fbpx

Last van de hitte? Ga sporten!

Waar de één het vandaag al te warm vindt in de schaduw, jogt de ander rustig nog even een rondje door het park… Hoe kan het toch dat sommige mensen totaal geen moeite hebben met de hitte en anderen er helemaal gek van worden? En wat kun je er tegen doen? Ga sporten, zegt thermofysioloog Koen Levels… 

Klinkt misschien gek, want van inspanning krijg je het juist warm toch?

Snel last van hitte

Of je snel last van de warmte hebt, hangt van je lichaamsbouw af. ‘Mensen met veel lichaamsvet zullen snel last hebben van hitte’, legt Levels uit. ‘Omdat vrouwen doorgaans meer lichaamsvet hebben, hebben zij het met dit weer moeilijker.’

Stress door de warmte

Niet alleen je lichaamsbouw, maar ook je stressniveau heeft invloed op hoe warm je het hebt. Zo raken sommige mensen gestrest als ze het warm hebben. Je lichaam gaat dan in de overlevingsstand en maakt meer stresshormonen aan. Je hartslag gaat omhoog en je zweet meer. Of je in de stress schiet door de warmte, hangt deels af van je genen en kun je makkelijk testen volgens Levels.

Gaat jouw hartslag snel omhoog wanneer je sport, dan kun je waarschijnlijk ook niet goed tegen warmte. En dit geldt ook andersom: mensen wiens hartslag minder snel omhoog gaat tijdens het sporten, hebben minder snel een stressreactie op hitte.

Interessant? Doe mee aan de WENDY Workshop Minder Stress

Wennen aan de hitte

Eigenlijk is het helemaal niet zo gek dat wij Nederlanders snel last van de warmte hebben, want je lichaam heeft namelijk tien dagen nodig om aan de hitte te wennen. En die warme dagen houden in ons land meestal niet zo lang aan… Maar ook zonder warm weer kun je je lichaam laten wennen aan hete dagen.

Bereid je lichaam voor op een hittegolf

Ga sporten, tipt Levels. ‘Als je sport zorg je ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt. Door veel te sporten wen je aan die hoge lichaamstemperatuur, waardoor je minder last hebt van het warme weer.’

Op zoek naar een korte termijn oplossing om zo weinig mogelijk last van de hitte te hebben? Span je zo weinig mogelijk in en ga niet vol in de warmte zitten. Ook een fijne tip: koel jezelf af door ijswater te drinken, zo koel je je lichaam van binnenuit af. En eet genoeg zout – zodat je lichaam de vochtbalans goed kan regelen – en koolhydraten, want dat warme weer kost je lichaam nogal wat energie. En check vooral ook even deze 20 makkelijke trucjes om lekker te slapen tijdens een hittegolf.

Bron: RTL Nieuws

Wat gebeurt er als je kramp hebt en wat kun je er tegen doen?

wat gebeurt er als je kramp krijgt en wat kun je ertegen doen

Onze spieren doen soms niet wat we willen: kramp wil er nog wel eens bij inschieten. Wat gebeurt er eigenlijk als je kramp hebt? En wat kun je er tegen doen?

Je hoeft er soms niet eens een vreemde beweging voor te maken én toch trekt je spier uit het niets samen. Kramp geeft een vervelend en machteloos gevoel, want je krijgt maar geen controle over de samengetrokken spier. Kramp kan op verschillende plekken ontstaan, maar vooral voeten en handen zijn gevoelige plekken, omdat de doorbloeding daar minder is. Ook spieren die vaak en zwaar belast worden, zoals de kuit en de hamstring, zijn gevoelig voor kramp.

Wat gebeurt er?

Wanneer de kramp er inschiet, hebben je zenuwen een verkeerd signaal afgegeven aan je spiervezels. Er worden teveel signalen afgegeven waardoor teveel spiervezels zich plotseling en willekeurig gaan samentrekken. Het normaliter gecontroleerde proces van het ontspannen en samentrekken van je spieren is hierdoor verstoord.

Hoe voorkom je kramp?

  • Eet gevarieerd en gezond, zodat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Een gebrek aan mineralen en vitamines kan kramp veroorzaken.
  • Zorg ervoor dat je vochthuishouding in orde is:
    – Drink voldoende water.
    – Matig je inname van cafeïne en alcohol.
    – Eet niet teveel zout.
    – Houd rekening met je mate van zweetproductie.
  • Zorg voor een goede doorbloeding, zodat de bloedtoevoer naar je spieren niet afgesloten wordt. Let hiervoor op je lichaamshouding. Houd niet te lang een verkeerde houding aan.
  • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en rek jezelf zo nu en dan even uit. Zo houd je je spieren flexibel.
  • Zorg voor een juiste lichaamstemperatuur. Neem een wat dikker deken, zorg voor pantoffels, pak een kruik of zorg voor een elektrische deken of kussen. Een te warme temperatuur kan echter ook tot kramp leiden. Vooral belangrijk is een constante lichaamstemperatuur.
  • Ontspan je spieren, want kramp wijst erop dat ze overmatig gespannen zijn.

Wat moet je doen als de kramp er inschiet?

Wanneer de kramp er toch in schiet, is het verstandig om de spier te rekken. Breng hiervoor rustig wat druk aan op de spier. Zo maak je de spier langer. Na enige tijd zal de opgetreden oncontroleerbare samentrekking van de spiervezels ophouden en zal de spier zich weer ontspannen.

Bron: dokterdokter & Salusi.nl
Beeld: Shutterstock