fbpx

Coach Lisette Wevers vertelt hoe jij je zelfbeeld kunt verbeteren

Veel mensen hebben een laag zelfbeeld. Hieronder beschrijf ik elementen van mijn coaching bij een laag zelfbeeld. Er zijn ook mensen die spreken van een lage eigenwaarde, minderwaardigheidscomplex of onzekerheid. Vaak wordt er hetzelfde mee bedoeld en zijn er dezelfde mogelijkheden om het te verbeteren.

Een realistisch zelfbeeld

Een helder en realistisch zelfbeeld is onmisbaar voor het verbeteren van een laag zelfbeeld. Vaak zoom je in op wat je niet goed doet of vul je in hoe anderen je zien. Het is belangrijk dat je je sterke kanten gaat zien, erkennen en waarderen. Dat zorgt voor balans in je zelfbeeld. Ook helpt het om je mindere kanten te accepteren, net als je kwetsbaarheid. Dat maakt je juist minder kwetsbaar!

Negatieve overtuigingen veranderen

Vaak zijn er hardnekkige negatieve overtuigingen over jezelf die je zelfbeeld ondermijnen, zoals: ik ben saai, ik ben niet de moeite waard, ik ben niet slim, ik ben niet goed genoeg, ik ben lelijk, ik ben dik, ik doe er niet toe. Vanaf het moment dat de overtuiging wortel schoot (in je jeugd) in jouw geest ben je onbewust bezig geweest met bewijs ‘verzamelen’ voor de overtuiging. Er is als het ware een schoenendoos vol bewijs voor die negatieve overtuiging(en) in je geest gekomen. Je kunt hier een positieve doos naast zetten. Dat doe je door dagelijks stil te staan bij hoe jouw positieve eigenschappen die dag tot uiting kwamen en waarvoor je (jezelf) dankbaar bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn, het gaat om de herhaling. Natuurlijk is het ook belangrijk de negatieve overtuigingen uit te dagen, zodat ze minder geloofwaardig worden.

Negatieve gedachten loslaten

Daarnaast is het belangrijk dat negatieve gedachten over jezelf of over je toekomst te herkennen en los te laten. Denk aan gedachten zoals ‘het ligt aan mij’, ‘dit komt niet goed’, ‘ik schiet tekort’, ‘ze vinden me stom’, ‘ze vinden me niet goed’. Als je je er door mee laat voeren kom je in een negatieve spiraal. Opmerken dus die negatieve gedachten en dan loslaten en je aandacht op iets anders richten. Bij elke negatieve gedachte kun je jezelf de vraag stellen: helpt deze gedachte mij aan een beter leven? Zo niet, laten gaan. Vooral mindfulness oefeningen werken goed, die zijn bedoeld om piekeren te verminderen.

Denkpatronen herkennen en bedwingen

Andere ondermijnende denkpatronen voor je zelfbeeld zijn inzoomen op je tekortkomingen, je successen toeschrijven aan geluk, je fouten groot maken en persoonlijk (in plaats van dat het menselijk is of door de context veroorzaakt). Kortom: het is belangrijk je denkpatronen te herkennen en bedwingen op een milde manier.

Stop met vergelijken

Jezelf vergelijken met anderen doen we allemaal en wordt in de psychologie ranking genoemd. Het geeft niet als dit af en toe gebeurt, maar mensen met een laag zelfbeeld doen het veel en vergelijken zichzelf vooral met mensen die wel ‘dun’, ‘grappig’, ‘succesvol’, ‘zelfverzekerd’, ‘getrouwd’, etc zijn. Zo kom je er altijd bekaaid af. Sterker: door je lage zelfbeeld onderschat je jezelf waarschijnlijk en overschat je anderen. Zo liet ik eens een klant, die zichzelf te dik vond, haarzelf en mij tekenen. Ze tekende mij een maat dunner dan ik ben en zichzelf een maat dikker.
Behalve dat vergelijken je een rotgevoel geeft, zorgt het voor afstand tussen mensen. Het is dus heel belangrijk om dit denkpatroon te leren herkennen en bedwingen. Er niet aan toe geven! Dit gaat om disciplineren van je geest.
Daarnaast is het belangrijk dat je gedrag verandert dat het vergelijken in de hand werkt. Denk hierbij vooral aan het gebruik van social media. Hoewel we allemaal weten dat iedereen vooral positieve berichten en gunstige foto’s plaatst, geven social media mensen met een laag zelfbeeld toch vaak een bevestiging dat zij of hun leven niet voldoet.

