fbpx

Zo krijg je meer rust in je hoofd

Ervaar jij wel eens stress? Zit je vast in bepaalde patronen? En ben je op zoek naar rust in je hoofd? Volgens onze blogger Lotte helpt mindfulness je om uit je comfortzone te komen en meer rust in je hoofd en balans te creëren in je leven. Door met aandacht en zonder oordeel volledig aanwezig te zijn in het hier en nu, met behulp van simpele meditatietechnieken. Hoe mooi is dat?! Maar ‘hey, it’s simple but not easy’.

Te druk voor een zoektocht naar rust

Want laat je nou net op die momenten terwijl je het het hardst nodig hebt, de tijd en rust niet kunnen vinden om te mediteren. Logisch! Want in ons drukke bestaan uren op een meditatiekussen doorbrengen, dat lukt mij niet en de mensen om mij heen ook niet.

Neem een adempauze van 3 minuten

Gedurende 3 minuten check je bij jezelf in. Hierbij observeer je hoe je je voelt. Deze meditatie helpt je uit je automatische piloot te komen.

Zoek een ruimte op waar je niet gestoord wordt. Bijvoorbeeld een toilet op je werk.

1: Sluit je ogen. Richt je aandacht op gedachten die er nu zijn. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Misschien merk je ook een stemming of een emotie op. Breid vervolgens je aandacht uit naar het lichaam. Scan je lichaam en wees je bewust van wat je voelt.

2: Richt nu je volle aandacht op de ademhaling. Focus je op de adembeweging en voel het op en neer gaan van de buik of borstkas terwijl je in en uit ademt.

3: Breid dan langzaam je aandacht weer uit. Voel je hele lichaam. Merk geluiden om je heen op. Wees je bewust van een emotie of gedachten die er op dit moment zijn.

Kijk of je dit bewust zijn mee kunt nemen in de rest van de dag.

Maak een mindful wandeling

Mindfulness en wandelen is een top combi! Het geeft ruimte en rust in je hoofd en verfrist je geest. Kies voor een park of als je weinig tijd hebt gebruik je de wandeling om van A naar B te komen. Word je bewust van je ademhaling terwijl je loopt. Voel je voeten op de grond. Merk op hoe ze zich afrollen. Voel ook je benen, je billen, je rug, je buik, je armen. Observeer hoe je jezelf voortbeweegt.

Richt dan je aandacht op alles om je heen. Kleuren, geluiden, het weer. Wat zie je? Wat hoor je? Voel je de zon op je gezicht schijnen? Wat ruik je? Je hoeft er niets van te vinden. Alleen waar te nemen. En iedere keer als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar de wandeling. Aan het einde kun je weer even kort inchecken bij jezelf. Bijvoorbeeld met behulp van de 3 minuten meditatie hierboven. En vergeet niet om aan het eind van de dag even stil te staan bij het mooiste moment uit jouw wandeling.

De rust in je hoofd keert weder!

Over Lotte

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.

Ook interessant:

De beste selfcare tips voor moeders

Hey mama, vergeet je niet voor jezelf te zorgen?! Want een zomer op een glamping of in een vakantiehuis met je gezin is fantastisch… maar laten we eerlijk zijn, het kost ook de nodige energie. Des te meer reden om jezelf wat extra aandacht te geven want zolang mama happy is, breng je dat ook over op je gezin. In deze blog deel ik selfcare tips voor moeders. Om niet alleen in de zomermaanden maar ook de rest van het jaar de leukste versie van jezelf te blijven.

Zelfzorg

‘Goed zorgen voor je lichaam en geest. Niet te verwarren met egoïsme.’

Ik geloof dat als je goed voor jezelf zorgt, je dat ook overbrengt op anderen. Met een beetje meer zelfliefde word je al gauw een leukere moeder, een fijnere vriendin en een betere collega. Om zo relaxter in het leven te staan, je meer in balans te voelen en bewuster te kunnen genieten. En selfcare gaat niet alleen maar over op tijd naar bed gaan, veel sporten en gezond leven. Een glas wijn en chocola zorgen ook voor balans.

Joy of missing out

Ik ben niet bang om een feestje te missen, ik zie sommige vrienden minder dan voorheen en ik kan er enorm van genieten om thuis te zijn. Met het gezin een hele zondag in pyjama. Door vaker ‘nee’ te zeggen tegen een ander, zeg je ‘ja’ tegen jezelf. En de wereld vergaat niet omdat jij geen klassenmoeder bent of omdat je mooie en verantwoorde baksels weer mislukt zijn.

