fbpx

5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen

We leven in een tijd dat we druk zijn met ons werk, onze relatie, ons gezin, onze sociale contacten, noem het maar op. Het is moeilijk een momentje voor jezelf in te plannen, maar tijd voor jezelf is héél belangrijk. Wij geven samen met gelukspsychologe Josje Smeets 5 tips om meer tijd voor jezelf te krijgen.

1. Zeg ook een keer ‘nee’

Durf eerlijk te zijn tegenover jezelf en probeer wat vaker ‘nee’ te zeggen tegen familie, vrienden of werk. Onze gelukspsychologe Josje Smeets weet waar het probleem ligt: ‘Het probleem zit hem in de kunst van het prioriteiten stellen. Zo laten we ons heel vaak leiden door zaken die dringend zijn, zowel op het werk als privé. Vragen of verzoeken die je krijgt en gelijk een antwoord behoeven. Maar daarbij moet je jezelf telkens de vraag stellen; is dit verzoek ook belangrijk? En voor wie is het dan belangrijk? Voor de ander of voor jezelf?’ Probeer dus iets vaker te kiezen tussen belangrijk en dringend en laat soms een avondje in de stad schieten. Wissel het bijvoorbeeld goed af.

2. Kijk of het dringend of belangrijk is

Josje: ‘Pas als je je zaken zodanig prioriteert dat belangrijk boven dringend gaat, dan krijg je meer ruimte voor jezelf. Natuurlijk is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar het begint bij bewustwording. Bij elke taak waaraan je begint, stel je jezelf de vraag: “Is dit dringend en belangrijk? Of alleen dringend?”. Wanneer je jezelf minimaal 20% van de dag kunt bezig houden met zaken die écht belangrijk zijn voor jezelf (en daardoor misschien minder dringend) dan krijg je ook ruimte en tijd voor jezelf.’

3. Zet het in je agenda

Het klinkt misschien gek, maar zet de tijd die je voor jezelf wil hebben in je agenda. Beschouw de tijd voor jezelf dan ook als een normale afspraak en verzet deze niet zomaar, tenzij het echt dringend is. Ook vergaderingen en afspraken met klanten verzet je niet zomaar, dus ook de tijd voor jezelf niet!

4. Leef in het nu

Probeer zo min mogelijk met je hoofd al bij de volgende afspraak te zijn, maar leef in het nu. Zorg er dan ook voor dat als je de tijd voor jezelf neemt, je niet bezig bent met andere dingen en je volledig kan focussen op jezelf.

5. Ook kleine momenten tellen mee

Heb je een keer een dag niet de tijd om echt even te ontspannen? Benut dan de kleine momenten die je hebt, ook al zijn dat maar vijf minuten. Maak bijvoorbeeld na de lunch een kleine wandeling en maak je hoofd even leeg. Overtuig jezelf ervan dat tijd voor jezelf belangrijk is en dat je het nodig hebt. Als je nog niet overtuigd bent, lees dan hieronder waarom tijd voor jezelf zo belangrijk is.

Waarom tijd voor jezelf?

  1. We moeten net als een batterij af en toe opgeladen worden. Je moet die energievoorraad zo nu en dan even aanvullen om er weer tegenaan te kunnen gaan. Geef je je lichaam niet deze kans om zich op te laden, dan zal dit je uiteindelijk opbreken.
  1. Je geeft jezelf een adempauze, waarin je tot rust kan komen. Zo kan je alles wat er gebeurd is even tot je laten doordringen en rustig je balans terugvinden.
  1. Je hebt eindelijk tijd om jezelf eens te reflecteren. Hoe verloopt alles? Wat zou je eigenlijk anders willen? Door zelfreflectie kom je meer over jezelf te weten en kan je dingen eventueel anders doen.
  1. Je geeft jezelf ruimte om creatief te zijn. Je kan je verbeelding haar gang laten gaan en lekker wegdromen. Wat wil je allemaal nog? Laat die dromen maar komen.
  1. Je leert tijd met jezelf te besteden. Je krijgt door dat je prima alleen kan zijn en niet iemand anders nodig hebt om je goed te voelen. Heerlijk die tijd voor jezelf!
  2. Je leert om niet alles aan te nemen wat anderen zeggen. Wat anderen zeggen of denken maakt je niks meer uit. Doordat je jezelf leert kennen, weet jij nu beter dan wie dan ook, wie jij bent.

