fbpx

Zo krijg je jouw gedachten stil

Eva Kaldenbach schreef voor 365 Dagen Succesvol een artikel over piekeren en hoe je rust in je hoofd kunt organiseren. Zo zijn Mindfulness en meditatie hip. We gaan massaal mediteren om te ontspannen en ons hoofd stil te krijgen. Vervolgens raak je gefrustreerd, want je wordt je extra bewust van alle gedachten die steeds opkomen.

Gedachten die je ‘afleiden’ van de stilte. Je hoort alleen maar meer herrie. Dus stop je al snel met mediteren want je wilt juist van die gedachten af! Gelukkig is de oplossing dichtbij: je hoeft je gedachten niet te stoppen om ontspanning en stilte te kunnen ervaren. Integendeel!

Piekeren helpt niet

Ga ik wel of niet met die ene vriendin op vakantie? Wil ik door met deze relatie? Zal ik haar zeggen dat ik de opdracht niet wil doen? Ga ik vanavond naar dat feestje? Door wikken en wegen en heel veel nadenken hoopte ik alles ‘op te lossen’. Of in ieder geval de juiste keuze te maken zodat ik eindelijk ontspanning en stilte zou ervaren. Tevreden zijn. Niets was natuurlijk minder waar.

Met al dat nadenken hield ik mezelf gevangen als een muis in een tredmolen Het effect ervan was vooral veel piekeren. Zelfs als ik niet bewust over iets nadacht, waren er toch heel veel gedachten. Er was herrie in mijn hoofd en weinig stilte, en ik raakte steeds meer gespannen. Tot ik met Mindfulnessmeditatie begon. Toen veranderde er iets.

Meditatie = juist veel nadenken

Ik dacht altijd dat meditatie iets was waarbij ik stilte zou ervaren. Geen gedachten zou hebben. Me ‘zen’ zou voelen. Nou, als ik iets niet ervoer was het stilte. Ik moest op een kussentje zitten en 20 minuten lang alle gedachten er laten zijn. Ze ruimte geven. Zonder dat ze hoefden te veranderen. Wow! Toen werd ik me pas echt bewust van alle drukte in mijn hoofd. Ook door de dag heen merkte ik de vele (herhalende) piekergedachten die ik had, die vervolgens weer allerlei gevoelens opriepen. Dat wilde ik helemaal niet ervaren; ik wilde er wat aan dóen. Actie! Weg van al dat vervelende denken en voelen. Ik wilde van het kussentje af springen en de deur uit rennen. Iets ‘leuks’ gaan doen. Zodat ik eindelijk eens rust in mijn hoofd zou ervaren.

Waar je naar kijkt verandert, waar je je tegen verzet, blijft.” ~ Nisargadatta

Stop met vechten tegen je gedachten

Veel leuke feestjes en etentjes bleken niet de oplossing. Dus ging ik door. En wat bleek? Die constante stroom van gedachten waren juist de ingang naar meer ontspanning en stilte. Ik mocht stoppen met vechten. Ik hoefde alleen te kijken naar alle gedachten die voorbij kwamen. Als een film op een filmdoek. Zonder oordeel. Simpelweg ruimte geven. Die gedachten waren er toch al, dus ertegen vechten had geen zin! Kijk maar wat er gebeurt als je niet aan roze olifantjes mag denken… Overal roze olifantjes, toch?

Gebruik je piekergedachten als ingang naar stilte

Dus als ik er geen invloed op heb, hoef ik er ook niets mee te doen. Voor het eerst voelde ik een stilte die ik niet eerder had ervaren. Een stilte áchter alle gedachten. Een aanwezigheid. Ik noem het mijn essentie. Mijn ware ik. Die de opkomende gedachten niet hoeft te veranderen of stoppen, maar simpelweg af en toe de tijd moet nemen om de aanwezige gedachten aan te horen. Dát creëerde stilte. Stilte ín de herrie.

Bereik meer stilte met 3 minuten per dag

Ben jij ook goed in piekeren en heb je behoefte aan meer ontspanning en stilte?

Nodig je gedachten dan elke dag voor 3 minuten uit en ‘kijk’  ernaar.

