fbpx

Met deze meditatie heb je even een momentje voor jezelf

Foto: Unsplash

In de laatste maanden van 2019 zijn we altijd zo druk. Je wilt het jaar zo goed mogelijk afronden om het nieuwe jaar met een schone lei te starten. Daarom is het van belang om juist nu nog even een momentje voor jezelf te nemen. Even tot rust komen, stil te staan en energie op te doen om daarna met nieuwe energie 2020 in te gaan. En dat doe je met deze meditatie.

Hallo 2020

Nu gaan we het jaar afsluiten. Laten we nog even stilstaan bij 2019. Wat heeft het mij gebracht. Wat heeft dit jaar in gang gezet. Misschien heeft 2019 ook wel iets in beweging gezet voor wat je kan doorpakken in 2020. Maar het kan ook zijn, dat er dingen zijn gebeurd die je liever wilt achter laten. Dan is het tijd voor een nieuwe start! Zet jouw intentie, dromen en wensen op een rijtje. Plaats het in je hart en neem een momentje voor jezelf. Jij bent verantwoordelijk voor je eigen geluk!

Meditatie

Hierbij een meditatie om jouw intentie voor het nieuwe jaar neer te zetten en het oude achter je te laten. Een moment van stil zijn en tot rust komen. Volg ze stap voor stap.

Spreek de meditatie voor jezelf in, zacht en langzaam of laat een vriend of vriendin dit voor jou doen met een prettige stem waar je goed bij kan ontspannen.

1. Ga lekker liggen in Savasana, leg je benen iets uit elkaar en je armen wat verder weg van je lichaam. Breng je schouderbladen onder je, zodat je je borst opent. Sluit zacht je ogen. Haal diep adem richting je buik. Adem uit door je mond. Haal nog een keer diep adem richting je buik, voel hem licht rijzen. Adem uit door je mond. Nog 1 keer, adem diep in richting je buik. Neem mee wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft. Adem uit door je mond en laat datgene los wat je niet meer nodig hebt. Wat wil jij achterlaten. Leg dit naast je neer.

2. Neem een moment de tijd om te landen. Check in bij jezelf en observeer. Neem jouw lichaam waar. Hoe voelt jouw lichaam aan? Is het vermoeid, pijnlijk of zwaar? Neem gewaar, zonder oordeel. Breng nu je aandacht naar je geest. Is het druk? Wordt er veel gekletst? Of is het stil? Kijk ernaar, zonder het vast te pakken. Laat het zijn, zonder weg te duwen.

3. Visualiseer nu een wolk boven je hoofd. Een mooie witte wolk. Plaats hierop jouw woorden en laat ze langzaam wegwaaien met de wind. Zie hoe ze wegdrijven, steeds verder. Ver weg van jou.

4. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel jouw natuurlijke flow. Is jouw adem snel of langzaam? Diep of oppervlakkig? Zit jouw adem hoog of laag. Observeer, zonder oordeel. Stuur jouw ademhaling niet. Laat het zijn, puur, zoals het is.

5. Breng je aandacht naar de achterkant van jouw lichaam. Voel de gehele achterkant van jouw lichaam. Breng jouw aandacht naar je hakken en laat jouw gedachte omhoog gaan richting je kruin. Loop met jouw gedachten je lichaam langs, stapje voor stapje. Langzaam. Observeer. Voel jij spanning? Waar kan jij loslaten? Adem hierheen met liefde, zorg voor jezelf en laat langzaam los. Je lichaam wordt steeds zwaarder, zwaarder en zwaarder. Voel de ondergrond.

6. Zet nu jouw intentie neer voor 2020. Wat is jouw wens, jouw droom? Zie het voor je. Laat het groot worden en voel wat er met jou gebeurd. Welke emotie brengt dit met zich mee? Voel je blijdschap of geluk? Observeer en laat het zijn.

7. Ga met jouw gedachte naar je hart, adem hier rustig heen. Zie hoe groot deze is, warm en vol liefde. Zacht en stralend. Plaats jouw intentie, als een zaadje, dicht bij jouw hart. En voel. Geef het warmte, liefde en licht. Adem rustig en liefdevol in richting jouw hart, uit door je neus. Herhaal dit voor jezelf, op jouw tempo, 5 keer. Met elke inademing zie je jouw hart steeds meer stralen. Jouw intentie groeit.

8. Laat nu alles los. Vertrouw. Weet dat het goed is.

9. Breng jezelf naar het hier en nu. Luister naar de geluiden om je heen, dichtbij en ver weg. Beweeg rustig je vingers en je tenen. Haal diep adem richting je buik en krachtig uit door je mond.

10. Open nu langzaam je ogen.

Namaste, Rinske

Lees hier meer blogs van Rinske.

(Visited 348 times, 1 visits today)






MEEST VIEWED

Blije momenten met onze
wekelijkse nieuwsbrief