fbpx

Arie geeft vijf tips om gezond te blijven tijdens de vakantie

Op vakantie is het niet altijd even makkelijk om je gezonde levensstijl vol te houden. Arie geeft je vijf tips die je daarbij kunnen helpen.

1. Eet bij elke maaltijd eerst de groente

Zorg dat je in ieder geval binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft. Vul je maag dus niet direct aan het begin met vlees, vis of lokale lekkernijen, om daarna te concluderen dat je geen ruimte meer hebt voor salade of gegrilde groenten.

2. Laat het brood weg

Als je in een restaurant salade of soep bestelt, vraag dan of ze het brood dat ze daar meestal bij serveren weg kunnen laten. Op vakantie krijg je genoeg koolhydraten binnen, probeer ten minste een van de maaltijden wat lichter te houden.

3. Slaap niet te lang uit

Hou een vast slaapritme aan. Dat is veel beter voor je energie. Op afwijkende tijden gaan slapen en opstaan zorgt voor een vermoeid, zwaar gevoel. Geef gerust even toe aan een dutje op het strand, maar slaap dan niet langer dan een kwartiertje. Op die manier haal je veel meer uit je dag.

4. Het hoeft niet op

Op vakantie tafelen we langer dan gebruikelijk. Gebruik die tijd om met elkaar te praten, drink een goed glas wijn. Maar ga niet de pannen en borden leeg eten. Hou je porties klein. Proef van alles kleine beetjes.

5. Beweeg!

Neem geen vakantie van je training. Wandel veel, zwem veel, speel op het strand, vrij de sterren van de hemel. Wees actief, dan slaap je beter en rust je dus meer uit.

Met deze tips ervaar je minder stress

Werkstress is een belangrijke oorzaak van verzuim en uitval. Teveel stress kan leiden tot een burn-out. Tijdens de landelijke Week van de Werkstress wordt aandacht besteed aan het bespreekbaar maken van stress op de werkvloer. En dat is hard nodig, want de cijfers van de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (TNO / CBS) & Werkgevers Enquête Arbeid liegen er niet om: 1 op de 7 werknemers heeft last van burn-out klachten, 16% van alle verzuimde werkdagen had werkstress als reden en verzuim wegens werkstress kostte werkgevers twee miljard euro. 

Soms weten we niet hoe we het allemaal voor elkaar moeten krijgen. Maar stress is slecht voor onze gezondheid, dus het is belangrijk om er grip op te houden. Hoe? Wij geven je een aantal tips om je werk los te laten en minder stress te ervaren.

Een avond rust

Neem eens avondje vrij. Even lekker helemaal niks. We hebben allemaal de neiging om te veel hooi op onze vork te nemen en dus altijd maar bezig te zijn. Hierdoor raken we juist uit balans. Een avond zonder verplichtingen zorgt voor meer rust en dus minder stress.

Maak een wandeling in de pauze

Frisse lucht doet wonderen. Het maakt je hoofd leeg. Zo kun je na de pauze weer relaxt aan het werk, zonder enige vorm van stress.

Elektronica uit

Zet alle elektronica een uur voordat je gaat slapen uit! Hierdoor word je veel minder geprikkeld, waardoor je ook meer rust aan je hoofd zult ervaren.

Piekeren in bed

Heb je ook vaak als je in bed ligt dat alles continu door je hoofd spookt? Hoe alles die dag ging, wat er morgen weer van je verwacht wordt… Hier hebben we een handig trucje voor. Probeer heel bewust je spieren aan te spannen. Begin onderaan je lichaam en voer dit uit tot je bovenaan bent. Je zult merken dat je gedachte zich helemaal naar het aanspannen van je spieren verzet. Weg met dat gepieker!

Denk eerst aan jezelf

Je hoeft niet met iedereen beste vrienden te zijn, dat is bijna onmogelijk. Accepteer dat je ook wel eens ‘nee’ mag en kunt zeggen en gun jezelf wat me-time. Je hoeft niet overal bij te zijn.

Zet muziek aan

Zet tijdens je werk lekker een muziekje op! Door muziek worden er nieuwe verbindingen aangelegd in je hersenen, wat de stress vermindert. Muziek heeft een relatie met ons emotionele systeem, dus het kan je stemming ook positief beïnvloeden (als je vrolijke muziek op zet dan.