  1. Start met 3 minuten per dag
  2. Ga ergens zitten, liefst op een rustige plek op, op een vast tijdstip
  3. Zet een alarm, zodat je niet op de klok hoeft te kijken
  4. Voel hoe je billen contact maken met de stoel, of waar je ook op zit
  5. Adem 3 keer rustig in via je neus, en zucht zachtjes uit via je mond
  6. Wees nieuwsgierig naar welke gedachten voorbij komen, zonder ze te willen veranderen
  7. Laat ze voorbijkomen als wolken die voorbij drijven, je hoeft ze niet actief los te laten
  8. Na 3 minuten bedank je jezelf dat je de tijd hebt genomen om even stil te zitten en jezelf dit moment van ‘aanwezig zijn’ hebt gegund.

Wat zijn voor jou de grootste piekermomenten? En wat helpt jou om van je gepieker af te komen en meer stilte te ervaren? Deel het in de comments!

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol. Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nl

Lees ook: Zo laat je je werk los tijdens een vakantie

Hoe zet je een traumatisch verleden om in een kans op een beter leven?

Boos op alles en iedereen die jou ‘iets’ heeft aangedaan. Boos op het leven an sich, dat het zo oneerlijk was. Lonneke van Oostveen schreef voor  365 Dagen Succesvol een artikel waarin ze uitlegt waarom je met boos zijn én blijven niet verder komt. 

‘Boos op mijn burn-out en op mijn depressie. Boos op de maatschappij, op het ideaalbeeld waar ik niet aan voldeed. Boos op iedereen die daar wél aan voldeed, alsof ze dat niet verdienden, omdat ik me er zo rot door voelde. En dan ook nog eens boos op het feit dat ik daar boos over was!’

‘In 2016 volgde ik het jaarprogramma van 365 Dagen Succesvol. Het was dag twee en het thema was ‘De baas zijn’. Het ging over hoe er van alles in je leven kan gebeuren waar je geen invloed op hebt, maar dat jij wel invloed hebt op hoe je daar mee om gaat. Ik vond het maar vaag klinken en velen met mij, want ik was boos!’

‘Ik had een rotleven en dat was van heel veel zaken de schuld, maar het was zeker niet míjn schuld! En nu kregen we te horen dat wij daar verantwoordelijk voor waren? Wat de fuck?’

Een brief met een waarschuwingssticker

‘Als oefening werd ons gevraagd een brief te schrijven. Een hele boze brief aan datgene wat jou dwarszat. Het mocht van alles zijn: mensen, situaties, ervaringen. Er kwamen vooral veel familieleden en bazen voorbij. Ik koos voor mijn slechte zelfbeeld. Het gevecht dat ik mijn hele leven al met mijn lichaam voer. Je mocht schelden en tieren en alles laten gaan! Nou, u vraagt, wij draaien en de zaal zat driftig te pennen. Hoe meer ik schreef, hoe meer woede er loskwam.’

Uiteindelijk was dit het resultaat:

Ontzettend schijterig, alles opeisend, controlerend, denigrerend zelfbeeld. Ik heb zo’n ontzettende tyfushekel aan jou en de macht die je over mij hebt. Ik verafschuw het feit dat jij bepaalt of ik me goed of verdrietig voel en dat je mij het gevoel kunt geven dat ik niet voldoe. Ik ben woedend dat jij me nooit goed genoeg laat voelen. Ik haat het dat jij alle positiviteit in één spiegelbeeld kunt vernietigen. Ik haat je om alles wat ik niet heb gedaan, alle kansen die ik laat liggen omdat jij me doet geloven dat ik het niet kan of waard ben. Fuck jou, zelfbeeld! Fuck jou en fuck alle regels die je me oplegt. Fuck. Jou.

En voor mijn volgende truc…

‘Zo. Dat luchtte op. En toen trokken de mannen van 365 een enorme aap uit hun mouw. Neem je brief en verander het leidend voorwerp in jezelf. Whut? Je zag de verwarring op de gezichten in de zaal. Maar dit gaat toch niet over mij?! En terwijl ik hiermee bezig ging, begonnen de tranen over mijn wangen te stromen omdat ik langzaam begon in te zien wat ik mezelf al jaren aandeed:

Ontzettende schijterige, alles opeisende, controlerende, denigrerende Lonneke. Ik heb zo’n ontzettende tyfushekel aan mezelf en de macht die ik over mezelf heb. Ik verafschuw het feit dat ik bepaal of ik me goed of verdrietig voel en dat ik mezelf het gevoel kan geven dat ik niet voldoe. Ik ben woedend dat ik mezelf nooit goed genoeg laat voelen. Ik haat het dat ik alle positiviteit in één spiegelbeeld kan vernietigen. Ik haat mezelf om alles wat ik niet heb gedaan, alle kansen die ik heb laten liggen omdat ik geloof dat ik het niet kan of waard ben. Fuck jou, Lonneke! Fuck jou en fuck alle regels die ik mezelf opleg. Fuck. Jou.’

