fbpx

Meer geluk en minder stress door een trouwe viervoeter op de werkvloer

Internationale bedrijven zoals Google en Amazon zijn al in het bezit van een hond op kantoor. De trend waait nu ook over naar ons kleine kikkerlandje. Honden zouden namelijk voor minder stress, meer geluk en socialere collega’s zorgen. Zijn wij even extra blij op de dagen dat Binky op kantoor mee is met Wendy 😉

Minder stress

Een hond op kantoor laat in meerdere onderzoeken zien dat een hond voor minder stress op de werkvloer zorgt. Net even dat blokje om met de hond zorgt ervoor dat je uit de werksferen bent en je hoofd kan legen. Wat uiteindelijk bevorderlijk is voor het werk. Denk hierbij aan het op doen van nieuwe ideeën.  Dat een hond op kantoor het ziekteverzuim verlaagt heeft te maken met het feit dat een van de grootste redenen van ziekteverzuim stress is.

Meer geluk

Het oogcontact tussen honden en mensen zorgt voor eens stijging van het gelukshormoon oxytocine voor zowel de hond als de werknemers. Het aaien en aanraken van de hond zorgt daarnaast voor een afname van de bloeddruk en stresshormoon cortisol.

Regels

Dat een hond voordelen met zich brengt is nu wel duidelijk maar hoe zorg je ervoor dat het beestje door iedereen wordt gewaardeerd op de werkvloer. Er zijn mensen die bijvoorbeeld allergisch of bang zijn voor honden. Een ‘hondvrije’ zone kan hier een goede oplossing voor zijn. Daarnaast moet de hond op kantoor zich wel houden aan een aantal regels die één werknemer in de gaten houdt. Dat is dan het baasje van de hond op het werk. Het baasje is altijd verantwoordelijk en zorgt ervoor dat de hond een riempje draagt. Verder mag de hond niet in vergaderruimtes, het toilet en de keuken komen. Het beestje mag zich natuurlijk niet agressief gedragen. Voordat er straks nog ongelukjes op de werkvloer gebeuren 😉

10 redenen waarom yoga goed voor je is

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je  regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Deze week legt ze uit waarom yoga nou eigenlijk zo goed voor je is.

Misschien beoefen je al jaren yoga of misschien sta je juist op het punt ermee te beginnen, maar waar je je ook op het yogapad bevindt, iedereen heeft zijn of haar redenen om steeds weer op dat matje te stappen. En dat is niet voor niets! De voordelen van yoga zijn (bijna) eindeloos, ook steeds meer fysiotherapeuten, medisch specialisten, psychologen en sportcoaches raden yoga aan. Waarom? Nou, vanwege de vele positieve effecten op lichaam én geest!

Hierbij 10 goede redenen om je matje uit te rollen voor een heerlijke yogasessie:

1. Minder stress en een beter humeur

Na een yogasessie voel je je vaak kalmer, minder gespannen en ook vrolijker. Hoe kan dat? Voor een deel heeft dit te maken met het feit dat je met je aandacht bij je ademhaling, lichaam of het moment bent en je hoofd ‘leeg’ wordt. Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat regelmatig yoga beoefenen ervoor zorgt dat je serotonine-levels stijgen (van invloed op je humeur en je goed voelen), het hormoon oxytocine(knuffelhormoon) wordt gestimuleerd en de aanmaak van cortisol (stresshormoon) juist wordt geremd.

2. Betere nachtrust

Zoals je misschien in de blog met yogahoudingen voor het slapengaan al hebt gelezen, kan yoga bijdragen aan een betere nachtrust. Het zorgt voor meer rust in je hoofd, je ademhaling vertraagt en yoga help je lichaam en geest te ontspannen waardoor je makkelijker en beter slaapt.

3. Flexibeler en veerkrachtiger

Misschien wel één van de bekendste voordelen van yoga is dat je er flexibeler van wordt. De houdingen zorgen ervoor dat je spieren en pezen langzaamaan langer worden en je lichaam beweeglijker. Meer flexibiliteit zorgt ook voor meer ruimte in je lichaam en een gevoel van lichtheid. Maar ook mentaal vergroot het je flexibiliteit en veerkracht, je kunt makkelijker met stressvolle situaties en tegenslagen omgaan en het helpt je positief te denken.

4. Meer (spier)kracht

Met de vele verschillende yogahoudingen die er zijn, worden alle spieren en spiergroepen van het lichaam aangesproken en zorg je er tegelijk ook voor dat je spieren soepel blijven. Door een pose langer aan te houden, kun je werken aan het vergroten van je spierkracht in bijvoorbeeld je hamstrings, buikspieren en/of rugspieren.

