fbpx

De 5 bekendste vormen van yoga en wat ze voor je doen

Loop jij dagelijks het vuur uit je sloffen? Heb je de laatste tijd wat weinig energie of pieker je je suf? Yoga kan de oplossing zijn. Dit zijn de bekendste vormen van yoga en wat ze voor je doen.

Hatha

Hatha is de vorm van yoga die in het westen het meest bekend is en daarom een goede manier om kennis te maken met yoga. Deze stroming is oeroud en kent geen duidelijke oprichter, zoals bij Bikram. Kate Beckinsale, Jennifer Aniston en Brooke Shields mogen graag een potje Hatha doen met hun personal yogatrainer Mandy Ingber. Bij Hatha-yoga kun je alle klassieke yogaposes (er zijn er meer dan 200) aanleren. Omlaagkijkende hond? Eenbenige berg? Ze komen allemaal voorbij. Hatha kent een paar series, waarbij je verschillende yogaposes in een bepaalde volgorde achter elkaar doet. De zonnegroet is daarvan de bekendste serie. Maar voor het overgrote deel doe je de poses één voor één terwijl je je focust op je ademhaling. En dat doet wonderen voor je concentratievermogen.

Ook goed als je veel piekert

Ben je geneigd om veel te piekeren, heb je last van een constante maalstroom van gedachten, dan is Hatha-yoga een efficiënte manier om je gedachten weer op orde te krijgen. De Universiteit van Illinois deed onderzoek naar ons concentratievermogen. Het bleek dat twintig minuten Hatha-yoga meer doet voor je denkvermogen dan twintig minuten sporten. Deelnemers aan het onderzoek konden na een yogasessie beter focussen, sneller en nauwkeuriger informatie verwerken en beter leren.

Ashtanga, Power Yoga of Vinyasa Flow

Trendsetter pur sang Madonna (52) stapte zo rond het millennium als een van de eerste beroemdheden op de yogamat. Met Sting als raadgever koos ze voor Ashtanga-yoga, een dynamische en intensieve vorm van yoga met als typisch kenmerk series van in elkaar overvloeiende houdingen. Op haar album Ray of Light horen we haar de Ashtanga-mantra chanten. Ashtanga werd vanaf de jaren 40 van de vorige eeuw onderwezen door yoga-goeroe Pattabhi Jois. Amerikaan Bryan Kest studeerde in de jaren 80 bij Jois en maakte er voor de westerse wereld een eigen, meer toegankelijke versie van: Power Yoga. Deze yogavorm zorgde ervoor dat eerst vrijwel iedere Hollywood-ster – en daarna de hele westerse wereld – massaal geïnteresseerd raakte in yoga.

Geeft ook extra kracht

Power Yoga zet iedere spier in je lichaam aan het werk, terwijl je in een flink tempo van de ene naar de andere pose beweegt. Je bouwt aan fysieke én mentale kracht en wordt uitgedaagd daarin je grenzen op te zoeken. Door Power Yoga ontdek je hoe sterk je lichaam en geest zijn als ze samenwerken. Na een paar sessies merk je al dat je zelfvertrouwen toeneemt. De naam Power Yoga wordt hier en daar nog gebruikt, maar de meeste yogastudio’s hanteren nu Vinyasa of Vinyasa Flow voor deze moderne variant van Ashtanga Yoga, waarbij leraren naar eigen inzicht series maken van verschillende yogaposes.

Bikram

Bikram-yoga, vernoemd naar grondlegger Bikram Choudhury,is de perfecte combinatie van kracht, flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen. Houd je bovendien van wat warmte op je lijf ? Dan zit je helemaal goed, want ‘Bikrammen’ doe je in een studio die tot 40 graden wordt verwarmd. Dat vereist discipline en doorzettingsvermogen. Gelukkig bestaat Bikram uit 26 vaste houdingen, waardoor je precies weet waar je aan toe bent – en dat is ook weleens lekker. Sinds de jaren 70 van de vorige eeuw groeit en bloeit het Bikram-imperium razendsnel. Bekende aanhangers zijn Pink, Robert Downey Jr. en Lady Gaga.

