fbpx

5 feiten en fabels over koffie

Nederlanders zijn kampioen in koffieleuten. Nergens ter wereld wordt er zo veel koffie gedronken als in Nederland met een gemiddelde van 2,4 koppen per persoon per dag. Bij velen is het een dagelijkse ochtendritueel: je wordt wakker en neemt bij het ontbijt een lekker vers gezet kopje koffie. Maar is dit wel zo goed? Hier vind je 5 feiten en fabels over koffie. 

1. s’ Ochtends vroeg koffie drinken is niet goed voor je.

Feit: in de ochtend maakt ons lichaam relatief veel cortisol aan, een stresshormoon dat er onder meer voor zorgt dat we ’s ochtends wakker worden en dat ons overdag bij de les houdt. Wanneer een mens meteen na het opstaan koffie drinkt, raakt het hormoon op een gegeven moment gewend aan cafeïne. Je wordt dus afhankelijk van een kopje koffie ’s ochtends. Wanneer is het dan wel oké om een kopje koffie te nuttigen? De beste koffietijden zijn tussen tien uur ’s ochtends en ’s middags twaalf, en tussen ’s middags twee uur uur en ’s middags vijf uur.

2. Goede koffie vinden we belangrijker dan een goede lunch.

Feit: ruim 60 procent van de Nederlanders vindt goede koffie op het werk belangrijk. Een goede kop koffie wordt daarmee belangrijker gevonden dan een lekkere lunch op kantoor, een jaarlijks uitje met collega’s of een laptop van de zaak. Driekwart van de medewerkers geeft aan dat goede koffie werkt als een visitekaartje van het bedrijf.

3. Koffie op het werk is voor mannen belangrijker dan voor vrouwen.

Fabel: het blijkt dat goede koffie op het werk even belangrijk wordt gevonden door mannen en vrouwen.

4. Het is verstandig om niet meer dan vier koppen koffie per dag te drinken.

Feit: koffie is een stimulerend middel dat effect op ons welzijn heeft. Cafeïne (koffie drinken) leidt tot de aanmaak van adrenaline en dit levert een stressreactie op (gespannen, onrustig gevoel). Het is daardoor verstandig om niet meer dan vier koppen koffie per dag te drinken.

5. Van koffie drinken droog je sneller uit.

Fabel: dit is een veelgehoorde bewering, maar dit is een misverstand. Koffie droogt je lijf niet uit. De cafeïne in koffie prikkelt je blaas een beetje, maar dat betekent alleen maar dat je iets éérder gaat plassen van koffie, niet méér.

Lees ook…

Opstaan met koffie is dus niet een heel goed idee, maar wees gerust. Hier vind je een aantal tips om de dag goed te beginnen zonder koffie.

Waarom veel zitten zo slecht voor je is…

Waarschijnlijk lees je dit terwijl je zit, en spring je direct op uit je stoel, want veel zitten is echt slecht voor je gezondheid. Toch brengen de meeste mensen tegenwoordig hun leven veelal zittend door. Op het werk achter je bureau, onderweg in de auto en thuis ben je allang blij dat je na een lange dag op de bank kunt ploffen…

De gemiddelde Nederlander zit dan ook 8,7 uur per dag, volgens onderzoek van het RIVM. Jongeren zitten het meest van allemaal: wel meer dan 10 uur. Twintig tot vijfendertigjarigen kunnen er ook wat van met 9,7 zituren op een dag. Kinderen van 4 tot 12 jaar zitten het minst, namelijk zo’n 7,3 uur per dag.

Risico’s veel zitten

Als je gaat zitten, dan worden er als het ware allemaal lichaamsfuncties overgenomen door de stoel. Maar hierdoor loop je het risico op onder andere diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas. Het aanhouden van de juiste houding is erg belangrijk, maar dit houden veel mensen niet de hele dag vol. Al snel zak je onderuit, of ga je voorover gebogen zitten. Dit veroorzaakt vaak pijnklachten in nek en rug.

3 simpele oplossingen tegen de risico’s van veel zitten:

1. Sta elke 20 minuten op

Dr. Joan Vernikos, voormalig directeur van de ‘Life sciences division’ van NASA en schrijfster van het boek ‘Sitting Kills, Moving Heals’, heeft veel onderzoek gedaan naar de nadelen van zitten. Door elke 20 minuten een keer op te staan worden de nadelen van zitten tegengegaan, blijkt uit onderzoek van Dr. Vernikos. Het veranderen van je houding is eigenlijk het allerbelangrijkste.

