fbpx

3 tips om het sporten vol te houden

Als het op sporten aankomt zijn er grofweg twee soorten mensen. Zij die weten dat ze wat meer aan beweging zouden moeten doen, maar eigenlijk niet echt wíllen sporten en het lastig vinden om het sporten vol te houden. En zij die sporten volledig hebben geïntegreerd in hun leefstijl en er geen genoeg van kunnen krijgen. Welk type sporter ben jij?

Het grootste deel van de mensen zit ergens in het midden van deze extremen. Voor de meesten van ons is de sleutel om fit voor het leven te worden: motivatie. Simpel gezegd is het integreren van fitness in je leefstijl een kwestie van ‘sporten omdat je MOET’ in je hoofd omzetten naar ‘sporten omdat je WILT’.

Sporten net zo normaal maken als tandenpoetsen

Ik heb het geluk gehad dat ik altijd al gek ben geweest op bewegen. Van jongs af aan deed ik aan ballet, streetdance, turnen, atletiek en later in de gym aan allerlei soorten groepslessen en krachttraining. Trainen is altijd een belangrijk onderdeel van mijn leven geweest. Als je net als ik het type bent dat graag sport, dan is het net zo normaal als je tanden poetsen.

Tandartsen hebben ons ervan overtuigd dat je tanden dagelijks verzorgen bij het leven hoort.

De verleiding om neer te ploffen op de bank is te groot

Was dat ook maar zo met regelmatig sporten! Dat zou heel veel betekenen voor gezondheidsproblemen wereldwijd. Maar dit is niet de realiteit. Niet iedereen kijkt uit naar 30 minuten high intensity interval training na een lange werkdag. Veel mensen kunnen de verleiding niet weerstaan om na zo’n dag op de bank te ploffen en een Netflix marathon te houden. Liefst met Tony’s Chocolonely ‘on the side’.

3x zo houd je het sporten vol

Beweging is echter cruciaal voor onze fysieke én mentale gezondheid. Onderzoek toont aan dat, als het gaat om het vestigen van een fitness gewoonte op de lange termijn, er drie dingen belangrijk zijn:

1. Plan je workouts

Uit onderzoek is gebleken dat je regelmatig sporten langer volhoudt als je start op een lage intensiteit, maar wel meerdere keren per week. Het gaat in het begin puur om het creëren van een gewoonte. Fitness blijkt net als elke verslaving te werken; het start met een kleine dosis.

Houd je aan de volgende richtlijnen:

– Start rustig; duw je lichaam niet te snel naar je grens en stop de training als het moeilijk is
– Bouw geleidelijk de intensiteit op; focus je bijvoorbeeld eerst op het volgen van een halve workout
– Varieer; doe niet elke continu hetzelfde en zorg voor een mix van kracht training & cardio

2. Kies een sport waar je je goed bij voelt

Het is belangrijk om je zelfverzekerd te voelen bij wat je doet, dus vermijd sporten met bewegingen waarvan je het gevoel hebt dat je ze nooit onder de knie zult krijgen. Voor de effectiviteit van je training is het belangrijk dat je elke oefening met een juiste techniek uitvoert. Als je het gevoel hebt dat je niet helemaal weet wat je doet, schakel dan eerst de hulp in van een expert, zoals een personal trainer. Focus je bewust op alle voordelen van regelmatig sporten: je voelt je bijvoorbeeld energieker en slaapt beter.

3. Sport samen

Samen sporten kan alles nog veel makkelijker maken: of je nu met een personal trainer traint of samen met een vriendin. Je bent minder geneigd om niet te gaan, omdat je dan je sport buddy teleurstelt. Uit onderzoek blijkt dat het volgen van lessen in groepsverband ervoor zorgt dat je sporten op de lange termijn volhoudt, vanwege de sociale setting. Als je een connectie voelt met anderen tijdens je workout, maak je veel makkelijker een gewoonte van sporten.

Laura Pels is healthcoach, personal trainer én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Waarom sporten je slimmer maakt

Elk jaar leren we meer over hoe het lichaam invloed heeft op het menselijk brein en andersom. En dus ook over de vraag waarom sporten je slimmer maakt… Als je sport, gebruik je namelijk meer hersencellen dan bij iedere andere menselijke activiteit. Het brein wordt hierbij als een spier gezien die je kunt ontwikkelen door beweging. Zo worden je hersencellen sterker en weerbaarder voor mentale uitdagingen die op je pad komen.

Genoeg reden dus om je sportschoenen uit de kast te halen en jezelf naar de gym te slepen!