Het kwartje des levens viel hard

‘En ineens begreep ik wat David en Arjan met ‘verantwoording nemen’ bedoelden. Ik was degene die dit toeliet. Ik liet mezelf geloven dat ik aan een standaard moest voldoen die ik zelf had bedacht. Bovendien strafte ik mezelf omdat ik die standaard nooit kon halen. Wat een enorme klap in mijn gezicht! Dat ik me rot voelde was niemand anders zijn schuld dan die van mezelf.’

‘Damn… Het kwartje viel als een brok beton. Ja, ik had rottige dingen meegemaakt, maar het gevoel wat ik daar over had was een keuze! Ik kon er dus ook voor kiezen om er vanaf dat moment een ander gevoel over te hebben. En met het verdwijnen van de boosheid tegen het verleden en tegen mezelf, kwam er ruimte voor wie ik werkelijk was. Het gevoelige kind wat ik door een traumatische ervaring had beschermd met een schild van boosheid en cynisme kreeg ruimte om er eindelijk te zijn. Ik vocht niet langer tegen alle veranderingen die mijn burn-out en depressie hadden meegebracht maar omarmde ze als een nieuwe kans op een beter leven. Ik werd werkelijk de baas en koos voor een beter leven. Elke dag weer.’

‘En tot slot. Als je na het lezen van dit verhaal de neiging hebt om de vinger op te heffen en meteen te wijzen. Verantwoordelijkheid nemen, zeker in moeilijke, complexe of simpelweg klote situaties, is niet makkelijk. Zeker als dingen je zijn aangedaan. Ook ik weet dit als geen ander. Maar waar het om draait is dit: je kunt ruimte nemen. Ruimte nemen tussen een situatie, een persoon, een vervelend verleden en dit moment. Want jíj hebt de keuze om ermee om te gaan zoals jíj wilt. Dat is verantwoordelijkheid. Dat is vrijheid. Welke keuze maak jij?’

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol. Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nl

Lees ook:

ZELFVERTROUWEN VERGROTEN: 5 TIPS

TWEE EFFECTIEVE MANIEREN OM TE STOPPEN MET PIEKEREN

Zelfvertrouwen vergroten: 5 tips

Over zelfvertrouwen bestaan een hoop misverstanden. De belangrijkste is misschien wel dat je het niet kunt leren: je wordt ermee geboren of niet. Gelukkig is dat niet waar. Iedereen kan leren om meer zelfvertrouwen te krijgen. David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 dagen succesvol en zij geven je graag 5 tips hoe ook jij meer zelfvertrouwen krijgt!

Zelfvertrouwen. Sommige mensen lijken er mee geboren te zijn en van over te stromen. Je ziet soms een voetballer in een stadion, een spreker op een podium of een account manager in een vergadering en je denkt bij jezelf: hoe kan het toch dat zij of hij zo zeker van zichzelf is? Hoe kan het toch dat hij zoveel zelfvertrouwen uitstraalt? Of dat het bij haar allemaal vanzelf lijkt te gaan? Hoe doen ze dat?

Soms lijkt er niet eens een relatie te bestaan tussen de prestaties van iemand en de mate waarop hij zelfvertrouwen uitstraalt. Het zijn helemaal niet de beste rappers die het meest zelfverzekerd overkomen. Het zijn ook niet altijd de beste verkopers die zoveel zelfvertrouwen uitstralen. Maar hoe komen ze dan aan al dat vertrouwen?