2. Drink veel water

Hoe meer je drinkt, en dan vooral water, hoe vaker je naar het toilet moet. Dus drink lekker veel water en loop regelmatig naar het toilet.

3. Beweeg op je stoel

De mensen om je heen kunnen je enorm vervelend vinden als je constant zit te wiebelen op je stoel. Maar vanaf nu mag het: af en toe verschuiven op je stoel en regelmatig je houding aanpassen helpt.

Onderstaande video brengt precies in beeld waarom zitten zo slecht voor je is:

 

Bron: RIVM | TedEd 

10x onthoud dit als je in de put zit

De put, we zitten er allemaal weleens in. Soms lijkt de put dieper dan de andere keer, maar we zullen er toch telkens weer uit moeten klimmen. Wendy Online zet tien dingen op een rijtje die je vooral niet moet vergeten als je even down bent.

1. Geef jezelf niet de schuld

Je zit in de put en dat kan de beste overkomen. Je mag je best even rot voelen en je hoeft heus niet geforceerd blij te doen als ’t niet zo lekker gaat. Neem je tijd.

2. Luister niet naar je hersenspinsels

Wanneer je even down bent en je sociale kring alleen nog maar bestaat uit je dekbed en je kussen, kan het gebeuren dat je jouw problemen heel erg op anderen gaat projecteren. Je beste vriendin heeft je al twee dagen geen appje gestuurd? Je kan ervoor kiezen dit negatief te interpreteren, maar je kan ook proberen je nu toch al zo negatieve gedachten niet tussen jou en je vriendinnen te laten komen.

3. Verlies de betere tijden niet uit ’t oog

Je hebt je vast eerder beroerd gevoeld, maar net als de vorige keer ga je je ook ongetwijfeld weer beter voelen. Hou vast aan die gedachte.

4. Stel haalbare doelen

Het kan zijn dat je in de put zit door een grote opdracht (werk of privé) waarvan je denkt dat je deze niet aankunt. Waarom deel je het niet op in kleinere stukjes? Misschien heb je jezelf voorgenomen een grote schoonmaak te houden in huis, maar omdat je het steeds uitstelt, voel je je steeds beroerder. Pak het ‘probleem’ daarom aan per kamer. Zo hou je het lekker overzichtelijk. En als je weer een kamer aan kant hebt, kun je trots zijn op het feit dat je iets hebt bereikt.

5. Ga de deur uit

De beste manier om jouw dip te bestrijden, is door de deur uit te gaan. Van op bed liggen wordt niemand vrolijker. Ga bijvoorbeeld even naar de stad en koop een leuk cadeautje voor je beste vriendin (en vooruit, een leuk colbertje voor jezelf). Doe ook wat yogaoefeningen of maak een wandeling. Frisse lucht is your friend.

6. Zoek contact

Hoe graag je je ook even af wilt sluiten van de buitenwereld, is het toch af te raden om je telefoon een week achtereen op standje vliegtuigmodus te zetten. Bedenk goed: je vrienden hebben jou ook nodig, dus zorg dat je bereikbaar bent. Dat zullen ze voor jou ook zijn.

7. Ontspan

Wees lief voor jezelf en probeer jezelf een beetje op te fleuren. Zo kun je even een lekker bad nemen (als je er eentje hebt, that is), kattenfilmpjes kijken of iets leuks kopen voor in huis.

8. Pas op met alcohol

Drank gaat je niet gelukkig maken wanneer je niet lekker in je veel zit. Daarom kun je het maar vermijden. Van een kwade dronk is nooit iemand gezelliger geworden.

9. Eet goed en drink water

Zoals we eerder al schreven, lost comfort food niets op. Je zal je even wat minder slecht voelen, maar dat is van korte duur. Zodra je de uit je dip bent en ziet dat de kilo’s eraan zijn gevlogen, ben je weer terug bij af. Eet vooral gezond en regelmatig. En drink lekker veel water.

10. Weet het verschil tussen een dipje en een depressie

Als je even down bent en één of meerdere punten uit dit lijstje hebt voltooid, voel je je ongetwijfeld weer een beetje beter. Is dit niet het geval en ben je stiekem constant down? Ga dan eens langs bij de huisarts voor een goed gesprek. Succes!

Beeld: Shutterstock