fbpx

7 tips voor een positief zelfbeeld

Hoe kijk jij naar jezelf? Denk je vaak dat je iets niet kunt? Of doe je volgens jezelf altijd alles fout? Dit is nergens voor nodig. Hier zijn zeven tips waardoor jij weer een positief zelfbeeld krijgt.

1. Weet waar het vandaan komt

Het is belangrijk om er eerst achter te komen waarom je steeds zo negatief over jezelf denkt. Het doel is om het negatieve te herkennen en om een nieuwe positieve denkwijze te creëren. Begin bij het begin. Waar voelde jij je voor het laatst rot over? Ging het over je uiterlijk? Je gewicht? Of vond je jezelf niet sociaal genoeg? Probeer te ontdekken waar je onzekerheden vandaan komen.

2. Draai het om

Maak er vervolgens een spelletje van. Wanneer je bijvoorbeeld denkt ‘ik zal nooit afvallen’ dan moet je het omdraaien en tegen jezelf zeggen dat je wel degelijk gewicht kunt verliezen. Blijf dit volhouden, want naar verloop van tijd werkt het!

3. Stop met zwart-wit denken

Woorden als ‘nooit’ en ‘altijd’ komen vanaf nu niet meer in jouw woordenboek voor. Ze geven geen goed beeld van wat er werkelijk mogelijk is. Zinnen als ‘ik doe het ook nooit goed’ of ‘ik verpest altijd alles’ slaan nergens op. Dat iets één keer niet lukt, wil niet zeggen dat je het altijd verkeerd doet.

4. Doemscenario

Ben je niet helemaal zeker over iets wat gaat komen? Laat dan een scenario afspelen in je hoofd als een film. Ga in op de vele details. Je zult zien dat er ongelooflijk veel mogelijk is en dat niet alles slecht hoeft af te lopen.

5. Cirkelredenering

Ben je gescheiden en denk je daarom vaak dat je hebt gefaald? Stop! Dat iets niet gegaan is zoals je had verwacht of gehoopt, wil nog niet zeggen dat je gefaald hebt. Het is in dit geval heel belangrijk dat je die twee elementen los van elkaar gaat zien. Anders blijf je namelijk in dezelfde cirkel denken. Focus je op het positieve!

6. Pak angsten aan

Heb je het gevoel dat je niet zo succesvol bent als dat je denkt dat je kunt zijn? Dan zit angst je in de weg. Zoek je angsten op en probeer te gaan voor iets wat je echt wilt in plaats van voor zekerheid. Uiteindelijk zal je daar veel gelukkiger van worden. Durf te dromen, durf te kiezen!

7. Focus op de leuke momenten

Je gaat dit misschien niet direct geloven, maar het is veel gemakkelijker om een positieve houding te hebben en de leuke dingen in het leven te zien. Echt! Natuurlijk is het makkelijker gezegd dan gedaan. Je moet het stapje voor stapje aanpakken en je ook heel goed realiseren dat ups en downs nou eenmaal bij het leven horen. Vul je hoofd met positieve beelden en gedachtes! Daar gaat het allemaal net wat makkelijker. Wedden?

Lees hier tips voor meer zelfvertrouwen.

Zo beïnvloeden gedachten jouw dagelijks leven

Het is avond, je ligt in bed, er spookt nog van alles door je hoofd, je blijft maar malen en malen en er komt geen einde aan. Dit is het moment dat je hersenen de ruimte hebben om alles wat er speelt in je leven nog eens goed te evalueren. Positief, negatief, toekomst of verleden… Alles komt aanbod. Deze gedachten worden beïnvloed door allerlei prikkels die jouw brein ooit heeft opgevangen. Onze brein-expert, Charlotte Labee, legt uit hoe dit kan.

Wist je dat…

Wist je dat je 60 tot 70.000 gedachten op een dag hebt? Ongeveer 90% is een herhaling van wat we de dag ervoor gedacht hebben. Jouw gedachten bepalen hoe jij je voelt, hoe je handelt en hoe je mindset is. Kortom; hoe je in het leven staat. Al die 70.000 gedachten bepalen dus wie jij bent als mens.