Lees hier de signalen die jou waarschuwen om de tijd voor jezelf te nemen.

4 mooie eyeopeners waarom speelse mensen gelukkiger zijn

Josje Smeets is gelukspsychologe en eigenaar van het bedrijf HelloBetty.nl. Ze is een van onze vaste bloggers waarin zij geluk vanuit een wetenschappelijke visie benadert. In haar vorige blogs gaf zij onder andere 5 redenen waarom lief en aardig zijn voor een ander gelukkig maakt, waarom jouw verjaardag vieren je gelukkig maakt en of we gelukkiger worden van schoonheid. Deze keer vertelt zij waarom speelsheid bij volwassenen gelukkig maakt. Dit sluit natuurlijk perfect aan bij het thema van de nieuwste WENDY, ‘Young at Heart’.

Pippi Langkous

Laatst werd ik door een journalist vergeleken met Pippi Langkous. Ik wist niet helemaal wat ik daarvan denken moest, maar wist tevens dat de meneer in kwestie gelijk heeft. Ik ben inderdaad een huppelende persoonlijkheid, die onbevangen en vol goede moed nieuwe situaties instapt.

Zelf vind ik dit soms heel vervelend. Dan sta ik ‘s ochtends voor de spiegel en spreek ik mezelf toe: ‘Je gaat op bezoek bij een professioneel bedrijf met een boel serieuze mensen, dus je doet je hakken aan en je gedraagt je naar behoren’. Toch zal ik ook aan deze bezoekjes een vrolijke draai geven. Humor is mijn tweede natuur en helpt het ijs te breken.

Ken jij ze, van die mensen die forever young lijken te willen zijn? Niet alleen qua uiterlijk, maar vooral ook qua gedrag? En wat vind je dan van deze mensen? Ik gok erop dat de meningen ver uiteen liggen in deze. Zelfs als je er helemaal niet van houdt, is het een idee om af en toe toch je colbertje van je af te laten glijden en met je neefje of dochter mee te zwieren in de speeltuin. Want het blijkt dat speelsheid gelukkig maakt. Júist bij volwassenen.

Speelsheid maakt gelukkig

Waarom dat zo is? De vier hoofdredenen ga ik met je bespreken.

1. Speelse mensen zijn creatiever

Dit zorgt er niet alleen voor dat ze elke dag opnieuw vol bruisende nieuwe ideeën zitten, waardoor ze meer spanning aanbrengen in hun leven, maar ook dat ze situaties op verschillende manieren kunnen bekijken. Wanneer je minder goed nieuws te verwerken krijgt, maar de vaardigheid hebt om daar op een creatieve, positieve, manier mee om te gaan, ben je uiteindelijk gelukkiger dan degene die dit niet kan.

2. Mensen die speels zijn, zijn aantrekkelijker

Mannen die speels zijn, stralen bijvoorbeeld uit dat ze niet agressief zijn. Speelse vrouwen stralen juist uit dat ze veel energie hebben.

Daarnaast zorgen speelse mensen ervoor dat ze continu vertoeven in omgevingen die prikkelend, afwisselend en uitdagend zijn en dat ze zich omringen door een zelfde soort mensen. Ook dit maakt hen aantrekkelijk. En je snapt vast wel dat aandacht van een of meerdere potentiële seksuele partners gelukkig maakt.

3. Speelse mensen gebruiken humor

Deze grappen en vrolijkheid zorgen ervoor dat meer mensen zich aan hen willen verbinden. Daarnaast voelen meer mensen zich bij hen op hun gemak. Sociale verbondenheid is dus duidelijk aanwezig bij speelse mensen. En deze verbondenheid maakt gelukkig.

4. Speelse mensen zijn meer actief

Ze rennen en huppelen letterlijk door het leven. Dit actief zijn zorgt ervoor dat hun brein alert en scherp blijft, waardoor ze situaties goed kunnen waarnemen. Daarnaast zorgt deze activiteit voor de aanmaak van gelukshormonen. De overtollige energie die deze mensen voelen kunnen ze vaak kwijt middels lichaamsbeweging, wat uiteindelijk voor nog meer mentale fitheid en geluk zorgt.