5. Betere lichaamshouding

Door yoga word je je meer bewust van je lichaam en ook van je houding. In de verschillende yogaposes leer je wat een goede houding is en door toename van je kracht en flexibiliteit wordt het makkelijker deze houding aan te nemen. Na verloop van tijd ga je vanzelf beter rechtop staan en zitten. Met als resultaat een betere lichaamshouding wat weer een positief effect heeft op het verminderen van nek- en rugklachten).

Yogavraag? Stel ze aan Janna!

6. Boost voor je immuunsysteem

Doordat je je spieren aan- en ontspant, druk uitoefent op bepaalde organen en steeds in en uit een houding beweegt, stimuleer je de afvoer van lymfevocht. Hierdoor kunnen afvalstoffen goed afgevoerd worden en kan het lymfestelsel (belangrijk onderdeel van je immuunsysteem) als geheel goed functioneren.

7. Meer energie

Eén van de belangrijkste elementen van yoga is de ademhaling. Door op een dusdanige manier te ademen dat je de volledige capaciteit van je longen benut, neemt je lichaam meer zuurstof op. En dit heeft weer een gunstig effect op je energieniveau!

8. Lagere bloeddruk en betere bloedcirculatie

Als je een hoge bloeddruk hebt kunnen meditatie, bewuster en regelmatiger ademhalen en Savasana (de Lijkhouding) helpen om deze omlaag te brengen. Daarnaast zorgt de grote variatie aan yogahoudingen voor een goede bloedcirculatie omdat je je inspant, maar ook omdat je in sommige houdingen je bloedsomloop letterlijk even op z’n kop zet (bijvoorbeeld in de Kaars) of organen masseert waardoor die beter doorbloed raken.

9. Meer (fysieke én mentale) balans

De balanshoudingen zorgen er letterlijk voor dat je evenwicht en coördinatie verbetert, maar yoga zorgt ook voor meer balans tussen lichaam en geest en in je leven als geheel. Je voelt beter aan waar je behoefte aan hebt en waar je grenzen liggen.

10. Meer focus

Yoga helpt je te focussen op het heden en je aandacht te houden bij dat wat je op dit moment aan het doen bent. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig yoga beoefenen leidt tot verbeterde concentratie, coördinatie, reactiesnelheid en een geheugen.

Ben je nog niet met yoga begonnen? Dan hoop ik dat bovenstaande je nét dat laatste duwtje in de rug geeft om de stap te zetten. Als je al regelmatig aan yoga doet, ben ik heel benieuwd welk effect het op je leven heeft en welke positieve effecten je tot nu toe al ervaren hebt!’

Over Janna

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Je kunt Janna ook volgen op Instagram en Facebook.

Balans tussen werk en privé: hoe doe je dat?

Een goede balans tussen werk en privé brengt ruimte voor vrije tijd en bakken rust voor jezelf én de mensen uit je omgeving. Maar hoe krijg je dat voor elkaar?

Om een goede balans te krijgen tussen werk en privé draait het het allemaal om een juiste afstemming van (zorg)taken, activiteiten, verplichtingen en tijd, ruimte en rust. Het aanleren van een aantal goede gewoonten helpt je om meer balans in je levensstijl te krijgen.

1. Stem werkritme op thuisritme af

Probeer manieren te vinden om je privéleven beter met je werk te combineren. Praat bijvoorbeeld met je manager over wat de mogelijkheden zijn. Misschien kun je af en toe thuiswerken of je rooster aanpassen.

2. Zeg vaker ‘nee’

Ken je beperkingen, dan kun je makkelijker nee zeggen. Er zit namelijk een grens aan wat je allemaal kunt doen. Als je al op maximaal haalbaar zit, kun je niet nog meer taken op je nemen. Geef zelf je grens aan. Als je dat lastig vindt, vraag dan bedenktijd. Laat anderen niet je agenda bepalen.

3. Creëer ruimte voor jezelf

Plan vrije tijd in je agenda, kleine of grote opfrismomenten. Reserveer uren of dagen en als het echt niet kan, kies dan voor blokjes van vijf tot tien minuten. Dat is geen vrijaf, maar hersteltijd, tijd voor noodzakelijke ontspanning. Gun die jezelf. Dat is beter, ook voor de baas.

4. Kiezen is verliezen

Als je weet wat belangrijk voor je is, kun je minder belangrijke activiteiten laten vallen. Stel regelmatig voor jezelf vast wat belangrijk is. Want als je dat weet, bepaal je sneller wat onmiddellijk aandacht nodig heeft en wat kan wachten of weggelaten worden. Als je doel en prioriteiten helder zijn, weet je ook wat daar niet aan bijdraagt.

5. Doe niet alles zelf

We kunnen niet alles zelf doen. Toewijding aan je loopbaan of je gezin of aan andere activiteiten maakt dat je minder tijd hebt voor andere (minder voldoening gevende) zaken. Zaken als koken, boodschappen doen, schoonmaken en het plannen van vakantie kun je misschien wel uitbesteden.