Een ouderwets spelletje

Ga ’s avonds na je werk gezellig een ouderwets spelletje spelen. Zo word je niet afgeleid door elektronica of prikkels van buitenaf. Je bent zo ook nog eens sociaal bezig. Heb je ons unplugged dobbelspel al geprobeerd? Super leuk voor het hele gezin!

16 makkelijke manieren om gezond af te vallen volgens diëtisten

Het is altijd fijn om advies te krijgen van deskundigen, zéker als het om je gezondheid gaat. Daarom verzamelden wij 16 makkelijke tips van voedingsdeskundigen en diëtisten om gezond af te vallen.

Het proberen waard toch?

Met deze 16 manieren om gezond af te vallen:

1. Stel niet zulke grote doelen

‘Je hebt natuurlijk een groot einddoel. Maar stel daar tussenin kleinere doelen en werk deze stap voor stap af. Uiteindelijk kom je dan bij je grootste doel.’ Zo zegt Emily Cooper, van Sinful Nutrition.

2. Maak je eten mooi

‘Vind je groenten en fruit er niet lekker uitzien? Maak het mooi. Snijd het in stukjes, leg het leuk neer, maak er iets moois van. Hierdoor zul je het ook sneller eten’, volgens Carlene Thomas, Food Content Creator bij Healthfully Ever After.

3. Sla geen maaltijd over

‘Dit kunnen we niet vaak genoeg herhalen. Wees de baas over je hongergevoel door regelmatig te eten. Om de honger echt niet meer tegen te komen, eet maaltijden die proteïne en vezels bevatten.’ Zo zegt Kara Lydon, blogger bij The Foodie Dietitian.

4. Bereid je eten voor

‘Snijd van tevoren alvast je groente of fruit. Dan ligt het alvast klaar en is het enorm zonde om het niet op te eten. Ook kun je in de supermarkt vaak gesneden groenten kopen.’ Zo tipt Angie Asche, van Eleat Nutrition.

5. Maak kleine veranderingen

Probeer kleine dingen op het gebied van gezondheid te veranderen in je dagelijkse leven. Elizabeth Shaw van Simple Swaps tipt: ‘Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of drink water in plaats van frisdrank. Belangrijk: het zijn kleine veranderingen, maar ze zijn onderdeel van grote veranderingen.’

6. Zet gezond eten in het zicht

‘Zet je fruitmand op een opvallende plek en zet je gezonde eten in je koelkast op ooghoogte.’ Dit helpt, volgens Amy Gorin, diëtiste in de New York City area en blogger bij ‪Weight Watchers.

7. Neem een gezonde snack mee

Lauren Gibson, van ‘Eating with a Purpose’ en Lauren Gibson RD adviseert om zelf een gezonde snack mee te nemen. ‘Als je dan trek krijgt, grijp je die gezonde snack. Dus geen McDrive en geen veel te vette zoete koek. En als je nog boodschappen moet doen na het werk, dan graai je daar niet ook naar al het lekkers.’

Lees ook: Lekker snacken zonder je schuldig te voelen

8. Eet thuis

‘Het is vaak zo dat je maaltijden thuis kleiner zijn en minder zout en vet bevatten. Je eigen lunch meenemen en zelf thuis koken maakt een groot verschil’, volgens Carissa Bealert, eigenaar Evolution Fitness Orlando bij Carissa Bealert.

9. Eet een ontbijt met proteïne

Lauren Harris-Pincus, eigenaar van ‪Nutrition Starring YOU is een groot voorstander van een proteïnerijk ontbijt. ‘Het houdt je energiek en opgewekt en zorgt ervoor dat je minder snel wilt snacken.’

10. Eet je groenten eerst

‘Dit klinkt misschien als toen je nog kind was, maar het is wel echt verstandig om te doen. Je hebt je vitamines binnen en daarna kun je de rest opeten.’ Effectief volgens Marisa Moore, eigenaar van Marisa Moore Nutrition.

11. Drink meer water

Ook dit kunnen we niet vaak genoeg zeggen. ‘Het lichaam heeft veel water nodig om energiek te blijven. Het drinken van water voordat je gaat eten helpt ook om honger te verminderen én het houd je vaak tevreden voor, tijdens en na een maaltijd’, stelt Katie Serbinski, oprichter van Mom to Mom Nutrition, LLC.

