fbpx

De 6 beste voedingsmiddelen tegen stress

Tegenwoordig heeft iedereen wel eens last van stress door het harde werken, het gezin onderhouden en doordat je weinig tijd voor jezelf overhoudt. Voeding kan je helpen stress te verminderen. Wij zetten de zes beste voedingsmiddelen tegen stress voor je op een rij.

1.   Groene bladgroenten

Groene bladgroenten‒ zoals spinazie ‒bevatten natuurlijk foliumzuur. Deze B-vitamine ondersteunt de aanmaak van dopamine, een geluksstofje in je hersenen dat je helpt om kalm te blijven. Bovendien bevatten groene bladgroenten ook magnesium, dat eveneens werkt tegen spanningen. Zet deze groenten dus wat vaker op het menu als je stress uit je leven wilt bannen.

voeding stress

2.   Yoghurt

Als je tegen zuivel kan, is yoghurt ook een goede manier om stress te verlichten. Er zijn namelijk aanwijzingen dat de probiotica in yoghurt de activiteit verlaagt in hersengebieden die te maken hebben met emoties en stress. Ook augurken zouden een stressverlagend effect hebben.

voeding stress

3.   Bosbessen

Als je stress hebt, vindt er in feite een strijd plaats in je lijf. De antioxidanten en phytonutriënten in bessen helpen je lichaam beter op stress te reageren. Ook bestrijden ze de vrije radicalen tegen die met stress samengaan.

bosbessen

4.   Kalkoen

Kalkoen is rijk aan tryptofaan, een stofje dat bekend staat om zijn gelukmakende en slaapwekkende werking. Maar wist je dat tryptofaan ook een kalmerende invloed heeft? Van al deze gezonde effecten profiteer je dus als je kalkoen eet.

voeding stress

Tryptofaan vind je trouwens ook in deze voedingsmiddelen:

  • groene asperges
  • zuivel
  • bananen
  • noten
  • zaden
  • tofu
  • vis
  • linzen
  • haver
  • bonen
  • eieren

5.   Havermout

Grijp je bij stress snel naar koekjes, chocola of andere snelle koolhydraten? Niet gek. Koolhydraten kunnen je hersenen helpen om serotonine aan te maken. Dit geluksstofje raakt uitgeput door stress, vandaar dat je lijf naar bouwstoffen verlangt. Snelle koolhydraten zijn echter niet goed voor je suikerspiegel, die al hoger is bij stress. Een hoge suikerspiegel kan bovendien zorgen voor vetopslag. Dat betekent nog meer stress als je op de weegschaal staat.

Kies je voor complexe koolhydraten, zoals havermout, dan heb je geen last van een hoge suikerspiegel en van gewichtstoename. Je profiteert juist van het kalmerende effect van haver. Een bordje havermout als ontbijt is al lekker, maar trakteer jezelf ook eens op haverpannenkoeken. Die smaken net zo lekker als koekjes en chocola, maar zijn wel een stuk gezonder!

havermout

6.   Pistachenootjes

Last van acute stress? Eet pistachenootjes! Niet alleen werkt het pellen van de nootjes al ontspannend. De nootjes werken meteen stressverlagend doordat ze je bloeddruk naar beneden en je hartslag tot rust brengen. Zorg dus dat je altijd een zakje pistachenootjes bij de hand hebt.

stress voeding

Wat je nog meer kunt doen tegen stress

Naast voeding is er nog meer wat je kunt doen tegen stress. In dit artikel lees je hoe je in 30 seconden afrekent met stress en hier vind je vijf yoga oefeningen bij angst en stress.

Slechte slaper? Deze 6 producten helpen!

Ben jij ook zo’n slechte slaper? Bijna de helft van alle Nederlanders is ontevreden over zijn of haar nachtrust. Hoe ideaal zou het zijn als je makkelijker in slaap zal valt door het eten of drinken van bepaalde producten? Het kan! Deze producten helpen tegen slecht slapen. Zeg gedag tegen het schaapjes tellen en hallo tegen een heerlijke nachtrust.

1. Kamillethee

Wist je dat kamillethee al eeuwenlang wordt gebruikt als slaapmiddel? Kamille heeft een rustgevende werking en dit komt voor een deel door het aminozuur glycine. Glycine zou de angst verminderen en helpen om je spieren en zenuwen te ontspannen.

2. Melk

Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is al heel lang een bekend middeltje tegen slapeloosheid. Het is nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar bij de meesten helpt het wel!

3. Honing

Verschillende studies lieten zien dat een klein beetje honing zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt. Een klein beetje honing in de thee kan goed helpen wanneer je wilt slapen. Neem je een grote hoeveelheid? Dan val je niet zo snel in slaap.

4. Bananen

Deze fruitsoort is rijk aan magnesium en kalium. Beide mineralen kunnen onrustige gevoelens verminderen en iemand helpen om te relaxen. Daarnaast zorgt de vitamine B6 ervoor dat de flinke hoeveelheid tryptofaan wordt omgezet in serotonine.

5. Volkorenbrood

In volkorenbrood zitten veel koolhydraten en die zorgen voor een stijging van serotonine in je lichaam. Het is natuurlijk niet verstandig om dit dan te beleggen met vette of gesuikerd beleg. Maar een lichte snack met koolhydraten kan je helpen makkelijker in slaap te komen.

6. Druiven

Ook druiven bevatten veel magnesium en kalium. Een handje druiven eten in de avond is én goed voor de lijn én top voor je nachtrust.

Hoe gezond is jouw kat eigenlijk? Bekijk de checklist hier!

Na een lange dag heerlijk met je kat op de bank knuffelen, even bijkomen! Maar soms is het goed om even een stap terug te doen. Tijd voor een realiteitscheck. Is je kat en nog fit en gezond? Samen met Prins Petfoods helpen wij je met deze checklist.