Gedachten

Alle ervaringen die je hebt opgedaan gedurende je leven zijn opgeslagen in je hersenen, of het nu de waarheid is of niet. De data die in ons netwerk zit opgeslagen wordt bepaald door hoe je denkt en wanneer je wat denkt. Of je dagenlang met dezelfde gedachten rondloopt, ook wel een gedachtenloop genoemd, of dat je heel makkelijk kunt sturen op je gedachten. Dat is iets wat aan te leren is, maar heeft wel aandacht en kennis nodig.

Iedereen kan veranderen in gedachtenpatronen, maar lastig is het wel. Je hebt de juiste kennis en handvatten nodig om de juiste stappen te zetten. Het angstsysteem speelt daarin een grote rol. Die wil je iedere keer weer terug in de juiste paden hebben. Daarnaast houdt ons brein helemaal niet van veranderen. Dat is de reden dat het je altijd terugstuurt naar dat wat vertrouwd is.

Verleden vs toekomst

Gedachten nemen ons vaak mee terug naar het verleden, iets waar je niks meer aan kunt veranderen. Of we gaan nadenken over de toekomst, waarvan we niet weten wat er gaat gebeuren. Allemaal zinloze energie wat ons kan uitputten. Toch stuurt je brein eerder aan op het negatieve dan op het positieve, dat is zijn functie vanuit het oer systeem van overleven.

De ‘waarom’ gedachte

De waarom vraag is een veel voorkomende vraag als we kijken naar negatieve gedachten. Het moment dat er waarom vragen op het hersentoneel verschijnen kom je al snel in een negatieve spiraal terecht. De waarom vraag roept je namelijk terecht: Waarom heb je dit nog niet gedaan? Waarom ben je dat gaan doen? Waarom ben je te laat? Waarom heb je je werk nog niet af? Waarom reageer je zo? Allemaal negatieve benadering van hoe je tegen jezelf kunt praten. Waardoor er automatisch ook negatieve gedachten komen.

“Let vanaf nu eens op de momenten waar de “Waarom” vraag zich voordoet in jouw leven? En hoe je daarop reageert.”

Hoe negatiever jouw gedachten, hoe negatiever jij je voelt, hoe slechter je reageert, je maakt zelfs in die status cortisol aan (stresshormoon). Op celniveau gebeurt er enorm veel maar je zult dit ook merken in hoe je handelt en in het leven staat. Andersom werkt het ook zo, hoe positiever jij in het leven staat, hoe beter jij als mens kunt incasseren.

Oefening om je hersenen anders aan te sturen

Stel jezelf 1 van deze vragen:

  • Hoe zou het zijn om een rustig hoofd te hebben?
  • Hoe zou het zijn om in balans te zijn?
  • Hoe zou het zijn om gelukkig te zijn?
  • Hoe zou het zijn om gezond te zijn

Op het moment dat je 1 van deze vragen, of een soortgelijke vraag aan jezelf stelt en het antwoord geeft, ben je je brein al aan het aansturen op verandering. Zou het niet heel fijn zijn om je gedachten, je handelen, je vaste patronen en daarmee je gevoel te gaan veranderen? Hiermee start je met het opnieuw inrichten van je hersenen.

Je hersenen hebben regelmatig rust nodig om te kunnen ontwikkelen en om geluk te kunnen ervaren. Geef ze daarom dat beetje ontspanning wat ze verdienen. Lees hier waarom dat zo goed is.

Over Charlotte

Vanaf januari 2020 starten Charlotte haar nieuwe Brain Balance lezingen weer: “Wat we niet hebben geleerd over de werking van onze hersenen”. Jij kunt daarbij aanwezig zijn, klik hier voor de agenda en meer informatie.

