fbpx

3 yogaoefeningen waardoor je beter slaapt

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Het zorgt er niet alleen voor dat je de volgende dag scherp en alert bent, maar ook dat je je vrolijk en positief voelt, minder vaak ziek wordt en je gewicht in balans blijft. Maar wat nou als je moeite hebt om in slaap te vallen? Dan zijn er gelukkig drie yogaoefeningen waardoor je beter kunt slapen.

Yoga kan je namelijk helpen om rustiger te worden in je hoofd, het vertraagt je ademhaling en helpt je lichaam en geest te ontspannen waardoor je makkelijker en beter slaapt.

1. Benen tegen de muur

lekker slapen met yoga

  • Ga op je rug liggen en plaats beide benen recht omhoog tegen de muur
  • Afhankelijk van de flexibiliteit in je hamstrings (achterzijde van je bovenbenen), schuif je je bekken zo dicht mogelijk tegen de muur aan
  • Leg je armen ontspannen opzij en laat de handpalmen geopend naar boven wijzen
  • Sluit je ogen en haal rustig en diep adem, laat met elke uitademing je gedachten zoveel mogelijk los
  • Blijf een aantal minuten zo liggen
  • Om uit de houding te komen, rol je eerst op je rechterzij met je benen wat opgetrokken, daarna kom je omhoog op handen en knieën.

2. Gestrekte Kindhouding

  • Terwijl je op handen en knieën zit, beweeg je je knieën een stukje uit elkaar (maar laat de grote tenen elkaar nog wel raken!)lekker slapen met yoga
  • Breng het bekken omlaag richting de hielen (billen naar je enkels) en buig voorover waarbij je je borstkas zoveel mogelijk richting je bovenbenen beweegt
  • Je handen schuiven mee naar voren van je af en strek beide armen
  • Plaats je voorhoofd op de grond (of bed), met de nek lang en de kin licht ingetrokken
  • Sluit je ogen en ontspan de binnenkant van je bovenbenen, de zijkanten van je bovenlichaam, je schouders en je gezicht
  • Blijf een aantal minuten zo liggen en draai dan via je rechterzij door naar je rug

3. Liggende vlinder

  • Ga op je rug liggen, buig beide knieën en zet je voeten plat neer dicht bij het bekken
  • Beweeg je knieën rustig naar buiten (van elkaar af) en plaats de voetzolen tegen elkaar aan
  • Leg je handen op je onderbuik en laat de duimen en wijsvingers elkaar raken
  • Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en laat je lichaam helemaal zwaar worden…

Slaap lekker!

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Je kunt Janna ook volgen op Instagram en Facebook.

Zit jij met een prangende yoga vraag?

Heb je vragen over yoga? Over een bepaalde yogahouding of soorten yoga? Of wil je bijvoorbeeld weten welke houdingen je uit kunt voeren als je een blessure hebt? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Yoga-vraag en wie weet wordt jouw vraag binnenkort door haar beantwoord!

Echt waar: vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen

Wist je dat… Vrouwen maar beter elk gestolen minuutje slaap mee kunnen pakken? Wij hebben namelijk meer slaap nodig dan mannen… 

Wie vindt het niet lekker om net even langer in bed te blijven liggen? Maar uren langer is echt niet nodig voor een uitgeslapen gevoel. Toch is er uit recent onderzoek naar voren gekomen dat er tussen mannen en vrouwen een verschil zit in behoefte aan slaap: vrouwen hebben namelijk gemiddeld 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.

Gevolgen van een slaaptekort

Als een vrouw niet goed genoeg slaapt, kunnen er nare gezondheidsklachten naar voren komen, zoals depressiviteit en andere psychische klachten. Maar ook op lichamelijk gebied kunnen er grote ongemakken ontstaan zoals een hogere kans op hartklachten en een beroerte.

Lees ook: ‘Adem jezelf in slaap

Hoe het komt

Vrouwen hebben meer slaap nodig omdat ze meer multitasken dan mannen. Doordat vrouwen gedurende de dag meerdere handelingen of processen op hetzelfde moment uitvoeren, heeft het brein tijdens de slaap meer tijd nodig om te herstellen. Hoe meer delen je van je hersenen gebruikt, hoe langer je slaap nodig hebt. En laten vrouwen nou net meer delen van de hersenen gebruiken dan mannen!

Vrouwen doen meestal het huishouden, de opvoeding van de kinderen, en zorgen altijd dat iedereen gelukkig is. Vaak hebben ze er ook nog een (fulltime) baan naast. Geen wonder dat vrouwen meer slaap nodig hebben.

Oplossing

Het is niet mogelijk om slaap in te halen. Als je lange tijd slecht slaapt, sterven er zenuwcellen in de hersenen af. Deze schade is niet meer terug te draaien. Voorkomen is beter dan genezen…

Dus mannen: laat je vrouw lekker een half uurtje langer liggen in het weekend, ze heeft het verdiend!