Maakt ook je spieren flexibel

Het keiharde werken en zweten tijdens Bikram verbetert niet alleen je fysieke, mentale én spirituele welzijn, maar ontgift en reinigt ook je lichaam. Bovendien wordt je inspanning beloond met een diepe staat van ontspanning. Alle oefeningen zijn goed voor je houding, balans, wervelkolom en het vrijgeven van de spanning in je onderrug. Bikram staat dan ook bekend om de heilzame werking op je ruggengraat en zenuwstelsel. Mentaal zul je ervaren hoe krachtig het is om met je bewuste aandacht in het moment te blijven. Zo gebruik je je lichaam om dichter bij jezelf te komen, wat zorgt voor meer rust in je hoofd. Kortom, Bikram zorgt voor meer zelfvertrouwen, zelfbeheersing, vastberadenheid, geduld en een beter ontwikkeld concentratievermogen. En, mooi meegenomen: de meeste mensen die regelmatig Bikram doen, vallen af. In een sessie van anderhalf uur kun je tot zo’n 600 calorieën verbruiken (ongeveer net zo veel als bij een Spinning-les).
Een paar jaar geleden was Bikram de yogastijl waar mensen voor in de rij stonden, nu kan Yin-yoga rekenen op overvolle lessen. Terwijl – of misschien juist omdat – Yin-yoga precies het tegenovergestelde is van Bikram. Het is gebaseerd op het Taoïstische concept van yin en yang, het idee van tegenovergestelde krachten die elkaar nodig hebben om in balans te zijn. Yang staat voor onder andere mannelijk, verandering, beweging, actief en heet, terwijl yin staat voor vrouwelijk, onbeweeglijk, stabiel, passief en koud. Bij Yin-yoga doe je zittende en liggende houdingen die je minutenlang vasthoudt. Behalve een oefening in kalmte en geduld, en heerlijk voor het slapengaan, is deze specifieke vorm van yoga bijzonder efficiënt voor het (terug)krijgen van soepele spieren. De houdingen zijn vooral bedoeld om het bindweefsel rond je heupen, bekken, knieën, enkels en wervelkolom te stimuleren. Bindweefsel produceert namelijk hyaluronzuur en dat trekt vocht aan, ook rondom je pezen en gewrichten. Niet vochtophoping, zoals je dat hebt bij ontstoken weefsel, maar het vocht dat een soort gelei vormt tussen je gewrichten. Dat maakt dat je soepel beweegt.

Ga je ook lekker van slapen

Met het minutenlang vasthouden van stretchoefeningen stimuleer je het bindweefsel en herstel je je mobiliteit en flexibiliteit. Daarbij hebben we volgens de yogi’s energiebanen die precies door de vochtbanen van het bindweefsel lopen. Houd je het bindweefsel vochtig, dan kan de energie optimaal stromen, waardoor veroudering en degeneratie worden tegengegaan. En een prettige bijeffect van Yin-yoga in de avond: je lichaam én geest zijn zalig relaxed waardoor je heerlijk slaapt.

Kundalini

Verwacht bij Kundalini-yoga niet de yogaposes en ademhalingstechnieken die je bij de andere stijlen tegenkomt. Kundalini-yoga, ook wel bewustzijnsyoga genoemd, is een therapeutische, spirituele yogastijl gericht op het stimuleren van je zenuwstelsel en klierensysteem, en het vrijmaken van de energie in je stuit- of wortelchakra (de eerste van de zeven chakra’s of energiecentra, red.). Deze energie zou volgens de Kundalini leer bij de meeste mensen nog slapende zijn, terwijl ze de sleutel is naar spirituele groei. Het was Yogi Bhajan die Kundalini-yoga in 1969 naar Los Angeles bracht. Hij liet wereldwijd talloze yoga-scholen (en het bekende theemerk Yogi Tea) na.