View this post on Instagram

3 jaar geleden kwam ik in een fase dat ik dacht: “ik wil dit niet voor mezelf houden maar delen met de hele wereld…. “ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wat en waarom? Dat lees je hieronder ⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik heb mezelf vroeger best wel eens wat vragen gesteld zoals deze: is het leven wat ik nu leidt alles wat ik eruit haal? Met al die stress? T gevoel hebben altijd maar door te moeten gaan, die enorme prestatiedrang, maar bovenal de onrust. altijd voor iedereen willen zorgen en mezelf daarin vergeten? Maar ook vragen als: waarom reageer ik zoals ik reageer en waarom voel ik me zoals ik me voel? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ik liet t altijd maar links liggen, gedachtenspinsels in mijn hoofd… zoeken naar t verklaarbare voor t onverklaarbare wellicht? Totdat ik erachter kwam dat er een oorzaak is van alles… en dat start in je brein. Dat was voor mij t punt dat ik er alles van wilde weten, t tot de bodem uit te willen zoeken, om wat? Tsja om er zelf beter van te worden, om als mens te ontwikkelen… om anders in t leven te kunnen staan. Maar de weg die ik was ingeslagen was veel meer dan alleen voor mezelf… al snel ontwikkelde ik een enorme passie voor t delen maar vooral in gesprek gaan met mijn medemens. En in al die 30 jaar dat ik zo gedreven was en altijd wilde presteren voelde ik nog nooit wat ik deze keer voelde: volle overtuiging, kracht en passie! Dat is waarom ik zo blij wordt van lezingen geven en mensen stap voor stap te sturen in hun route naar Brain Balance. Wat start in de basis van jouw hersenen ? dus daarom kan ook iedereen t! (Vandaag weer een groep van 100 mensen in 1 uur tijd de basis van hun eigen brein kunnen meegeven, dit bedrijf gaat volgend jaar van start met een halfjaar traject, om echt de progressie te garanderen heeft verandering tijd nodig en de juiste stappen en kennis) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motivationalspeaker #spreker #brainbalance #ikigai #doel #workshops #trainingen #mindset #stress #ontspannen #missie #stressvrij #personalgrowth #persoonlijkeontwikkeling #geluk #geluksquote #lifequote #mindfulness #vollezalen #lezingen #braininbusiness #presteren #geluk

A post shared by Charlotte Labee (@charlottelabee) on

Na een fikse burn-out kreeg Charlotte Labee verlammingsverschijnselen en belandde bijna in een rolstoel. Na nog flink wat tegenslagen op zakelijk en privégebied hervond zij haar geluk onder andere in het geven van lezingen. Ze volgde diverse opleidingen en trainingen, waaronder Orthomoleculaire opleiding, tot voedinsgexpert tot de verdieping in de neuroscience, NCE, NLP en BMR. Ze ontdekte dat de hersenen een grote rol spelen in de weg naar een happy life in balans. En daar is niks moeilijks aan. Met haar methode ontdek je wat jij nodig hebt om helemaal jezelf te kunnen zijn.

Het is nooit te laat om opnieuw te beginnen

Er is altijd wel iemand met wie je een mindere klik hebt; die collega die op je zenuwen werkt of je schoonmoeder die zich met jullie bemoeit. Je denkt misschien dat het aan de ander ligt, maar kijk ook eens naar jezelf. Jij kunt zelf namelijk van alles ondernemen om de relatie te verbeteren en opnieuw te beginnen!

Sta open voor de ander

Neem iemand in gedachten met wie je moeilijk om kan gaan. Dit kan een collega zijn, een vervelende buurvrouw of zelfs een familielid. Erger jij je al tijden aan deze persoon? Probeer dit dan eens achter je te laten. Kijk niet naar wat er gebeurd is, maar wat er nog gaat gebeuren. Kijk naar de toekomst en probeer de persoon in kwestie de volgende keer eens op een andere, vriendelijkere manier te benaderen. Zie het als een nieuwe start, sta open voor nieuwe dingen en laat de rest even achter je. In plaats van deze persoon te vermijden, kun je ook eens bewust contact zoeken en een gesprek aangaan.

Focus op het positieve

Lach! Een simpele glimlach kan een heleboel doen. Focus op wat wel goed gaat en sta niet stil bij elk klein dingetje waar jij je aan ergert. Dat is toch nergens voor nodig? Uiteindelijk ben jij degene die rond loopt met negatieve gedachten. Je hebt er dus alleen jezelf mee. Wanneer je de focus legt op positiviteit zul je merken dat niet alleen jij, maar iedereen om je heen positiever en dus aardiger is.