12. Eet als je echt trek hebt

‘Vraag jezelf af of je wel honger hebt. Heb je dat niet? Denk er dan goed over na of je echt iets gaat eten’, raadt Wendie Schneider, eigenaar van Pantry Doctor LLC aan.

13. Hou een eet-dagboek bij

‘Veel mensen zijn druk, druk, druk. Daardoor heb je niet goed door hoeveel eten je eigenlijk naar binnen werkt. Door een eet-dagboek bij te houden via bijvoorbeeld een app, kun je goed bijhouden hoeveel je eet.’ Min Kwon, eigenaar van MJ and Hungryman, is voorstander hiervan.

14. Beweeg

Rebecca Clyde, van Be Truly Nourished adviseert om elke dag sowieso 10 minuten thuis te bewegen. ‘Door te lopen terwijl je telefoneert, je auto verder weg te parken waardoor je moet lopen of door de trap te nemen. Probeer manieren te vinden hoe je op een dag meer kunt bewegen.’

Lees ook: Waarom veel zitten zo slecht voor je is…

15. Nachtrust

‘Een goede nachtrust is nuttig voor zoveel verschillende dingen. En zo ook voor gezond afvallen. Tijdens je slaap is je lichaam druk bezig met van alles en nog wat. Als jij je lichaam daar geen tijd voor geeft, dan kan al dat werk dus niet gedaan worden. Het is écht belangrijk om genoeg te slapen’, zegt Holley Grainger, Lifestyle en culinaire voedingsexpert bij Holley Grainger.

16. Positiviteit

Cindy Heroux, auteur van ‘The Manual That Should Have Come With Your Body’ tipt: ‘Blijf positief denken. Denk aan wat je allemaal wel kunt eten en niet de hele tijd aan wat je niet kunt of mag eten. Dus denk niet aan het dessert van vanavond, maar focus je op gezond eten.’

Ga jij een poging wagen met deze makkelijke manieren om gezond af te vallen?

Adem je hoofd leeg in 10 stappen

Het enige wat bestaat, is het hier en nu. Waarom denken we dan toch vaak de hele dag aan wat er is gebeurd, eigenlijk had moeten gebeuren, en vooral aan wat er allemaal nog móet gebeuren? Gelukkig is er een makkelijke manier om je hoofd leeg te maken.

En ja, stoppen met piekeren is makkelijker gezegd dan gedaan. We know. Maar probeer het toch eens met deze tien stappen, in slechts een paar minuten:

1. Kies je plek

Zorg dat je lekker ontspannen ligt, zit, staat, of misschien wel loopt… Maar net waar jij je het fijnst bij voelt.

2. Ontspan

Focus op de spieren in je schouders, nek en gezicht; en ontspan ze één voor één. Lastig? Denk dan aan de spieren die je wilt ontspannen en denk erbij: ontspan… Ontspan.

3. Ogen dicht

Sluit je ogen en leg je hand op je navel. Als je hebt gekozen deze oefening lopend te doen, laat je in plaats hiervan je armen rustig heen en weer zwaaien.

4. Let op je navel

Adem rustig in door je neus. Zorg er hierbij voor dat je navel naar voren komt.

5. Vanuit je buik

Probeer zo diep mogelijk in je buik adem te halen. Dit betekent dat je borst niet zo sterk naar voren komt.

6. Langzaam

En adem vervolgens rustig uit door je neus of mond. Doe dit steeds iets langzamer.

7. Pauzeer

Adem ongeveer twee tellen in, pauzeer twee tellen door je adem vast te houden, en adem vervolgens ongeveer twee tellen uit.

8. Focus

Om je op je adem te focussen (en ook om jezelf niet af te leiden met allerlei gedachten) denk je telkens wanneer je inademt: in. En wanneer je uitademt: uit.

9. In en uit

Wanneer je merkt dat je aandacht ondanks je ontspanning toch wegglijdt, zorg dan dat je je weer op je ademhaling focust door opnieuw de woorden te denken: in… uit… in… uit… Zo houd je je aandacht vast.

10. Sweet dreams

Blijf deze oefening doen totdat je merkt dat je hoofd helemaal leeg is en je volledig ontspannen bent. Of dat je in slaap valt. Dat kan natuurlijk ook…

Tekst: Lonneke Gillissen