Verbinden met anderen

In plaats van vergelijken met anderen is het belangrijk om je te richten op verbinding met anderen. Door je meer verbonden te voelen, voel je je meer geaccepteerd en beter. Kies bewust op wie je je richt, in wie je energie steekt en hoe je meer verbinding krijgt met (deze) mensen. Onder meer door je niet te richten op mensen die veel met ranking bezig zijn of zich meerderwaardig gedragen, maar op mensen die ook met verbinding bezig zijn en zich gelijkwaardig opstellen. Het liefst mensen die open zijn en zich kwetsbaar durven opstellen, die dus niet altijd mooi weer spelen.
Het helpt om te onderzoeken wat je gemeen hebt met anderen, te herkennen dat iedereen kwetsbaarheden heeft, dat we allemaal prettige en onprettige emoties hebben, fouten maken, mooie en moeilijke tijden kennen.

Je innerlijke criticus bedwingen

Mensen met een laag zelfbeeld hebben allemaal een innerlijke criticus die kritisch kijkt hoe ze zijn en doen. De innerlijke criticus beoordeelt je erg streng, waar je je slechter van gaat voelen. De strijd aangaan met de innerlijke criticus werkt echter niet, je zegt dan eigenlijk: dit is niet goed aan mij, wat je weer een slecht gevoel geeft. Uitzoeken waartegen hij/zij je wil beschermen helpt meer. Het helpt om je innerlijke criticus als een kind te zien dat je gerust moet stellen. De innerlijke criticus is immers in je kindertijd ontstaan, met de bedoeling om te zorgen dat je liefde en veiligheid vindt. Daarnaast kun je beginnen met aardig tegen jezelf praten, in plaats van kritisch. Vooral als je je rot voelt. Op deze manier ontstaat er een nieuwe stem in je die steeds sterker wordt.

Slechte gedragspatronen 

We hebben allemaal sterk ontwikkelde kanten in ons, in de psychologie heten dit subpersonen (de innerlijke criticus is er een). Bij mensen met een laag zelfbeeld kom ik vaak een sterk ontwikkelde pleaser, of perfectionist, de zorgzame. Hoewel er niets mis is met goede resultaten nastreven en aardig zijn, zorgen de subpersonen dat je krampachtig en ten koste van jezelf bezig bent. Misschien vermijd je dingen die goed voor je zouden zijn, misschien geef je geen grenzen aan, misschien ben je steeds voor iedereen aan het zorgen, misschien probeer je overal controle over te hebben. Al dit soort gedrag ondermijnt je.
Het is dus belangrijk dit gedrag te vervangen door gezond gedrag gericht op je waarden (wat jij echt belangrijk vindt en wat goed voor je is). Kijk naar wat je kunt veranderen en accepteer wat je niet kunt veranderen. Misschien heb je er bijvoorbeeld meer aan om te accepteren dat het voor jou maat 36 niet haalbaar is, maar kun je wel meer bewegen en gezonder eten. Dat zorgt voor een beter gevoel over jezelf.

Trauma’s verwerken

Het kan goed zijn dat je als kind nare dingen hebt meegemaakt of aandacht en liefde hebt gemist, die voor een laag zelfbeeld hebben gezorgd. Het trauma is een gevoelige plek die steeds opnieuw pijn kan doen. De oude pijn wordt als het ware geactiveerd in nieuwe situaties. Vaak is het destijds onderdrukt en niet verwerkt. Door ruimte te maken voor oude pijn en daar met compassie mee om te gaan, kan het helen. Niet jezelf veroordelen om je gevoelens, maar aardig zijn voor jezelf.

