fbpx

Mindfulnessoefening voor Corona-stress

 

Vanmiddag delen we een fijne mindfulness oefening van WENDY-expert Maryvonne Verkerke die je kan helpen als je last hebt van Corona-stress. Maryvonne Verkerke is mindfulnesscoach en oprichter van De Mindfulnessschool.  ‘Mindfulness kan je helpen om meer aandacht en rust in je dag te vinden. Aandachtstraining is een praktische vaardigheid die je leert door het te doen, door te oefenen. Zoals je je spieren kunt trainen, zo train je met een mindfulness oefening je aandacht. Het trainen helpt je om meer in contact te zijn met de ervaring van het moment, wat minder te piekeren over de toekomst of het verleden, maar ook om minder meegesleept te worden in gevoelens, gedachten en emoties.’ Iets wat jou wel van pas kan komen in deze Corona-periode dus!

Meer informatie over Maryvonne en de Mindfulnesschool vind je op de site.

 

Meer ontspanning:

Video: probeer deze mindfulness oefening eens

Een fijne mindfulness oefening voor de paasdagen

Yoga met Wendy, deel 7

 

Wapen jezelf tegen slecht wereldnieuws met mindfulness

Poeh, de wereld staat behoorlijk op z’n kop. Het coronavirus, vluchtelingen die geen kant op kunnen, dreigende oorlogen. Geen wonder dat je geest het soms niet meer aankan. Hoe kun je jezelf beschermen door mindfulness? Een oefening.

Je hebt rust in je hoofd, maar geen kop in het zand? Mindfulness kan helpen om kalmte te vinden in de dagelijkse nieuwsstroom, aldus mindfulness-trainer en life coach Marlous Klomp. Speciaal voor WENDY maakte ze een oefening die kan helpen om de aandacht van het nare wereldnieuws los te laten.

‘Het trainen van je geest kun je vergelijken met het onderhouden van een tuin,’ legt Marlous Klomp uit. ‘Je kunt je voorstellen dat je geest de tuin is en je gedachten de zaadjes zijn. Deze oefening helpt om kalmte en overzicht te vinden, zonder je kop in het zand te steken, en om, als het nodig is, bewust te reageren en wijs te handelen. Je kunt de stappen zo lang maken als je prettig vindt.’

Stap 1 – Aandacht voor je ervaring van dit moment

Sluit je ogen en ga in gedachten in een tuinstoel in jouw innerlijke tuin zitten. Observeer wat je nu ervaart. Je kunt jezelf vragen stellen als: welke gedachten zijn er nu? Hoe voelt het voor mij? Zijn er op dit moment specifieke gevoelens of emoties die ik in mezelf kan opmerken? Hoe voelt mijn lichaam op dit moment? Welke lichamelijke sensaties kan ik opmerken? Je hoeft verder niets te doen of te veranderen. Je kijkt simpelweg naar jouw innerlijke tuin en erkent alles wat je ervaart, ook als er minder mooie dingen zijn.

Stap 2 – Aandacht voor de ademhaling

Vervolgens kun je alles wat je hebt opgemerkt, laten voor wat het is en je volledige aandacht vriendelijk richten op de adembeweging. Je kunt hiervoor een hand op je borst of buik leggen en het natuurlijke ademritme in je lijf volgen. Het geeft niet als je adem hoog zit, je observeert iedere in- en uitademing gewoon zoals die nu is.

Stap 3 – Uitbreiden van je aandacht

Breid in de laatste stap je aandacht uit naar het voelen van je lichaam als één geheel, hoe je zit, en merk je gezichtsexpressie op. Breng je mondhoeken twee millimeter omhoog en merk daarvan het effect op. Als je het fijn vindt, kun je wat zaadjes water geven door af te sluiten met de vraag: wat zou op dit moment ‘wijs handelen’ kunnen zijn?

Neem deze verruimde aandacht mee in de rest van jouw dag. Een geleide meditatie van deze oefening vind je op studentsoflife.nl. Door dit twee tot drie keer per dag te oefenen, train je jezelf om rust te bewaren in je hoofd.

Dit is waarom aandacht stress vermindert in jouw gezin

Aandacht is een onderschatte opvoedkwaliteit als je het mij vraagt. We zijn tegenwoordig zo druk met van alles en nog wat dat we het grootste deel van onze tijd op de automatische piloot leven. Er is bijna niets meer waar we nog echt aandacht voor hebben. En dus ook niet voor onze kinderen. We delen het artikel van het magazine Nieuwetijdskind, hierin wordt precies uitgelegt hoe aandacht de stress in jouw gezin kan verminderen. 

“Ho, ho, nou ik wel hoor”, hoor ik je nu al denken. Gefeliciteerd, dan ben jij één van de weinigen. Of heb je misschien toch een iets te rooskleurig beeld van jezelf? Want wat ik bedoel met aandacht is pure, bewuste, enkelvoudige aandacht. Dus even helemaal met niks anders bezig zijn dan jouw kind op dat moment.

Echte aandacht of aanwezig zijn?

Hoe vaak lukt jou dat? Hoe vaak komt het voor dat je tegelijkertijd iets anders aan het doen bent of met je gedachten ergens anders bent?  Als ik om me heen kijk zie ik het veelvuldig. Een moeder die haar kind van school haalt en haar kind een vraag stelt terwijl ze ondertussen haar telefoon checkt. Een vader die een potje voetbalt met zijn kind en meer oog heeft voor zijn eigen coole trucs dan voor die van zijn kind. Dat lijkt misschien aandacht, maar is voor mij iets heel anders, ik noem het aanwezigheid.

