fbpx

Mark Tuitert geeft tips tegen hoofdpijn na het sporten

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Deze week geeft hij tips tegen vervelende hoofdpijn na het sporten.

Iedereen heeft wel eens pijn aan zijn kop. Gewoon moe, een beetje stress, wat naweëen van een griepje. Een paracetamol en het gaat wel weer. Het wordt vervelend als het je sportieve routine verstoort. Veel mensen hebben daar last van, en dan vrouwen meer dan mannen. Het zou zonde zijn als je daardoor overweegt je trainingsrondje een keertje over te slaan. Wat kan je eraan doen?

Tips tegen hoofdpijn na het sporten

H2o

Drink voor, tijdens en na het sporten!

Buitenlucht

In de buitenlucht krijgen je hersens gewoon meer zuurstof dan binnen. Zuurstoftekort kan hoofdpijn veroorzaken. Dus zoek zoveel mogelijk de natuur op.

Eet een banaan

Zorg dat je koolhydraatrijke voeding binnenkrijgt voor en na je training. Voor je training wat pasta en daarna bijvoorbeeld een banaan.

Zonnebril

De zon laat zich al wat meer zien deze dagen. Sommige mensen kunnen door de felle zonnestralen hoofdpijn krijgen. Bescherm je ogen met een goede (sport)zonnebril.

Temperatuur

Als je gevoelig bent voor hoofdpijn probeer dan zoveel mogelijk in de koelte te sporten. Dus in de zomer vroeg in de ochtend of laat in de avond. Als dat lastig is, sport dan niet voluit op hete dagen.

Magnesium

Een mineraal wat je lichaam niet zelf aanmaakt, maar wat je extra nodig hebt als je veel sport, is magnesium. Magnesiumtekort zorgt niet alleen voor vermoeidheid en hoofdpijn (zelfs migraine), maar ook voor andere vervelende klachten als slecht slapen en spierkrampen. 

Ademhaling

Let erop dat je goed ademhaalt. Wees er bewust van dat je goed doorademt. Blaas bijvoorbeeld uit als je kracht zet, want dan haal je vanzelf goed adem daarna. Houd nooit je adem in! 

Natuurlijke pijnstillers

Voor je weer naar de paracetamol of ibuprofen grijpt, drink bijvoorbeeld eens wat (verse) gemberthee. Doe wat extra rode peper door je spaghettisaus en eet een flink stuk watermeloen.

Gemberthee is ontstekingsremmend, het stofje capsaïcine in rode pepers werkt pijnstillend en in watermeloen zit flink wat magnesium en kalium. Daarnaast bevat het behoorlijk wat water!

Ik hoop dat je hier wat aan hebt! Blijf je nou veel hoofdpijn houden ga dan na of je houding tijdens het sporten wel goed is. Ga eventueel naar een manueel therapeut om te kijken of er wellicht wervels in je nek of ruggengraat niet goed staan, waardoor je klachten blijft houden.

Is je houding buiten het sporten wel goed of zit je teveel voorover gebogen achter je laptop of bureau? Heb je wel een fatsoenlijk hoofdkussen? Probeer er achter te komen wat de oorzaak is zodat je er wat aan kan doen en je volop kunt genieten van het sporten.

Succes!

> Meer blogs van Mark Tuitert

Mooie billen, hoe krijg je die? Mark Tuitert geeft tips!

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Deze week geeft hij interessante tips voor mooie billen.

Kijk nu komen we op het terrein van een schaatser. Van schaatsen krijg je een goede kont, dat mag ik wel zeggen. Het wordt nog wel eens vergeten in trainingsprogramma’s, maar het is zo belangrijk. Natuurlijk voor als je in de spiegel kijkt of je graag die nieuwe jeans wilt kopen, maar ook omdat onderontwikkelde bilspieren kunnen leiden tot klachten.

Ja echt! Pijn in je onderrug, knie -en heupklachten en een vaak gehoord probleem: blessures van de hamstring, omdat die arme hamstring die te zwakke bilspieren zal proberen te compenseren. Houd je billen daarom goed in vorm. Dat bedoel ik uiteraard puur professioneel.

Maar hoe doe je dat?

1. Train je bilspieren zo gevarieerd mogelijk

Zonder in teveel technische details te treden: het gaat erom dat je je gluteus maximus (je kont) onder verschillende hoeken traint. Een paar goede oefeningen zijn bijvoorbeeld:

  • Lunges
  • De Glute bridge
  • Donkey kick

Check YouTube of Fitchannel als je niet goed weet hoe die oefeningen gedaan moeten worden!