Grote kans dat je voor jezelf dit jaar al wel eens hebt nagedacht wat je allemaal helemaal anders gaat aanpakken. Maar: is je kat ook gezond? Misschien heeft hij of zij ook wel baat bij een goed voornemen, of twee. En daar heeft hij of zij jóúw hulp bij nodig! Het is natuurlijk belangrijk dat je kat gezond is, zo leeft je kat namelijk een langer en prettiger leven.

Waar begin je?

Bij het begin. Hoe ziet je kat eruit? Een kat die goed op gewicht zit, hoort een zichtbare taille te hebben. Je kunt de ribben, bekkenbeenderen en de ruggenwervels niet zien, maar wel voelen. De borstkas heeft een dunne vetlaag. Dieren die te dik zijn, hebben vaak meer zin in eten. Katten met overgewicht zijn vaak minder goed in staat om zich te wassen. Is je kat inderdaad te dik, laat hem dan meer bewegen en let op hoeveel eten je geeft. Kijk ook naar wát je het dier geeft. Soms kan een speciale dieetvoeding helpen. Als een dier vaak en snel moe is, kan dit komen door overgewicht, maar ook door te weinig beweging.

Gebitscheck

Regelmatig het gebit checken van je huisdier is een verstandig idee. Een slecht gebit kan namelijk andere kwaaltjes met zich meebrengen. En je kan kan kan er ook nog eens een slechte adem van krijgen, niet heel fris! Tandplak en tandsteen kunnen erfelijk zijn. De gouden standaard om het in alle gevallen te helpen voorkomen, is tanden poetsen. Speeltjes kunnen helpen om het kauwen te bevorderen.

In beweging

Katten meer laten bewegen is makkelijker dan je denkt. Je kunt een kat fit maken door meer met haar te spelen of haar bijvoorbeeld te laten werken voor haar eten, door middel van spelletjes. Je kunt ze ook meer laten bewegen door bijvoorbeeld het etensbakje op hoogte te zetten, zodat de kat meer in beweging komt.

Verzorging

Tot slot: check vooral ook eens de nagels, vacht en alle andere uiterlijke kenmerken van je kat. Het is belangrijk dat de nagels niet te lang worden, dat de vacht glanst en de oren, neus en ogen schoon zijn. Nagels zijn bij katten te lang als ze de vloer raken. Je kunt dit testen door de kat te laten staan en er een velletje papier onderdoor te schuiven. Lukt dit niet? Dan zijn de nagels inderdaad wat aan de lange kant. Let op: bij oudere katten zijn de pootjes misschien wat doorgezakt, dan werkt deze test minder goed.Voor oudere dieren is het sowieso belangrijk wat vaker naar de dierenarts te gaan voor controle. Zo ontdekt je eventuele kwaaltjes sneller. De spieren nemen bijvoorbeeld in kracht af. De blaas is ook een spier, dus je kat zou wat vaker naar buiten moeten en de kattenbak zou wat sneller verschoond moeten worden. Beweging is uitermate belangrijk, dit om de spieren en gewrichten soepel te houden.

Alles op een rijtje

– Is je kat te dik?

– Kan je kat de dagelijkse beweging aan?

– Is het gebit mooi schoon?

– Korte nagels, glanzende vacht?

Probeer dit regelmatig even te checken zodat je zeker weet dat jouw purrende beestje 100% gezond is!

Wil je meer informatie over de gezondheid van je kat? Check dan even de website van Prins Petfoods!

Ook interessant:

Dit is waarom jij deze week zo moe bent

Heb jij er deze week ook zo’n last van? Geen energie, niet vooruit te branden, je voelt je gewoon ontzettend moe. Iedereen in je omgeving heeft er ook last van. Toeval? Mwah, niet echt. Wij vertellen je waarom jij deze week zo moe bent.

Minder zonlicht

De dagen duren korter. Het is weer vroeg donker buiten en dat heeft invloed op je stemming. Waarschijnlijk zit je overdag de hele dag binnen op je werk. Een rondje lopen met dit weer is natuurlijk ook niet heel lekker. Helaas maakt je lichaam hierdoor weinig tot geen vitamine D aan. Dit kan voor een vermoeid gevoel zorgen.

Slecht weer

Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het alleen maar regent buiten. Dan heb je eindelijk weekend en zin om er even op uit te gaan en dan regent het de hele dag door! Dan blijf je maar weer thuis, maar wat ga je dan doen? Het thuiszitten, terwijl je eigenlijk even iets buiten de deur wilt doen, heeft geen goede invloed op je humeur. Het maakt je chagrijnig en daardoor raak je extra vermoeid.

Weinig beweging

In deze koudere en druilerige dagen beweeg je ook minder. Dat klinkt misschien wat confronterend, maar het is waar. Geef toe: wanneer de zon schijnt, pak je toch ook veel sneller even de fiets, ga je een stukje wandelen of hardlopen? Door te bewegen verjaag je stress en moeheid. Ook verbetert lichaamsbeweging de nachtrust, waardoor jij je de volgende dag al een stuk minder moe zal voelen.

Voeding

Wanneer het buiten warm is, is het vaak heerlijk om een zomerse salade in elkaar te flansen. In deze tijd heb je daar natuurlijk niet zo veel zin in. Een bord pasta of pizza past beter bij deze tijd van het jaar. Hierdoor kun je je ook moe voelen. Het hoge aantal koolhydraten in een bord pasta of in een pizza zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel sneller stijgt, waardoor je dat vermoeide gevoel krijgt. Voeding heeft enorm veel invloed op je gesteldheid en dus of je je energiek voelt of niet…