Over zelfvertrouwen bestaan een hoop misverstanden

Het belangrijkste misverstand is misschien wel dat je het niet kunt leren: je wordt ermee geboren of niet. Gelukkig is dat niet waar. Natuurlijk is het zo dat de eerste maanden van je leven een grote impact hebben op je basisgevoel van veiligheid. Ook is het zo dat sommige van die invloeden al voor de geboorte in je systeem zijn vastgelegd. Je bent nu eenmaal een wandelende zak hormonen en chemische verbindingen. Dus klopt het dat sommige mensen hiermee een gelukkige ‘voorsprong’ hebben? Absoluut! Maar dat wil niet zeggen dat je het niet kunt leren. Daarvoor hebben we simpelweg te vaak gezien dat het wél kan.

Zelfvertrouwen kun je leren

We organiseren inmiddels een flink aantal jaren het 365 Dagen Succesvol Jaarprogramma en bijna standaard zien we dat mensen daar met veel meer zelfvertrouwen uit vertrekken dan dat ze er een jaar eerder instapten. Stil en onzichtbaar bij de start, zichzelf verstoppend omdat ze zichzelf niet de moeite waard vinden. En dan, na hun transformatie, gaan ze krachtig en stralend weer naar buiten, vol levensenergie, vertrouwen en kracht. Niet arrogant of zichzelf overschreeuwend, maar juist heel puur en zuiver. Alsof er een dekentje van af is.

Hoe komt dat? Wat hebben ze gedaan? Wat hebben ze geleerd zodat ze veel meer zelfvertrouwen hebben? Hoe krijg jij nu meer zelfvertrouwen?

Vijf tips om zelfvertrouwen te vergroten op een rij

Tip 1: Ken je eigen kernwaarden

Ieder mens beschikt over een serie kernwaarden. Kernwaarden kun je zien als persoonlijke principes over wat je belangrijk vindt en wat niet. Als jouw kernwaarde bijvoorbeeld ‘avontuur’ is, dan hou je van dingen waarvan je niet weet hoe ze aflopen. Je kiest eerder voor spannende routes. Misschien maak je verre reizen. Of werk je als ondernemer.

Je organiseert je leven, als je het goed doet, rondom je eigen waarden. Op het moment dat je leven niet voldoet aan je eigen waarden, of je kent je eigen waarden niet, dan kan dat heel wankel voelen. Want waar baseer je je keuzes dan op? Waar kun je op vertrouwen? Dan ga je vaak veel te veel luisteren naar wat anderen ervan vinden.

En hoe goed bedoeld andermans adviezen ook zijn: het zijn niet per se jouw waarden die je hoort, dus is het ook niet per se goed advies. Op het moment dat je je eigen kernwaarden kent en daar je keuzes op baseert, ervaar je veel meer zelfvertrouwen.

Tip 2: Besluit niet zelf te hoeven veranderen, maar je context

Einstein zei ooit: “Als je een vis afrekent op zijn vermogen om een boom in te klimmen, zal de vis zijn hele leven denken dat hij stom is,” en toch is dat precies wat we vaak met onszelf doen. We zetten onszelf in een situatie (bijvoorbeeld een baan, of een relatie, of een vereniging) waarvan we denken dat het zo hoort, of dat het van ons wordt verwacht. Zelfs als we ons daar helemaal niet thuis voelen.

Het eerste wat we dan denken is dit: “Het ligt aan mij!”. Terwijl dat zelden waar is. Probeer deze gedachte eens: ‘ik ben helemaal perfect zoals ik ben, maar ik heb mezelf in een omgeving laten rollen waar ik niet tot mijn recht kom.’ Zou dat kunnen? Stel dat je een omgeving hebt met heel andere waarden en een hele andere verwachting van het leven dan jij, word je daar dan gelukkig?

Natuurlijk niet. En ligt dat dan aan jou? Natuurlijk niet. Omring jezelf met mensen waar je energie van krijgt en je zult merken dat je veel meer zelfvertrouwen opbouwt. Als een vis in het water, zou Einstein zeggen.

Tip 3: Kies een grotere missie buiten jezelf

Wat wij geloven is dat het helpt om niet te veel met jezelf bezig te zijn. Wij geloven dat het zin heeft om niet op zoek te gaan naar geluk, maar naar betekenis: hoe kun je het verschil maken voor iemand anders? Daar word je zelf vaak veel gelukkiger van. In ons geval doen we dat door een grote missie te kiezen: Nederland het gelukkigste land van de wereld maken. Daardoor hebben we al onze creativiteit en energie in te zetten om dat voor elkaar te krijgen.

