fbpx

Waarom we het zo moeilijk vinden om op maandag gezond te leven

Je hebt lekker van je weekend genoten. Met een hapje hier en een drankje daar… En op maandag bedenk je je dat je toch maar weer op je voeding moet gaan letten. Maar waarom is het dan juist zo moeilijk?

Volgens een onderzoek van het European Journal of Clinical Nutrition eten mensen het meeste vlees op zaterdag en zondag. De meeste koolhydraten en alcohol gaan naar binnen op vrijdag en zaterdag. En de meeste calorieën op vrijdag, zaterdag en zondag. Je merkt het al: het weekend is vaak een eet en drink festijn.

‘Op maandag eet ik wel weer gezond’

Als je gezond probeert te leven dan is het niet verstandig om jezelf in het weekend veel te verwennen met lekkers. Dit maakt het alleen maar moeilijker om maandag weer braaf aan een salade te zitten. ‘De gedachte ‘op maandag ga ik weer gezond eten’, is een gevaarlijk principe’, zegt diëtiste Jaime Mass. ‘Dit kan leiden tot een overall ongezonde levensstijl.’

Wakker worden op maandag

Als je in het weekend ineens een stuk ongezonder eet, word je op maandag vaak wakker met een opgeblazen gevoel en voel je je voelt een stuk minder fit. ‘Maandag wordt op deze manier een straf voor wat je in het weekend uitgevreten hebt’, zegt Mass.

Daarnaast toont onderzoek van de University of Melbourne aan dat als je in slaap valt met alcohol op, je lichaam niet goed tot rust komt. In het weekend nemen mensen vaker alcohol dan door de week. En dan word je op maandag wakker… Slaperig en niet fit. Je voelt je niet zo energiek en dan begin je al snel met het eten van koolhydraten en vetten, om maar wakker te blijven.

De maandag overleven?

Om de maandag fris en fruitig te door te komen, is het verstandig om je in het weekend toch wat meer in te houden. ‘Dat betekent niet dat je helemaal geen lekker eten meer mag. Maar eet de gehele week heerlijk eten’, zegt Mass. ‘Onthoud dat je een gezonde levensstijl aangaat en niet een gezonde vijfdaagse.’

Bron: Research European Journal of Clinical Nutrition

5 tips om van je maandagdip af te komen

Zeker nu voor de meeste mensen de vakantie weer voorbij is en de wekker op maandagochtend weer gewoon gaat, ligt de maandagdip op de loer. Om deze dip te voorkomen en toch wat van je maandag te maken, delen we 5 handige tips.shutterstock_243181813-2

1. Zorg voor een goede nachtrust

Het is belangrijk dat je de avond van te voren, dus op zondag, vroeg naar bed gaat. Na twee dagen weekend is dit natuurlijk best lastig, maar daarom niet minder belangrijk. Wanneer je op tijd naar bed gaat en goed slaapt, zul je merken dat de maandag minder zwaar is.

2. Plan een leuke afspraak in

Zorg ervoor dat je elke maandag een leuke afspraak hebt gepland. Op deze manier heb je iets om naar uit te kijken en is de maandag meteen een stuk minder erg.

3. Ontwikkel een ochtendroutine

Als je minder last van een maandagdip wilt hebben, is het handig om een goede ochtendroutine te ontwikkelen. Zorg dat je elke dag rond dezelfde dag opstaat, elke ochtend gezond ontbijt en goed uitgerust bent. Hierdoor voorkom je ook stress en dit helpt ook voor een blijer gevoel.

4. Deel complimenten uit

Geef je collega’s eens een leuk compliment op de maandagmorgen. Wij garanderen dat niet alleen je collega’s, maar ook jij hier een stuk gelukkiger van wordt.

5. Zorg voor genoeg frisse lucht en licht

Om genoeg energie te hebben om de dag vrolijk door te komen, is het belangrijk dat je genoeg frisse lucht en licht hebt. Daglicht zorgt voor energie en zuurstof houdt je scherp. Loop dus geregeld even buiten een rondje in de lunchpauze.

Beeld: Shutterstock