We weten allemaal dat het goed voor je is om soms eens diep adem te halen. Toch vergeten we dit vaak. Daarom deelt Wendy Online vier ademhalingsoefeningen, zodat je lekker gezond blijft.
Er zijn verschillende oorzaken te vinden voor een slechte ademhaling. Als je bijvoorbeeld vaak moet zuchten of gapen, kan dit er op wijzen dat je verkeerd ademt. En als je verkeerd ademhaalt, kan dit als gevolg hebben dat je sneller moe bent of meer nek- en rugklachten krijgt. Als je je ademhaling blijvend wilt verbeteren, moet je de volgende oefeningen drie weken lang drie keer per week uitvoeren. Het doel is om langzaam en diep adem te halen door je neus.
1. Adem aandachtig
Leg je hand op je borstkas en adem langzaam in en uit. Ervaar hoe je borstkas op en neer gaat en realiseer je hoe je schouders en buik reageren. Doe je ogen dicht en luister aandachtig naar je eigen ademhaling. Stel jezelf de volgende vragen: waar komt mijn ademhaling vandaan? Voel ik het bij mijn borstkas, buik of schouders?
2. Open je ademhaling
Ga rechtop staan, rol je schouders rustig naar achteren en voren en ga stevig staan. Ontspan je armen en handen en steek je kin in de lucht, zodat deze parallel met de vloer loopt. Adem nu diep en langzaam in door je neus en probeer te ontspannen.
3. Adem dieper
Verleng je ademhaling eens met een paar seconden. Probeer eens langer in te ademen en te wachten met uit ademen om vervolgens je adem seconden lang uit te kunnen blazen. Dit kun je doen door je adem bijvoorbeeld een paar seconden in te houden en pas los te laten wanneer je uitademt. Probeer tijdens deze oefening nog steeds ontspannen te blijven staan en je schouders mooi, ontspannen naar achteren te duwen.
4. Adem langzamer
Je hebt geen haast, dus probeer je ademhaling rustig te houden. Neem even pauze tussen elke ademhaling door. Vooral met dit soort oefeningen is het belangrijk om het wat rustiger aan te doen. Tel eens hoelang je in- en uitademt en probeer dit langzaamaan te verlengen.
Extra tip! Denk je dat jij geen tijd hebt om je drie weken lang te storten op deze oefeningen? Dan hebben we nog één laatste tip. Neem elk uur even een moment om na te denken over hoe je op dat moment ademhaalt. Ga rustig zitten en adem langzaam in en uit (vier seconden in, vier seconden uit). Mensen zijn vaak geneigd om snel in- en uit te ademen. Als je gaat tellen, word je gedwongen langzamer en dieper adem te halen.
Lees dit artikel ook even om te weten hoe je jezelf in slaap kunt ademen.