Ga ook met de persoon in kwestie in gesprek en probeer voor jezelf een paar dingen te bedenken die je leuk vindt aan de persoon. Merk je nog dat je het lastig vindt het positieve van deze persoon in te zien? Herhaal de stappen dan een paar keer. Wil je het echt serieus aanpakken? Reflecteer dan elke week hoe het gaat in jullie relatie. En blijf lachen! Wij garanderen succes.

10x onthoud dit als je in de put zit

De put, we zitten er allemaal weleens in. Soms lijkt de put dieper dan de andere keer, maar we zullen er toch telkens weer uit moeten klimmen. Wendy Online zet tien dingen op een rijtje die je vooral niet moet vergeten als je even down bent.

1. Geef jezelf niet de schuld

Je zit in de put en dat kan de beste overkomen. Je mag je best even rot voelen en je hoeft heus niet geforceerd blij te doen als ’t niet zo lekker gaat. Neem je tijd.

2. Luister niet naar je hersenspinsels

Wanneer je even down bent en je sociale kring alleen nog maar bestaat uit je dekbed en je kussen, kan het gebeuren dat je jouw problemen heel erg op anderen gaat projecteren. Je beste vriendin heeft je al twee dagen geen appje gestuurd? Je kan ervoor kiezen dit negatief te interpreteren, maar je kan ook proberen je nu toch al zo negatieve gedachten niet tussen jou en je vriendinnen te laten komen.

3. Verlies de betere tijden niet uit ’t oog

Je hebt je vast eerder beroerd gevoeld, maar net als de vorige keer ga je je ook ongetwijfeld weer beter voelen. Hou vast aan die gedachte.

4. Stel haalbare doelen

Het kan zijn dat je in de put zit door een grote opdracht (werk of privé) waarvan je denkt dat je deze niet aankunt. Waarom deel je het niet op in kleinere stukjes? Misschien heb je jezelf voorgenomen een grote schoonmaak te houden in huis, maar omdat je het steeds uitstelt, voel je je steeds beroerder. Pak het ‘probleem’ daarom aan per kamer. Zo hou je het lekker overzichtelijk. En als je weer een kamer aan kant hebt, kun je trots zijn op het feit dat je iets hebt bereikt.

5. Ga de deur uit

De beste manier om jouw dip te bestrijden, is door de deur uit te gaan. Van op bed liggen wordt niemand vrolijker. Ga bijvoorbeeld even naar de stad en koop een leuk cadeautje voor je beste vriendin (en vooruit, een leuk colbertje voor jezelf). Doe ook wat yogaoefeningen of maak een wandeling. Frisse lucht is your friend.

6. Zoek contact

Hoe graag je je ook even af wilt sluiten van de buitenwereld, is het toch af te raden om je telefoon een week achtereen op standje vliegtuigmodus te zetten. Bedenk goed: je vrienden hebben jou ook nodig, dus zorg dat je bereikbaar bent. Dat zullen ze voor jou ook zijn.

7. Ontspan

Wees lief voor jezelf en probeer jezelf een beetje op te fleuren. Zo kun je even een lekker bad nemen (als je er eentje hebt, that is), kattenfilmpjes kijken of iets leuks kopen voor in huis.

8. Pas op met alcohol

Drank gaat je niet gelukkig maken wanneer je niet lekker in je veel zit. Daarom kun je het maar vermijden. Van een kwade dronk is nooit iemand gezelliger geworden.

9. Eet goed en drink water

Zoals we eerder al schreven, lost comfort food niets op. Je zal je even wat minder slecht voelen, maar dat is van korte duur. Zodra je de uit je dip bent en ziet dat de kilo’s eraan zijn gevlogen, ben je weer terug bij af. Eet vooral gezond en regelmatig. En drink lekker veel water.

10. Weet het verschil tussen een dipje en een depressie

Als je even down bent en één of meerdere punten uit dit lijstje hebt voltooid, voel je je ongetwijfeld weer een beetje beter. Is dit niet het geval en ben je stiekem constant down? Ga dan eens langs bij de huisarts voor een goed gesprek. Succes!

Beeld: Shutterstock