fbpx

10 tips om als een roos te slapen in de hitte

Tijdens een warme zomernacht liggen we te draaien en te woelen, wachten tot we eindelijk eens in slaap vallen. Helaas is dat heel moeilijk, want door de extreme warmte en benauwdheid lukt het maar niet om in dromenland te komen. Je hebt al honderd schaapjes geteld en Klaas Vaak heb je al enorm vaak gevraagd om even langs te komen… BAH! Met deze tips slaap je als een roos in de hitte.

Met deze simpele trucs:

1. Smeren maar!

Smeer je voordat je naar bed gaat in met een aftersun met aloë vera. Ook als je niet verbrand bent heeft het goedje een heerlijk verkoelende werking. Tip: bewaar je aftersun in de koelkast, voor een extra verkoelend effect!

2. Ga voor katoen

Katoenen lakens, een katoenen pyjama… Katoen is het beste materiaal om in te slapen, want met katoen blijft het zo koel mogelijk, het ademt goed door en neemt je zweet op. En denk je: ik gooi alles uit en kruip poedeltje naakt onder de lakens, lekker fris? Niet helemaal… Je kunt juist beter die katoenen pyjama aan trekken, deze neemt je zweet op. Doordat je zweet niet op je lichaam blijft liggen, blijft je lichaam koeler.

3. Let op je voeding

Eet niet teveel proteïnen, oftewel: eiwitrijk voedsel (denk: vlees, zuivel, vis). Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaamstemperatuur omhoog gaat, zo stelt slaapexpert Dave Gibson.

Lees ook: Dankzij deze yoga oefeningen slaap je beter

4. Eet pittige gerechten

Dit klinkt misschien heel gek… Maar als je drie uur voor je op bed gaat pittig eten hebt gehad, ga je in die drie voor je op bed gaat flink zweten, waardoor je lichaam afkoelt. Niet voor niets eten ze in Thailand en India zo spicy!

5. Ga ‘s ochtends sporten

Zit sporten helemaal ingebakken in je avondroutine? Verplaats je workout tijdens een hittegolf juist naar de ochtend. Als je ‘s avonds nog gaat sporten, warmt je lichaam enorm op.

6. Verkoelende douche? Doe maar niet…

Nog even douchen voor je naar bed gaat? Het klinkt misschien absurd met dit weer, maar ga voor een warme of lauwe douche. Als je je koud doucht koelt je huid namelijk wel af, maar gaat je lichaam heel hard werken om je huid ook weer op te warmen. En krijg je het, inderdaad, alleen maar warmer.

7. Houd je voeten koel

Slaap met je voeten buiten de dekens of leg ze op een koude kruik. Want koele voeten = koel lijf.

8. Pan met ijs

Zet een pan of ovenschaal gevuld met ijsblokjes voor je ventilator, zodat hij koude lucht blaast. Tadaa, je eigen airco!

9. We kunnen het niet vaak genoeg zeggen…

Drink genoeg water. En dan met name overdag. Probeer het drinken van water vlak voor het slapengaan juist te vermijden. Met een half glas voor je op bed gaat kom je de nacht goed gehydrateerd door. Probeer te voorkomen dat je naar de wc moet, waarna je weer opnieuw in slaap moet proberen te komen in de hitte.

10. Slaap apart tijdens een hittegolf

Hoe ongezellig ook, met deze hitte kun je beter alleen in bed liggen dan met z’n tweeën. Want twee lichamen = twee keer zoveel lichaamswarmte.

Wist je dat… Vrouwen meer slaap nodig hebben dan mannen?

9x houd hier rekening mee na 9 uur ‘s avonds

Over het algemeen kun je na 9 uur ‘s avonds het beste niet meer zoveel doen. Deze periode bepaalt namelijk hoelang het duurt voordat je in slaap valt, hoelang je in totaal slaapt en in welke stemming je ‘s ochtends wakker wordt. Hieronder lees je negen dingen die je beter niet kunt doen na 9 uur ‘s avonds.

1. Eet geen grote maaltijden

Grote maaltijden bevatten vaak vettig voedsel en het duurt daarom langer om te verteren. Hierdoor is je lichaam dus langer bezig met werken en blijf je wakker. Als je ‘s avonds trek krijgt, eet dan lekker licht en gezond. Een goed stevig en gezond ontbijt zorgt voor een betere stemming in de ochtend en voor minder trek later op de dag.

2. Check je werkmail niet

Klaar met werken is ook echt klaar met werken. Kijk daarom ‘s avonds niet meer naar je mail. Als iemand van je werk je dringend nodig heeft, belt diegene wel, anders is het niet belangrijk genoeg. Na het werk heb je tijd voor jezelf. Geniet daarvan.