In het kort: sporten en het brein

Vroeger werd gedacht dat alleen mentale activiteiten, zoals het leren van een andere taal, je hersenen trainen. Uit onderzoek blijkt echter dat sporten net zo goed is voor je lijf als je brein:

1. Groei van je hersencellen

Om nieuwe dingen te leren, moeten onze hersencellen groeien. Sporten creëert de meest optimale omgeving hiervoor. Als je sport leer je daarom sneller en beter.

2. Betere concentratie

Sporten verbetert je concentratievermogen, je geheugen en je motivatie. De systemen in je hersenen die hiermee samenhangen laten een boost hierin zien tijdens én na het sporten.

3. Minder stress

Sporten beïnvloedt de ‘vlucht of vecht’ reactie van je hersenen; fitte mensen raken hierdoor minder snel gestrest.

4. Sporten is een vorm van psychotherapie

Je voelt je beter door beweging en het helpt je om controle te krijgen over je leven.

Lees ook van Laura: 4 redenen om regelmatig krachttraining te doen

5. Fit zijn vermindert de hunkering naar alles

Niet alleen de hunkering naar verslavende middelen zoals alcohol, maar bijvoorbeeld ook de behoefte om voortdurend je iPhone te checken.

6. Aanmaak van nieuwe hersencellen

Pas sinds 1999 is het bekend dat mensen hun hele leven nieuwe hersencellen aan blijven maken. Sporten speelt een essentiële rol hierbij.

7. Meer zuurstof voor je hersenen

Door sporten verbetert de bloed- en zuurstofstroom naar je hersenen.

8. Nog meer bewijs nodig waarom sporten je slimmer maakt?

Einstein was een fanatiek wandelaar, fietser en zeiler – hij was fit!

Meer weten over waarom sporten je slimmer maakt?

In het boek Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain van neuropsychiater John J. Ratey vind je meer interessante informatie over de relatie tussen sporten en het brein. Inclusief verschillende verhalen van mensen die hun problemen op wisten te lossen door te gaan sporten.

Welke sport maakt je slimmer?

Maar wat voor soort training maakt je nu slimmer? In principe dragen alle soorten beweging hun steentje bij; of het nu gaat om yoga, fietsen, dansen of krachttraining. Belangrijk is om iets te vinden wat bij je past en dat je leuk vindt om te doen. Op lesmills.com vind je verschillende soorten workouts die je kunt volgen op een sportschool bij jou in de buurt.

Een werkplek waar je zitten met staan kunt afwisselen is ook super. Net als vaker de trap gebruiken en korte breaks op je werk waarin je een aantal oefeningen doet, zoals squats en push-ups.

Laura Pels is marketingmanager bij Les Mills, healthcoach én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Bron: Les Mills International & John J. Ratey

Vecht jezelf fit: 4 redenen waarom BODYCOMBAT werkt

Laura Pels is healthcoach, personal trainer én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven. Deze keer: 4 redenen waarom BODYCOMBAT werkt?

Boksers en andere vechtsporters bewijzen dat je door stoten en kicks fitter en sterker wordt. BODYCOMBAT is een op martial arts gebaseerde workout die voor super goede resultaten zorgt én heel toegankelijk is als je nog nooit aan vechtsport hebt gedaan. Het is een energieke non-contact workout, geïnspireerd op karate, taekwondo, boksen, muay thai, capoeira en kung fu. In dit artikel lees je 4 redenen waarom BODYCOMBAT werkt.

1. BODYCOMBAT is een calorie killer

Als je voor het eerst deelneemt aan BODYCOMBAT kom je er snel achter dat het een echte calorie verslinder is. Onderzoek toont aan dat je tijdens een BODYCOMBAT workout van 55 minuten gemiddeld 737(!) calorieën verbruikt. Uiteraard is dit een gemiddelde: het calorieverbruik is onder andere afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht, inzet etc. Hetzelfde onderzoek wijst uit dat tijdens de les je gemiddelde hartslag 155 slagen per minuut is. Je verbetert je uithoudingsvermogen dus aanzienlijk als je regelmatig deze stoere workout volgt.

2. BODYCOMBAT zorgt voor een strak bovenlijf

Niet alleen verbrand je veel calorieën met een martial arts training als BODYCOMBAT, ook verandert het je lichaamssamenstelling waardoor je strakker in je vel gaat zitten. De explosieve boks bewegingen triggeren je snelle spiervezels. Deze spiervezels zorgen voor meer spierdefinitie. Als je meer toning wilt in je bovenlijf, dan is BODYCOMBAT een geweldige workout.

