fbpx

Zo kom je wel je bed uit voor een work-out

Je kunt je iedere keer weer voornemen om vroeg op te staan voor een work-out of een van de gezonde ochtendrituelen te proberen, maar als je geen ochtendmens bent, zul je in de praktijk vooral snoozen. Met deze tips sta jij jezelf morgenochtend in het zweet te werken. 

1. Ga op tijd naar bed

Het is zo logisch, maar op tijd naar bed gaan kan in de praktijk best lastig zijn. De wekker helpt je ‘s ochtends om uit bed te komen, maar waarom niet ook om naar bed toe te gaan? Zet een wekker als reminder om je klaar te maken voor het slapengaan.

2. Slaap in sportkleding

Het ligt er natuurlijk aan welke sport je beoefent, maar als je ‘s ochtends wakker wordt in een hardloopbroek of yogalegging kun je jezelf niet meer voor de gek houden en doen alsof je niet meer weet wat je van plan was. Afhankelijk van hoe je slaapt, kun je natuurlijk ook een sport-bh of sporthemdje dragen in plaats van een volledige outfit.

3. Start met een plan

Als je serieus wilt sporten in de ochtend moet je een plan hebben. Een beetje hardlopen, wat yoga of een paar oefeningen gaan er echt niet voor zorgen dat je ‘s ochtends energiek uit bed springt en gaat bewegen. Probeer een vastomlijnd plan te maken met hoe lang je gaat hardlopen of welke yoga-oefeningen of krachttraining je wilt doen. Hoe duidelijker, hoe groter de kans dat je ‘s ochtends echt aan die work-out gaat beginnen.

4. Niet beginnen met snoozen

Hoe vaak zeg je niet tegen jezelf dat je één keer mag snoozen, waarna je vervolgens toch nog langer blijft liggen. Je moet een flinke discipline hebben om het bij één keer te houden, maar als je die discipline wel hebt, kun je jezelf afvragen waarom je er dan niet gewoon direct uit gaat.

5. Zet up-tempo muziek op

Natuurlijk kun je vrolijk vogelgekwetter of oerwoudgeluiden als wekker gebruiken, maar je kunt beter wakker worden met muziek die past bij jouw aanstaande work-out. Stel zelf een afspeellijst samen met muziek die past bij jouw sportsessie en start deze al bij het wakker worden.

Een goede work-out in de ochtend is niet alleen goed voor je lichaam, maar het geeft ook een voldaan gevoel. En op dat voldane gevoel kun je vervolgens de rest van de dag teren.

Lees hier wat je wel en niet moet eten voor een work-out.

5 tips om energiek wakker te worden

Nu het steeds kouder wordt is het veel fijner om onder die warme dekens te blijven liggen en niet je bed uit te hoeven. We maken dan ook dankbaar gebruik van de ‘snooze’-functie en blijven rustig nog tien minuutjes langer in bed liggen. Om ons daarna weer te moeten haasten om op tijd te komen voor die ene afspraak. Het is een kwestie van doorzettingsvermogen om toch uit bed te komen. Met deze tips wordt je vanzelf een ochtendmens.  

Niet snoozen!

Als je moe wakker wordt, is de eerste gedachte vaak dat je best wat langer wilt blijven liggen. Want langer snoozen = meer slapen = minder moe zijn. Toch? Eigenlijk is snoozen hartstikke slecht voor ons. Als je voor de eerste keer wakker wordt, krijgen je hersenen namelijk het signaal dat ze actief moeten worden. Dat duurt weliswaar een tijdje, maar in die tijd moet je wel daadwerkelijk wakker zijn. Als je weer gaat slapen, raken je hersenen in de war. Want wat wil je nou, wakker worden of juist niet? Door die verwarring ontstaat een lusteloos gevoel waardoor we alleen nog maar minder uit bed willen komen. Dus hup je bed uit en goed beginnen aan een nieuwe dag!

Daglicht

Geblindeerde gordijnen zijn fijn als je ‘s avonds in slaap wilt vallen. Maar om ‘s ochtends energiek te zijn, hebben we daglicht nodig. Daar dat beetje zonneschijn vertelt onze biologische klok dat het tijd is om wakker te worden. Zet bij het wakker worden direct je gordijnen open, investeer in een wake-up light of maak een frisse ochtendwandeling.

