Soms kan je lichaam aanvoelen alsof het continue “aan” staat. Alsof je niet echt kunt ontspannen, ook als je probeert rustig te zijn. Dat komt doordat je zenuwstelsel te veel in de actieve stand zit. De stand die hoort bij stress, spanning of angst.

Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen, met iets heel eenvoudigs, je ademhaling.

Ons zenuwstelsel heeft twee standen:

*De actieve stand, sympatisch zenuwstelsel, dat is de vecht of vluchtreactie

*De ruststand, parasympathisch zenuwstelsel, die zorgt voor herstel, rust en vertering

Als we bang of gespannen zijn, blijft ons lichaam vaak te lang in de eerste stand hangen. Door bewust te ademen, kun je het parasympatische systeem activeren, zodat je lichaam letterlijk het signaal krijgt

“Het is veilig, je mag ontspannen of “ik ben hier, ik adem en het is goed.

Met de 4-7-8 ademhalingsoefening kun je je lichaam helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en meer in nde ontspanning en in het hier en nu te komen.

*Adem 4 tellen in door je neus

* Houdt je adem 7 tellen vast

*Open je mond en adem in 8 tellen alle lucht die je in je longen hebt en maak daarbij een zacht ruisend geluid.

*Herhaal de oefening een aantal keer en ga dan weer terug naar je natuurlijke ademhaling  

Een andere hele effectieve ademhaling is de box-ademhaling

Deze ademhaling heet zo omdat het patroon 4 gelijke delen heeft net als een vierkant

Het is een ritmische manier van ademen die zorgt dat je lichaam vanzelf in de rust en herstelstand komt.

*Inademen-4 seconden

*Vasthouden-4 seconden

*Uitademen- 4 seconden

*Vasthouden- 4 seconden

Deze manier van ademen geeft lichaam ritme en veiligheid, het verlengt de uitademing waardoor je hartslag verlaagt.

Ten slotte activeert het de nervus vagus Bij elke rustige uitademing wordt je nervus vagus geactiveerd dat is de rust, herstel zenuw.

Die zenuw vertelt je hart en hersenen dat het veilig is om te ontspannen. Het is letterlijk een manier om je lichaam uit de stresstand te halen.

Het is eigenlijk een mini reset voor je zenuwstelsel.

Hoe bijzonder is het dat zoiets eenvoudigs als ademhalen je zenuwstelsel kan herstellen, je hartslagvariabiliteit verbetert en je meer innerlijke rust kan ervaren.

Het vraagt alleen een beetje aandacht en de bereidheid om zacht te zijn voor jezelf.

Ik wens je veel rustmomentjes toe.

Liefs,

Judith