Zelfcompassie ontwikkelen

Zelfcompassie betekent rotgevoelens erkennen als die er zijn, er niet tegen vechten. En aardig tegen jezelf praten als je je rot voelt. Je kunt zeggen dat wat je voelt menselijk is, dat het naar voelt, en dat ook dit gevoel weer zal verdwijnen. Zelfcompassie kun je toepassen elke keer als je je rot voelt, bijvoorbeeld omdat een negatieve overtuiging over jezelf is geactiveerd. Zelfcompassie is je innerlijke vangnet, het maakt je sterker.

Leren omgaan met angst

Angst kan je beletten te doen wat goed voor je is, je gaat vermijden. Angst voor afwijzing, voor oordelen, voor fouten, voor teleurstelling, voor falen. De angst heeft dan veel te veel macht en het is belangrijk om de angst te leren hanteren. Niet je angst, maar je waarden zouden leidend moeten zijn voor wat je doet. Ook leren omgaan met tegenslag helpt: er de juiste betekenis aan geven en de emoties verwerken.

Coaching bij een laag zelfbeeld

Bovenstaande is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het geeft je hopelijk wat houvast. Met bepaalde oefeningen kun je zelf aan de slag. Aardig tegen jezelf praten bijvoorbeeld, of elke avond stil staan bij hoe die dag jouw goede eigenschappen tot uitdrukking kwamen. Kom je zelf niet verder? Zoek dan een goede coach.

Over Lisette Wevers

lisette-weversLisette Wevers is senior coach, relatietherapeut en mindfulness trainer, werkzaam in Amsterdam IJburg. WO-opgeleid en erkend door NOBCO en VMBN (beroepsverenigingen). www.hartziel.nl

 

 

‘Waarom begon mijn cliënt Rianne een affaire met een getrouwde man? Dat is vragen om liefdesverdriet’

Het is geen uitzondering dat een single vrouw een relatie met een getrouwde man krijgt. Hoewel we rationeel wél weten dat de meeste getrouwde mannen hun vrouw niet verlaten, gaan veel vrouwen toch voor de bijl. Zo ook Lisette’s cliënt Rianne. Zij onderzoekt wáárom ze aan de affaire begon, en helpt haar het liefdeverdriet om de getrouwde man te verwerken.

”Hoewel ze van buiten alles onder controle lijkt te hebben, voelt ze zich van binnen gebroken”

Lisette Wevers: ”Een ferme handdruk krijg ik bij de kennismaking. Rianne (48) is manager bij een grote retail-organisatie, draagt een klassiek mantelpak en is tot in de puntjes verzorgd. Hoewel ze van buiten alles onder controle lijkt te hebben, voelt ze zich van binnen gebroken. ”Ik ben helemaal kapot nu het uit is”, vertelt Rianne. ”Ik was stapel op hem en hoopte dat hij voor mij zou kiezen.” Het liep anders.”
liefdesverdriet

Voor de bijl voor een getrouwde man

Hij was een collega van een andere vestiging. Vanaf de eerste ontmoeting vond ze hem leuk, maar ze rekende nergens op: hij was getrouwd. Nadat hij bekend had dat hij verliefd op haar was, ging ze voor de bijl. Ze maakte meteen kenbaar dat ze een échte relatie wilde en geen minnares wilde zijn. Hij beloofde niks, maar sprak ook niet tegen. Doordat hij vaak negatief en wanhopig sprak over zijn vrouw, had ze lang de hoop dat hij bij haar zou weggaan. Na bijna een jaar begon ze het wachten zat te worden en voelde ze zich steeds slechter. Ze wilde dat hij een keuze zou maken, en vertelde dat aan hem. Vanaf dát moment merkte ze dat hij zich terugtrok en koud werd. Nu is het voorbij.

Getrouwde mannen kiezen niet voor een minnares

Waarom komt ze bij een deskundige, zoals ik? Ze wilt er juist met een deskundige over praten: iemand die niet oordeelt en aan wie ze haar verhaal kwijt kan. Ze wilt begrijpen wáárom ze eraan begon; ze wilt dit nooit meer meemaken! Ze wist best dat de meeste getrouwde mannen hun vrouw niet verlaten. En dat klopt ook. Van de bezette mannen die een buitenechtelijke relatie beginnen, kiest maar 1 á 2 procent uiteindelijk voor de minnares.