Laat je stuiteren van de energie

Een Kundalini-les bestaat uit veel chanten (zingen van mantra’s), ademhalingstechnieken en fysieke oefeningen gericht op het vrijmaken van je Kundalini-energie. Dit alles onder leiding van yogi’s in witte kleding – om hun aura te verbreden – en tulbanden – om hun kruinchakra te beschermen en meditatie te verdiepen. Hoewel het allemaal misschien wat zweverig klinkt, kun je er niet omheen dat je na een goede Kundalini-les stuitert van de energie. Voormalig topmodel Christy Turlington is al sinds haar 18de aanhanger van deze yogastijl, Reese Witherspoone combineerde tijdens haar tweede zwangerschap stevig
wandelen in de heuvels van LA met Kundalini, en ook Miranda Kerr, Demi Moore en Russell Brand worden regelmatig bij een Kundalini-yogastudio gesignaleerd.
Was jij al bekend met de bekendste vormen van yoga? Er zijn er natuurlijk nog meer. Benieuwd naar nog meer yoga? Klik hier.
Bron: WENDY #1

Waarom Bikram yoga je leven kan veranderen

Wendy is een trouwe beoefenaar van Bikram yoga, een vorm van yoga waarin je in de warmte een vaste serie 26 houdingen oefent. Ze kan oprecht zeggen dat Bikram haar leven heeft veranderd. En zij is niet de enige…

Acht leerlingen van de yogaschool waar Wendy les heeft, vertellen hoe Bikram yoga hún leven heeft veranderd. Vandaag deel 2, waarin de vier leerlingen Lieke, Serge, Jacintha en Maya hun bikramverhaal vertellen.

Lieke (46) en Serge (47) vinden bij Bikram tijd voor elkaar

bikram yoga de leerlingenDe reden waarom Lieke met Bikram begon, was een heftige. Ze mist na meerdere operaties drie tussenwervelschijven en moest iets doen om haar rug sterker te maken. ‘Na mijn laatste operatie lag er in het ziekenhuis een man naast me die pennen in zijn rug had gekregen en zich niet meer voorover kon buigen. Ik schrok daar zo van. Dat was mijn ergste nachtmerrie.’ Bikram maakte haar rug een stuk sterker.

‘Vroeger kreeg ik een klap als ik in een kuiltje stapte, nu kan ik dat opvangen. Ik kan een normaal leven leiden, ik ga zelfs skiën.’

Omdat hij zag hoeveel profijt Lieke van Bikram had, gaat echtgenoot Serge sinds een aantal jaren mee naar de lessen. Hij houdt van de fysieke inspanning. ‘Ik vind het fijn dat je diep gaat, je bent echt helemaal stuk. Je hebt mensen die yoga doen om diep in hun binnenste te kijken. Maar Bikram is voor mij gewoon heel hard sporten, je biceps en je triceps trainen.’

Naast inspanning vinden de twee bij Bikram ontspanning en tijd voor elkaar. Als ze samen de stad in gaan, hebben ze vaak veel mensen om zich heen. ‘Er is altijd wel iemand die iets van ons wil. Maar bij Bikram zijn we met z’n tweeën. Dat is belangrijk.’, zegt Serge. Daarna kunnen ze veel meer aan, thuis en in het horecabedrijf dat ze runnen.

Als Lieke niet naar Bikram yoga gaat voelt ze dat ze een korter lontje heeft. Serge merkt dat hij in zijn werk profijt heeft van Bikram. ‘Je leert ervan om beter te focussen. Dat gebruik ik.’

De twee prijzen Bikram aan als hun vrienden ernaar vragen. Lieke zegt: ‘Dan is het net alsof we mensen willen bekeren, we zeggen altijd: “Je moet het ook proberen!”‘

Jacintha Meilink (35): ‘Last van mijn rug heb ik nooit meer’

bikram yoga de leerlingenDe liefde voor Bikram is bij Jacintha zo groot dat ze er haar leven van heeft gemaakt: ze is lerares van het gezelschap. Ze geeft les en traint daarnaast elke dag. ‘Negen jaar geleden begon ik omdat ik veel last had van rugpijn. Ik raakte verliefd.’