Kinderen merken het als we er met onze aandacht niet helemaal bij zijn. En omdat ze die aandacht wel graag willen, gaan ze er om vragen, op hun geheel eigen wijze natuurlijk. Zo kunnen ze bijvoorbeeld gaan zeuren, jengelen, boos worden of iets doen wat niet mag. Alles om onze aandacht op zich te richten. En die dingen die ze dan doen, die vinden wij helemaal niet fijn. Die kunnen ons zelfs een gevoel van stress bezorgen.

Echte oprechte aandacht kan dit soort situaties en dus stress voorkomen. En het mooie is, het levert zelfs wat op, zowel voor jou als je kind(eren).  Volledige aandacht voor je kind hebben voelt fijn, het brengt je even helemaal in het hier en nu en het versterkt de band tussen jullie. Probeer maar eens uit!

Hoe doe je dat dan?

Door regelmatig echte aandacht te geven aan je kind voorkom je niet alleen vervelende situaties, het zorgt er ook voor dat jij meer momenten van rust en ontspanning ervaart. Want met meerdere dingen tegelijk bezig zijn geeft stress en als je leeft op de automatische piloot dan is de kans groot dat je die stress pas opmerkt als het al te laat is. Bijvoorbeeld door boos of geïrriteerd te reageren op jouw kind, terwijl er eigenlijk niet echt iets aan de hand is.

Echte aandacht is niet iets wat in onze maatschappij wordt aangeleerd, dit in tegenstelling tot veel andere culturen. Het kan dus in het begin best lastig zijn als je ermee gaat oefenen. Maar weet je wat nu zo mooi is, je grootste leermeester bevindt zich vlak voor jouw neus. Kinderen zijn van nature nog heel aandachtig bij wat ze doen, ze laten zich niet makkelijk afleiden van hun spel. En als ze zich al wel laten afleiden dan geven ze hun volledige aandacht aan wat ze heeft afgeleid. Kortom, ze zijn meesters in aandachtig leven. Kijk dus af bij je kind, leer van wat je ziet en pas het toe in jouw eigen leven.

Stress verminderen

Wil jij de stress die jij in jouw gezin ervaart verminderen, begin dan met jezelf te oefenen in volledige aandacht schenken aan wat je aan het doen bent.  Je kunt daarbij klein beginnen, met één moment per dag. Bijvoorbeeld het moment waarop jouw kind uit school komt. Oefen jezelf er dan in om aandachtig aanwezig te zijn. In het begin zul je daarbij afgeleid worden (door van alles en nog wat), dat geeft niks. Keer gewoon met je aandacht terug naar je kind. Hoe meer je oefent hoe makkelijker het voor je zal worden. Breid het dan langzaam uit en ervaar wat dit oplevert voor jou, jouw kind en de rest van jouw gezin.

Samenvatting

Echte aandacht, volledig aanwezig zijn is een schaars goed in onze maatschappij en dat geeft stress. Stress omdat je met verschillende dingen tegelijk bezig bent en stress omdat je kind aandacht gaat “vragen” op een manier die jij waarschijnlijk niet prettig vindt. Door je aandacht echt te richten op je kind, al is het in het begin maar één kort moment per dag, verminder en voorkom je stress. En daarnaast zul je ook nog eens ervaren welke voordelen het voor jullie met zich meebrengt.

Nou, wat denk je ervan: heb je zin om ermee te beginnen?

Waarom met een een half oog kijken geen aandacht geven is

We komen het zo makkelijk tekort, aandacht geven. En we vinden het nog flauw ook; van onszelf. En mensen die we zien hunkeren naar aandacht noemen we aandachtstrekkers. Hou toch eens op. Je hebt het nodig om aandacht te krijgen, van een ander mens. Ook jij!

Aandacht op de ander

Soms vergt het nogal wat om die aandacht ook in ontvangst te nemen; dat moet je zelf doen; daar hoef je alleen maar je aandacht bij te houden, verder niets. Dat iemand naar je luistert, naar je kijkt: je ziet voor wie jij bent. Dát is aandacht. Jij hebt het ook nodig om jouw aandacht te geven aan anderen; om je te focussen niet voortdurend of alleen op jezelf of je omgeving maar op een ánder. En om daar he-le-maal niks anders naast te doen, alleen je aandacht op die ander.

Met een half oog

Jij multitaskt natuurlijk ook en je bent er vast goed in. Maar aandacht kan je niet delen. Niet met je smartphone, Netflix of het lezen van een boek. Met een half oog werkt het niet met dat aandacht geven en krijgen. Om aandacht te geven en aandacht te krijgen moet je er even helemaal zijn, niet met een half oog, niet met één oog, maar met allebei je ogen. Maar nog liever met je hoofd en je hart. Een pauze van de rest; je focus op een ander. Helemaal.

Balans

Aandacht hebben we nodig. Allemaal. Als er geen balans is; je niet genoeg aandacht krijgt van een ander of niet genoeg aandacht geeft aan anderen krijg je stress. Die stress uit zich bij iedereen op een andere manier; fysiek of emotioneel. Ziek kan je er van worden, van een gebrek aan aandacht. En wie zit daar nou op te wachten. Dus. Multitask eens niet. Geef aandacht aan een ander. Geef een ander de kans om jou aandacht te geven. Daar worden we allemaal beter van.

Vitaliteit komt niet vanzelf, om stress hanteerbaar te maken kan je actief dingen doen en laten. Dat gaat niet vanzelf: het is een kunst! Marieke van Paassen(coach en Human Givens counseler) en Maaike de Visser (consultant en trainer bij Schouten & Nelissen) schrijven de komende tijd over díe kunst.

Meer weten over balanceren? Het spel bestellen? Check: www.balanceren-hetspel.nl Wij organiseren op verzoek workshops over balanceren.