fbpx

Waarom het activeren van bruin vet goed is voor je lichaam

Wellicht dat het een enorme strijd voor je is, maar we hebben allemaal lichaamsvetten. De een wat meer dan de ander en de een raakt ze ook wat sneller kwijt dan de ander. Maar hoe zit dat precies met al die vetten? Volgens onze voedingscoach Mies heb je zelfs bruine en witte vetten. Zij vertelt je er meer over.

Wit en bruin vet

Ja het is echt waar, we hebben wit (geel) en bruin vet in ons lichaam. De één heeft wat meer dan de ander, maar iedereen heeft het. Beiden hebben ze natuurlijk ook een belangrijke functie. Wit vet heeft als functie je lichaam te voorzien van een voorraadje voor in “barre tijden”. Je lichaam kan hier snel bij komen als er extra energie nodig is. Nadeel is dat het snel in volume kan toenemen. Wit vet vind je vooral rond je buik, heupen, dijbenen, billen en achterkant van de armen.

Bruin vet heeft als functie je lichaam op temperatuur te houden. Bruin vet zit vol energiecentrales net als in je spieren. Je vindt dit voornamelijk rondom de nek, luchtpijp en slokdarm. Het is in staat om wit vet om te zetten in warmte door verbranding. Baby’s hebben van nature veel bruin vet, omdat ze nog niet het vermogen hebben om het warm te krijgen door beweging.

Activeer bruin vet

Als ik met het oog vanuit mijn werk als Vitaalcoach kijk, zie ik dat dit ook een onderdeel zou kunnen zijn van een gezond en vitaal leven. Hieronder bespreek ik wat het effect is.

Door het activeren van het bruine vet…

  • Verlaag je je percentage wit vet
  • Versnel je je stofwisseling; je lichaam moet harder werken, waardoor je meer calorieën verbrandt
  • Geef je je immuunsysteem een boost; minder vatbaar voor griep en verkoudheid 
  • Verbeter je je bloedcirculatie.

Een koude douche

Op het moment dat je bijvoorbeeld onder de koude douche stapt, wordt het bruine vet geactiveerd. Waarschijnlijk zie je hier een beetje tegenop, vooral in de winter, maar de volgende tips kunnen je helpen.

  • Sop je lichaam in en was jezelf onder de warme douche.
  • Draai de knop geleidelijk naar voor jouw gevoel koud water totdat je merkt dat je ademhaling een beetje stokt.
  • Laat de straal achterop je nek stromen en blijf onder deze koude straal staan voor 30 seconden. Hardop tellen helpt! Het heeft namelijk als effect dat je bent afgeleid.
  • Probeer je ademhaling rustig te houden, maar blaas lekker overdreven in en uit om de 4 seconden. 

Als dit jou gemakkelijk lukt, dan is het een goed idee om 45 seconden of zelfs een minuut onder de koude douche te staan. Geef je lichaam wel de mogelijkheid te wennen. Dit helpt ook goed tegen vermoeidheid. Ben je moe in de ochtend? Pas deze methode toe en je zal je verkwikt voelen. Je lichaam gaat lekker gloeien dus je lijf staat aan!

Let op: Doe dit alles niet te laat in de avond in verband met je rustmodus… tenzij je nog naar een feestje gaat natuurlijk, dan is het een mooie oppepper!

Wist je dat?

  • Studies hebben aangetoond dat door regelmatig koud te douchen je bruin vet kan toenemen. Doordat je meer bruin vet hebt, wat wit vet omzet in energie en warmte, helpt dit je dus om af te vallen.
  • Je minder spierpijn ervaart na een koude douche of koud bad? Menig topsporters zetten deze interventie in zodat ze bij de de volgende training tot meer in staat zijn.
  • Je haar en huid gezonder maakt?
  • Je lymfeklieren beter functioneren als je koud doucht? Zo zorg je ervoor dat het afvoeren van afvalstoffen in je lichaam verbetert en je je beter beschermt tegen ziektes.
  • Koude douches je zenuwstelsel trainen om veerkrachtiger te zijn en beter om te gaan met stress.
  • Chronische vermoeidheid af neemt als je vaker koud doucht? Je wordt energieker en alerter.
  • Je best even zonder jas naar buiten kan? Zet je lichaam maar even in de kou-modus. Zo zet je je bruin vet ook aan!