Ze vond het fascinerend dat ze haar lichaam kon transformeren, maar vooral dat ze anders naar het leven leerde kijken. ‘Mijn rugpijn verdween, maar Bikram is zo veel meer dan een beetje stretchen. Ik kreeg meer zelfvertrouwen en zelfs meer humor. Vroeger was ik altijd erg serieus en perfectionistisch, nu relativeer ik meer. Ik kan de mooie kleine dingen van het leven echt goed beleven, ik kan nu bijvoorbeeld echt geraakt worden door de prachtige gebouwen in Amsterdam. Dat verlies je in Nederland al snel, omdat we het allemaal zo druk hebben en gestrest zijn. Je blijft groeien in Bikram, veel houdingen zijn nog steeds een uitdaging voor mij.’

Regelmatig wordt ze geraakt tijdens de lessen. ‘Ik zie mensen gestrest binnenkomen en als een ander iemand weer naar buiten gaan, omdat ze in de les alles kunnen loslaten. Ze veranderen niet alleen fysiek, maar ook qua persoonlijkheid. Mensen die heel verlegen zijn, worden wat openhartiger, drukke mensen worden ineens wat rustiger. Dat is een prachtig proces.’

Maya Kalloe (41): ‘Na elke les voel ik me krachtig en rustig.’

Bikram yoga de leerlingenTwee jaar geleden kon Maya niets meer. Ze ging scheiden, haar gezin viel uit elkaar, ze moest stoppen met haar bedrijf. ‘En sinds mijn eerste zwangerschap worstelde ik met mijn gewicht. Ik wist dat ik iets moest doen.’

Acht lessen yoga, dat was haar plan. Maar uiteindelijk deed ze mee aan een honderd-dagen-challenge. Elke dag yogales, honderd dagen lang, om zo de impact van yoga intens te ondergaan. ‘Het begin was loodzwaar. Mijn lichaam protesteerde, maar het lukte me om de moeilijke houdingen aan te nemen. Dat gaf me kracht. Ik merkte dat ik meer aankon dan ik dacht. Ik denk niet elke dag: joepie, ik ga naar Bikram, maar ik dóe het wel. Na elke les voel ik me krachtig en rustig.’

In de maatschappij moet van alles, maar als bij Bikram iets niet lukt, geeft dat niet. ‘Ze zeggen: “Ga maar even zitten”. Daardoor leer ik los te laten en te accepteren.’ Soms voelt ze zich na een les euforisch. ‘Er kan veel verdriet loskomen. Dan denk ik aan mijn scheiding of aan dierbaren die zijn heengegaan. Gelukkig zweet je en ziet niemand je huilen. Ik laat het gaan.

Langzamerhand krijg ik meer controle over mijn emoties, ik laat me ook buiten de lessen minder snel overspoelen. Ik voel een ongekende kracht en balans in mezelf en heb mezelf hervonden in een betere versie dan ooit tevoren!’

Tekst: Iris Vandemoortele | Beeld: Moon Jansen

Bikram yoga: ‘Na de eerste les dacht ik: jullie zijn gek. Die hitte!’

Al sinds jaar en dag gaat Wendy naar bikram yoga, waar ze in de hitte trouw de series van 26 houdingen oefent. Ze kan oprecht zeggen dat bikram haar leven heeft veranderd. En zij is niet de enige…

Acht leerlingen van de yogaschool waar Wendy les heeft, vertellen hoe bikram yoga hún leven heeft veranderd. Vandaag deel 1, waarin de vier leerlingen Cara, Joseph, Gerrit en Daan hun bikramverhaal vertellen.

Cara Kosack (41):’Bikram zorgt ervoor dat ik mentaal sterk blijf.’

bikram yoga de leerlingenMooi, maar zwaar werk doet Cara als leader diagnostic network voor Artsen zonder Grenzen. Voor haar werk komt ze in gebieden waar het oorlog is, waar mensen honger hebben, doodgaan. Zonder bikram zou ze het niet volhouden. ‘Het is mijn houvast. Bikram zorgt ervoor dat ik mentaal sterk blijf.’

Pittige oefeningen doen in een hitte van veertig graden is niet makkelijk. ‘Ik wil hier weg, ik wil hier weg, denk je. Maar door vol te houden, krijg je uithoudingsvermogen en leer je geduld te hebben. De eerste negen maanden was ik na een les volledig uitgeput. Maar nu geeft bikram me veel energie en rust. Het houdt me in balans. Mis ik twee weken een les, dan voel ik me minder sterk en geconcentreerd.’ Geen enkele andere vorm van yoga geeft haar datzelfde gevoel.

