fbpx

Met deze yogaoefening begin je jouw dag vol energie

Je lichaam langzaam wakker maken door middel van stretchen en opwarmen is een goede manier om de dag met nieuwe energie te beginnen. Yogacoach Rinske is zelf fan van de Zonnegroet. Vandaag legt ze deze yogaoefening uit!

Verschillende poses

De Zonnegroet bestaat uit verschillende poses. Je beweegt hem in een aaneengesloten flow waarin jouw ademhaling de sleutel is. Doordat je op het ritme hiervan beweegt, is het ook een meditatieve oefening. Naast dat het jou een heerlijk, rustig begin van de ochtend geeft, zorgt het ook voor een betere doorbloeding, merk je verbetering bij de stijfheid van spieren en werkt het ook ontspannend.

Wanneer jouw agenda jouw leven beheerst en er weinig tijd overblijft om ook maar iets van sport te doen of wanneer je een overall zittende job hebt, is dit een uitstekende practice om mee te beginnen. Doe het op jouw eigen tempo. Ga niet te snel, maar volg jouw ademhaling en laat je meevoeren in de cadans van het ritme dat in jou zit. Er zijn 2 versies: Surya Namaskar A en B. De laatste is iets uitgebreider. In deze blog beschrijf ik: Surya Namaskar A.

Tadasana

Plaats je voeten heupbreedte. Je knieën ligt gebogen. Je navel in richting je wervelkolom en daarbij kantel je licht je bekken naar voren. Breng je kruin iets omhoog. Denk hier aan een touwtje wat je lichtjes omhoog brengt richting het universum. Je kin iets naar achter. Armen naast je lichaam. Voel hoe je voeten stevig in de grond staan. Adem rustig in en uit. Volg jouw ademhaling en voel de ruimte om je heen. Neem waar wat dit met jou doet; met je geest, je lichaam. Hoe voelt deze aan. Richt je aandacht naar binnen.

Urdhva Hastasana

Breng op een inademing je armen omhoog. Voel de stretch aan de zijkant van jouw lichaam. Houdt het contact met je voeten die goed gegrond zijn.

Uttanasana

Op een uitademing buig je voorover. Je kruin richting de grond. Breng je staartbeen omhoog. Stretch zo de achterkant van je benen. Wanneer het lastig is je benen te strekken, buig dan licht je knieën. Hou je armen, hoofd en schouders ontspannen.

Ardha Uttanasana

Kom op een inademing half op (ardha staat voor half). Breng je handen zachtjes net onder je knieën of op je bovenbenen. Je kruin rijkt weg van je staartbeen. Houd je benen gestrekt. Niet over stretchen. Duw hierbij je knieën niet te hard naar achter. Schouders open.

Chaturanga Dandasana

Kom op een uitademing naar Chaturanga via een hoge plank. Doe je armen in een hoek van 90 graden. Breng je lichaam iets naar voren, duw je hakken naar achter. Je kruin is in één lijn met je staartbeen en je hakken. Houd je navel in richting van je wervelkolom ter bescherming van je rug. Versterk je core, arm en beenspieren.

Optie: Plaats je knieën op de grond.

Cobra Pose of Upward Facing Dog

Op een inademing breng je je kruin op. Open je schouders. Duw je handen in de mat. Vingers goed gespreid. Zorg dat je bij het omhoog komen van je lichaam je kuiten, bovenbenen en billen licht aanspant om zo jezelf zacht en liefdevol te liften.

Bij Cobra Pose ofwel Bhudjangasana houdt je je benen op de grond. Bij Upward Facing Dog komen je benen/ knieën iets van de grond af.

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Op een uitademing duw je je staartbeen omhoog. Handen staan schouderbreedte, voeten heupbreedte. Buig eventueel licht je knieën of kom op je tenen, wanneer je je voeten nog niet plat op de grond krijgt. Zorg dat je vingers goed gespreid zijn en trek je navel licht in. Dit is tevens een rust-pose. Een pose die je, zeker bij een eerste keer niet als rust zal ervaren. Maar echt, hoe vaker je hierin staat hoe meer je de houding gaat waarderen en jij de rust in deze houding zal gaan vinden.

Vanuit de Downward-Facing Dog wandel je naar de voorkant van je mat en plaats je je voeten tussen je handen. Kom vervolgens naar Ardha Uttanansana, Uttanasana en dan Tadasana. Vanuit Tadasana herhaal jij de flow. Doe dit zo vaak als jij wilt. Geniet van je practice!

 

“Yoga is a light, which once lit, will never dim. The better your practice, the brighter the flame”. B.K.S. Iyengar

Namaste Rinske

WINNEN: 5x DÉCAAR Paris Oxygen Gel en Cream t.w.v. €101,50!

Het is weer woensdag en dat betekent weer een nieuwe WINNEN OP WOENSDAG! Dit keer mogen wij 5x 2 paradepaardjes van het fantastisch huidverbeterende merk DÉCAAR Paris weggeven. Een Oxygen Gel en een Oxygen Cream… Heerlijk!

