dus geef deze zoveel rust als mogelijk door drie keer per dag te eten en niet meer;
  • Laat spirituele bezigheden zoals meditatie even voor wat het is. Dit brengt de energie naar boven en tijdens de menstruatie is de Vata dosha dominant en mag de energie naar beneden.

En vraag jij je nu af wat dan normale klachten tijdens de ongesteldheid zijn en welke een onbalans aangeven, in het onderstaande overzicht vind je het antwoord.

Normale klachtenTeken van onbalans
Minder energieOpgeblazen gevoel
Naar binnen kerenPijn
HuilenVermoeidheid
EmotioneelHoofdpijn
InzichtenMeer eten
Minder etenZwaarte
Stolsels

Neem menstruatieklachten serieus en als je langer dan drie maanden klachten eervaart maakt dan een afspraak met een Ayurvedisch therapeut om de onbalans aan te pakken en op te lossen.

Over I love Ayurveda

Dit artikel is geschreven door Lonneke Dötsch, Ayurvedisch voeding- en leefstijlcoach. Lonneke is één van de Ayurveda experts van I love Ayurveda. I love Ayurveda is hét Ayurveda Platform en dé Ayurveda Community van Nederland en België. Dit is dé plek waar jij je leven leert transformeren voor meer balans. Wanneer je lid wordt van de I love Ayurveda Community ontvang jij elke maand het I love Ayurveda Online Magazine in jouw mailbox met content op het gebied van Ayurveda die jou gaat helpen met het transformeren van jouw leven. Lees hier meer over I love Ayurveda en de mogelijkheid om lid te worden van de Community of volg ons op Instagram.