Wil jij nóg lekkerder slapen? Neem dan nu een jaarabonnement op WENDY en krijg daarbij dekbedovertrek cadeau.

Tekst: Curious Mind Magazine , DailyMail.com, Mens en Gezondheid 
Beeld: Shutterstock

 

Slaaptips van onze lezeressen

slaaptips van lezeressen

Voor een winactie op WENDY waarbij een heerlijk WENDY-kussen kon worden gewonnen, vroegen we deelnemers naar dé ultieme tip om in slaap te vallen. We kregen zo veel reacties dat we jullie deze slaaptips niet kunnen onthouden. Misschien zit er eentje tussen die je nog niet hebt uitgeprobeerd?

‘Mijn gouden tip is: ontspannen! Je gaat op bed op je rug liggen, met je ogen dicht. Je handen rusten op het matras of op je buik: wat je zelf prettig vindt. Eerst concentreer je je op je ademhaling. Via de neus in en via de mond uit.  Vervolgens ga je met je gedachten je lichaam scannen. Ik begin bij mijn tenen en ga langzaam alle lichaamsdelen langs tot aan m’n kruin. Je zorgt dat je je bewust wordt van alle lichaamsdelen die je scant. Je voelt ze door eraan te denken, zonder ze te bewegen. Indien nodig ga je vanaf je kruin, nog eens terug naar je tenen.’ – Marloes Leutscher

‘Mijn tip om in slaap te komen is tegen mijn lieve man aankruipen!!’ – Eefke van der Linden

‘Ik zorg er altijd voor dat mijn kamer koel is. Ook vind ik het belangrijk om mijn telefoon een halfuur van te voren weg te leggen.’ – Lisa van den Bor

‘Mijn gouden tip is: regelmaat. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan geeft je het ritme voor een goede nachtrust.’ – Annie Thomassen

‘Kladblok naast je bed en wat je bezighoudt in bed van je afschrijven. Zo kun je lekker je hoofd leeg maken.’ – Carlijn Hinze

‘Ik pak altijd een lepel honing met Himalayazout voordat ik naar bed ga. Deze houd ik even onder mijn tongzodat het langzaam smelt en wordt opgenomen. Het recept:  5 theelepels rauwe/biologische honing 1 theelepel himalayazout. – Jetje Cools

‘Warme melk met anijs.’ – Margret Tuithof

‘Zorg voor warme voeten en een koude slaapkamer.’ – Hana Buresova

‘Ik ga altijd een beetje zingen in m’n hoofd. Meestal musicalliedjes van Hair. Dat maakt mij lekker rustig.’ – Bas Koen

‘Heerlijke avondwandeling met de hond.’ – Linda Krooder

‘Een druppeltje lavendel op je kussen.’ – Marloes de Jongh

‘Lekker ontspannen in bad en dan rozig in slaap vallen.’ – Marleen de Vries

‘Een kersenpittenzakje warm maken en me daaromheen krullen.’ – Nicole van Dongen

‘Doe je ogen dicht en probeer in het zwart kleuren te vinden of stipjes. Door het oneindige focussen wordt het al snel saai en word je snel moe.’ – Janneke van Krieken

‘ Wij kregen in een hotel in Kopenhagen pillow spray. Je spuit een beetje op je kussen, het werkt heerlijk rustgevend en je slaapt als een roos.’ – Linda Roijmans

‘Het enige wat je hoeft te onthouden is 4-7-8: adem 4 seconden via je neus in, houd je adem 7 seconden vast en probeer in 8 seconden uit te ademen.’ – Paula Hemmen

‘Mijn tip is om hele rustgevende muziek op te zetten. Ik slaap ook heel slecht en luister daarom iedere avond naar muziek van Enya of natuurgeluiden.’ – Novelle Paes

‘Mijn tip om in slaap te komen is eentje die extreem goed werkt in positieve óf negatieve zin namelijk het kijken/luisteren van ASMR video’s. Waar ASMR voor staat, is Autonomous Sensory Meridian Respons. YouTube staat vol met fluistervideo’s die gemaakt zijn door zogenaamde ASMRtists. Er zijn verschillende technieken die zij gebruiken om je een tintelsensatie te geven. De tintelingen voel je vooral op je hoofd(huid), maar het is per persoon en per video verschillend.’ – Laura van Maagdenberg

‘Je voeten masseren met lavendelolie!’ – Jolanda Minjon

‘Een luisterboek luisteren.’ – Simone Duit

Sleepify op Spotify luisteren en als extra het Relaxing serum van Rituals op mijn slapen, voorhoofd en nek smeren.’ – Margriet Mooren

Beeld: Shutterstock