fbpx

Fit de zomer door: blijven sporten én je eigen guilt free ijsjes maken

‘Fantastisch als de weervrouw stralende tropische temperaturen van rond de dertig graden voorspelt. Joepie: we kunnen weer massaal ijs, BBQ vlees en vette aardappelsalade inslaan. Let the summer begin! Maar vergeet je niet om te blijven sporten’, vraagt Mark Tuitert zich af…

‘En eh, probeer je enigszins in te houden met de verborgen extra calorieën die je binnenkrijgt met die gezellige BBQ’s, ijsjes toe en heerlijke droge witte wijn en ijskoude biertjes, die op dit soort dagen eigenlijk het beste smaken. Gebruik het lekkere weer niet als excuus om extra te gaan eten en alcohol achter over te gieten.

Over excuses gesproken: gebruik het warme weer ook niet als excuus om niet meer te sporten…

Een paar tips om gewoon te sporten in de zomer:

1. Houd het luchtig

Zorg dat je goed je warmte kwijt kunt, dus train in dunne luchtige kleding.

2. Houd het koel

Probeer zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken en draag eventueel een petje. Bij voorkeur het bos of park opzoeken; asfalt geeft enorm veel hitte af in de zomer. Train als het kan in de vroege ochtend of aan het einde van de dag.

3. Houd het kalm

Vergeet niet dat je hartslag met warm weer al gemiddeld 5 tot 15 slagen hoger ligt dan normaal. Je bereikt dus al sneller je maximale inspanning. Luister naar je lijf.

4. Houd het nat

Dorst? Dan ben je al te laat. Probeer te drinken voor je dorst krijgt. Als je langer dan een halfuur van huis gaat om te sporten, neem dan water of een isotone drank mee. Een bidon water is altijd lekker om jezelf mee af te koelen door het water over je gezicht of in je nek te gieten!

Lees ook van Mark Tuitert: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks!’

5. Houd het veilig

Smeer je goed in. De zon is heerlijk, maar door extra transpiratie zal je ook eerder verbranden. Een goede zonnebril voor je ogen is ook niet onbelangrijk!

6. Sportschool

Als het echt te heet en benauwd is, en je wilt toch heel graag je sportroutine niet onderbreken, zoek dan de sportschool op waar over het algemeen goede airco is.

Vooruit… Nog een guilt free recept voor gezond bananenijs

Gezond en – na het sporten in de zomerzon – goed om weer op krachten te komen:

Voor 1 persoon:

  1. Snijd een banaan in plakjes en druppel er wat citroensap overheen.
  2. Vries het in.
  3. Gooi de bevroren plakjes door de blender met 2 blaadjes munt en een snufje cacao….
  4. Je kunt het eventueel nog toppen met wat gehakte hazelnoten.

Dit ijs is gewoon een reden om eerst te gaan sporten. Succes!’

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.

Win een abonnement op Fitchannel

WENDY online mag bij elke blog van Mark een abonnement weggeven op het thuisfitness-programma ‘In 8 weken fit met Mark Tuitert’ van Fitchannel.com.

En dat ziet er zo uit:

  • Maak van je woonkamer een thuisfitness-club
  • Kies zelf een programma
  • Bepaal je niveau middels een persoonlijke online intake
  • Train 3 x per week 25 minuten met Mark Tuitert als persoonlijke motivator en waar en wanneer jij wilt
  • Ontvang wekelijks makkelijke, gezonde recepten en voedingstips van deskundige Carolina
  • En train jezelf in 8 weken slank en fit

Winnen? Mail via winactie@wendymultimedia.nl o.v.v. Fitchannel.

Deze actie loopt tot 12 juni. Voor deze prijsvraag gelden onze voorwaarden.

Hoe word je een ochtendmens, zodat je dan kunt sporten?

Sommige van jullie zijn echte nachtuilen, andere zijn vroege vogels; maar het gros is een soort chronisch vermoeide duif. Daar moeten we wat aan doen! De volgende woorden kunnen als schokkend kunnen worden ervaren dus zet je schrap… Het wordt een stuk vroeger licht deze dagen. Je kunt dan twee dingen doen: je kunt je lekker nog eens omdraaien als je de vogeltjes al hoort fluiten en de snooze knop indrukken. Óf je kunt ook gewoon opstaan. Sterker: je kan zelfs vroeger opstaan!

Ik weet het: het gaat  misschien wat ver maar er zijn echt een hoop voordelen aan het worden van een ochtendmens!

Voordeel #1: Je hebt meer aan je dag

Vanzelfsprekend, maar ik benadruk het toch maar even: je haalt het maximale uit je dag en daardoor zul je meer voldoening voelen. Als je collega’s of huisgenoten de prut nog uit hun ogen wrijven, heb jij al de eerste drie zaken van je to-do lijstje kunnen schrappen.

Voordeel #2: Je hebt je dagelijkse beweging in the pocket voor de dag begonnen is

Doordat je in de ochtend sport, begin je je dag fitter en scherper. Je lichaam is ‘klaar voor de strijd’. Zorg wel dat je na de inspanning goed eet en drinkt. En met goed bedoel ik natuurlijk: gezond! Zie mijn suggesties bij Fitchannel.com voor zowel sport als gezonde ontbijtjes.

Voordeel #3: Gedurende de dag verbrand je meer calorieën

Moet ik uitleggen waarom dat een voordeel is? Nee toch?

Meer van Mark: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks’

Goed. Allemaal leuk en aardig maar hoe doe je dat dan?