2. Twee tredes tegelijk!

Neem zo vaak mogelijk de trap. Het liefste met twee tredes tegelijk. Het is een ideale bilspieroefening en makkelijk om thuis of op je werk te doen. Ook heuvels op en af lopen is een supertraining, maar met gebrek aan heuvels in dit land kan je ook prima in de sportschool de loopband of crosstrainer instellen op de juiste hellingshoek.

 3. Regelmaat!

Het beste kan je je billen drie tot vier keer per week trainen, met bij voorkeur een rustdag tussen twee trainingen in.

4. Gewicht

Als je eemaal de oefeningen onder controle hebt, kun je het langzaam zwaarder maken door met gewichten te trainen. Aangezien je moeilijk met je voeten een dumbel vast kunt houden met voorbeeld de Donkey kick, zijn er gewichtjes met klittenband die je om je enkels kan binden! Hoe handig?

5. Minder of meer bil?

Belangrijk is het om te weten dat je door het trainen van je achterste ‘het vet’ niet precies op die plek zal laten verdwijnen. Daarvoor moet je je algehele vetpercentage naar beneden brengen door onder andere cardiotraining en het aanpassen van je eetpatroon.

Je grote bilspier is (van de 650 spieren die je hebt in je lijf) de grootste en daardoor onvermijdelijk één van de belangrijkste. Zorg er dus goed voor én hij zorgt goed voor jou. Je hoeft dan niet langer je nek te verrekken om in de spiegel te kijken, want je omgeving zal je wel vertellen hoe goed het gaat met je derrière!

Succes!

> Alles blogs van Mark Tuitert

Mark Tuitert: ‘Sporten geeft energie en vermindert stress’

Waarom ga je eigenlijk sporten? Omdat je wilt afvallen? Fitter wilt worden en er beter wilt uitzien? Allemaal stuk voor stuk geweldige redenen, maar sporten zorgt voor zoveel meer dan dat! Een paar punten die je moeten motiveren vooral vaak in je sportschoenen te schieten en in actie te komen.

1. Feel Good Drug

Wanneer je lusteloos op de bank hangt en een beetje lamlendig bent van een drukke chaotische dag kan een uurtje sporten wonderen doen. Dopamine, ook wel het gelukshormoon, wordt dan aangemaakt. Het zorgt ervoor dat je weer lekker in je vel zit en dat je een opgewekt en positief gevoel krijgt. Niet geheel onbelangrijk: dopamine werkt ook libido verhogend!

2. Weg met die stresskip en angsthaas

Dat sporten zorgt voor het gelukshormoon maakt het bijna vanzelfsprekend dat het invloed heeft op alle aspecten van je emotionele welzijn. Het kan stress en depressie verlichten en een positieve invloed hebben op angststoornissen.

3. Meer zelfverzekerd

Vermindering van stress of sombere gemoedstoestanden door regelmatig sporten zorgt er automatisch voor dat je je meer zelfverzekerd voelt en meer kunt ontspannen. Je zit gewoon letterlijk en figuurlijk beter in je vel.

4. Meer energie

Je kent de uitdrukking: moe maar voldaan! Het klinkt haast tegenstrijdig, maar je moet je zelf moe maken om uiteindelijk meer energie te krijgen. Denk aan dat heerlijke gevoel van voldoening na een pittige workout of een lange boswandeling.

5. Betere nachtrust

Zeker als je een slechte of onrustige slaper bent is meer bewegen een supermiddel. Je slaapt beter, dieper en langer door als je regelmatig sport. En als je beter slaapt ben je een prettiger mens overdag. Ook wel fijn voor je omgeving!

6. Productiever

Als je beter slaapt komt er veel meer uit je handen. Je krijgt meer gedaan omdat je je beter kan focussen, je bent creatiever en minder vergeetachtig. En dat geeft weer meer voldoening.

7. Je kan veel meer hebben

Je bent dus fit, helder, ontspannen en je kan je beter concentreren. Dat betekent dat je fysieke en mentale uitdagingen veel beter het hoofd kan bieden. Waar andere naar drugs of alcohol grijpen om snel te ontspannen heeft iemand die lekker sport die neiging veel minder. 

8. Makkelijker om te stoppen met verslavingen

Het klinkt heel simpel en dat is het eigenlijk ook: meer bewegen en sporten zorgt ervoor dat je je beter voelt en zodra dat het geval is heb je weer minder behoefte aan roken of drinken.

Do I need to say more? In beweging! Nu!