Kleine rituelen

Stel kleine momenten in het teken jezelf. Om te mediteren of muziek te luisteren. Maak van een koffietje een ritueel, lach, lees, zoek stilte op, creëer een plekje in huis waar je je kunt terugtrekken. En als je geen energie hebt ga dan juist naar buiten, wandel, zoek de natuur op. Natuur bevordert de energieflow in je lichaam. Zo maak je van selfcare een leefstijl. En geloof me.. daar wordt je leuker van!

Jezelf rust gunnen

Ik voel me niet schuldig als ik een weekend naar Barcelona ga zonder kinderen. En ik geloof dat het heel goed voor je relatie is om zo nu en dan een oppas in te huren om een avondje de deur uit te gaan. Klinkt vanzelfsprekend maar tegelijkertijd schiet het er makkelijk bij in. Zelfzorg zit hem in jezelf rust gunnen. En je hoeft er echt niet voor op vakantie. Zo begin ik iedere dag met een korte meditatie en een paar yoga-oefeningen. Ja, ook als ik mijn dochtertje hoor roepen. Al besteed ik hier ’s ochtends 10 minuten aan, het heeft invloed op de rest van mijn dag.

Boek een retreat

Voor alle moeders die eraan toe zijn zichzelf compleet in de watten te laten leggen organiseer ik op 1 september een ‘Mom Retreat’. Met ontspannen yoga, meditatie, puur eten, natuur en genoeg ruimte om te relaxen. Kortom het ultieme selfcare cadeau voor iedere moeder. Een hele dag in het teken van jou!

 

 

Waarom yoga in de klas goed is voor je kind

Hoe oud was jij toen je voor het eerst op de yogamat stapte? En hoe zou het zijn om al op jonge leeftijd in aanraking te komen met yoga & meditatie? Om al als kind te leren dat je helemaal goed bent zoals je bent. De volwassenen die die onze blogger Lotte van Koningsveld tegenkomt in haar yogalessen of bij haar een retraite boeken om tot rust te komen, juichen het van harte toe. Veel van hen kampen met stress of burn-out klachten. En zij zijn daarin niet alleen.

Stress

Terwijl stress langzamerhand volksziekte nummer één wordt, is stilte het nieuwe goud. Een ‘life skill’ waar je de rest van je leven plezier van hebt. Dus laten we er zo vroeg mogelijk mee beginnen.  Met ‘Schoolverlichting’, een initiatief van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam, wordt de meerwaarde van yoga en meditatie gedeeld met zowel kinderen als leerkrachten.

Thema’s

Gedurende een periode van zes weken kom ik een half uur per week in de klas. We behandelen thema’s zoals aandacht, gevoelens, dankbaarheid en liefde. Tegelijkertijd krijgt de leerkracht handvatten om yoga en meditatie dagelijks te integreren. De leerlingen hoeven het lokaal er niet voor uit en blijven op hun plek terwijl ze aandachtig naar een klankschaaltje luisteren en stil worden. We doen oefeningen waarbij ze in een dappere krijger of stevige boom veranderen. Ik leer kinderen hun emoties te voelen, zichzelf lief te hebben en complimenten uit te delen en ontvangen.

Yoga verbindt

En ‘Schoolverlichting’ is niet het enige project. Wereldwijd experimenteren meer dan 10.000 scholen met verstilling en de resultaten zijn fantastisch. Regelmatige beoefening leidt tot meer focus, rust en zelfvertrouwen. Het vermindert stress, pestgedrag en de schoolresultaten gaan omhoog. En yoga gaat niet alleen maar over stil zijn. Yoga is verbinden, samenwerken, plezier maken en voelen dat er altijd een plek in jezelf is waar je naar toe kunt gaan.

Zeg nou zelf… Hoe hard heeft de wereld waarin we leven dit nodig!? Onze kinderen worden volwassenen die door bewust in het leven te staan een hele mooie bijdrage kunnen leveren aan de maatschappij. Los van hun eigen welzijn en geluk. Zij zijn de toekomst!

Over Lotte

Lotte van Koningsveld - Hartje Amsterdam

Ik ben Lotte van Koningsveld. Moeder van twee & founder van Hartje Yin Yoga en Hartje Amsterdam. Met mijn yoga-retreats en mantra-armbandjes wil ik jou inspireren stil te staan bij wat écht belangrijk voor je is. Om vervolgens de keuzes te leren maken die bij jou passen. En je mooiste leven te leiden.