fbpx

Wapen jezelf tegen slecht wereldnieuws met mindfulness

Poeh, de wereld staat behoorlijk op z’n kop. Het coronavirus, vluchtelingen die geen kant op kunnen, dreigende oorlogen. Geen wonder dat je geest het soms niet meer aankan. Hoe kun je jezelf beschermen door mindfulness? Een oefening.

Je hebt rust in je hoofd, maar geen kop in het zand? Mindfulness kan helpen om kalmte te vinden in de dagelijkse nieuwsstroom, aldus mindfulness-trainer en life coach Marlous Klomp. Speciaal voor WENDY maakte ze een oefening die kan helpen om de aandacht van het nare wereldnieuws los te laten.

‘Het trainen van je geest kun je vergelijken met het onderhouden van een tuin,’ legt Marlous Klomp uit. ‘Je kunt je voorstellen dat je geest de tuin is en je gedachten de zaadjes zijn. Deze oefening helpt om kalmte en overzicht te vinden, zonder je kop in het zand te steken, en om, als het nodig is, bewust te reageren en wijs te handelen. Je kunt de stappen zo lang maken als je prettig vindt.’

Stap 1 – Aandacht voor je ervaring van dit moment

Sluit je ogen en ga in gedachten in een tuinstoel in jouw innerlijke tuin zitten. Observeer wat je nu ervaart. Je kunt jezelf vragen stellen als: welke gedachten zijn er nu? Hoe voelt het voor mij? Zijn er op dit moment specifieke gevoelens of emoties die ik in mezelf kan opmerken? Hoe voelt mijn lichaam op dit moment? Welke lichamelijke sensaties kan ik opmerken? Je hoeft verder niets te doen of te veranderen. Je kijkt simpelweg naar jouw innerlijke tuin en erkent alles wat je ervaart, ook als er minder mooie dingen zijn.

Stap 2 – Aandacht voor de ademhaling

Vervolgens kun je alles wat je hebt opgemerkt, laten voor wat het is en je volledige aandacht vriendelijk richten op de adembeweging. Je kunt hiervoor een hand op je borst of buik leggen en het natuurlijke ademritme in je lijf volgen. Het geeft niet als je adem hoog zit, je observeert iedere in- en uitademing gewoon zoals die nu is.

Stap 3 – Uitbreiden van je aandacht

Breid in de laatste stap je aandacht uit naar het voelen van je lichaam als één geheel, hoe je zit, en merk je gezichtsexpressie op. Breng je mondhoeken twee millimeter omhoog en merk daarvan het effect op. Als je het fijn vindt, kun je wat zaadjes water geven door af te sluiten met de vraag: wat zou op dit moment ‘wijs handelen’ kunnen zijn?

Neem deze verruimde aandacht mee in de rest van jouw dag. Een geleide meditatie van deze oefening vind je op studentsoflife.nl. Door dit twee tot drie keer per dag te oefenen, train je jezelf om rust te bewaren in je hoofd.

Bekijk hier de kerstbomen van de BN’ers!

We struinen massaal de markten af, opzoek naar kerstbomen. De dozen met lampjes worden van zolder gehaald en de kerstbomen worden opgetuigd. Jaja! Kerst is in zicht en de BN’ers laten trots hun kerstbomen op social media zien. 

Anouk de mol

Anne Marie Keizer

Nicolette Kluijver

View this post on Instagram

De piek zit… nu de rest! ?(resultaat in stories)

A post shared by Nicolette Kluijver (@nicolettekluijver_) on

Trijntje Oosterhuis

Nicolette van Dam

Roxeanne Hazes

 

 

Bizar verhaal! Engels stel verliest verlovingsring, maar de politie vindt hem terug

Bizar verhaal! Afgelopen week vroeg de Engelse John zijn vrouw ten huwelijk midden op Time Square. Zijn aanstaande vrouw, Daniella, was zo gelukkig dat ze de ring uit enthousiasme liet vallen. Net tussen een rooster door…

Ze lichtten de politie in, maar die kon op dat moment ook niets doen. Het stel ging naar huis, maar de politie zat niet bij de pakken neer en probeerde toch de ring eruit te krijgen. En het lukte!

