Een goede nachtrust is heel belangrijk. Het zorgt er niet alleen voor dat je de volgende dag scherp en alert bent, maar ook dat je je vrolijk en positief voelt, minder vaak ziek wordt en je gewicht in balans blijft. Maar wat nou als je moeite hebt om in slaap te vallen? Dan zijn er gelukkig drie yogaoefeningen waardoor je beter kunt slapen.

Yoga kan je namelijk helpen om rustiger te worden in je hoofd, het vertraagt je ademhaling en helpt je lichaam en geest te ontspannen waardoor je makkelijker en beter slaapt.

1. Benen tegen de muur

• Ga op je rug liggen en plaats beide benen recht omhoog tegen de muur
• Afhankelijk van de flexibiliteit in je hamstrings (achterzijde van je bovenbenen), schuif je je bekken zo dicht mogelijk tegen de muur aan
• Leg je armen ontspannen opzij en laat de handpalmen geopend naar boven wijzen
• Sluit je ogen en haal rustig en diep adem, laat met elke uitademing je gedachten zoveel mogelijk los
• Blijf een aantal minuten zo liggen
• Om uit de houding te komen, rol je eerst op je rechterzij met je benen wat opgetrokken, daarna kom je omhoog op handen en knieën.

2. Gestrekte Kindhouding

• Terwijl je op handen en knieën zit, beweeg je je knieën een stukje uit elkaar (maar laat de grote tenen elkaar nog wel raken!)
• Breng het bekken omlaag richting de hielen (billen naar je enkels) en buig voorover waarbij je je borstkas zoveel mogelijk richting je bovenbenen beweegt
• Je handen schuiven mee naar voren van je af en strek beide armen
• Plaats je voorhoofd op de grond (of bed), met de nek lang en de kin licht ingetrokken
• Sluit je ogen en ontspan de binnenkant van je bovenbenen, de zijkanten van je bovenlichaam, je schouders en je gezicht
• Blijf een aantal minuten zo liggen en draai dan via je rechterzij door naar je rug

3. Liggende vlinder

• Ga op je rug liggen, buig beide knieën en zet je voeten plat neer dicht bij het bekken
• Beweeg je knieën rustig naar buiten (van elkaar af) en plaats de voetzolen tegen elkaar aan
• Leg je handen op je onderbuik en laat de duimen en wijsvingers elkaar raken
• Sluit je ogen, concentreer je op je ademhaling en laat je lichaam helemaal zwaar worden…

Slaap lekker!

Janna Krooshoop gooide na een hectische carrière in de marketing en communicatie het roer om: ze voltooide een Hatha Yoga docentenopleiding en startte haar eigen bedrijf Wanderlust Yoga in Arnhem. Als yogadocent geeft ze nu wekelijks yogalessen en workshops en runt ze een webshop met duurzame, eco-friendly (yoga)producten. Vol enthousiasme en passie voor yoga, zal Janna je regelmatig informeren, inspireren én activeren op het gebied van yoga. Je kunt Janna ook volgen op Instagram en Facebook.

Zit jij met een prangende yoga vraag?

Heb je vragen over yoga? Over een bepaalde yogahouding of soorten yoga? Of wil je bijvoorbeeld weten welke houdingen je uit kunt voeren als je een blessure hebt? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Yoga-vraag en wie weet wordt jouw vraag binnenkort door haar beantwoord!