fbpx

4 redenen om regelmatig krachttraining te doen

Wereldwijd is krachttraining erkend als een onmisbaar onderdeel van een gezonde beweegroutine. Maar waarom eigenlijk?

In deze blog leg ik uit waarom regelmatig trainen met gewichten niet alleen je figuur verbetert, maar ook je gezondheid.

1. Door krachttraining worden dagelijkse bezigheden makkelijker

Spiermassa geeft de juiste support voor je gewrichten en biedt je de functionele kracht om dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Extra kracht maakt het bijvoorbeeld makkelijker om iets zwaars van de vloer te tillen en je boodschappentas te dragen. Ook helpt spierkracht je om blessures te voorkomen. Niet alleen je spieren, maar ook je pezen en gewrichtsbanden worden namelijk sterker door krachttraining. Je wordt dus fitter van getrainde spieren.

Naast functionele voordelen, zijn er ook belangrijke metabolische voordelen. De mate waarin je spiermassa is ontwikkeld hangt bijvoorbeeld samen met het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals Diabetes Type 2.

2. Door krachttraining word je gezonder en vitaler oud

Het verlies van spiermassa wordt geassocieerd met ouder worden. Het leidt tot krachtverlies, een hogere kans op blessures en overgewicht.

Aangezien we de afgelopen decennia steeds minder actief zijn geworden en veel meer zitten (achter de computer, in de auto etc.), zien we deze afname in spiermassa al op een veel lagere leeftijd starten. Trainen met gewichten zorgt voor het behoud van je spiermassa en kracht, waardoor je gezonder en vitaler ouder wordt.

3. Krachttraining is goed voor je botten, cholesterolgehalte en bloeddruk

Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining de botdichtheid met 13% kan laten toenemen in een periode van zes maanden. Krachttraining is dus een belangrijk wapen tegen botontkalking of osteoporose.

Krachttraining heeft ook een positief effect op je cholesterolgehalte en bloeddruk. Dit zijn twee belangrijke risicofactoren voor het krijgen van hart- en vaatziekten.

4. Krachttraining verbetert je uithoudingsvermogen

Krachttraining kan een hele goede cardio workout zijn. Wanneer je bijvoorbeeld 10-15 herhalingen maakt van een squat met een voor jou uitdagend gewicht, merk je dat je hartslag flink omhoog gaat. Ook wanneer je de rusttijd tussen je sets verkleint, wordt je uithoudingsvermogen extra op de proef gesteld. Heb je weinig tijd of wil je krachttraining en cardiotraining optimaal combineren tijdens dezelfde workout? Probeer dan eens een HIIT training zoals GRIT Strength.

Aan de slag met gewichten: 

Heb je nog nooit getraind met gewichten? Start dan met een relatief laag gewicht en veel herhalingen. Je traint zo je spieruithoudingsvermogen. Dit kun je ook in groepsverband doen: BODYPUMP is een groepsles waarbij je met een barbell (stang met gewicht) verschillende oefeningen op inspirerende muziek uitvoert.

BodyPump is gericht op afslanken, spierversteviging en behoud van spiermassa en niet op pure kracht of enorme spiergroei. Per spiergroep worden tijdens een BodyPump les tientallen herhalingen gemaakt met relatief weinig gewicht. Het is een hele toegankelijke workout, waarin je je hele lichaam traint.

Laura Pels is marketingmanager bij Les Mills, healthcoach én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Bron & Beelden: Les Mills International

De avocado is niet gezond, maar supergezond!

Ben je verslaafd aan avocado? Houd die verslaving dan maar lang in stand.

Avocado is niet alleen heel lekker, het is ook nog eens supergezond! En laat avocado nou bij heel veel gerechten passen. Dus na dit lijstje staat de avocado volgende keer ook op jouw boodschappenlijstje!

Verkleinen risico hart- en vaatziekten

Een avocado is de perfecte vrucht voor de balans van je cholesterolsysteem. Het slechte cholesterol wordt namelijk verlaagd, terwijl je goede cholesterol helemaal in shape blijft. Hierdoor wordt de kans kleiner dat je hart- of vaatziekten krijgt!

Gezond gewicht

De combinatie lekker en op gewicht blijven is een zeldzame. De avocado is zo’n zeldzaamheidje. Door het hoge vezelgehalte heb je snel een verzadigd gevoel. Daarnaast is uit verschillende onderzoeken gekomen dat de avocado zorgt voor een smallere taille. Wat wil je nog meer?

Verkleinen de kans op kanker

Bio-actieve stoffen zoals bladgeel en fenolen zijn goed tegen het voorkomen van kanker. Avocado zit vol met deze stoffen!

Goed voor de huid en ogen

Een avocado zit vol met carotenoïden. Dit is een kleurstof die goed is voor je ogen. Daarnaast is het goed voor je huid: het voorkomt de vervelende rimpels en het beschermt je tegen schadelijke uv-stralingen.

Waarschijnlijk staat de avocado na dit lijstje de volgende keer ook op jouw boodschappenlijstje!

Goed nieuws: avocado zorgt voor lager cholesterol

Er is al veel bekend over de positieve effecten van avocado op je gezondheid. Uit recent onderzoek blijkt er nog een extra voordeel aan deze groene vrucht te zitten. Het geregeld eten van avocado zorgt namelijk voor een lager cholesterol.

Wanneer je last hebt van (extreem) overgewicht is het verstandig om iedere dag een avocado te eten. Door de gezonde, enkelvoudige vetten word je cholesterol lager met bovendien de kans dat eventuele hartklachten zullen afnemen.

Aan 45 personen met overgewicht en obesitas werd gevraagd of ze mee wilden doen aan drie verschillende diëten. Een dieet met weinig vet en zonder avocado, een dieet met gemiddeld vet en zonder avocado én een dieet met gemiddeld vet en met avocado. Het bleek dat alle diëten hielpen, maar dat het dieet met de avocado het meest effect had op een lager cholesterol.

Wist je dat je door avocado te eten langer leeft? In dit artikel lees je er meer over.