fbpx

6 voordelen van een digitale detox

We kunnen tegenwoordig niet zonder. Het digitale beestje gaat overal mee naartoe. We worden er mee wakker en gaan er mee slapen. Rara.. over wie hebben we het? Ons lieftallig mobieltje natuurlijk. Dat het apparaatje vele voordelen met zich meebrengt weten we. Op elk moment van de dag bereikbaar zijn, even snel Google maps checken voor de juiste route of het weer bekijken om niet zonder paraplu het huis te verlaten. Maar welke voordelen heeft het om eens offline te zijn? 

Creatiever en productiever

Elk berichtje dat je niet hoeft te beantwoorden betekent meer tijd voor andere zaken. De toestroom van notificaties van je social media kanalen als Instagram en Facebook zorgen alleen maar voor afleiding. Je voelt namelijk op dat moment de drang om je telefoon te bekijken en te antwoorden op je notificaties. En dan te bedenken dat we een spanningsboog van 8 seconden hebben.. Wanneer je telefoon buiten handbereik is kun je je ongestoord focussen op je taak. Dit zorgt voor meer rust in je hoofd en maak je productiever en creatiever. De tijd die je nu niet besteedt aan je telefoon kun je goed benutten om rust te creëren in je hoofd.

Meer tijd

Het is eigenlijk heel vanzelfsprekend, de tijd die je spendeert aan het antwoorden op je appjes en Instagram kun je niet meer in het echte leven spenderen. Je kunt je hier pas bewust van worden door het te ervaren. De tijd die je overhoudt ga je als iets heel kostbaars zien. In plaats van vastgeroest te zitten aan je telefoon kun je de tijd die je normaliter gebruikt aan je telefoon, echt voor jezelf gebruiken. Pak weer hobby’s op die je hebt laten liggen. Lees dat boek eens uit dat al tijden ligt te verstoffen. Het geeft je een goed gevoel om jezelf nuttig te maken. Wat geeft nou een beter gevoel dan je to do list weer af te kunnen strepen.

Minder stress

Onze telefoon staat eigenlijk bij iedereen de hele dag aan. Sommige hebben daarbij ook nog hun trilfunctie aanstaan. De hele dag prikkels die ervoor zorgen dat we  continu ‘AAN’ staan, maken het moeilijker om rust te vinden. Je bent de hele tijd alert op het ontvangen van notificaties en dit wordt automatisme. Door alert te zijn maak je stresshormonen aan. Geloof je het niet? Bij het wegleggen van je telefoon ervaar je vanzelf de drang naar je telefoon. In dit geval is geen telefoon ook minder stress.

Verbetert je slaap

Dat je stresshormonen aanmaakt tijdens het gebruik van je mobiele telefoon is nu wel duidelijk. Slapen met deze stresshormonen is niet bevorderlijk voor de kwaliteit van je nachtrust. Veel van ons nemen hun mobiel ook mee naar bed. Nog even snel het nieuws lezen of je serie afkijken: wie kent het niet. Al deze activiteiten verstoren je nachtrust. Dat heldere licht van je beeldscherm laat je denken dat het nog licht is terwijl we voor onze nachtrust het slaaphormoon melatonine nodig hebben. Dit slaaphormoon wordt aangemaakt als het donker wordt en zorgt voor dat slaperige gevoel. Je kunt al raden dat wanneer jij je mobieltje gebruikt, de aanmaak van melatonine wordt belemmerd. Je kunt hierdoor moeilijker in slaap komen en krijgt last van een verstoorde nachtrust. Het is dan ook geen gek idee om 2 uur voordat je gaat slapen je mobiel weg te leggen.

Verbetert je concentratie

Multitasken, we denken dat we het allemaal kunnen. Even snel reageren op appjes en mailtjes beantwoorden. We denken dat we effectief bezig zijn maar multitasken zorgt er juist voor dat je uit je concentratie wordt gehaald. Effectiever is het dan om je aandacht aan één taak te besteden. Zo kun je je beter concentreren op waar je op dat moment mee bezig bent. Je zult merken dat je sneller je werk af hebt.

Echte aandacht voor elkaar

En ja we maken ons er allemaal schuldig aan, alleen maar aandacht hebben voor onze mobiel. Van het openbaar vervoer tot zelfs in het restaurant tijdens een etentje met familie of vrienden. De ‘echte’ aandacht voor elkaar lijkt hierdoor een beetje te zijn verloren. Maar wanneer we er echt voor kiezen om onze telefoon uit het zicht te bewaren en expliciet kiezen voor ons gezelschap, merken we dat er echt goede gesprekken worden gevoerd. Berichtjes sturen over Whatsapp zijn meer bedoeld om elkaar op de hoogte brengen van elkaars leven. Maar de echte inhoudelijke gesprekken moeten toch echt in ‘real life’ gevoerd worden.

Wil je deze voordelen zelf ervaren en jezelf uitdagen? Het is tot en met 15 april de digitale detoxweek. Met als doel dat het weer om het echte leven draait. Je mobiele data uit en alleen bereikbaar zijn via de ouderwetse manier: even bellen of een smsje sturen.