De getrouwde man heeft best of both worlds

Een affaire is meeslepend. Doordat het verboden is en de tijd om elkaar te zien beperkt is, is elke ontmoeting spannend en meeslepend. Je creëert een paradijs samen vol met passie en aandacht voor elkaar. De relatie kan lang romantisch blijven: er zijn geen huishoudelijke taken, of vieze sokken die de romantiek bederven. De getrouwde man heeft best of both worlds: een vrouw thuis die voor een stabiele basis zorgt (en vaak ook voor de kinderen), en een minnares die hem aandacht geeft en altijd in is voor een vrijpartij.

Bij haar voelt hij dat hij lééft en kan hij z’n verantwoordelijkheden thuis én op het werk even vergeten. Vaak hebben deze mannen bindingsangst. Bang om zelf als het ware te verdwijnen als ze zich écht ‘geven’ aan hun vaste partner. In de affaire hoeven ze zich niet echt te verbinden en kunnen ze kanten tonen die ze thuis niet laten zien. Door zich emotioneel niet exclusief aan één partner te binden, voelen ze zich autonomer.

liefdesverdriet

Emotionele afweersystemen van minnaressen van getrouwde mannen

Na een aantal gesprekken hebben we helder gekregen wát Rianne in de armen van de getrouwde man dreef. Ze was al voor een lange tijd single, en ook had ze veel pogingen gedaan om een relatie te krijgen. Maar dat leidde nergens toe. Ze had een aantal afwijzingen achter de rug. Hoewel het ook vaak andersom gebeurde, dat ze geen klik voelde, hakten de afwijzingen er toch in. Deze situatie maakte haar gevoelig voor zijn charmes. Bevestiging en aandacht; dat was nu net waaraan ze behoefte had. Daarnaast was ze een afstandelijke vader en moeder gewend. Daardoor voelde het vertrouwd dat haar minnaar niet werkelijk beschikbaar was.

”En ik haat het om alleen te zijn. Ik kan er niet aan wennen!”

Daarnaast speelde valse hoop ook een rol. Dat is een emotioneel afweersysteem dat we onbewust inschakelen om onszelf hoop te geven. Waarom? Omdat het bijvoorbeeld té pijnlijk is om onder ogen te komen dat een ander niet voor jou kiest. Valse hoop speelt bijna altijd een rol bij vrouwen die een relatie hebben met een getrouwde man. Maar ook het emotionele afweersysteem: ontkenning van behoeften, speelt vaak een rol. Je ontkent dan je behoefte aan een man die er gewoon voor je is en op wie je kunt bouwen.

Liefdesverdriet om een getrouwde man

Opnieuw single zijn én liefdeverdriet vallen Rianne zwaar. We praten over haar gevoelens en maken daar ruimte voor. Daarmee komt er als het ware zuurstof bij en kunnen de emotionele wonden helen. Daar is tijd voor nodig. Liefdesverdriet om een getrouwde man is een hevige vorm van rouw. Erover praten en het toelaten helpt, maar ook afleiding zoeken. Dingen doen waar je je goed bij voelt is belangrijk!

Daarnaast kijken Rianne en ik naar wát ze doet, waardoor ze zich eenzaam voelt. Ze houdt vriendinnen op afstand: deelt haar verhaal en gevoelens niet uit angst voor oordelen en sensatiezucht. Maar je kwetsbaarheid tonen aan goede vriendinnen zorgt ervoor dat je je vriendschap met hen verdiept, waardoor je je meer verbonden voelt. Dat maakt je minder eenzaam en minder kwetsbaar voor een volgende getrouwde man.

liefdesverdriet

”Stap voor stap brengt Rianne verandering aan in haar leven”

Ook op het werk neemt ze haar baas in vertrouwen over haar liefdesverdriet. Hij hoeft niet alles te weten, maar wel dat ze door een zware tijd gaat. We praten nog een paar sessies over wat er in haar omgaat. En ik help haar stappen te maken die haar helpen om haar eenzaamheid te verminderen.