Tip 1: Maak het de avond ervoor niet te laat!

Een inkoppertje, maar in de ochtend vroeger opstaan betekent dat je niet te laat je bed in moet rollen. Houd er rekening mee dat je de eerste paar avonden niet meteen in slaap valt. Na een paar vroege ochtenden gevuld met beweging krijgt je lichaam de boodschap echt wel en kom je vanzelf in het ritme. Don’t worry.

Tip 2: Als je lang haar hebt vlecht het!

Een tip die ik krijg van dames om tijd te besparen in de ochtend. Ik weet daar natuurlijk vrij weinig van, maar ik heb een dochter dus ik geloof het gelijk. Vlecht het in een losse staart ’s avonds en je hoeft er in de ochtend een stuk minder aan te doen.

Tip 3: Leg je spullen klaar

Zowel je sportkleding als eventuele kleding voor je werk daarna. Dat voorkomt last minute stress. Heb je kids, zorg dat zij dat ook doen.

Tip 4: Beloon jezelf

Als je na het sporten en je ontbijt nog tijd over hebt (hoeft niet meer dan 10 minuten te zijn) Neem de tijd om iets ongestoord te lezen, te schrijven, mediteer en denk na over je persoonlijke doelen en dromen…

Succes!!!

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.

Mark Tuitert: ‘Er jaren jonger uitzien? Heb meer seks’

In het dagelijks leven sluipen er ongemerkt gewoontes in die onschuldig lijken. Om je heen zie je tenslotte ook niet anders dan drukke, vermoeide en afgepeigerde mensen. Het is goed om je af en toe eens bewust te worden van gewoontes die jij zelf hebt en er eens kritisch naar te kijken.

Er zijn namelijk dingen die je vandaag nog kunt veranderen. Veranderingen waardoor je je meteen jonger voelt en waardoor je er direct jaren jonger uitziet! Écht…

1. Stop met stressen

Iedereen heeft een drukke agenda, er zijn voortdurend deadlines en alles moet bij voorkeur gisteren nog af zijn. Het is zo normaal geworden in deze tijd, dat je stress ongemerkt een onderdeel van je leven hebt gemaakt. Het is bijna een soort statussymbool. Laat je niet gek maken. Zorg dat je op tijd je ontspanning neemt door lekker te sporten, dat kan met mijn trainingen op Fitchannel.com gewoon thuis. Oefen je hobby uit en spreek met vrienden af. Probeer de balans te behouden.

Meer over stress: Stress geeft je superkrachten, dus waarom hebben we er zo veel last van?

2. Weg met die sigaretten

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: roken maakt dat je er ouder uitziet en biologisch gezien takel je ook sneller af. De huid rond je lippen krijgt sneller en meer rimpels dan iemand die niet rookt en je wangen gaan sneller hangen. Ook je wallen onder je ogen worden groter. Niet zo aantrekkelijk of wel?

3. Lach meer

Lachen is een natuurlijke bescherming tegen het stresshormoon cortisol. Ook worden belangrijke stofjes als endorfine, serotonine en dopamine aangemaakt en die zorgen weer voor een ontspannen houding en een prettig, zorgeloos en opgewekt gevoel. Dit zorgt weer voor een betere weerstand. En niet onbelangrijk: Door te lachen train je automatisch je buikspieren! Haha!

3. Bescherm jezelf tegen de zon

Geniet van de zon maar bescherm jezelf tegen de stralen door je altijd goed in te smeren en op het heetste moment van de dag – tussen 12.00 en 15.00 uur – uit de zon te blijven. En drink vooral genoeg water, want je droogt ongemerkt snel uit. Op het moment zelf merk je het niet maar de rekening krijg je later gepresenteerd in de vorm van rimpeltjes die niet meer weggaan!

4. Last but not least: meer seks!

Seks is goed voor je, onder andere om dezelfde reden waarom sporten goed voor je is: het verbetert je conditie en het helpt tegen overgewicht. Door het vrijkomen van testosteron houd je een jeugdige uitstraling. Ook de endorfines die je aanmaakt zorgen dat je je goed voelt waardoor je automatisch weer minder last van stress hebt en je er weer jonger uitziet!

Ik zou zeggen: Begin vandaag nog en je zult het verschil heel snel zien en vooral voelen. Succes!

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks.

Win een abonnement op Fitchannel

WENDY online mag bij elke blog van Mark een abonnement weggeven op het thuisfitness-programma ‘In 8 weken fit met Mark Tuitert’ van Fitchannel.com.

En dat ziet er zo uit:

  • Maak van je woonkamer een thuisfitness-club
  • Kies zelf een programma
  • Bepaal je niveau middels een persoonlijke online intake
  • Train 3 x per week 25 minuten met Mark Tuitert als persoonlijke motivator en waar en wanneer jij wilt
  • Ontvang wekelijks makkelijke, gezonde recepten en voedingstips van deskundige Carolina
  • En train jezelf in 8 weken slank en fit

Winnen? Mail via winactie@wendymultimedia.nl o.v.v. Fitchannel.

Deze actie loopt tot 28 mei. Voor deze prijsvraag gelden onze voorwaarden.

Voormalig schaatskampioen Mark Tuitert probeert met zijn wekelijkse blogs WENDY lezeressen in beweging te krijgen en gezonder te laten leven, met zijn eigen tips & tricks. Wil jij net zo fit worden als Mark? Op Fitchannel geeft hij drie keer per week total body workouts. Maak van jouw woonkamer je eigen fitnessclub en bereik je doelen met de hulp van Mark, jouw personal coach.