En wie worden daar als eerste gelukkig van? Precies: wijzelf. Dus kiezen voor een grote missie betekent automatisch dat je ‘je grotere zelf’ aanboort. Dat stuk waarvan je weet dat het tot veel in staat is. Het bezorgt ontzettend veel zelfvertrouwen als je ziet dat je een verschil kunt maken in het leven van een ander.

Tip 4: Vertel jezelf een verhaal waar je wat aan hebt

Mensen zijn verhalenvertellers. Ook aan onszelf vertellen we de hele dag verhalen. Jammer genoeg zijn dat niet altijd positieve verhalen en al helemaal geen verhalen waar we zelfvertrouwen van krijgen. We zeggen dingen als “Ik ben ook zo’n kluns!” of “Ik ben nu eenmaal een twijfelkont” tegen onszelf. Of we stellen onszelf vragen als “Waarom overkomt mij dit altijd?” en “Kan ik dan helemaal niks?”.

Vind je het gek dat we dat zijn gaan geloven? Wat nou als je jezelf een heel ander verhaal vertelt? Stel dat je elke dag tegen jezelf zou zeggen “Ik hou van mezelf en ik accepteer mezelf als mooi mens. En ik hou van mezelf en ik accepteer mezelf ook als dat even niet zo voelt.” En zie wat er gebeurt. Houd eens in een boekje bij wat er allemaal goed gaat op een dag, waar je trots op bent, wat je mooi hebt gevonden aan jezelf. Op een dag ga je het geloven.

Tip 5: Doe het gewoon

De beste tip bewaren we tot het eind. Dit is ook stiekem het geheim van ons Jaarprogramma en waarom het voor zoveel mensen zulke geweldige resultaten oplevert. Als je maar met één advies over zelfvertrouwen aan de slag gaat, maak het dan deze: doe het gewoon. Wacht niet tot je voldoende zelfvertrouwen hebt voordat je gaat beginnen, want misschien begin je dan nooit. Het doet er simpelweg niet toe of je denkt dat je het kunt. Doe het eerst en zie dan verder.

De beste manier om zelfvertrouwen te krijgen is door te genieten van wat er nu is en te werken aan de resultaten die je graag wilt. Als je zelfvertrouwen voorwaardelijk gaat maken (“Pas als ik in mezelf geloof, ga ik voor mezelf beginnen” of “Als ik genoeg zelfvertrouwen heb, vraag ik haar mee uit”) dan zal het nooit gaan gebeuren en blijf je in je eigen ogen elke dag falen. Verklaar zelfvertrouwen per direct irrelevant: het doet er niet toe of ik zelfvertrouwen heb, ik doe het lekker toch. Echte moed is de bereidheid om bang te zijn – en het dan tóch te doen.

De trots die je dan voelt, leidt tot een veel dieper zelfvertrouwen dan je ooit op een andere manier krijgt. Succes!

David de Kock en Arjan Vergeer zijn de oprichters van 365 Dagen Succesvol. Het is hun grote missie dat Nederland het gelukkigste land van de wereld is. Om dat te bereiken, schrijven ze boeken en artikelen en organiseren ze programma’s, live en online, allemaal gebaseerd op de unieke 365 methodiek. Ook het artikel hierboven, komt voort uit die methodiek. Wil je meer weten over 365 Dagen Succesvol? Ga naar 365dagensuccesvol.nl

Lees ook deze artikelen die tips bevatten van 365 Dagen Succesvol:

Twee effectieve manieren om te stoppen met piekeren

5 mooie eigenschappen van introverte mensen

Dit zijn de 5 best gelezen artikelen van 2016

de 5 best gelezen artikelen

Zo aan het eind van het jaar is het weer tijd voor leuke lijstjes! Ook WENDY doet mee. Want wat werd er op WENDY online het best gelezen? We kunnen je verklappen dat onderwerpen als slaap en liefde populair zijn. Maar ook de interviews deden het goed. Dit zijn de 5 best gelezen artikelen van 2016:

5. Interview Jacqueline den Blijker

_mg_6047-2

Op een mooie 5e plaats staat het interview met Jacqueline den Blijker, de echtgenoot van topchef Herman. In WENDY Gezond vertelde ze dat ze  jarenlang vocht tegen een onzichtbare vijand.