6. Baken de grens tussen werk en privéleven duidelijk af

Met onze tablets, computers en smartphones zijn we voortdurend bereikbaar voor collega’s of klanten. Altijd piept of bliept er wel weer iets wat onze aandacht vraagt: een tweet, een mail, een telefoontje, een WhatApp-berichtje of LinkedIn-verzoek. Het is vaak moeilijk om onze nieuwsgierigheid te bedwingen. Dus nemen we toch die telefoon op, ook al zijn we net aan het eten. In plaats van je gegijzeld te voelen door al die apparaten en die aanhoudende informatie- en aandachtstroom kun je ook besluiten om hier minder tijd en energie aan te besteden. Of je er niet de hele dag door te laten afleiden maar enkel op bepaalde momenten. Ga eens vaker offline en stem met collega’s af wanneer je bereikbaar bent en wanneer niet. Bepaal zelf of je je mail ’s avonds beantwoordt of de telefoon nog opneemt.

7. Simplificeer

Het hoeft allemaal niet groots en meeslepend. Een feestje kan ook geslaagd zijn zonder ingewikkelde hapjes. Maak de dingen simpel voor jezelf. Bestel je hapjes bij de pizzeria om de hoek. Het hoeft ook allemaal niet perfect. Denk makkelijker! Schrijf kortere e-mails. Vraag altijd: maakt dit mijn leven eenvoudiger? Zo nee, kan ik het eenvoudiger maken? Zo ja, doe dat. Zo nee, heroverweeg de keuze.

8. Combineer

Veel bedrijven bieden faciliteiten die helpen bij het verbeteren van de werk- en privébalans. Bijvoorbeeld een stomerijdienst of kinderopvang of een sportschool. Informeer naar deze mogelijkheden.

9. Stel deadlines

Stel voor jezelf vast wanneer je een bepaald doel bereikt wilt hebben en besteed er niet meer tijd aan dan dat. Zet dus vaker een punt.

10. Niet alles moet

Als je to do list te lang is, zul je nooit het evenwicht vinden. Bepaal wat echt moet en wat niet. Wat echt moet, mag je schrappen.

11. Minder werk

Als je fulltime werkt en het ondanks alle maatregelen toch allemaal niet redt, is parttime werken wellicht een optie.

12. Minimaliseer informatie en vertraag reactiesnelheid

De overvloed aan informatie die je dagelijks bereikt, neemt een enorme hap uit je besteedbare tijd. Je lost informatieoverbelasting op door anders – zelfbewuster en assertiever – met informatie om te gaan.

Plan bijvoorbeeld je e-mailafhandeling in beperkte timeslots en blijf er de rest van de tijd af. En beantwoordt iemand als je er zelf tijd voor hebt, niet omdat je de vraag krijgt waar je antwoord blijft. Kijk ook eens via welke kanalen je allemaal nog meer informatie ontvangt en dring dit zo veel mogelijk terug. Dat schept ruimte en zo houd je tijd over voor ontspanning.

Weg stress met WENDY Workshop ‘Minder stress’

Zou jij willen leren om iets relaxter in het leven te staan? WENDY ontwikkelde in samenwerking met stressdeskundige Suzan Kuijsten een online workshop ‘Minder stress’. De workshop duurt vier weken.

 

5 minuten in de chill-zone tijdens de kerstdrukte

Word je helemaal stapelgek van al die familiedrukte tijdens kerst? Of loop je te stressen over je kerstdiner of lastminute kerstinkopen? Ga even 5 minuten in de chill-zone tijdens de kerstdrukte om helemaal zen te worden. Zo doe je dat:

  • Ga rustig zitten met je voeten plat op de grond.
  • Draai met je billen kleine rondjes over je zitbotjes en vind zo het midden van je zitvlak. En zit ruim.
  • Trek je rug recht (dus omhoog, niet hol maken), je nek lang en je kin iets in.
  • Zit waardig als een koning of een koningin. Leg je handen daarbij (in een kommetje) op je schoot. En sluit je ogen.
  • Voel hoe je zit en haal 10x rustig adem. Adem langzaam in door je neus en adem zo rustig mogelijk weer uit door je mond. Doe dit in je eigen tempo.

En? Voel je je helemaal tot rust komen? Nu kun je er weer even tegenaan!

Bron: boek Hollend voor je stress uit van Suzan Kuijsten

Weg stress met WENDY Workshop ‘Minder stress’

Zou jij willen leren om iets relaxter in het leven te staan? WENDY ontwikkelde in samenwerking met stressdeskundige Suzan Kuijsten een online workshop ‘Minder stress’. De workshop duurt vier weken.