Ervaar jij wel eens stress? Zit je vast in bepaalde patronen? En ben je op zoek naar rust in je hoofd? Volgens onze blogger Lotte helpt mindfulness je om uit je comfortzone te komen en meer rust in je hoofd en balans te creëren in je leven. Door met aandacht en zonder oordeel volledig aanwezig te zijn in het hier en nu, met behulp van simpele meditatietechnieken. Hoe mooi is dat?! Maar ‘hey, it’s simple but not easy’.
Te druk voor een zoektocht naar rust
Want laat je nou net op die momenten terwijl je het het hardst nodig hebt, de tijd en rust niet kunnen vinden om te mediteren. Logisch! Want in ons drukke bestaan uren op een meditatiekussen doorbrengen, dat lukt mij niet en de mensen om mij heen ook niet.
Neem een adempauze van 3 minuten
Gedurende 3 minuten check je bij jezelf in. Hierbij observeer je hoe je je voelt. Deze meditatie helpt je uit je automatische piloot te komen.
Zoek een ruimte op waar je niet gestoord wordt. Bijvoorbeeld een toilet op je werk.
1: Sluit je ogen. Richt je aandacht op gedachten die er nu zijn. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Misschien merk je ook een stemming of een emotie op. Breid vervolgens je aandacht uit naar het lichaam. Scan je lichaam en wees je bewust van wat je voelt.
2: Richt nu je volle aandacht op de ademhaling. Focus je op de adembeweging en voel het op en neer gaan van de buik of borstkas terwijl je in en uit ademt.
3: Breid dan langzaam je aandacht weer uit. Voel je hele lichaam. Merk geluiden om je heen op. Wees je bewust van een emotie of gedachten die er op dit moment zijn.
Kijk of je dit bewust zijn mee kunt nemen in de rest van de dag.
Maak een mindful wandeling
Mindfulness en wandelen is een top combi! Het geeft ruimte en rust in je hoofd en verfrist je geest. Kies voor een park of als je weinig tijd hebt gebruik je de wandeling om van A naar B te komen. Word je bewust van je ademhaling terwijl je loopt. Voel je voeten op de grond. Merk op hoe ze zich afrollen. Voel ook je benen, je billen, je rug, je buik, je armen. Observeer hoe je jezelf voortbeweegt.
Richt dan je aandacht op alles om je heen. Kleuren, geluiden, het weer. Wat zie je? Wat hoor je? Voel je de zon op je gezicht schijnen? Wat ruik je? Je hoeft er niets van te vinden. Alleen waar te nemen. En iedere keer als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar de wandeling. Aan het einde kun je weer even kort inchecken bij jezelf. Bijvoorbeeld met behulp van de 3 minuten meditatie hierboven. En vergeet niet om aan het eind van de dag even stil te staan bij het mooiste moment uit jouw wandeling.
De rust in je hoofd keert weder!
Over Lotte
Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.
