fbpx

Wendy’s 20 met Mike en Hannelore, deel 22

Over drie dagen is de TriatLOOR en gaan we zien of het Hannelore na maandenlang trainen lukt om 20 kilometer te fietsen, 500 meter te zwemmen en 5 kilometer te rennen. Spannend! Vandaag delen we deel 22, de laatste workout met Mike en kun je nog even meedoen. Alle workouts vind je ook op ons Youtube-kanaal, dus je kunt ze altijd herhalen of alsnog doen!

De TriatLOOR

Zondag 21 juni is de dag van de TriatLOOR. Voor Hannelore een superspannend dag, gaat ze het redden om achter elkaar 20 kilometer te fietsen, 5 kilometer te hardlopen en 500 meter te zwemmen?

Hannelore start aanstaande zondag om 9.00 uur en natuurlijk houden we je via onze social media kanalen op de hoogte van hoe het gaat. Je kunt Hannelore ook komen aanmoedigen (mits iedereen natuurlijk voldoende afstand van elkaar houdt). Op onderstaand kaartje zie je het parcours bij Eemnes.

Bekijk alle workouts op ons YouTube-kanaal

Bestaat een suikerverslaving wel?

Is suiker nu echt verslavend? Onze Hormoondeskundige Ralph Moorman weet er alles van, en schreef er een blog over.

Is suiker verslavend?

Al vele jaren is er een discussie gaande of suiker verslavend is. Zo is er de Suikerunie die stellig blijft ontkennen dat het geen verslaving is, omdat je er geen lichamelijke afhankelijkheid van krijgt en niet dezelfde afkickverschijnselen. Toch zijn er veel mensen die zichzelf suikerverslaafd noemen en er bijna niet vanaf kunnen blijven. Tja, wie heeft er gelijk? Als gezondheidscoach hoor ik dit ook vaak en ik denk dat de waarheid in het midden ligt. 

Suikerverslaafd of snackverslaafd?

Zo denk ik niet dat het probleem zit in de suiker zelf, want je ziet niemand losgaan op een hele bak pure suikerklonten. Pure kristalsuiker zorgt dan ook niet voor het vrijkomen van pretstofjes waar je naar blijft hunkeren. Het verhaal wordt echter totaal anders wanneer je suiker combineert met vet en zout en daar een snack van maakt met een mooie kleur, fijn mondgevoel, overheerlijk aroma en een onweerstaanbare smaak. In dat geval ontstaat er een soort geluksgevoel, waar je naar kunt gaan verlangen in momenten van mentale ongenoegens of juist kunt oproepen wanneer je iets te vieren hebt en/of jezelf wil belonen. In dit geval komt het dichter in de buurt bij een verslaving. Je hunkert dan niet naar suiker, maar naar bijvoorbeeld een chocoladereep, ijs of suikerpinda’s. 

Schommelende bloedsuikers

Wanneer je chronisch veel suikers en calorieën eet, overgewicht krijgt, weinig sport en veel stress hebt bestaat de kans dat je insulineresistent (https://www.dehormoonfactor.nl/insulineresistentie) wordt. In dat geval krijgt je lichaam meer moeite om de bloedsuiker in balans te houden. Na het eten van iets wat veel suiker en/of koolhydraten bevat stijgt de bloedsuiker verder dan zou moeten, gevolgd door een bloedsuikerdip. In deze bloedsuikerdips kun je je moe, trillerig, lusteloos en soms een beetje depri voelen. In dat geval is de kans groot dat je dan niet naar een gezond salade grijpt, maar naar suikerrijke snacks. 

Mijn antwoord

Suiker op zich is niet verslavend, maar de snacks die ervan gemaakt worden kunnen bijna onweerstaanbaar zijn voor veel mensen. Het is dus geen suikerverslaving, maar een soort suikerrijke snackhunkering.

Onze expert Ralph Moorman schreef samen met Nienke Gottenbos (darmfloratherapeut), Juglen Zwaan (orthomoleculair therapeut) en Pascale Naessens (voedingsdeskundige) Gezond van kop tot teen. Je koopt het boek hier.

Lees ook:

6 tips van Ralph Moorman om blijvend af te vallen

Hannelore moet een sport-bh: ‘Pashokjes zijn vreselijk’

Het gaat supergoed met de trainingen van Hannelore Zwitserlood. Gelukkig maar, want nog zes weken tot de TriatLOOR op 21 juni. Deze week ging Hannelore op eigen houtje 5 kilometer rennen en 10 kilometer fietsen, hoe knap! Maar ze moest ook een sport-bh kopen. En dat bleek lastiger dan trainen voor 1/8-ste marathon…

 

Lees de blog van Hannelore: ‘Paskamers zonder spiegels zijn het ergste, dan moet je middenin een winkel voor een grote spiegel staan’

Bestaat er iets ergers dan kleding passen in een pashokje? Jazeker; sportkleding passen! Afgelopen week had ik eindelijk genoeg moed verzameld om een sport-bh te gaan passen in de winkel, na verschillende reacties op mijn vlog hierover (en terecht). Maar het ging allesbehalve soepel….

Pashokjes vind ik sowieso vreselijk. Het felle licht dat ieder putje en bobbeltje accentueert op je bleke lijf, dat gordijn dat nèt niet helemaal sluit, de verkoopster die herhaaldelijk dwingend informeert of het allemaal wel lukt. Het allerergst zijn de paskamers zonder spiegel. Dan moet je midden in de winkel voor een grote spiegel gaan staan, terwijl iedereen je kan zien. Dat resulteert in nog meer pijnlijke waarheden, want behalve je eigen kritische blik heb je nu ook te maken met de (af)keurende blikken van anderen. ‘Misschien moet je een maatje groter proberen? Oh dit is al de grootste maat? Nou ja, deze kan eigenlijk best hoor…’ Of: ‘Heb je zelf een vestje dat je eroverheen kunt dragen? Dan kun je deze jurk denk ik wel hebben.’ Net als je je best doet om stoïcijns je passessie voort te zetten roept die superslanke dame naast je uit dat ze écht minder moet gaan eten om nog in maatje 36 te passen.