‘Ik begon tien jaar geleden, toen ik terugkwam van een zware missie in Zimbabwe. Ik was een collega verloren en lag in scheiding. Door bikram krabbelde ik weer op. Nu weet ik dat bikram me door elke moeilijke periode kan helpen en dat ik mezelf altijd weer zal terugvinden. Tijdens de les mag ik verdrietig zijn, bang of gelukkig. Ik mag zijn wie ik ben. Dat voelt warm en veilig.’

Gerrit Braam (67) en Daan Kitseroo (43) slepen elkaar door de lessen heen: ‘Na de eerste les dacht ik: jongens, jullie zijn he-le-maal gek. Die hitte!’

bikram de leerlingenElke doordeweekse dag komen Gerrit en Daan naar bikram yoga. Ze zijn yogamaatjes en leggen hun matjes altijd naast elkaar. Dat is zo gegroeid. Toen hij aan het begin moeite had met de oefeningen, spoorde zij hem aan om door te gaan. Gerrit: ‘En nu doe ik het glimlachend. Tuurlijk, het is heavy af en toe. Maar ik blijf gaan, ook dankzij de mensen om me heen.’

Daan: ‘Na de eerste les dacht ik: jongens, jullie zijn he-le-maal gek. Die hitte! Maar ik wilde geen watje zijn. Ik heb tien lessen gedaan, daarna snapte ik het. Het voelt goed om met je lichaam bezig te zijn, maar de positieve energie van de leuke mensen die er komen is voor mij ook heel belangrijk.’

Gerrit sjouwde zijn hele leven. Als klein jongetje hielp hij zijn vader, die melkboer was, al met kratten tillen en later was hij vrachtwagenchauffeur en expeditiechef in een bakkerij. ‘Ik kreeg last van mijn knie, mijn onderrug, mijn heupen. Dat is nu vrijwel weg.’ Ook mentaal voelt hij zich sterker. ‘Het is bloedheet, maar je gaat door, daar krijg je karakter van.’ Vijf keer per week bikram is niet niks. Maar de twee zijn voorlopig nog niet klaar. Gerrit: ‘Ik wil honderdtwintig worden, dus de komende vijftig jaar blijf ik gaan.’ Daan lacht. ‘Dan komen we met onze rollators!’

Lees ook: Bikram yoga met Wendy

Joseph Cooper: ‘Bikram is mijn psychiater, ik ben altijd vrolijk’

bikram yoga de leerlingenHet begon allemaal toen Joseph zich letterlijk en figuurlijk lichter wilde voelen. Hij probeerde acht jaar geleden bikram en is gebleven. ‘Vroeger was ik dikker. Mijn lijf is mooi strak geworden en ook mijn huid ziet er beter uit.’

Ook geestelijk betekent bikram veel voor hem. Van zwaarmoedigheid heeft hij nog zelden last. ‘Bikram is mijn psychiater. Door de lessen heb ik geen stress meer en voel ik me vrij. Ik ben altijd vrolijk. Mensen die heel gespannen zijn, kunnen beter naar bikram gaan dan naar een arts, denk ik.’

Hij zou bikram nu niet meer kunnen missen. Soms doet hij twee lessen achter elkaar. ‘Ik ben eraan verslaafd. Ik doe ook aan andere, meditatievere vormen van yoga, maar bikram werkt voor mij het beste, juist omdat het hard werken is. Als ik niet ga, verslap ik en voel ik me niet lekker.’

Zijn sterke lijf geeft hem zelfvertrouwen. ‘Ik weet dat mijn lichaam veel aankan en dat voelt goed. Ik doe aan salsadansen en kan wel drie, vier uur achter elkaar dansen. Zonder duizelig of moe te worden. Mensen vragen me: “Hoe doe je dat?” Het komt allemaal door bikram.’ Omdat Joseph zoveel met zijn lichaam bezig is, is hij er beter voor gaan zorgen. ‘Ik eet ook gezond, veel groenten en vis. Dat maakt allemaal dat ik me zekerder voel. Ik zou het iedereen willen aanraden.’