Over Lisette Wevers

Lisette is coach en relatietherapeute en heeft veel ervaring met het begeleiden van individuen en stellen die problemen hebben door overspel of verliefdheid. Je kunt bij haar terecht als een van jullie is vreemdgegaan of verliefd is op een ander. Ze helpt jou of jullie graag om zo goed mogelijk uit deze verwarrende en moeilijke situatie te komen. Meer informatie vind je op haar website www.vreemdgaan-therapeut.nl.

Blogtip: Lisette Wevers: deze tips helpen tegen een burn out 




Maak je ideale leven waar en vind je innerlijke kracht. Nog maar 2 plekken beschikbaar!

Stel je eens voor… Je hebt een toverstokje waarmee je jouw droomleven kunt realiseren. Hoe zou dat droomleven er dan voor je uitzien? Sluit je ogen, concentreer je op jouw dromen en probeer het voor je te zien. En? Hoe was dat? deed je in je droomleven werk wat je energie geeft? Omdat je het leuk vindt? Voelde je je geliefd, kalm en lekker in je vel? Met meer geld en meer succes? Je kunt het waarmaken! Het hoeft niet bij deze droom te blijven. Durf in contact te komen met je gevoel. 

Om liefde te krijgen, moet je liefde voelen, diep in jezelf

Eind deze zomer organiseert Rock Your World hét eerste Selfcare Retreat met als thema ‘Get the Love You Want’. Met dit driedaagse retreat, van 31 augustus tot en met 2 september, roept oprichter Hanneke vrouwen op, om door middel van een speciaal programma dat bestaat uit vier stappen, op zoek te gaan naar hun authentieke zelf en innerlijke kracht. Met deze ervaring kunnen ze datgene aantrekken wat ze begeren.

hanneke

Hanneke

Stap 1: inzicht

Ken je het gevoel van een inzicht? Dat alles op zijn plekje valt. Dat het verleden. Het heden en de toekomst in één moment samenvalt. Opeens begrijp je waarom je bent zoals je bent. Reageert zoals je reageert. En voelt zoals je je voelt. In de eerste stap, gaat het allemaal om inzicht. Bewustwording. Je zult verbaasd staan wat je allemaal over jezelf te weten kan komen als je aandacht geeft aan jouw behoeften!

Stap 2: oude emoties

Het bewegen door oude emoties heeft tijd, liefde en aandacht nodig. In het dagelijkse leven ben je eigenlijk te druk om deze broodnodige ruimte te faciliteren voor jezelf. Daarom wordt er in deze stap ruim de tijd aan besteed. Het is heel natuurlijk dat je het bijna eng vindt om deze beweging weer te maken. Vandaar dat er gewerkt wordt in een intieme setting. Een veilige setting. Vrouwen onderling. Ieder herkent zichzelf in een stuk van de ander. En de ervaring leert dat delen veel heling en ruimte geeft aan je hart.

Stap 3: ruimte maken

Deze stap wordt vrijwel altijd overgeslagen in zelfhulpboeken, trainingen en cursussen. Het inzicht en de oplossing maakt nog niet dat je het ook leeft en ervaart. Gevoelsverandering heeft veel meer nodig. Tijdens dit retreat wordt er een heel dagdeel op zoek gegaan naar de authentieke kracht die jij nodig hebt om ruimte te maken. Ruimte voor jezelf én je nieuw gemaakte keuzes.

Stap 4: toepassen

Als laatste stap komen de oefeningen om in je lichaam te komen. Je hebt de juiste mindset. Je hart is vrij en je energie is afgestemd. Tijd om je lichaam alle ruimte te gaan geven om te beleven. Dit doe je door meditatie, visualisatie en een uitgebreide uitleg van de oefeningen die jij thuis gaat ontdekken. Uiteraard worden hierbij ook de RYW Selfcare Products gebruikt.

yoga

Inhoud van het retreat

Datum: 31 augustus tot en met 2 september

  • 2x overnachting op een luxe eenpersoonskamer met eigen badkamer
  • Feel Good Food: The ultimate selfcare voeding die je voedt op een diep niveau. (2 x ontbijt, 3 x lunch, 2 keer diner en meerdere healthy snacks)
  • Yin yoga
  • Yoga nidra
  • Massage van 50 minuten
  • 12 uur coaching
  • Ademhalingsoefeningen
  • Meditatie
  • Rock Your World Self­care pakket
  • Persoonlijke portretfoto
  • Een terugkom ochtend in oktober

Ben jij er klaar voor om je droomleven een boost te geven?