‘Snel ziek, griepjes, minder weerstand, ik heb het altijd gehad. Gezwellen op mijn lichaam, mijn handen onder de uitslag, een bobbel op mijn voet, gordelroos op mijn been. Mijn mindset is heel eenvoudig: kom op, Jac, doorgaan, niet zeuren. Tot vijf jaar geleden. Er gebeurden onverklaarbare dingen. Er verscheen een grote plek op mijn rug. Ik kreeg veel pijn, ook in mijn arm, en de artsen gaven me pijnstillers, maar ik bleef problemen houden, ook van neurologische aard. Uitval in mijn hand, ik liet ineens dingen vallen, tijdens het dansen kon ik plotseling niet meer op een been staan. Als mijn zoontje Matz ziek was, was ik het ook, om de haverklap had ik een blaasontsteking, ik kreeg longontsteking, hield vocht vast, ik was op.’

Lees verder

4. Dubbelinterview Douwe Bob en zijn moeder

douwe bob

En op de 4e plek zien we weer een interview terug. Deze keer een dubbelinterview met zanger Douwe Bob en zijn moeder dat terug te lezen is in WENDY magazine #3.

Ellen: ‘Douwe is nooit echt een leerkind geweest; naar school gaan maakte hem niet gelukkig. Dan kun je als moeder wel de hele tijd strijd gaan voeren, maar dan wordt het contact dat je hebt heel vervelend.’
Douwe Bob: ‘Het is niet dat ze het niet heeft geprobeerd, hoor. Toen ik naar de havo ging, had mijn moeder nog een Italiaanse broodjeszaak hier beneden. Als ik uit school kwam, gingen we naar boven om samen huiswerk te maken.’
E: ‘En dan werd huiswerk maken al snel muziek maken.’
DB: ‘Dat ik bij mijn moeder muziek mócht maken in plaats van móést maken, heeft mij als kind erg gestimuleerd. Tot op de dag van vandaag ben ik haar daar heel dankbaar voor. Dat maakt het succes voor mij ook des te mooier. Het blinde vertrouwen dat ze altijd in mij heeft gehad, kan ik nu waarmaken.’

Lees verder

3. Blog over liefde van 365 Dagen Succesvol

klaproos

Een blog  over liefde van de mannen van 365 Dagen Succesvol, David en Arjan, staat op een prachtige 3e plaats van best gelezen artikelen van 2016.

‘Wij geloven dat er vijf niveaus bestaan waarin een liefdesrelatie zich kan bevinden. In ons jaarprogramma ontmoeten we veel mensen die op een niveau zitten waar ze niet gelukkig van worden. Vaak is dat niveau drie of twee, maar ook anderen komen voor. Alleen al dit inzicht helpt enorm, laat staan wat er gebeurt als we ermee aan de slag gaan. Kijk goed of je iets herkent in je huidige relatie of voorgaande relaties.’

Lees meer over de niveaus waarop je een relatie kunt hebben. 

2. De moeder van Max Verstappen

sophie-marie

We zijn bijna bij de nummer 1, maar voordat we daaraan toekomen, eerst even aandacht voor het prachtige interview dat WENDY had met de moeder van Max Verstappen, Sophie Marie, dat in de WENDY moederdagspecial stond.

‘Ik ga niet naar alle wedstrijden. Ik werk zelf ook en zijn zus Victoria zit nog op school. Daarbij: het is zijn werk, dan wil je niet de hele tijd je moeder om je heen. Ook ben ik altijd zo zenuwachtig als hij een wedstrijd heeft dat ik bang zou zijn dat het op hem overslaat. Ik volg de hele dag verstappen.nl. Ik zie niet alleen zijn wedstrijden, ook zijn trainingen en er worden continu foto’s gemaakt. Zo ben ik er toch een beetje bij.’

Lees verder

1. Adem jezelf in slaap

ademhalen

Slaap, het is iets waar we maar niet over uitgesproken raken. Onlangs vertelde slaaponderzoeker Ysbrand van der Werf in het programma Pauw dat 10 procent van de mensheid last heeft van slapeloosheid. Niet zo gek dat het artikel ‘ Vergeet schaapjes tellen, adem jezelf in slaap’, waarin we het hebben over de 4-7-8 ademhalingstechniek.

Hoe je dat doet, lees je hier.

Beeld: Shutterstock, Moon Jansen, Timo Sorber, Mikel Buwalda