Tekst: Robert Heukels | Beeld: Moon Jansen

De 5 bekendste yogavormen

De 5 bekendste yogavormen Ben je de hele dag maar aan het hollen of ben je aan het piekeren? Yoya is de perfecte manier om even te ontspannen. Wat voor vormen van yoga zijn er en welke vorm van yoga is geschikt voor jou? Wij zetten de bekendste yogavormen op een rij.

1. Hatha

Bij Hatha yoga kun je alle klassieke yogaposes aanleren, er zijn er meer dan 200. Hatha kent een paar series, waarbij je verschillende poses in een bepaalde volgorde achter elkaar doet. Voor het overgrote deel doe je de poses één voor één terwijl je je focust op je ademhaling. Dat doet wonderen voor je concentratievermogen.

Uit onderzoek van de Universiteit van Illinois bleek dat twintig minuten Hatha yoga meer doet voor je denkvermogen dan twintig minuten sporten. Deelnemers aan het onderzoek konden na een yogasessie beter focussen, sneller en nauwkeuriger informatie verwerken en beter leren.

2. Ashtanga, Power Yoga of Vinyasa Flow

Dit is een dynamische en intensieve vorm van yoga met als typisch kenmerk series van in elkaar overvloeiende houdingen. De Amerikaan Bryan Kest studeerde in de jaren 80 bij yogagoeroe Pattabhi Jois en maakte er voor de westerse wereld een eigen, meer toegankelijke versie van: Power Yoga. De meeste yogastudio’s hanteren nu de naam Vinyasa of Vinyasa Flow voor deze moderne variant van Ashtanga Yoga.

Het zet iedere spier in je lichaam aan het werk, terwijl je in een flink tempo van de ene naar de andere pose beweegt. Je bouwt aan fysieke en mentale kracht en wordt uitgedaagd daarin je grenzen op te zoeken. Door Power Yoga ontdek je hoe sterk je lichaam en geest zijn als ze samenwerken. Na een paar sessies merk je al dat je zelfvertrouwen toeneemt.

3. Bikram

De perfecte combinatie van kracht, flexibiliteit, evenwicht en uithoudingsvermogen, én de favoriete yoga van Wendy: Bikram. ‘Bikrammen’ doe je in een studio die tot 40 graden wordt verwarmd. Dat vereist discipline en doorzettingsvermogen. Bikram bestaat uit 26 vaste houdingen, waardoor je precies weet waar je aan toe bent.

Het keiharde werken en zweten verbetert niet alleen je fysieke, mentale en spirituele welzijn, maar ontgift en reinigt ook je lichaam. Bovendien wordt je inspanning beloond met een diepe staat van ontspanning.

Motivatie nodig? Lees: ‘8 redenen waarom yoga goed voor je is‘.

4. Yin

Yin yoga is precies het tegenovergestelde van Bikram. Het is gebaseerd op Taoïstische concept van yin en yang, het idee van tegenovergestelde krachten die elkaar nodig hebben om in balans te zijn.

Behalve een oefening in kalmte en geduld, en heerlijk voor het slapengaan, is deze specifieke vorm van yoga bijzonder efficiënt voor het krijgen van soepele spieren. Met het minutenlang vasthouden van stretchoefeningen stimuleer je het bindweefsel en herstel je je mobiliteit en flexibiliteit.

5. Kundalini

Deze yogavorm wordt ook wel bewustzijnsyoga genoemd. Het is een therapeutische, spirituele yogastijl die gericht is op het stimuleren van je zenuwstelsel en klierensysteem, en het vrijmaken van de energie in je stuit- of wortelchakra.

Het bestaat uit veel gezang, ademhalingstechnieken en fysieke oefeningen gericht op het vrijmaken van je Kundalini-energie. Dit klinkt misschien zweverig, maar je kan er niet omheen dat je na een goede les stuitert van de energie.

Natuurlijk zijn er nog meer vormen van yoga, maar dit zijn wel de 5 bekendste yogavormen. Welke is geschikt voor jou?

Tekst: Angélique Heijligers
Fotografie: Moon Jansen
Video’s: Youtube