Personal trainer Kelby: ‘Als je er plezier in hebt, is het makkelijker om je leefstijl te verbeteren’

Hoe zorg je er met een druk leven voor dat je toch fit blijft? En wat is de beste manier om af te vallen als je te zwaar bent? Wendy-expert en personal trainer Kelby Jongen, het gezicht van Wendy’s leefstijlprogramma Fit in je lijf, over gezond leven, voeding en verantwoord kilo’s kwijtraken. Kelby is ook de trainer van Hannelore Zwitserlood, sidekick bij De Radio 538 Ochtendshow van Frank Dane. Bij onze serie: Loor gaat door! kun je volgen hoe zij met Kelby gaat sporten en afvallen om een kwart triatlon te volbrengen!

Afgelopen maanden heb je kunnen zien hoe Hannelore Zwitserlood trainde voor een achtste triatlon en… deze volbracht! Nu gaat ze trainen voor een kwart triatlon, ook met Wendy’s personal trainer Kelby Jongen. En dat is een uitdaging, want Hannelore is te zwaar en zal daarvoor moeten afvallen. In haar vlogs vertelt Hannelore elke zaterdag op Wendyonline.nl hoe dit proces haar vergaat. Kelby: ‘Hannelore heeft de afgelopen maanden al heel veel bereikt. Ze is twee keer per week gaan trainen met Mike van Dijk, de broer van Wendy, en het lukte haar om een achtste triatlon te doen: 500 meter zwemmen, 5 kilometer hardlopen en 20 kilometer fietsen. Maar wat ze nu wil doen, een kwart triatlon, is veel zwaarder. Daarvoor is het noodzakelijk dat Hannelore gewicht gaat verliezen, haar vetpercentage verlaagt en spiermassa opbouwt. Vanwege haar gewicht is zo veel sporten anders niet goed voor haar lijf en een te grote belasting voor bijvoorbeeld haar knieën.’

Mindset

Hannelore volgt het leefstijlprogramma Fit in je lijf van Kelby, waaraan iedereen die fit wil worden en wil afvallen via Wendyonline.nl kan meedoen. Het programma bestaat uit een op maat gemaakt voedingsprogramma via de Vytalapp, drie work-outs per week en een wekelijks webinar. Het voedingsprogramma is geen crashdieet, benadrukt Kelby. ‘Diëten werken alleen op korte termijn. Door jezelf veel te ontzien en bijvoorbeeld alle koolhydraten uit je menu te schrappen zul je wel afvallen, maar op de lange duur is zo’n dieet niet vol te houden en zul je toch weer aankomen.’ Om blijvend af te vallen is een verandering van mindset noodzakelijk, zodat je tot een verandering van leefstijl kunt komen. ‘Het veranderen van je leefstijl omhelst een breed plaatje: niet alleen is het belangrijk om gezonder te eten en meer te bewegen, het heeft ook een emotionele component. Wat is de trigger die ervoor zorgt dat je ongezond gaat eten? Ik zeg altijd dat er een verschil is tussen hoofdeten en maageten. Dat laatste doen we omdat we moeten eten om geen honger te hebben, maar vaak eten we ook omdat we ons bijvoorbeeld verdrietig voelen, of eenzaam. Het is belangrijk om ook daar aandacht voor te hebben; het probleem is dat diëten dit niet meenemen. Maar ook bijvoorbeeld een goede slaap is belangrijk voor een gezonde leefstijl, zodat je hormonaal goed in balans blijft. Afvallen is dus veel meer dan alleen calorieën schrappen.’

Vier je successen

Of het lukt om af te vallen heeft doorgaans voor 80 procent met je voeding te maken en voor 20 procent met beweging. Het advies van Kelby: zet kleine stapjes en probeer vooral ook plezier te hebben in het verbeteren van je leefstijl. ‘Als trainen in de sportschool niet bij je past, kun je beter iets gaan doen waar je wel blij van wordt. Tennissen, wandelen, hardlopen: er zijn zo veel vormen van beweging. Als je nooit beweegt en ineens twee keer per week gaat tennissen, is dat al een hele verbetering. En als je eenmaal bent begonnen met tennissen of een andere beweegvorm, krijg je misschien vanzelf zin om thuis een keer een kleine work-out van tien minuten te doen. Zo is de kans groter dat je tot een blijvende verandering van je leefstijl komt.’ Ook belangrijk: vier je successen. Kelby: ‘Stel niet te grote doelen, want dan is de kans groot dat je het niet haalt en teleurgesteld raakt. Denk bijvoorbeeld liever: vandaag zet ik 7000 stappen en morgen probeer ik er 8000 te doen. Of probeer altijd de trap te nemen, of elke lunchpauze een halfuur te wandelen. De kern van mijn coachingprogramma is het aanleren van zelfmanagementvaardigheden, oftewel: psychologische strategieën om je eigen gedrag te coachen, waardoor a: je het trainen beter volhoudt, b: als resultaat daarvan je stemming verbetert, c: je langdurig een voedingsprogramma kunt volhouden, en d: je komt tot langdurig gewichtsverlies.’

Gemak

Kelby werkt in haar fitprogramma met de Vytal-app. Met deze app ontvang je elke dag recepten voor ontbijt, lunch en avondeten. Online kun je aangeven wat je bijvoorbeeld niet lekker vindt of niet mag eten, en of er bijvoorbeeld ook kinderen mee-eten. Kelby: ‘Het is helemaal gericht op gemak, zodat er geen excuses zijn om het niet te kunnen volgen. Als drukke moeder is het niet vol te houden om elke dag apart voor jezelf te koken; via de Vytal-app kook je voor het hele gezin gezond. Als je wilt, kun je de boodschappen zelfs rechtstreeks via de app laten thuisbezorgen. Ik ben zelf ook moeder van twee kleine kinderen en een bonuszoon, en als multitaskende moeder met verschillende bedrijven ben ik behoorlijk druk, dus ik weet hoe belangrijk het is dat een programma makkelijk te volgen is.’

In de nieuwe Wendy special lees je meer verhalen, onder andere van Lucy Woesthoff en Isa Hoes, over het spirituele pad dat ze in hun leven bewandelen. Vaak ging er een heftige gebeurtenis aan vooraf voordat mensen het aandurfden om meer ruimte voor zichzelf te creëren. Heb jij de special al in huis? Je koopt hem in de winkel of in onze shop. 

special1 Personal trainer Kelby: ‘Als je er plezier in hebt, is het makkelijker om je leefstijl te verbeteren’