3. Van BODYCOMBAT word je snel en behendig

BODYCOMBAT biedt meer dan alleen esthetische voordelen. Het traint je ook om sneller en behendiger te worden, waardoor je beter wordt in andere sporten. Het helpt je om een krachtiger bovenlijf en sterkere benen te ontwikkelen, verbetert je vermogen om te springen, te sprinten en dynamisch te bewegen. Kortom: BODYCOMBAT verbetert je atletisch vermogen waardoor je de lat nog hoger kunt leggen bij allerlei andere soorten trainingen.

4. BODYCOMBAT is een core crusher

Elke BODYCOMBAT les bestaat uit een combinatie van stoten om je armen, schouders en rug te conditioneren en verschillende trappen die je benen aanpakken. Deze dynamische mix van oefeningen zorgt ook voor een pittige core training: vergelijkbaar met het doen van 1.700 crunches, zo blijkt uit onderzoek. Sterke core spieren zijn heel belangrijk: ze zorgen voor een betere lichaamshouding, helpen bij het voorkomen van blessures en verbeteren je sportprestaties.

Geen blauwe plekken

Door BODYCOMBAT leer je de techniek van verschillende vechtsporten, zonder blauwe plekken op te lopen. Nieuwsgierig geworden? Volg dan een BODYCOMBAT workout op een fitnessclub bij jou in de buurt. Breng je vechtersmentaliteit naar de les, laat de muziek je inspireren, de instructeur je motiveren en voel je een champ na afloop.

Vraag & antwoord

Heb je vragen over core trainen? Heb je een blessure en weet je niet of je wel kunt blijven trainen? Wil je weten hoe je het beste snel aan je conditie kunt werken? Wil je tips over het trainen van je benen, billen en buik of heb je een andere vraag? Laura geeft elke maand antwoord op jouw vragen. Mail je vraag o.v.v. Laura Pels naar online@wendymultimedia.nl.

Lees hier de vorige vraag die gesteld is of je kan blijven sporten tijdens de zwangerschap.

Vraag & antwoord Laura Pels: Kan ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap?

Elke maand beantwoordt Laura Pels, healthcoach én fitnessprofessional, jouw vragen over beweging en gezondheid. Heb je een blessure, wil je weten hoe je snel je conditie kunt verbeteren of heb je vragen over het trainen van je benen, billen of buik? Stuur een mail! Deze keer beantwoordt Laura de volgende vraag:

Kan ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap?
Groetjes Serena 

Goed nieuws, Serena: sporten tijdens je zwangerschap is gewoon mogelijk! Sterker nog: het kan heel gunstig zijn voor jou en je baby. Er zijn wel een aantal richtlijnen die ik je aanraad op te volgen, om veilig te trainen. Volg ook altijd het advies op van je arts: dat gaat boven alles. Naast het advies van je arts is het heel belangrijk om naar je lichaam te luisteren.

Wat is je doelstelling?

Het onderhouden van je conditie/fitheid tijdens je zwangerschap is een prima doel! Trainen op een hele hoge intensiteit of trainen voor je eerste marathon is echter niet aan te raden. Stel je verloskundige altijd op de hoogte van je sportactiviteiten, drink voldoende water tijdens je workouts en stop direct als je je duizelig voelt.

Richtlijnen als je zwanger bent

Houd verder rekening met het volgende tijdens je workouts:

  • Na het eerste trimester kun je oefeningen die je in platte rugligging uitvoert beter vermijden, omdat deze positie de bloedstroom van en naar het hart kan belemmeren.
  • Vermijd trainingen die schade kunnen brengen aan je buikgebied, zoals bijvoorbeeld kickboksen.
  • Sporten in een te hete omgeving is af te raden, zeker als je dit niet gewend bent. Draag losse kleding die gemakkelijk zit en draag verschillende lagen, zodat je iets uit kunt doen als je het te warm krijgt.
  • Wees voorzichtig met workouts waarbij je je balans makkelijk verliest of waarbij het risico op vallen groot is.
  • Verlaag de intensiteit van je trainingen, daar waar jij en je arts denken dat dit belangrijk is.
  • Waarschijnlijk zal de ‘range of motion’ (je bewegingsbereik) bij diverse oefeningen kleiner worden tijdens je zwangerschap. Twisten en springen zal ook minder comfortabel worden. Doe het rustig aan en luister goed naar wat je lichaam je aangeeft.

Stel ook je vraag aan Laura!

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Foto’s: Les Mills International