fbpx

Your Meal Planners: met deze drie recepten zal jij beter slapen!

Kom jij ook wel eens moeilijk in slaap? Urenlang lig je te draaien… en wanneer je dan eindelijk in dromenland bent gaat de wekker af. Gelukkig zijn er een aantal smakelijke manieren om je slaap te bevorderen. Rosa en Lucy gingen op onderzoek uit en met succes! Tijdens hun wekelijkse brainstormsessie voor een nieuw zondagsmenu lazen ze het artikel: ‘Met deze 5 voedingsmiddelen zal jij beter slapen.’ Voor deze week zijn de drie onderstaande recepten geïnspireerd op amandelen, kersen, zalm, groene bladgroenten en bananen. Met deze ingrediënten zal jij slapen zo zoet als een baby!

1. Amandelballetjes: een snack vol magnesium

Rosa en Lucy: ‘Voldoende magnesium zorgt ervoor dat je spieren zich kunnen ontspannen. En ontspannen spieren helpen jou beter in slaap te komen. Win-win situatie! Daarom hebben wij voor deze week een heerlijke snack op het menu staan mét amandelen. Want amandelen zijn rijk aan magnesium en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.’

Dit heb je nodig
  • Keukenmachine
  • Dadels zonder pit – 200 gram
  • Amandelen – 200 gram
  • Havermout – 2 eetlepels
  • Kokosrasp – 40 gram (en een beetje extra voor de topping)
  • Kokosolie – 40 gram, vloeibaar
  • Honing – 1 eetlepel
Zo maak je het
  1. Haal de pitten uit de dadels en laat samen met de amandelen 15 minuten in een schaaltje met warm water weken.
  2. Na 15 minuten giet je de dadels en amandelen af en doe je ze samen met de havermout, kokosrasp, kokosolie en honing in de keukenmachine. Meng de ingrediënten tot er een grote bal ontstaat.
  3. Maak van deze bal ongeveer 20 kleinere balletjes (afhankelijk van hoe groot je ze maakt).
  4. Rol ze door de kokosrasp.
  5. Zet de amandelballetjes een half uurtje in de koelkast zodat ze stevig kunnen worden. Pak er een lekker kopje thee bij en smullen maar!

Tip: heb jij ’s avonds trek in iets zoets? Eet ze dan als ‘late night’ snack. Misschien worden deze balletjes wel een van jouw favoriete guilty pleasures, yum yum!

gezond tussendoortje

‘Alle tips voor meer slaap én een goede nachtrust zijn van harte welkom!’

Rosa: ‘In februari verwacht ik mijn eerste kindje. Lucy wordt dus voor het eerst tante van een nichtje of neefje. Zó spannend! Van veel vaders en moeders die net papa en mama zijn geworden, hoor ik regelmatig dat slaap er zeker bij in zal schieten. Voornamelijk in het eerste jaar. Herken jij dat ook?

Trouwens, ik bedenk me net dat ik mezelf wél iets goeds heb aangeleerd… een powernap. Heerlijk! Powernaps lijken mij zowel tijdens de zwangerschap als daarna van essentieel belang om te herstellen van alle drukte. Dit is voor mij dan ook hét recept om fit en energiek te blijven in drukke periodes. Ik weet alleen niet of er nog ruimte zal zijn voor een powernap met een klein wondertje erbij. Daarom zou ik graag willen vragen wat jouw ultieme tip is om aan voldoende slaap te komen? Jouw tip is meer dan welkom via een persoonlijk Instagram bericht óf via info@yourmealplanners.nl. Alvast heel erg bedankt! Nu snel weer verder met ons heerlijke bananenboord recept!’

2. Bananenbrood met rood fruit

Less is more, toch? Bananenbrood is niet het meest originele recept, maar soms hoeft dat ook helemaal niet. Als het maar smaakvol is. En wij kunnen je vertellen, dit hemelse stukje bananenbrood is meer dan smaakvol. Neem voor het slapen gaan een plakjes bananenbrood met een kopje kruidenthee. Weet je waarom? Wederom simpel, je zal een heerlijke nacht voor de boeg hebben! Nog een voordeel: een plakje bananenbrood is ook ideaal als ontbijtje on the go.

