Tijdens je zwangerschap krijg je zo’n kraampakket thuis met enorm maandverband, sexy onderbroekjes en nog heel wat meer waarvan je op dat moment denkt SERIEUS? Maar eerlijk is eerlijk: dat kraampakket is zo raar nog niet want je hebt het bijna allemaal nodig. Je bent net bevallen en je maakt van alles mee, van bloeden, lekkende borsten, kraamtranen tot aan de baby die je wellicht onder poept of plast. Mooiste periode van je leven maar niet de meest sexy. En toch is het belangrijk om je snel weer vrouw te gaan voelen. Onze Wendy-expert en personal trainer Kelby Jongen, die voor Wendy een online Postpartum programma ontwikkelde om na je zwangerschap weer aan je conditie te werken, geeft 10 tips die haar zelf hebben geholpen na haar zwangerschappen.
1. Maak foto’s
Maak foto’s van je lichaam van de laatste dagen voor je bevalling tot aan de eerste weken na je bevalling. Aanschouw het wonder wat het lichaam kan. Is belangrijk om te zien dat het verandert en ook om te accepteren dat je nu een postpartum lichaam hebt waar je trots op mag zijn. Jouw lichaam was gewoon 9 maanden het huisje van je kindje.
2. Eet gezond
Laat de kraamhulp direct gezonde voeding voor je klaarmaken zodat je (mocht je een slecht patroon hebben ontwikkeld) meteen de draad weer kan oppakken. Belangrijk voor je eigen herstel maar ook voor de voedingsstoffen van je baby als borstvoeding geeft.
3. Water, water, water
Drink minimaal 2 liter water op een dag. Goed voor je herstel, goed voor de borstvoeding, goed voor je huid en nog zoveel voordelen meer.
4. Uit die joggingbroek
Trek zodra je deur uitgaat gewone kleding aan en probeer jezelf uit de pyjama/joggingsbroek te krijgen.
5. Verzorg jezelf
Neem de tijd om je haar te verzorgen, je make-up te doen een maskertje te zetten nu je meer thuis bent. Verzorg jezelf dit geeft een goed gevoel.
6. Wees niet bang voor intimiteit
Sta het toe dat je man/vrouw intiem wil zijn en wees niet bang om je nieuwe lichaam te laten zien. Intimiteit met je partner is belangrijk voor jullie samen.
7. Slaap apart
Als het even kan slaap soms nachten apart waardoor de 1 de nacht doet en de ander kan slapen. Door het afwisselen kun je toch beide wat uren slaap pakken. Als het je eerste kindje is, wil je vaak alles zelf doen maar durf het ook eens een nachtje los te laten. Door goed slapen voel jij je ook beter. Je lichaam kan beter en sneller herstellen en je bent daardoor overdag ook energieker.
8. Doe iets spannend
Geef jezelf een mooi nieuw lingerie setje cadeau. Blijf spannend,-)
9. Beweeg
Pak het bewegen weer op zodra het kan en doe oefeningen voor je lichaam zodat je voelt dat je lichaam weer langzaam de oude wordt en jouw gewicht weer gaat waar jij het wil hebben.
10. Geniet van huidcontact met je baby
Veel huidcontact met je baby dit geeft een enorm goed gevoel, samen douche, samen slapen, samen knuffelen met huid op huid.
Geniet van deze intense maar mooie periode waar veel van je wordt verwacht waarin je leven verandert, je gezin en de prioriteiten weer worden bijgesteld!
Schrijf je in voor het Postpartum-programma of Boost je leefstijl
Kelby Jongen is fitnessexpert en personal trainer en ondernemer in de fitnessbranche. Ze schreef diverse boeken over fitness en werkte onder andere mee aan het televisieprogramma Obese. Voor Wendy ontwikkelt ze beweegprogramma’s. Verbeter je conditie en werk aan je leefstijl in je eigen tijd en tempo met het Boost je Leefstijl-programma of volg het speciale Postparfum-programma om te herstellen en weer in beweging te komen na een zwangerschap. Na deze cursus van acht weken voor maar 60 euro voel jij je weer helemaal fit! Je kunt je nu inschrijven voor de nieuwe programma’s Boost je Leefstijl en het Postpartum-programma voor na de zwangerschap.