3. Drink geen alcohol

Na een stressvolle dag is het heel verleidelijk om een glaasje wijn te drinken. Je wordt dan wel sneller slaperig van alcohol, maar daar staat tegenover dat de diepte van je slaap minder wordt. Je zult minder vast slapen en sneller wakker worden. Daarnaast voel je de gevolgen van de wijn de volgende ochtend.

4. Ga niet boos naar bed

Probeer ‘s avonds geen ruzie te krijgen. Als je boos bent, blijf je er de hele nacht aan denken. Dit zorgt ervoor dat je mentaal wakker blijft, terwijl je lichaam toch echt hartstikke moe is en graag wil slapen.

5. Kijk geen series

Er zijn twee redenen om geen series te gaan kijken. Door te kijken naar series ben je je niet bewust van de tijd. Ook al ben je van plan om één aflevering te kijken, het worden er vaak meer. Hierdoor blijf je dus langer wakker, terwijl je die tijd goed kunt gebruiken om te slapen. Ten tweede wordt er door te kijken naar een scherm nauwelijks melatonine aangemaakt. Melatonine is een stofje dat je hersenen aanmaken zodat je slaperig wordt. Dus hoe sneller je de serie afzet, hoe sneller je naar dromenland gaat.

6. Drink geen cafeïnehoudende dranken

‘s Avonds na 9 uur nog een lekker bakje koffie is niet slim. Cafeïne werkt net als een scherm tegen de natuurlijke productie van melatonine in.

7. Check je Facebook en Instagram niet

De wetenschap heeft bewezen dat surfen op je smartphone slaapverstorend is. De kwaliteit en de kwantiteit verslechtert.

8. Lees geen spannende boeken

Dat je een scherm verruilt voor een boek is super! Meestal werkt een boek lezen ontspannend en val je eerder in slaap. Maar let er ook op wat voor soort boeken je leest. Als je thrillers, emotionele boeken en non-fictie leest, ben je je hersenen meer aan het stimuleren dan aan het ontspannen. Dit kan leiden tot een slechte slaap. Je kunt dus beter ‘s avonds een vermakelijk tijdschrift lezen of een boek waar je niet veel bij na hoeft te denken.

9. Slik geen multivitamines

Het is goed dat je je lichaam af en toe voorziet van wat extra vitamines, maar een dosis vitamine B in de avond zorgt ervoor dat je energieker wordt wat weer tegen je natuurlijke slaapcirkel ingaat.

Bron: Huffington Post

8x etenswaren om te mijden voordat je naar bed gaat

Heb jij last van een slechte nachtrust, val je moeilijk in slaap of heb je er moeite mee een hele nacht door te slapen? Dan kan dit liggen aan je eetgewoonten. Wij delen 8 etenswaren die je vanaf nu maar beter kan mijden voordat je je bed induikt.

1. Pizza

Dat het niet al te best voor je gezondheid is om laat in de avond een pizza te bestellen, weten we natuurlijk al. Dat dit ook groot effect kan hebben op je nachtrust, dat is nieuw. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de hoeveelheid kaas – en vooral de vetten die de kaas bevat – kan zorgen voor nachtmerries. Verder zorgt pizza voor buikpijn en een onrustige maag. Niet helemaal ideaal als je van plan bent de hele nacht door te slapen.

2. Koffie

Een beetje voor de hand liggend, maar niet onbelangrijk om nog maar eens te melden. Ook koffie is een absolute no-go voor het slapen gaan. Het lijkt misschien overdreven, maar voor een goede nachtrust moet je koffie minstens 6 uur voordat je naar bed gaat, laten staan. Dus ook dat kopje koffie na het avondeten kan je beter overslaan.

3. (Ontbijt)granen

Heerlijk zo’n schaaltje yoghurt of melk met granen. Zeker als je ‘s avonds honger hebt, is dit ogenschijnlijk geen gekke keuze. Helaas bevatten veel granen enorm veel suikers. Dit lijkt wellicht de gezonde snack, maar niets is minder waar. Suikers voor het slapengaan is geen goed idee. Doordat je bloedsuikerspiegel stijgt, daalt je slaaphormoon en blijf je dus lang(er) wakker liggen voordat je daadwerkelijk in slaap valt. Bewaar de granen dus maar voor de ochtend of ga voor een ander ontbijt!

4. Gekruid eten

Ook gekruide etenswaren kunnen voor veel mensen problemen geven. Dit komt doordat veel kruiden je maag erg onrustig maken. Dat kan ook gebeuren zonder dat je er zelf echt last van hebt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je moeilijker in slaap valt, maar heeft ook als effect dat het lastig is om in slaap te blijven.