Dit heb je nodig (droge ingrediënten)
  • Havermoutmeel – 250 gram (geen havermoutmeel? Maal dan 250 gram havermout fijn met een staafmixer)
  • Bakpoeder – 1/2 theelepel
  • Snufje zout
Dit heb je nodig (natte ingrediënten)
  • Bananen – 4 rijpe! (rijpe bananen zorgen voor een heerlijke zoete smaak)
  • Pitloze (medjoul) dadels – 5 of 6
  • Kokosolie – 2 eetlepels, op kamertemperatuur
Dit heb je nodig (overige ingrediënten)
  • Appelciderazijn – 1/2 theelepel
  • Baking soda – 1/2 theelepel
  • (Diepvries) bosbessen of ander roodfruit – 150 gram

Tip: extra mooi bananenbrood? Voordat je hem in de over schuift kun je het brood versieren met pompoenpitten of een extra banaan.

Zo maak je het
  1. Verwarm de oven voor op 175 graden en bekleed een cakeblik met bakpapier.
  2. Doe alle droge ingrediënten in een kom en meng het geheel goed door elkaar met een spatel.
  3. Pureer vervolgens alle natte ingrediënten met een staafmixer óf blender tot een glad geheel. Het is handig om de dadels eerst even fijn te snijden en de bananen in stukken.
  4. Nu voeg je de droge ingrediënten bij de natte ingrediënten. Meng het geheel goed door elkaar met een spatel.
  5. Nu volgt hét geheim om het brood goed te laten rijzen. Maak een klein kuiltje in het deeg en schep daarin eerst de baking soda en vervolgens de appelciderazijn. De soda gaat nu bruisen en dat betekent dat het actief is geworden. Meng de soda en appelciderazijn door het deeg en voeg het fruit toe. Meng alles nog even goed met een spatel.
  6. Schep het deeg in de cakevorm met bakpapier en bak in 45 minuten goudbruin.
  7. Prik met een satéprikker in de cake om te kijken of hij gaar is. Komt hij er schoon uit? Dan is de cake gaar.

bananenbrood bakken

3. Pasta met gerookte zalm en spinazie

Dit heb je nodig
  • Volkoren spaghetti – 200 gram
  • Ui – 1, fijngesneden
  • Knoflook – 2 tenen
  • Kappertjes – 100 gram
  • Groene olijven – 165 gram, gehalveerd
  • Cherrytomaten – 250 gram, gehalveerd
  • Spinazie – 200 gram
  • Dille – 1 eetlepel, gedroogd
  • Gerookte zalm – 100 gram, in plakjes
  • Tuinkruidenbouillon – 750 tot 1000 milliliter
  • Parmezaanse kaas – naar smaak
  • Optioneel: verse peterselie
Zo maak je het
  1. Snijd de ui fijn en halveer de cherrytomaten.
  2. Zet de waterkoker aan met 1 liter water. Verkruimel het bouillonblokje in een maatbeker en schenk hierin het gekookte water. Roer goed door.
  3. Zet een hapjespan met een scheutje olijfolie op laag vuur. Bak hierin de ui even aan. Pers de knoflook uit in een pan en roer goed door. Voeg nu ook de cherrytomaten en dille toe. Bak ongeveer 2 minuten op laag vuur.
  4. Doe nu de spaghetti en 500 ml van de bouillon in een hapjespan. Roer de spaghetti met een vork los in de pan en breng de bouillon aan de kook. Laat nu gedurende 10 – 12 minuten zachtjes koken. Voeg de bouillon toe als de spaghetti niet meer onder staat en ‘droog’ kookt. Wij gebruikten ongeveer 800 milliliter bouillon.
  5. Halveer ondertussen de olijven en snijd de gerookte zalm in kleine plakjes.
  6. Als de spaghetti gaar is voeg je de olijven, kappertjes en de gerookte zalm toe. De bouillon moet bijna volledig zijn opgenomen door de pasta.
  7. Als laatste voeg je de spinazie in delen toe. Meng steeds 2 handen spinazie door de pasta zodat de spinazie slinkt. Als alle spinazie is geslonken is je pasta klaar. Breng eventueel nog op smaak met peper en zout.
  8. Serveer deze gemakkelijke eenpanspasta met parmezaanse kaas én eventueel verse peterselie.

pasta met zalm

Wil jij elke week gezond eten zonder gedoe? Meld je aan voor Your Meal Planners weekmenu en ontvang het eerste menu gratis in jouw mailbox. Boodschappen halen wordt een feestje!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aanschouw dit heerlijke recept voor een oh zo gezond plakje ontbijtkoek!

