fbpx

Vijf vragen om jezelf te stellen als je liever wilt zijn

Wie goed is voor anderen, doet zichzelf ook een groot plezier. Onderzoekers noemen dit de helper’s high. Maar in alle drukte vergeten we weleens hier aandacht voor te hebben. Zo wakker je het liefdeslontje in jezelf aan.

Lesje van…

Hanneke Peeters is oprichter van selfcare brand Rock Your World, dat mensen helpt gelukkiger te worden.

Waarom geeft geven aan anderen ons een goed gevoel? ‘Door te geven open je je hart. We leven in een drukke wereld vol prikkels en veel mensen bouwen een schild om zich heen. Ze richten zich op hun telefoon en kijken letterlijk naar beneden. Maar door je te openen en oog te hebben voor anderen, kun je meer leven uit liefde en sta je meer in contact met jezelf.’

Hoe wakkeren we het liefdeslontje aan in onszelf? ‘Kijk ’s morgens niet meteen op je telefoon, maar leg bijvoorbeeld even je hand op je hart en bedenk waar je dankbaar voor bent. Liefde voor anderen begint met liefde voor jezelf. Koop mooie bloemen, doe yogaoefeningen. Doe waar je blij en gelukkig van wordt.’

Gaat te lief zijn voor anderen niet snel ten koste van onszelf? ‘We zijn bang om gekwetst te worden en sluiten ons af om teleurstellingen te voorkomen. Maar dan leef je uit angst. Je leven wordt rijker als je meer vanuit je hart kunt leven en de verbinding zoekt met anderen; grote kans dat je dan zelfs van mensen die je als negatief ervaart, een positievere reactie krijgt.’

 ‘Met goedheid kan men bijna elk mens verrassen’ – Pearl S. Buck

Vijf vragen om jezelf te stellen als je liever wilt zijn

1. Heb ik vandaag iets aardigs gezegd tegen mijn partner?

2. Kan ik niet beter bellen dan elke keer appen?

3. Heb ik vandaag iets voor een ander gedaan?

4. Heb ik mijn kinderen onterecht afgesnauwd?

5. Heb ik naar iemand gekeken of geglimlacht?

Josje Smeets: vier tips die ‘nee’ zeggen makkelijker maken

Ik zit regelmatig in de trein. Daar geniet ik met volle teugen van. Niet alleen omdat ik me dan in alle rust kan voorbereiden op mijn werkdag die komen gaat, maar ook omdat er altijd wat te beleven valt. Allerlei mensen met hun eigen verhalen. De tongval die verandert naarmate de trein meer noordwaarts raast.

Onlangs werd mijn reis al vroeg bruut onderbroken door twee pubermeisjes met grote koffers die in de vierzit tegenover mij plaatsnamen. Binnen no time wisten ze alle ruimte in te nemen. Schooltassen, mobieltjes, liga’s, waterflessen, boeken: het lag overal. Rugzakken werden bruut tegen mijn enkels geschoven en telkens wanneer pubermeisje 2 vanuit ligstand besloot toch weer rechtop te gaan zitten, kon ik een stomp hier en daar verwachten. Het leek of er voor hen geen regels golden, behalve die van zichzelf.

Rekening houden met anderen

Lichtelijk geïrriteerd sloeg ik het tafereel gade. Ijsberentrui tegen HelloKitty-shirt, oortjes delend en genietend van een aflevering Jachtseizoen. Benen languit op de zitting naast me. Ingesloten en opgefrommeld op mijn eigen stoel bedacht ik me opeens dat ik gewoon jaloers was. De meiden deden precies datgene dat menig volwassene had verleerd. Denken aan zichzelf. Lief zijn voor zichzelf. Zonder daarbij rekening te houden met anderen. Natuurlijk gelden er regels. Geschreven en ongeschreven. Het was duidelijk dat deze meiden hiermee nog onbekend waren. Maar hoe kun je, binnen deze kaders en regels, toch lief zijn voor jezelf? Iets minder rekening houden met anderen? Nee zeggen? Want je wordt er echt vele malen gelukkiger van.

Kun je ‘nee zeggen’ überhaupt leren? Hoe dan?

Kun je ‘nee zeggen’ überhaupt leren? Hoe dan?

Ik geef je een aantal tips:

1. Een ‘nee’ tegen een ander is een ‘ja’ tegen jezelf.

Ik weet dat ‘nee’ zeggen makkelijker gezegd is dan gedaan. Zeker wanneer je een enorme pleaser bent en conflictmijdend bovendien, zal dit een lastige zijn. Wat mij persoonlijk helpt is bedenken dat het ‘nee’ tegen de ander een ‘ja’ is tegen jezelf. ‘Nee, ik werk niet over vandaag’ is hetzelfde als ‘ja, ik neem wat extra rust vanavond, zodat ik morgen meer productief zal zijn’. ‘Nee, ik proef jouw versgebakken taart niet’ equals ‘ja, ik zorg voor mijn lichaam.’ Etcetera. Een ‘nee’ heeft een negatieve lading, maar wanneer je bedenkt dat elke ‘nee’ een ‘ja’ als vriend heeft, wordt het al een stuk minder moeilijk.