View this post on Instagram

Vorige week was ik minder happy. Want ja, juist af en toe niet happy zijn, zorgt ervoor dat je zaken in perspectief kunt plaatsen en extra kunt genieten wanneer je je weer beter voelt. Ik denk zeker niet dat iedereen altijd happy móet zijn. Verre van dat. Ik denk wel dat het jammer is wanneer de balans in geluk negatief voor je uitslaat. Zeker zonder aantoonbare reden. Dat zou toch zonde zijn! Helemaal omdat we nu weten dat een deel van ons geluk maakbaar is. Daarom nu goed nieuws. Bij Fontys Hogescholen weten ze namelijk ook dat er steeds meer bekend wordt over geluk; ook in carrières. Daarom bestaat nu aldaar de opleiding tot werkgelukdeskundige. Twee weken geleden vroeg een Fontys student mij het hemd van het lijf over geluk. Daar gaf ik natuurlijk graag antwoord op. Niet sjaggi dit keer. Wil je het mini-interview horen? #linkinbio. Doei! • • • • #werkgelukdeskundige #maakbaarheidvangeluk #sjaggi #ditkeerniet #happy #happyspam #gelukspsycholoog #interview @fontyshogescholen #tranenvangeluk

A post shared by Josje Smeets-GeluksPsychologe (@_hello_betty) on

Voel de energie

Nu zul je denken. Fijn dat deze mensen meer energie hebben dan ik. Oneerlijk ook wel. Want ja, mensen zijn nu eenmaal verschillend.

Toch zit het niet helemaal zo. Het is namelijk zo dat speelsheid actief en energiek máákt. Wanneer je je normen en waarden laat voor wat ze zijn en je eens lekker speels laat gaan, zul je merken dat je brein nieuwe ideeën laat oppoppen. Deze ideeën staan te trappelen om uitgevoerd te worden. Creatieve geesten zijn fitter, want creativiteit vergt energie. Deze energie ga je letterlijk voelen. En dat is heel fijn.

Die tafeltennistafels op je werkplek en die bootcampsessies die je actieve vriendinnen elke week opnieuw doorstaan, zijn er dus voor een reden. Het laat de Pippi Langkous in je naar boven komen. En blij dat je daarvan wordt!

DIY: maak je eigen handlettering op de muur met Jinske Verpalen

Jinske Verpalen, dé ‘Do It Yourself’ vrouw en eigenaresse van ‘IMAKIN’, maakt creatieve DIY-pakketten, waarin alle materialen inclusief stap-voor-stap instructies zitten om je eigen woon- en modeaccesoires te maken. Vorige week heeft Jinske ons geholpen met het maken van je eigen zeepjes. Deze week leren we hoe we een eigen handettering op de muur kunnen maken. 

Jinske: ”Handlettering is een grote trend! Voorheen zag je het voornamelijk alleen op kaarten en posters, maar nu ook op schoolborden, ramen en muren. In slechts vier stappen heb jij je eigen handettering op de muur gemaakt, dus let goed op!”

Dit heb je nodig

acrylmarker

  • Je eigen handlettering tekening
  • Laptop of computer
  • Beamer
  • Potlood
  • Acrylmarker

Tip: heb je niet alles in huis? Scoor al deze producten dan op de website van IMAKIN!

Stap 1: maak een handlettering quote of tekst

handlettering

Verzin de mooiste tekst of meest inspirerende quote (handlettering), en schrijf dit op een papiertje. Kun je nog niet zo goed handletteren, of voel je je iets wat onzeker? Het DIY-pakket handlettering van IMAKIN biedt een fijne basis en is dé oplossing voor de mooiste tekeningen!

Stap 2: inscannen en projecteren

handlettering

Nu is het tijd om je tekening in te scannen zodat je het contrast kunt verhogen. Weet je niet hoe dat moet? Probeer dan eerst je tekening over te trekken met fineliner, en scan hem daarna in. Na het inscannen is er een spannend moment aangebroken: projecteren! Projecteer je tekening met een beamer op de muur, en bepaal hoe groot je je handlettering wilt hebben.

Stap 3: projectie overtrekken

handlettering

Deze stap is niet zo ingewikkeld. Het enige wat je moet doen is je tekening lichtjes overtrekken met een potlood. Let wel op dat je niet te veel druk zet: lichtjes!

Stap 4: overtrekken met een acrylstift

handlettering handlettering

Heb je de tekening helemaal overgetrokken? Zet dan eerst je beamer uit, en trek de potloodtekening vervolgens over met een acrylmarker.

Handig weetje: voor de hele tekening heb je maar 1 acrylmarker nodig!

handlettering

Als je nog een paar potloodlijntjes ziet, kun je deze voorzichtig uitgummen wanneer de lijnen van de acrylmarker goed zijn opgedroogd.

