fbpx

Deel 1: Deze yogales doe je gemakkelijk thuis

Foto: Shutterstock

Nu de feestmaand voorbij is en er een heel nieuw jaar op ons te wachten staat, zijn we allemaal geneigd om te starten met nieuwe voornemens. De meest voorkomende is: sporten, waardoor er massaal nieuwe abonnementen worden afgesloten. De ene aanbieding na de andere zie je voorbij komen. Maar wat als je eigenlijk geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Doe je work out dan heerlijk vanuit huis. Thuis, zonder dat een ander meekijkt, gewoon op jouw eigen tempo en ritme. Daarom schrijft onze body&mind expert, Rinske Roem vanaf nu een aantal yogalessen uit die je thuis kan beoefenen.

Yogales: begin

Zoek een fijne plek in huis waar je ongestoord jouw yoga practise kan uitoefenen. Een plek waar je jouw moment kan nemen van rust en tijd voor jezelf.

De les wordt opgebouwd met een begin, midden en einde, waarna we daarna opnieuw beginnen.

Ga rustig zitten in Sukhasana (kleermakerszit)

Voel hoe je zitbotten het kussen raken. Vandaaruit ga je via je wervelkolom langzaam, met je gedachte, omhoog richting je kruin. Breng je kruin iets omhoog richting het plafond. Denk aan een dun touwtje die je kruin iets omhoog brengt. Kin beetje in, schouders laag.

Neem een moment de tijd om in te checken, wees je bewust van het hier en nu. Observeer hoe je je voelt, hoe zijn jouw gedachtes op dit moment en hoe is jouw ademhaling. Doe dit alles in een rustig tempo.

Tel je inademing en laat de uitademing 2 tellen langer zijn. Herhaal dit voor jezelf een aantal keer. Pak vervolgens je natuurlijke ademhaling weer op. Adem diep in richting je buik, voel je buik rijzen en adem krachtig uit door je mond. Herhaal dit 3x.

  • Beweeg langzaam je schouders naar voren, omhoog en naar achter en opnieuw naar voren. Maak cirkels. Doe dit op een rustig tempo. Doe de rondes 9x.
  • Breng nu je schouderbladen bij elkaar, omhoog en naar voren. Doe dit ook 9x.
  • Til je schouders, op een inademing, op richting je oren, laat dan je schouders naar beneden ‘vallen’, adem krachtig uit. Herhaal dit 3x.

Breng je vingertoppen naast je op de mat, met gestrekte arm. Houdt je wervelkolom recht, zitbotten in de mat, kruin op.

Op een inademing breng je zijwaarts je armen gestrekt omhoog. Schouders laag.
Rust. Voel de stretch bij je flanken. Breng op een uitademing je handen zijwaarts weer terug richting de mat. Herhaal dit 6x.

Na de laatste ronde, breng je je handen boven je hoofd bij elkaar, in Anjali Mudra (bidhouding). Op een uitademing breng je, via de middenlijn, langzaam je handen richting je hart. Voel. Verstrengel je vingers. Breng ze richting je schoot, naar voren en omhoog. Rust.

Plaats je handen in Anjali Mudra, herhaal…

Plaats je beide handen naast je op de mat, breng je linkerhand, op een inademing, omhoog richting het plafond

Adem uit en buig naar rechts. Voel de stretch bij je linkerflank. Houdt je arm gestrekt boven je hoofd en kijk omhoog. Herhaal de andere kant…

  • Kom rechtop zitten. Plaats je handen op je knieën. Maak rustig kleine circels van rechts naar links. Voel hoe je je onderrug los beweegt. Adem in, breng je bovenlichaam naar voren, open je borst, cirkel door naar achter, adem uit. Navel in, maak je rug bol. Kom weer naar langzaam naar voren, herhaal.
  • Eindig in Sukhasana. Neem gewaar hoe je je voelt. Hoe voelt jouw lichaam aan, nu op dit moment. Hoe zijn je gedachtes en hoe is jouw ademhaling.

Ik wens jou veel plezier bij het beoefenen van deze yogahoudingen. Over 2 weken gaan we weer een stapje verder.

Namaste, Rinske

Rinske organiseert zelf ook veel workshops en retreats. Neem hiervoor een kijkje op haar website.

Lees hier meer blogs van Rinske.

(Visited 774 times, 1 visits today)

MEEST VIEWED

Blije momenten met onze
wekelijkse nieuwsbrief