fbpx

WENDY-Expert Ralph Moorman over hoe je kunt aankomen in gewicht

Dat aankomen niet goed lukt kan zowel medische als mentale meerdere oorzaken hebben. Gelukkig kan je er zelf vaak wel iets aan doen.

Mentale oorzaken kunnen zijn:

  • Het vergeten om te eten.
  • Geen hap door de keel krijgen bij stress.
  • Eetproblemen zoals bijvoorbeeld anorexia.
  • Niet willen eten door een depressie.

Medische oorzaken kunnen zijn:

  • Opname van voeding wordt minder door parasieten of lintwormen.
  • De darmwand (en het immuunsysteem) kan aangetast worden bij Coeliakie waardoor vertering en opname lastig is.
  • Weinig aanmaak van testosteron en groeihormoon kunnen ervoor zorgen dat het moeilijk wordt om spiermassa in stand te houden of op te bouwen.
  • Een te snel werkende schildklier verhoogt de verbranding en kan voor diarree, een onvolledige vertering en slechte opname van voedingsstoffen zorgen.
  • Disbalans bij de honger- en verzadigingshormonen waardoor er minder eetlust is (er is trouwens nog veel onduidelijkheid op dit vlak en onderzoek is lastig).
  • Verlies van smaak door verschillende oorzaken.
  • Aandoeningen waardoor eten klachten geeft of waarbij het immuunsysteem veel energie gebruikt.

Extra: Te veel bewegen, zoals bij extreme duursporten kan ook een oorzaak zijn omdat hier lastig tegenop te eten is.

3 tips om aan te komen:

  • Analyseer je eetgedrag door het bijhouden van een eetdagboek én de gemoedstoestand. Hierdoor kan je misschien achterhalen waarom je het ene moment meer eet dan het andere.
  • Train als een bodybuilder omdat korte en intensieve krachttraining zorgen dat testosteron en groeihormoon aangemaakt wordt en die zorgen voor de aanmaak van spiermassa.
  • Eet meer vetten door het toevoegen van olijfolie over salade, boter op je rijstwafels en voor vette vlees- kip- en vissoortente kiezen. Ook kun je combinaties maken waardoor je langer dooreet zoals noten met rozijnen.Neem een wei isolaat shake. Kies voor de complete koolhydraatbronnen zoals aardappel, zoete bataat, peulvruchten, zilvervliesrijst, quinoa en haver.

Als je altijd gewend bent kleine hoeveelheden te eten kan het wennen zijn om meer te eten maar de maag is rekbaar. Als het niet lukt de porties binnen te krijgen, verhoog dan het aantal eetmomenten per dag.

Let op met groenten: Het is een zeer goed idee om meer dan twee ons groenten per dag te eten, maar ze leveren nauwelijks calorieën en kunnen verzadigend werken. Kijk dus niet alleen naar het volume, maar ook naar de caloriedichtheid van voeding.

Hier vind je meer blogs van Ralph.

 

Tips: zo herken je jouw dieetfouten!

Ben je al maanden bezig met het braaf volgen van een dieet, maar lukt het je maar niet om die kilo’s kwijt te raken? Misschien maak je een van de onderstaande dieetfouten. Na dit artikel heb je hier geen last meer van. Lees snel verder om je dieetfouten te analyseren.

1. Kliekjesdag

Je kent het wel: te veel eten, maar zonde om het weg te gooien. Je bewaart het, ook al is het niet genoeg voor een volledige maaltijd. Uiteindelijk komt het er op neer dat je gedurende de dag toch heel wat overblijfselen opeet of misschien zelfs aan tafel al bedenkt dat jij ‘de rest’ wel opeet.

Snacken is belangrijk, want het houdt je honger onder controle. Het is alleen wel handig als je voorbereid bent en daarom zoveel mogelijk gezonde snacks bij je hebt. Ga voor noten, fruit en groente.

2. De lunchkantine

De kantine op het werk is een grote valkuil voor velen. Het is belangrijk om je eigen lunch mee te nemen, want al die tripjes naar de lunchbar zijn ook niet heel gezond voor je. Ook dagelijkse verleidingen als verjaardagstaarten en koekjes bij de thee moet je eigenlijk kunnen weerstaan. Zorg voor suikervrije alternatieven en neem bijvoorbeeld gedroogd fruit mee en je eigen lunchsalades.

3. Liefde gaat door de maag

Ben jij aangekomen sinds je een nieuwe vriend hebt? Dan kan dit komen omdat je gewend bent dezelfde porties op te scheppen. Zet eens een kleiner bord op tafel en neem genoegen met je kleinere portie avondeten. Drink van tevoren twee glazen water voor een voller gevoel en je zult zien dat je minder eet.

4. Wijntje hier, wijntje daar…

Zo nu en dan een drankje met je vriendinnen kan geen kwaad, maar de avondjes uit zijn niet alleen heel gezellig, maar ook erg ongezond. Een van de meest gemaakte dieetfouten! In wijn en andere alcoholische dranken zitten veel calorieën en daarnaast zorgt het ervoor dat je honger krijgt en trek krijgt in fast foodVraag je vriendinnen om support en laat ze weten wat je wel en niet wilt, zodat ze er rekening mee kunnen houden.

5. Dinner party

Als je nauwelijks uit eten gaat en het eerder uitzondering dan regel is, hoef jij je geen zorgen te maken. Als het voor jou gewoonte is om elke week uit eten te gaan, probeer dit dan te verbreken. Wanneer je tóch uit eten gaat, kies dan eens voor een salade of twee kleine voorgerechten. Vermijd brood vooraf en probeer slechts één glas wijn te drinken.

Je kunt natuurlijk gewoon blijven eten, deze etenswaren maken afvallen zelfs leuk!