Tip: gebruik voor het uitgummen een zachte witte óf transparante gum om eventuele vegen op de muur te voorkomen.

handlettering

Deel jouw handettering tekening!

Is jouw handettering tekening af? Deel dan het resultaat met #deeljeDIY en tag IMAKIN op Facebook/InstagramHeb je even geen inspiratie voor een mooie quote of tekst? Dan kun je ook kijken op de hashtag: #deeljeDIY! Wie weet staat er iets voor je tussen.

Blogtip: Bekijk hier alle DIY van Jinske!

6x waarom reizen gelukkig maakt

Reizen maakt je creatief, het is goed voor de liefde en het verlengt zelfs je leven. Wij geven je 6 redenen waarom reizen gelukkig maakt.

1. Het masseert je geest

Als kind verwonderen we ons voortdurend. Sinterklaas die komt aanrijden op zijn paard, de eendjes in het park, op de stoel staan tijdens je verjaardag: een kind vliegt van de ene naar de andere ervaring. In de loop van ons leven wordt dit allemaal minder. Veel dingen hebben we al een keer meegemaakt en voor we het doorhebben zitten we elke dag in hetzelfde stramien van werk, kinderen, boodschappen doen, eten en slapen. Fout, want verwondering is een heel aantrekkelijke en mooie emotie, zegt hoogleraar psychologie Ap Dijksterhuis, die het boek ‘Wie (niet) reist is gek‘ schreef. Juist als we reizen, leren we ons volgens hem weer verwonderen.

2. Het maakt ons brein creatief

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het ervaren van een andere cultuur de creativiteit verhoogt, zegt Ap Dijksterhuis. ‘Waardevolle ideeën komen voort uit een actieve, goedgevulde en schone geest. Reizen brengt je op goede ideeën omdat het je hoofd leeg maakt.’ Volgens de hoogleraar werkt dit voor de een beter dan voor de ander. ‘Vooral mensen met een open blik die goed tegen twijfel en onzekerheid kunnen, zien hun creativiteit op reis toenemen.

3. Het leidt tot euforische ontheemdheid

Mensen die regelmatig op reis gaan, weten het: reizen is verslavend. Wie reist, stapt een andere wereld binnen. Al onze zintuigen worden geprikkeld. We zien dingen die we nooit eerder hebben gezien, het ruikt er anders, we horen nieuwe geluiden. Het is wat Ap Dijksterhuis ‘euforische ontheemdheid’ noemt. En dit geeft ons een geluksgevoel. ‘We kunnen een staat van euforie bereiken als we veel nieuwe dingen zien en meemaken. In het Engels heet dit zo mooi de speed of thoughts.

4. Het maakt ons tot een beter mens

Reizen haalt onze vooroordelen onderuit, waardoor we meer begrip krijgen voor mensen uit andere culturen. Ap Dijksterhuis haalt de reis aan die hij onlangs maakte naar Noord-Korea. ‘Vooraf dacht ik dat de mensen daar echt anders zouden zijn. Ik stelde me voor dat ze de hele dag strak voor zich uit kijken en dat je erg moet oppassen wat je zegt. Dat laatste is waar, maar Noord-Koreanen bleken verder heel leuke mensen te zijn. ’s Avonds drinken ze een biertje en op straat wordt veel gedanst.’

5. Het verlengt ons leven

Niet letterlijk, maar wel gevoelsmatig. Iedereen kent het gevoel dat de tijd steeds sneller lijkt te gaan naarmate we ouder worden. Onze eerste keer naar een popconcert of die mooie vakantie na ons eindexamen herinneren we ons nog heel goed, maar wat we vorige week hebben gedaan, weten we soms al niet meer.

6. Je leeft in het nu

Meerdere onderzoeken laten zien dat we ons het gelukkigst voelen als we in het ‘nu’ leven. Vandaar de populariteit van mindfulness, waarbij we technieken aanleren om meer in het nu te zijn. Maar op reis leef je al veel meer met de dag. Je maakt zoveel mooie dingen mee en je hebt minder ruimte om te piekeren over verleden en toekomst. ‘Daarbij is reizen vrij ongecompliceerd,’ zegt Ap Dijksterhuis.

Ben je benieuwd naar het hele artikel over ‘het geluk van reizen’? Lees het in WENDY #25 die nu in de winkel ligt!