Heerlijk toch… twee plakjes ontbijtkoek in je pauze als verantwoord tussendoortje. Of gewoon lekker bij de thee thuis op de bank. Eigenlijk is een ontbijtkoek helemaal niet zo verantwoord en gezond. Er zit onwijs veel suiker in zo’n verrukkelijk plakje peperkoek. Maar dat neemt natuurlijk niet af dat je het niet kan of mag eten. Het blijft tenslotte een heerlijke versnapering. Vind je zelf ook niet? Jennifer (oprichtster van Voedzaam & Snel) zag direct een leuke uitdaging: gezonde ontbijtkoek maken zonder kilo’s suiker. Aanschouw haar recept voor een gezondere variant. Jippie!

De variatie aan kruiden in ontbijtkoek is in de loop der jaren steeds veranderd

Toen ontdekkingsreizigers allerlei nieuwe kruiden meenamen naar ons kleine landje zijn er vele variaties ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan kandijkoek (nog meer suiker), gemberkoek (idee!) en oudewijvenkoek met anijs. Het schijnt dat er sinds de 16e eeuw professioneel ontbijtkoek wordt gebakken in Nederland. Deze lekkernij is dus niet meer weg te denken! Even een leuk inkoppertje: weet je waarom ontbijtkoek ook wel peperkoek wordt genoemd? Meestal zit er dan ook peper in. Funny!

Tip: wil je dit recept vergelijken met het traditionele recept? Jennifer heeft de standaard ingrediënten erbij gepakt. Neem snel een kijkje!

koekkruiden

Het recept voor een oh zo gezond tussendoortje

Dit heb je nodig voor 8 porties

  • Volkoren roggemeel – 125 gram
  • Havermeel – 75 gram
  • Bakpoeder – 2 theelepels
  • Zout – snufje
  • Koekkruiden – 2 eetlepels
  • Walnoten – 30 gram
  • Amandelen – 30 gram
  • Verse dadels – 125 gram (8 stuks)
  • Ei – 2
  • Melk – 200 milliliter

Tip: je kunt de melk ook vervangen door een lactosevrije variant

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden
  2. Doe het meel, de bakpoeder, het zout en de koekkruiden in een schaal
  3. Vermaal de noten in een keukenmachine en voeg toe, schep door elkaar
  4. Ontpit de dadels en maal ze fijn in de keukenmachine
  5. Voeg het meelmengsel, de eieren en melk toe en vermaal tot een bruine plakkerige massa
  6. Leg een vel bakpapier in een cakeblik en giet het beslag hierop
  7. Verdeel gelijkmatig en bak in 50 minuten gaar in de oven
  8. Bon appetit!

Tip: leg eventueel na 30 minuten een veel aluminiumfolie over de ontbijtkoek om verbranding van de bovenkant te voorkomen. 

moeder en dochter

Neem jij je keer op keer weer voor om minder te snoepen, maar heb je de bodem van de zak altijd in no time bereikt? Probeer dit simpele trucje eens!

 

 

 

Recept: bananen-dadelijs met cocos

Recept bananen-dadenijs met cocosZin in een lekker toetjes in de middag of avond? Wij hebben een recept uit de oude WENDY magazines gehaald: bananen-dadelijs met cocos. Een recept van veganiste Sanne van Rooij, blogger en eigenaar van het Instagram-account beautyblends.

Ingrediënten

  • 2 bevroren bananen
  • 4 zachte dadels of 3 eetlepels dadelpasta
  • 1 lepel kaneel
  • handje bevroren bessen
  • optie: vers fruit of cocosvlokken

Aan de slag

  1. Pel de 2 bananen en snijd ze vervolgens in plakjes.
  2. Doe de plakjes in een plastic zakje en leg ze voor gebruik minstens 4 uur in de vriezer.
  3. Wanneer ze goed koud zijn, doe je ze in de keukenmachine.
  4. Laat de keukenmachine zo’n 4 minuten draaien tot er een zachte crème ontstaat.
  5. Voeg vervolgens de dadels of dadelpasta en kaneel toe. Voeg ook de bessen toe en laat de keukenmachine nog 2 minuten draaien.
  6. Schep je ijs in leuke bakjes en versier met wat vers fruit of cocosvlokken.

Wat een feest, eet smakelijk!

Beeld: Timo Sorber