Zitten stopt je metabolisme, vermindert je spiermassa en vermoeit je hersenen. Het zorgt voor een jaarlijks ongemerkte stress aan je lichaam. Natuurlijk is zitten een onderdeel van ons dagelijks leven. Op sommige momenten is rusten goed voor je en een welverdiende manier om jezelf te belonen voor goed geleverd werk. Maar de hoeveelheid die je dagelijks zittend doorbrengt, streeft onze lichamelijke toleranties voorbij. De actie “zitten” heeft je dagelijks leven op een slinkse en onschuldige manier overgenomen.
Neem een moment om na te denken over jouw reguliere dag. Je wordt in de ochtend wakker en gaat aan tafel zitten voor het ontbijt. Na het ontbijt mag je een paar meter naar je auto lopen om naar het werk te rijden, waar je gaat zitten. Lunchtijd is geweldig omdat je dan even een moment hebt om de stress van het werk en je kantoor te verlaten om vervolgens te gaan zitten in een cafetaria en te genieten van je lunch.
In de middag, nadat je de kinderen hebt opgehaald van school (waar ze achter hun bureautjes hebben gezeten), ga je snel langs de supermarkt voordat je de kinderen naar hun buitenschoolse activiteiten brengt. Je parkeert je auto dicht bij de supermarkt zodat je kostbare minuten kunt besparen. Daarna breng je de kinderen naar hun activiteiten waar, gelukkig voor jou, een café geweldige plaatsen heeft om te zitten en te wachten. Misschien heb je opgemerkt, tijdens het bekijken van de training van je kinderen, dat ze minstens de helft van hun tijd zittend op de bank hebben doorgebracht.
Na een lange en zware dag kom je thuis en ben je zo moe dat je voor de rest van de avond neerstort op de bank. Je zet een film op voor de kinderen zodat in een ieders behoefte is voorzien voor de rest van de avond.
Komt dit je bekend voor?
Ondanks dat deze omschrijving van een “normale” dag niet per definitie exact jouw normale dag omschrijft, is deze omschrijving wel van toepassing voor talloze volwassenen. Deze volwassenen voeren deze dagelijkse taken uit in stijl en zonder te klagen, wat van de samenleving wordt verwacht. Deze verwachtingen vanuit de samenleving sluipen en vullen onze dagen met haast en zorgen, maar gelukkig vergen veel van deze taken geen fysieke inspanning. We haasten ons door de dagen door elk uur, dag in dag uit, jaar in jaar uit. Gelukkig hebben we onze stoelen die ons ondersteunen.
Heb je er ooit bij stilgestaan hoe de dingen vroeger waren? Nog maar tientallen jaren geleden liepen of fietsten de mensen naar hun werk of school. Onze grootouders werkten nog met hun handen en voeten en niet met hun “zit” spieren. Kinderen speelden buiten en beklommen bomen in plaats van hun avond te besteden achter de televisie of computer. Koffie werd met de hand gemalen, klokken werden opgewonden en om jezelf te wassen moest je een paar meter lopen naar een stal of badhuisje.
Waar komen al die zituren in hemelsnaam vandaan? De tijd die je besteedt aan zitten loopt op tot een schokkend aantal uur omdat heel veel zaken in ons leven zittend worden afgehandeld.
Op een normale dag zit je ongeveer:
Tijdens verschillende levensfases zitten we (per dag):
Het aantal uur dat wordt besteedt aan zitten in verschillende beroepen (per dag):
Zitten in blokken van een half uur:
“Kinderen zitten 97% van de tijd in een les.”
“Volwassenen zitten 9-11 uur per dag”
“82 % van de mensen die op kantoor werken volgen niet het advies om na elk half uur zitten een pauze te nemen.”
Door teveel te zitten worden je spieren korter en stijver. Met name de spieren rondom je heup zoals je liezen, hamstrings en bilspieren die worden met name lui. Door verminderde spieractivatie vermindert ook de rompstabiliteit. Je spieren krijgen minder doorbloeding en zuurstof waardoor je sneller vermoeid bent en stijf bent. Minder gebruik van spieren is spierafname. Dit zal vooral plaatsvinden in de benen.
Hopelijk hebben wij je met dit korte artikel genoeg laten inzien dat we teveel zitten en dus minder actief zijn met als gevolg dat we steeds zwaarder worden. Terwijl het is echt heel simpel om minder te zitten. Hou eens een week bij hoeveel uur je per dag zit. Maak daarna eens een plan om dit te veranderen. Bijvoorbeeld elk uur dat je zit 5 minuten wandelen, gebruik 15 minuten van je pauze om te wandelen, loop rondjes om het veld wanneer je kind moet sporten, wanneer de telefoon gaat sta op en loop rond, doe eerst 5/10 minuten wat oefeningen voor je benen voordat je de hele avond tv kijkt, loop een keer extra de trap op en neer, doe iets actiefs met je kind en zo kun je door de dag heen heel veel meer bedenken om jouw zitgedrag te verlagen.
Bronvermelding: Sitting is killing, Arto Pesola.