DÉCAAR Oxygen Gel

Deze herstellende gel geeft energie aan de huid en zorgt voor intensieve hydratatie, met een gezonde en stralende huid als resultaat. Het beschermt en helpt de huid bij het tegengaan van vrije radicalen. Tekenen van huidveroudering worden effectief verminderd. De huid kan vrijuit ademen, waardoor het immuunsysteem in balans wordt gebracht en herstelt van schade die dagelijks ontstaat. De Oxygen Gel ruikt heerlijk, voelt fantastisch zacht aan op de huid en wordt snel opgenomen.

DÉCAAR Oxygen Cream 24h

Na de Oxygen Gel, breng je de Oxygen Cream 24h Cream aan, voor langdurige hydratatie. De huid voelt zacht, straalt en ziet er gezond uit. De crème verbetert en herstelt de vochtbalans en zorgt voor intensieve cellulaire revitalisatie. De crème is te gebruiken als dag- en nachtcrème.



De vijf grappigste katten op Instagram

Voor bijna alles bestaat er wel een speciale dag: de Internationale Dag van de Kokosnoot, Wereld Nutelladag, Wereld Orgasmedag… Maar vandaag is het dan eindelijk zover: Internationale Kattendag. Een ode aan alle katten in de wereld! Wij hebben de vijf grappigste katten op Instagram voor je op een rijtje gezet.

1. @loki_kitteh

Loki heeft een beetje last van overbeet. Daardoor lijkt Loki een beetje op een vampier.

2. @sunglasscat

De sunglasscat is een echte influencer onder de katten op Instagram. Reizen en fashion zijn de belangrijkste hobby’s van deze fashionista. Vandaar de sunglasses. 

3. @dirkieeeeeeeeeee

Onze eigen Nederlandse Dirkie van Lize Korpershoek kan natuurlijk niet ontbreken op dit lijstje grappigste katten. Dirk kijkt altijd een beetje uit zijn ogen alsof hij erg verbaasd is. Of onder de indruk. Laten we het daarop houden.

View this post on Instagram

Zin in t weekend

A post shared by Holland's Next Top Cat '16 🏆✨ (@dirkieeeeeeeeeee) on

4. @samhaseyebrows

Dit is Sam. Sam heeft wenkbrauwen.

View this post on Instagram

Vertical loaf!

A post shared by Sam (@samhaseyebrows) on

5. @winstonsmushface

Nee, Winston vindt niet alles vies, heeft geen dorst en heeft het ook niet altijd warm. Winston zijn tong hangt gewoon altijd uit zijn bek. That’s it. 

View this post on Instagram

KFC

A post shared by Winston Smushface (@winstonsmushface) on

5 feiten en fabels over koffie

Nederlanders zijn kampioen in koffieleuten. Nergens ter wereld wordt er zo veel koffie gedronken als in Nederland met een gemiddelde van 2,4 koppen per persoon per dag. Bij velen is het een dagelijkse ochtendritueel: je wordt wakker en neemt bij het ontbijt een lekker vers gezet kopje koffie. Maar is dit wel zo goed? Hier vind je 5 feiten en fabels over koffie. 

1. s’ Ochtends vroeg koffie drinken is niet goed voor je.

Feit: in de ochtend maakt ons lichaam relatief veel cortisol aan, een stresshormoon dat er onder meer voor zorgt dat we ’s ochtends wakker worden en dat ons overdag bij de les houdt. Wanneer een mens meteen na het opstaan koffie drinkt, raakt het hormoon op een gegeven moment gewend aan cafeïne. Je wordt dus afhankelijk van een kopje koffie ’s ochtends. Wanneer is het dan wel oké om een kopje koffie te nuttigen? De beste koffietijden zijn tussen tien uur ’s ochtends en ’s middags twaalf, en tussen ’s middags twee uur uur en ’s middags vijf uur.

2. Goede koffie vinden we belangrijker dan een goede lunch.

Feit: ruim 60 procent van de Nederlanders vindt goede koffie op het werk belangrijk. Een goede kop koffie wordt daarmee belangrijker gevonden dan een lekkere lunch op kantoor, een jaarlijks uitje met collega’s of een laptop van de zaak. Driekwart van de medewerkers geeft aan dat goede koffie werkt als een visitekaartje van het bedrijf.

3. Koffie op het werk is voor mannen belangrijker dan voor vrouwen.

Fabel: het blijkt dat goede koffie op het werk even belangrijk wordt gevonden door mannen en vrouwen.

4. Het is verstandig om niet meer dan vier koppen koffie per dag te drinken.

Feit: koffie is een stimulerend middel dat effect op ons welzijn heeft. Cafeïne (koffie drinken) leidt tot de aanmaak van adrenaline en dit levert een stressreactie op (gespannen, onrustig gevoel). Het is daardoor verstandig om niet meer dan vier koppen koffie per dag te drinken.

5. Van koffie drinken droog je sneller uit.

Fabel: dit is een veelgehoorde bewering, maar dit is een misverstand. Koffie droogt je lijf niet uit. De cafeïne in koffie prikkelt je blaas een beetje, maar dat betekent alleen maar dat je iets éérder gaat plassen van koffie, niet méér.

Lees ook…

Opstaan met koffie is dus niet een heel goed idee, maar wees gerust. Hier vind je een aantal tips om de dag goed te beginnen zonder koffie.