Ben jij 1 van de 12 vrouwen die deze zomer de uitdaging aangaat? Durf jij het aan om alle obstakels op te ruimen om vanuit liefde te gaan leven, vanuit je hart en te zijn wie je wilt zijn? Ga dan snel naar ‘Rock Your World’ en meld je aan! Er zijn nog maar 2 plekken over!

Winnen: 3-daags selfcare retreat t.w.v. €1337,-

Eind deze zomer organiseert Rock Your World hét eerste Selfcare Retreat met als thema ‘Get the Love You Want’. Met dit driedaagse retreat, van 31 augustus tot en met 2 september, roept oprichter Hanneke vrouwen op, om door middel van een speciaal programma op zoek te gaan naar hun authentieke zelf en innerlijke kracht. Met deze ervaring kunnen ze datgene aantrekken wat ze begeren. WENDY mag 1 plek weggeven!

Het programma

Het holistische programma bestaat uit o.a. een coachingstraject van 12 uur om naar binnen te keren, en is speciaal voor deze gelegenheid ontworpen door Hanneke.

hanneke

Het programma is ingevuld in samenwerking met een aantal door haar geselecteerde experts, waaronder Guusje Wannet (Selfcare deskundige op het gebied van liefde) en bevat twee yogalessen waarvan één les van Hanneke zelf en één transformationele yoga les van Andreas Trussat.

yoga

De FeelGoodFood maaltijden van Claudia Lucardie zijn vegetarisch en bereid met pure ingrediënten om niet alleen het lichaam, maar ook de ziel te voeden.

eten

Inbegrepen in het programma is tevens een massage van therapeute Hilde van der Werff, om weer echt in contact te komen met het lichaam. Het retreat staat in het teken van contact maken met je ware Ik en het loslaten wat niet langer in dienst van jezelf staat. Uiteraard is er ook gelegenheid om gewoon te genieten.

[green_note title=”Selfcare is….” text=”‘how you take your power back'” ]

Over de accomodatie

Het driedaagse retreat vindt plaats op de gloednieuwe en luxe retreatlocatie Landgoed De Hoorneboeg, in het midden van het land. De locatie bestaat uit twee historische boerderijen die onderdeel zijn van een landgoed van 13 hectare met een eigen bos en eeuwenoude kronkelpaden.

yoga

De Buitenplaats is ingericht om de deelnemers los te maken van de alledaagse hectiek en een verbintenis aan te gaan met de natuur en zichzelf. Ook kunnen de gasten zich terugtrekken in de bibliotheek met haardkachel, de yogazaal of de sauna met relaxruimte.

rust

Over het retreat

Datum: 31 augustus tot en met 2 september

  • 2x overnachting op een luxe eenpersoonskamer met eigen badkamer
  • Feel Good Food: The ultimate selfcare voeding die je voedt op een diep niveau. (2 x ontbijt, 3 x lunch, 2 keer diner en meerdere healthy snacks)
  • Yin yoga
  • Yoga nidra
  • Massage van 50 minuten
  • 12 uur coaching
  • Ademhalingsoefeningen
  • Meditatie
  • Rock Your World Self­care pakket
  • Persoonlijke portretfoto
  • Een terugkom ochtend in oktober

Winactie:

Wil jij werken aan jouw ‘selfcare’ en deelnemen aan het Rock Your World Selfcare Retreat met als thema “Get The Love You Want”? Wil je naar binnen keren om te voelen waar je écht behoefte aan hebt en naar buiten keren om te DOEN?

Laat ons in de reacties op Facebook of Instagram weten waarom jij graag zou deelnemen aan dit 3-daagse retreat. Je kunt meedoen t/m dinsdag 31 juli.