2. Je zegt geen ‘nee’ tegen een persoon, maar tegen diens verzoek of gedrag.

Wanneer je het ‘nee’ zeggen nog steeds eng vindt; bedenk dan dat je niet de persoon zelf afwijst. Je wijst alleen datgene af dat hij of zij doet of van je vraagt op dat moment. Wanneer 1 van je goede vrienden je een keer afbelt, baal je wellicht kortdurend. Maar vind je diegene dan opeens minder leuk? Nee toch zeker? Hou dat in je achterhoofd. Echte vrienden nemen je zoals je bent, ook als je een keer wat minder puf of zin hebt. En de rest? Wil je die mensen überhaupt wel in je leven? Food for thought lijkt me.

 3. Je geeft je grenzen beter aan.

Het grootste voordeel van ‘nee’ zeggen is het volgende: wanneer jij vaker ‘nee’ zegt, weet de ander veel beter waar jouw grens ligt. Lijkt eng in eerste instantie, maar wat blijkt? Het gevolg is dat die ander vanzelf minder vaak over de grens van jou heengaat. Simpelweg omdat diegene nu weet dat die grens er is. Is dat ff handig!

View this post on Instagram

Ieder jaar op 1 januari maakt elk van ons vier een geluidsopname met datgene dat hij hoopt te bereiken dat jaar. Op 31 december van datzelfde jaar luisteren we de opnames terug. Dit is altijd een speciaal moment. We horen hoe de stem van onze dochter in 1 jaar tijd minstens een octaaf gedaald is. We horen dat sommige dingen gelukt zijn, andere niet. Mijn zoon: ‘ik kom nog steeds niet goed voor mezelf op. Maar…… ik heb wél mijn fietsexamen gehaald 🚴🏻‍♂️💪🏻!’ Of je nu gelooft in goede voornemens of juist helemaal niet, doelen stellen maakt bewezen gelukkig. Dus. Morgen weer nieuwe opnames, wij hebben er zin in! Gelukkige jaarwisseling allemaal! • • • • #goedevoornemens #newyearsresolutions #2019 #jaarwisseling #oudennieuw #newyearseve #terugblik #geluk #happiness #stilstaan #family #celebrate #woopwoop #happynewyear

A post shared by Josje Smeets-GeluksPsychologe (@_hello_betty) on

4.Hou het simpel en duidelijk.

Oké, met bovenstaande in je achterhoofd ga je ervoor. Je gaat ‘nee’ zeggen. Wees dan niet te uitgebreid en verzand niet in excuses (‘sorry sorry, ik voel me schuldig, maar het gaat echt niet anders’). Dat verzwakt je nee. Een krachtige korte ‘nee’ werkt het best. Wanneer je zorgt dat ook je lichaamstaal duidelijk een ‘nee’ uitstraalt, ben je geslaagd. En inderdaad, toegegeven; wanneer jij dit als pleaser voor het eerst uitprobeert, zullen mensen nogal verbaasd staan en proberen je alsnog over te halen. Herhaal dan, keer op keer, beleefd je korte ‘nee’. Alsof je een grammofoonplaat bent die blijft hangen. Zeer doeltreffend, werkt altijd.

Dus wat denk je dat deze gelukspsycholoog deed tijdens haar treinreis? Ze haalde diep adem, opende haar mond om ‘nee’ te zeggen tegen het gedrag van de meiden en zag vervolgens hoe ze hun jas aantrokken en uitstapten. Volgende keer beter.

Josje Smeets is GeluksPsychologe en probeert jou wegwijs te maken in de wondere wereld van geluk. Check hier haar website en Instagram voor meer informatie! 

Lief zijn voor jezelf maakt je een gelukkiger mens

Ben jij wel vaak genoeg lief voor jezelf? Veel vrouwen zijn kritisch over zichzelf en dat is goed, maar we moeten niet vergeten hoe belangrijk het is om soms wat liever voor onszelf te zijn. Dit maakt je namelijk een gelukkiger mens.

Jezelf wat meer gunnen en aandacht geven, zorgt bovendien voor betere resultaten. Zowel op privé als werkniveau. Wij geven je verschillende tips om dit proces wat makkelijker te maken, want ook wij weten: lief zijn voor jezelf is soms moeilijker dan het lijkt.

Maak fouten!

Zelfcompassie is de balans tussen zelfacceptatie en je persoonlijke groei. In plaats van jezelf naar beneden halen na het maken van een fout, is het de bedoeling dat je realistisch naar jezelf blijft kijken en je focust op ervaring en ontwikkeling. Van fouten kan je namelijk alleen maar leren. Wanneer je lief voor jezelf bent zorgt dit voor meer geluk, een grotere motivatie om dingen te bereiken, een beter zelfbeeld én minder stress. Al deze dingen samen zorgen simpelweg voor meer succes in het leven.

Je snapt: zelfcompassie is ontzettend belangrijk en fouten maken mag. Blijf reflecteren. Je hoeft je niet meer te focussen op negatieve gedachten, maar sluit je hier ook niet voor af. Reflectie is het sleutelwoord, dit zal alleen maar persoonlijke groei als gevolg hebben.