 

 

 

Waarom sporten je slimmer maakt

Elk jaar leren we meer over hoe het lichaam invloed heeft op het menselijk brein en andersom. En dus ook over de vraag waarom sporten je slimmer maakt… Als je sport, gebruik je namelijk meer hersencellen dan bij iedere andere menselijke activiteit. Het brein wordt hierbij als een spier gezien die je kunt ontwikkelen door beweging. Zo worden je hersencellen sterker en weerbaarder voor mentale uitdagingen die op je pad komen.

Genoeg reden dus om je sportschoenen uit de kast te halen en jezelf naar de gym te slepen!

In het kort: sporten en het brein

Vroeger werd gedacht dat alleen mentale activiteiten, zoals het leren van een andere taal, je hersenen trainen. Uit onderzoek blijkt echter dat sporten net zo goed is voor je lijf als je brein:

1. Groei van je hersencellen

Om nieuwe dingen te leren, moeten onze hersencellen groeien. Sporten creëert de meest optimale omgeving hiervoor. Als je sport leer je daarom sneller en beter.

2. Betere concentratie

Sporten verbetert je concentratievermogen, je geheugen en je motivatie. De systemen in je hersenen die hiermee samenhangen laten een boost hierin zien tijdens én na het sporten.

3. Minder stress

Sporten beïnvloedt de ‘vlucht of vecht’ reactie van je hersenen; fitte mensen raken hierdoor minder snel gestrest.

4. Sporten is een vorm van psychotherapie

Je voelt je beter door beweging en het helpt je om controle te krijgen over je leven.

Lees ook van Laura: 4 redenen om regelmatig krachttraining te doen

5. Fit zijn vermindert de hunkering naar alles

Niet alleen de hunkering naar verslavende middelen zoals alcohol, maar bijvoorbeeld ook de behoefte om voortdurend je iPhone te checken.

6. Aanmaak van nieuwe hersencellen

Pas sinds 1999 is het bekend dat mensen hun hele leven nieuwe hersencellen aan blijven maken. Sporten speelt een essentiële rol hierbij.

7. Meer zuurstof voor je hersenen

Door sporten verbetert de bloed- en zuurstofstroom naar je hersenen.

8. Nog meer bewijs nodig waarom sporten je slimmer maakt?

Einstein was een fanatiek wandelaar, fietser en zeiler – hij was fit!

Meer weten over waarom sporten je slimmer maakt?

In het boek Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain van neuropsychiater John J. Ratey vind je meer interessante informatie over de relatie tussen sporten en het brein. Inclusief verschillende verhalen van mensen die hun problemen op wisten te lossen door te gaan sporten.

Welke sport maakt je slimmer?

Maar wat voor soort training maakt je nu slimmer? In principe dragen alle soorten beweging hun steentje bij; of het nu gaat om yoga, fietsen, dansen of krachttraining. Belangrijk is om iets te vinden wat bij je past en dat je leuk vindt om te doen. Op lesmills.com vind je verschillende soorten workouts die je kunt volgen op een sportschool bij jou in de buurt.

Een werkplek waar je zitten met staan kunt afwisselen is ook super. Net als vaker de trap gebruiken en korte breaks op je werk waarin je een aantal oefeningen doet, zoals squats en push-ups.

Laura Pels is marketingmanager bij Les Mills, healthcoach én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Bron: Les Mills International & John J. Ratey

5 feiten waardoor je je beter gaat voelen!

Concentratieproblemen? Ruzie? Kleine winterdip? Niet getreurd! Met onderstaand lijstje is dit zo opgelost. Tijd voor een gezonde dosis funfacts!

1. Onverwachts berichtje

Krijg jij wel eens dat onverwachte lieve berichtje van je vriend of vriendin? Doe het dan vooral eens terug! Onverwachte telefoontjes en berichtjes kunnen namelijk meteen de gemoedstoestand en het welzijn van je dierbare verbeteren. Kortom, pak die telefoon erbij en verras je lieve moeder, vriend, vriendin met een lief berichtje! Scoor je gelijk wat karmapunten.

2. Lange vriendschap

Als een vriendschap langer dan zeven jaar bestaat, dan zal deze vriendschap meestal ook een heel leven lang standhouden. Dus mocht je net in het achtste jaar van je vriendschap de ergste ruzie ooit hebben gehad, geen paniek! Echte vriendschap gaat nooit kapot, althans, na zeven jaar dan:)

3. Gamen is goed voor je relatie!

Het blijkt dat vrouwen die online videogames spelen meer happy zijn in hun relaties dan vrouwen die geen online videogames spelen. Dus mocht je vriend weer FIFA zitten te spelen, pak die controller en vergroot je happiness!

4. Muzikaal studeren

Ben je aan het studeren of aan het werken, en je wil naar muziek luisteren? Luister dan muziek zonder zang! Als je namelijk schrijft, leest of studeert en tegelijkertijd luistert naar muziek zonder vocals, stelt het je in staat om je beter te concentreren. Ga eens voor die klassieke muziek! Tip van de dag: Ludovici Enaudi (van onder andere de film Les Intouchables).

Bekijk hier tegelijk ook zes andere effecten die muziek luisteren heeft op het brein.

5. Knuffelen geeft vertrouwen

Het is al vaker bewezen, knuffel er maar op los en het liefst zo lang mogelijk! Als je minstens 20 seconden knuffelt met iemand, dan brengt dat het hormoon oxytocine vrij, waardoor je getriggerd kan worden om diegene meer te vertrouwen. Dus geef die vriend of vriendin een stevige lange knuffel en aan het vertrouwen zal het niet liggen!