5. Frisdrank

Een combinatie van cafeïne, veel koolzuur én suiker. Een absolute afrader voor de mensen die vaak rusteloos zijn. De combinatie van deze drie ingrediënten maakt de rusteloosheid namelijk erger en hierdoor slaap je een stuk minder goed dan zou moeten. Probeer daarom gewoon water te drinken als je ‘s avonds nog dorst hebt.

6. Wijn

Hoewel een stuk of twee glazen wijn je waarschijnlijk slaperig maakt, betekent dit niet dat je lichaam ook goed tot rust komt. Alcohol verstoort je slaapritme en zeker wanneer je regelmatig alcohol drinkt voordat je naar bed gaat, heeft dit veel vervelende gevolgen. Je ritme verandert en je wordt steeds vaker midden in de nacht wakker. Geen aanrader dus!

7. Sinaasappelsap

Citrusfruit bevat veel zuren en daarom is het niet slim deze vruchten – of het sap ervan – te nuttigen voordat je gaat slapen. Je kunt beter kiezen voor bijvoorbeeld een appel. Dit soort fruit helpt je juist in slaap te vallen en door de hoeveelheid vezels wordt het fruitsuiker minder snel in je lichaam opgenomen.

8. Burgers

Ook fastfood is zeker geen aanrader te noemen wanneer je op zoek bent naar een goede nachtrust. Vette of zware etenswaren – zoals burgers of patat – zorgt ervoor dat je lichaam extra hard moet werken om alles te verwerken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het regelmatig eten van verzadigde vetten zorgt voor een lichtere slaap en meer tussendoor wakker worden. Wegblijven van die verleidelijke late night snacks dus!

Last van een winterdip? In 3 stappen voel je je snel beter!

Heb jij ook zo’n last van die ellendige winterdip? Heel vervelend, maar je kunt er iets tegen doen. Met de drie onderstaande stappen zul je merken dat je de negatieve impact van de dip snel kunt verminderen. Beter voor jou en jouw omgeving!

Stap 1: Veroordeel jezelf niet

Het toegeven aan je eigen gevoel kan al een enorme opluchting geven. Wegduwen zorgt er namelijk niet voor dat nare gevoelens verdwijnen, dus dat is een tactiek die je niet bepaald gaat helpen in de strijd tegen negativiteit. Je kunt best tegen jezelf uitspreken dat je even niet zo lekker in je vel zit of moe bent. Veroordeel jezelf dus niet als je je niet optimaal voelt. Kijk daarentegen nuchter en oprecht naar je gevoelens en wees een beetje geduldig met jezelf.

Stap 2: Daglicht doet wonderen

Het hebben van een baan zorgt er soms helaas voor dat je de hele dag binnen zit. Natuurlijk werkt het ook niet echt mee als het buiten slecht weer is… Toch is het belangrijk om af en toe naar buiten te gaan. Bewegen in daglicht kan namelijk de negatieve effecten van je winterdip verminderen. Het daglicht ondersteunt je natuurlijke bio-ritme en levert gezonde UV-straling, waardoor je lichaam vitamine D kan aanmaken. Wandelen of hardlopen zorgt voor de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon, waardoor je je ook emotioneel weer een stuk lekkerder voelt.

Stap 3: Een goede nachtrust is het halve werk

Een goede nachtrust is essentieel bij hoe veel energie je hebt. Tussen 23.00 en 02.00 uur, slaap je het diepste en komen je hersenen en lichaam het meest tot rust. Als je last hebt van een winterdip, dan is het raadzaam om optimaal gebruik te maken van deze slaap-fase. De volgende stappen helpen je hierbij:

  • Stop met computeren, tv kijken of berichten op je smartphone checken. Het blauwe licht van de schermen verstoort je bioritme. De informatie, hoe leuk of interessant ook, zorgt voor extra hersenactiviteit, waardoor je een grote kans hebt om lastig in slaap te komen omdat je brein maar blijft malen.
  • Neem een warme douche om je lichaam te ontspannen. Geniet met aandacht van het warme water, zodat je focus daarop ligt in plaats van jezelf in negatieve gedachten te verliezen.
  • Noteer je successen van de dag in een speciaal notitieboekje voor het slapengaan. Het onderkennen van successen is een bewezen manier om onze hersenen in een positieve stand te zetten. Doe je dit elke avond opnieuw, dan went je brein aan die positieve input. Hierdoor zal het zelf op zoek gaan naar meer positiviteit.

Lees hier waarom je deze week zo moe bent.