Met een complex erbij spring je snel weer je veilige pashokje in. Toen mijn favoriete kledingwinkel ineens de spiegels uit de pashokjes verwijderde, zodat de verkoopsters de klanten beter konden gaan adviseren, ben ik ook niet meer binnen geweest. Gelukkig was er een oplossing: online winkelen. Lekker thuis voor je eigen spiegel, desnoods met gedempt licht en alleen de liefdevolle blik van je partner.

Online dan maar?

Door de corona-crisis is het online shoppen inmiddels echt ‘next level’ gegaan, ook in huize Zwitserlood. Echter wilde het met één ding maar niet lukken: een goede sport-bh. De afgelopen weken heb ik – na uitgebreide analyses –  drie modellen geprobeerd in een paar verschillende maten, maar zonder succes. Dat ligt helemaal aan mij trouwens en dan vooral aan mijn onhandigheid en korte armpjes. Ja, je zou het niet zeggen, maar ik heb blijkbaar korte armen of stijve schouders, of allebei, waardoor ik alleen met veel moeite een hb op mijn rug kan vastmaken. En mijn vingers begrijpen ook niet helemaal hoe je zo’n ding met al die haakjes moet dichtfriemelen, zonder zicht.  Als sinds het begin van mijn borsten doe ik mijn bh’s zo aan: ik draai de bh met de sluiting naar voren, omlaag geklapt, dan draai ik ‘m naar achteren en huppetee, alles zit veilig opgeborgen. De sport-bh’s in mijn cupmaat hebben echter allemaal een extra sluiting aan de bovenkant voor wat meer stevigheid. Op zich een geweldig idee en ook echt nodig, heb ik ontdekt, maar daardoor moet je ze dus aan de achterkant vastmaken. Begrijp je mijn probleem?

Vol frisse tegenzin toog ik dus naar een sportwinkel om daar in één keer álle sport-bh’s te passen en te testen op comfort, stevigheid én gebruiksgemak. Hoe dat afliep? Dat zie in je deze vlog van afgelopen week. Niets dan lof overigens voor het personeel in die winkel hoor, maar toen de twee mannelijke verkopers in discussie gingen over hoe ik die sport-bh’s toch makkelijk aan kon trekken, wilde ik het liefst ter plekke verdampen. Inmiddels heb ik er toch óók weer eentje online besteld van een merk dat ik nog niet kende, na tips van heel veel lieve vrouwen. Op die sport-bh moet ik helaas nog een week wachten, dus dit verhaal heeft nog geen ‘happy ending’… De vlog van afgelopen week wel trouwens, want ondanks dat ik écht géén zin had, heb ik het toch weer aardig weten te rocken, dat hele sportieve gedoe. En ach, vergeleken bij het passen van sportbh’s in een pashokje is zo’n 1/8ste triatlon natuurlijk een makkie…

Zo traint Mike Hannelore:

Mike: ‘Goede kleding kan je zeker helpen bij het sporten. Zonder goede sport-bh kun je bijvoorbeeld blessures krijgen aan je nek en schouders, zeker als je borsten wat zwaarder zijn. Voor kleding is het belangrijk dat het comfortabel zit en bestaat uit een Dri-Fit constructie. Dri-Fit ondersteunt het natuurlijke afkoelsystreem van het lichaam door zweet af te voeren en gelijkmatig te verdelen over het oppervlak van de kleding, zodat het snel kan verdampen en jezelf dus langer droog blijft. Tijdens het sporten moet je je warmte kwijt kunnen. Een truitje dat net te krap zit, kan bijvoorbeeld gaan irriteren onder je oksels, daar kun je last van ondervinden. Het is goed om tijdens het passen al wat bewegingen te maken zodat je kunt voelen of kleding ook tijdens het bewegen lekker zit. Een broekje in een hardloopshort kan bijvoorbeeld gaan opkruipen, dat is niet fijn. De belangrijkste tip: kleed je niet te warm. Als we bijvoorbeeld buiten gaan hardlopen, zijn we geneigd om voor de zekerheid een jasje aan te trekken, maar vaak heb je het na vijf minuten al snikheet. Je moet je warmte kwijt kunnen.’

Andere v(b)logs van Hannelore zie je hier:

Loor gaat ervoor! ‘Ik heb moeten afkicken van mijn suikerverslaving’

Loor gaat ervoor: ‘De weegschaal heb ik al lang de deur uit gedaan’

WENDY’s 20 met Mike en Hannelore, deel 7

Afgelopen zaterdag hebben we in de vlog van Hannelore Zwitserlood kunnen zien hoe goed het met haar gaat. Ze voelt zich steeds fitter en begint echt plezier te krijgen in het sporten. De knop is om. Ook jij kunt net als Hannelore beginnen met trainen en je beter in je vel voelen. Elke dinsdag en donderdag delen we haar trainingen met haar trainer Mike van Dijk, de broer van Wendy, vandaag deel 7. Doe jij al mee?

Lees ook Hannelore’s verhaal van afgelopen zaterdag over haar suikerverslaving:

Loor gaat ervoor! ‘Ik heb moeten afkicken van mijn suikerverslaving’

En doe nog een eerdere workout:

WENDY’S 20 met Mike en Hannelore, deel 6