Kortom… Laat wat vaker kou toe in je leven! De beloning is groot. Je vetmassa neemt af, je immuniteit neemt toe en je krijgt vooral meer energie!

Lieve Groet,

Mies

Over Mies

Mijn naam is Mies en ik ben leefstijlcoach. Ook ben ik voedingscoach bij WENDY’s DISQ Club. Samen met mijn man heb ik twee zoons van 10 en 15 jaar oud. We runnen samen ons bedrijf Winkr8 en richten ons op vitaliteit, voeding en veerkracht. Ik sport omdat ik fit, energiek en vitaal wil zijn. De blogs die ik schrijf voor Wendyonline.nl gaan over balans en gezondheid.

Meer artikelen van Mies

Dit is de ultieme training voor een strakke buik

Staat een strakke buik bovenaan jouw wishlist deze zomer? Goed nieuws! Onderzoek bewijst namelijk dat er een specifieke methode is om (buik)vet te verliezen, die beter werkt dan andere soorten trainingen.

Is je buik voor jou het moeilijkste lichaamsdeel om te verstevigen? Dan ben je niet de enige! Voor veel dames (en heren) blijft dit een probleemgebied waar moeilijk grip op te krijgen is. Uiteraard speelt voeding een grote rol bij het verliezen van (buik)vet. De belangrijkste regel om vetmassa te verliezen is minder calorieën te eten dan je verbruikt. Maar ook training kan een grote rol spelen, zo wijst onderzoek uit.

Het onderscheidende voordeel van HIIT

Eén van de meest effectieve trainingsvormen is High Intensity Interval Training (HIIT). HIIT staat erom bekend dat je er aanzienlijk meer vet door verbrandt, in een relatief korte tijd. Maar je verbrandt niet alleen meer vet in het algemeen: onderzoek toont aan dat specifieke vormen van High Intensity Interval Training de sleutel zijn tot vetverlies rond je buik. En dus dé manier om een strakke buik te trainen! HIIT onderscheidt zich hiermee van traditionelere (‘steady-state’) trainingen, waarbij op een gematigder tempo en op een meer constante intensiteit wordt getraind.

Relevant onderzoek

Dit voordeel wordt benadrukt in een relevant onderzoek over hoe verschillende trainingsmethodes effect hebben op de lichaamssamenstelling van gezonde volwassenen. In dit onderzoek werden 2 groepen sporters getest. De ene groep volgde 4 keer per week een traditioneel trainingsprogramma op de sportschool. De andere groep deed 2 keer per week een traditionele training op de sportschool én 2 keer per week het HIIT programma: GRIT Cardio. Beide groepen trainden evenveel uren per week.

Vetpercentage flink omlaag

Aan het einde van het 8 weken durende onderzoek was het totale vetpercentage van de deelnemers uit beide groepen afgenomen, maar bij de groep die aan HIIT deed was het vetpercentage extremer verlaagd. De deelnemers uit de HIIT-groep 2 waren gemiddeld 2,2 centimeter van hun middel kwijt en verloren 2,2% visceraal vet.

Visceraal is het vet dat zich (ter bescherming) om de organen bevindt in de romp en in de buik, onze hormoonhuishouding beïnvloedt en het risico verhoogt op allerlei gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2. De respondenten uit de HIIT-groep bleken ook te profiteren van een aanzienlijke verbetering in hun uithoudingsvermogen, sprint snelheid en armkracht.

Wat is GRIT Cardio?

GRIT Cardio workouts zijn relatief kort (30 minuten), maar explosief. Intervallen met oefeningen waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt, zoals squat jumps en lunges, worden afgewisseld met momenten van rust. Je hartslag gaat flink omhoog en je verbrandt tijdens de workout relatief veel calorieën, maar ook nog uren na afloop. Deelname aan twee GRIT Cardio workouts per week vergroot je vetverbranding en verstevigt je buik. Dus wil jij nu eindeijk die strakke buik trainen? Probeer het eens op een sportschool bij jou in de buurt!

Foto: Petronellanitta Photography

Laura Pels is healthcoach, personal trainer én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.