Met sterke beenspieren blijf je goed ter been en zul je minder snel vallen. Een van de leuke tests uit het boek van Wies Verbeek is de 30-Second Sit To Stand Test. Hiermee meet je de spierkracht van je benen. Aan het eind van de test kun je zien hoe goed je het doet voor je leeftijd of dat je aan de bak moet om je beenspieren te versterken. Dit artikel komt uit de WENDY Body & Mind Special . Hier lees je nog veel meer verhalen en tips over jouw gezondheid.
Stap 1
Pak een stevige stoel zonder armleuningen.
Stap 2
Ga met een rechte rug voor de stoel staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 3
Vouw je armen gekruist voor je borst en buig door je knieën zodat je met je billen de stoel aanraakt. Je hoeft niet uitgebreid te gaan zitten.
Stap 4
Kom daarna weer in rechte stand. Kijk recht vooruit.
Stap 5
Herhaal dit gedurende dertig seconden zo vaak mogelijk. Laat iemand anders met een stopwatch je tijd opnemen.
Stap 6
Zodra de dertig seconden voorbij zijn, zoek je in de tabel je leeftijdscategorie op en het aantal keer dat je de Sit To Stand zou moeten kunnen uitvoeren. Zo ontdek je hoe goed je scoort.