Drink

Moeite met direct en energiek wakker worden? Een glas water naast je bed zetten en opdrinken als de wekker gaat kan helpen. Door elke ochtend direct water te drinken, spoel je de schadelijke stoffen uit je lichaam zodat je fris en gezond de dag begint. Het zorgt daarnaast ook voor een betere stofwisseling, wat handig is als je net met een nieuw dieet bent begonnen. En mooi meegenomen is dat het drinken van veel water zorgt voor prachtig glanzend en gezond haar. Een goed begin is het halve werk, nietwaar?

Ontbijtje

Ontbijten is écht heel belangrijk. We moeten tussen de 15 en 25 procent van onze dagelijkse energie innemen tijdens het ontbijt, wat voor vrouwen op wel 300 tot 500 calorieën neerkomt. Ja, dat is meer dan een cracker met kaas! Je kunt het best ontbijten met dingen die langzaam verteerd worden, zoals havermout, zodat je er de rest van de dag profijt van hebt. Inspiratieloos? Met deze 4 heerlijke ontbijtjes begin je gezond de dag.

Blijf offline

Het fijnste is om de ochtend zo rustig mogelijk te houden. Zo bespaar je wat energie voordat de dag echt begint. Concentreer je bijvoorbeeld gewoon op je lekkere kopje koffie of havermout ontbijt. Je hoofd heeft het overdag al druk genoeg. Belangrijk is dus dat je de grote hoeveelheden informatie lekker laat voor wat het is. Neem een lekkere douche om alvast wat rustig op te starten en begin pas als je je fris voelt weer aan je e-mails of whatsappjes. Zo’n ochtendje digital detoxen heeft zeker ook meer voordelen. Lees ze hier.

Hoe word je een ochtendmens, zodat je dan kunt sporten?

Sommige van jullie zijn echte nachtuilen, andere zijn vroege vogels; maar het gros is een soort chronisch vermoeide duif. Daar moeten we wat aan doen! De volgende woorden kunnen als schokkend kunnen worden ervaren dus zet je schrap… Het wordt een stuk vroeger licht deze dagen. Je kunt dan twee dingen doen: je kunt je lekker nog eens omdraaien als je de vogeltjes al hoort fluiten en de snooze knop indrukken. Óf je kunt ook gewoon opstaan. Sterker: je kan zelfs vroeger opstaan!

Ik weet het: het gaat  misschien wat ver maar er zijn echt een hoop voordelen aan het worden van een ochtendmens!

Voordeel #1: Je hebt meer aan je dag

Vanzelfsprekend, maar ik benadruk het toch maar even: je haalt het maximale uit je dag en daardoor zul je meer voldoening voelen. Als je collega’s of huisgenoten de prut nog uit hun ogen wrijven, heb jij al de eerste drie zaken van je to-do lijstje kunnen schrappen.

Voordeel #2: Je hebt je dagelijkse beweging in the pocket voor de dag begonnen is

Doordat je in de ochtend sport, begin je je dag fitter en scherper. Je lichaam is ‘klaar voor de strijd’. Zorg wel dat je na de inspanning goed eet en drinkt. En met goed bedoel ik natuurlijk: gezond! Zie mijn suggesties bij Fitchannel.com voor zowel sport als gezonde ontbijtjes.

Voordeel #3: Gedurende de dag verbrand je meer calorieën

Moet ik uitleggen waarom dat een voordeel is? Nee toch?

Meer van Mark: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks’

Goed. Allemaal leuk en aardig maar hoe doe je dat dan?

Tip 1: Maak het de avond ervoor niet te laat!

Een inkoppertje, maar in de ochtend vroeger opstaan betekent dat je niet te laat je bed in moet rollen. Houd er rekening mee dat je de eerste paar avonden niet meteen in slaap valt. Na een paar vroege ochtenden gevuld met beweging krijgt je lichaam de boodschap echt wel en kom je vanzelf in het ritme. Don’t worry.

Tip 2: Als je lang haar hebt vlecht het!

Een tip die ik krijg van dames om tijd te besparen in de ochtend. Ik weet daar natuurlijk vrij weinig van, maar ik heb een dochter dus ik geloof het gelijk. Vlecht het in een losse staart ’s avonds en je hoeft er in de ochtend een stuk minder aan te doen.

Tip 3: Leg je spullen klaar

Zowel je sportkleding als eventuele kleding voor je werk daarna. Dat voorkomt last minute stress. Heb je kids, zorg dat zij dat ook doen.

Tip 4: Beloon jezelf

Als je na het sporten en je ontbijt nog tijd over hebt (hoeft niet meer dan 10 minuten te zijn) Neem de tijd om iets ongestoord te lezen, te schrijven, mediteer en denk na over je persoonlijke doelen en dromen…

Succes!!!

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.