Toen de ring er eenmaal uit was wisten ze niet zo goed hoe ze in contact konden komen met het stel, dus gebruikten ze social media om hun op te sporen. Via twitter werd er door de politie een oproep geplaatst. Blijkbaar leefden veel mensen met dit stel mee, want de tweet werd ruim 20.000 keer geretweet en het filmpje van de oproep werd zo’n 3.8 miljoen keer bekeken!

Eind goed al goed! Het stel was gevonden! Om te laten zien dat ze erg dankbaar waren, deelden zij een foto van zichzelf (en de ring!) met de politie. Wij konden er wel om lachen en John en Danielle denk ik nu ook wel!

Emotionele, maar prachtige column van Peter Heerschop over het drama in Oss

Heel Nederland is in tranen na het dramatische ongeval in Oss. Vier kinderen zijn om het leven gekomen bij een ongeluk met een bakfiets op een spoorwegovergang. Eén kind en de begeleidster zijn zwaar gewond. De plek bij de spoorwegovergang is veranderd in een bloemenzee. 

Mooie woorden

Stilte en verdriet in Nederland. Wat moet je ook zeggen als er zoiets onpeilbaar verdrietigs gebeurt. Er zijn eigenlijk geen woorden voor. Toch heeft Peter Heerschop vandaag hele mooie woorden over dit drama uitgesproken. In Lieve Marianne, een rubriek op Radio 538, deelde hij een emotionele column over dit drama. Bekijk hieronder het fragment (vanaf ongeveer 6.55 minuten).

Lees hier zijn column:

Soms is slechter juist beter. Bijvoorbeeld dat een trein te laat is. Dat de accu van een bolderkar die ochtend kapot is. Hoe kun je samen zijn als het ergst denkbare gebeurt? Het ergst denkbare voor iedere vader en moeder. Dat is de dood van een kind.

Een kind, onbevangen, klein. Dat is jouw spiegel van de wereld. De glimlach die jou doet beseffen dat je leeft. De onvoorwaardelijke liefde die er in jou wordt opgeroepen en al het andere relatief maakt.

Vijf kinderen en een begeleidster in een kar op weg naar school. Ik zie die karren vaak rijden. Ik hoor dan de kinderen praten, lachen en zingen. Ze zijn op weg om iets te leren. Ik denk dan altijd ‘wat fijn, onbezorgd met elkaar’. We gaan er allemaal op vooruit.

De kar sloeg op hol en ze weten niet wat er is gebeurd. Maar er was een trein. Vier kinderen dood, één zwaargewond. Net als de begeleidster. Ik kijk door de ogen van de machinist, ik voel de tranen van onmacht: wat nu? Door de ogen van de begeleidster die op de kar rijdt, de tranen van paniek en ongeloof: wat nu? Door de ogen van het zwaargewonde kind, tranen van pijn en onbegrip: wat nu?

Ik zie de dood, de omstanders, vooral de ouders. Mijn god! De ouders! Alles in mij is vader. Ik zoek een oude foto van m’n dochter. God wat was ze klein. En wat mis ik het om haar naar school te brengen. Maar alles is gestopt. Er is geen ‘wat nu?’. Zo klein, pratend, lachend, zingend naar school. Er valt niks meer te leren. Er is niks anders belangrijk. We gaan er niet op vooruit, we staan stil.

We hebben alleen elkaar. Niets anders dan samen. Het komt altijd weer alleen op liefde neer. Hou elkaar vast, het is uiteindelijk het enige wat we hebben. Het is het enige waardoor we er allemaal op vooruit kunnen gaan.

Reacties op zijn column

Er zijn talloze reacties gekomen op deze prachtige column.

https://twitter.com/Vertaalster_M/status/1043047051716710401

Ons hart gaat uit naar de slachtoffers  van dit vreselijke drama en hun familieleden.