fbpx

Zo kun je met yoga (gericht) je spieren trainen

Veel mensen denken dat je met yoga alleen maar aan het ontspannen bent. Het tegendeel is waar! Je kunt met yoga ook je spieren trainen. In de verschillende asana’s (yogahoudingen) wisselen inspanning en ontspanning elkaar af. Perfect voor een goede workout dus!

Asana’s

Iedere asana is gericht op bepaalde spiergroepen. Je spant bepaalde spieren aan en tegelijkertijd ontspan je daarmee de tegengestelde spiergroep.

Sprinkhaan

Met de salambashana (de sprinkhaan) span je de voorkant van je bovenbenen, de quadriceps, aan. Daardoor kunnen de hamstrings, aan de achterkant van je bovenbenen, zich ontspannen.

yoga goed voor spieren

Zijwaartse plank

De Vasisthasana (zijwaartse plank) is een goede oefening voor krachtopbouw en versterkt de rug. Houd je arm recht onder je schouder en span je lichaam aan. Houd dit 20 seconden vol. Wissel dan van kant.

yoga spieren trainen

Zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht

De Eka pada vasisthasana (de zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht) is een variant van de zijwaartse plank, maar dit is een intensievere houding, namelijk met een gestrekt been. Dit vergt nog meer kracht, flexibiliteit en evenwicht.

Volledige boot

Door de paripurna navasana (volledige boot) train je de buikspieren en vermindert het vet rond je middel. Probeer dit 20 tot 30 seconden vast te houden. Vind je het te makkelijk? Neem dan een gewicht in je handen. Dan train je ook gelijk je armen!

yoga spieren trainen

Cobra

De Bhujangasana (cobra) traint je rug en opent je borstkas. Het is belangrijk om je rugspieren te gebruiken om je hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen.

yoga spieren trainen

Liggende stafhouding

De Supta dandasana (liggende stafhouding) traint de spieren in de buik en in de onderrug. Dit is ook een fijne houding om je workout mee af te sluiten.

yoga spieren trainen

Lees hier waarom yoga zo goed voor je is.

Zin in een potje yoga, maar kun je wel wat hulp gebruiken? Deze app helpt je een handje. Handig!

Zo neem je gemakkelijk 4000 tijdschriften mee op vakantie!

Ga je op vakantie en heb je geen ruimte in je koffer voor meer dan 1 tijdschrift? Geen zorgen! Met Readly heb je online toegang tot meer dan 4000 nationale en internationale tijdschriften. Dus geen gestress over welke magazines je moet kopen. Met Readly heb je keuze zat.

Readly is een digitale service die je beperkte toegang geeft tot meer dan 4000 nationale en internationale tijdschriften in een app waaronder o.a. WENDY Magazine. De service is snel, gebruiksvriendelijk en je ontvangt onbeperkt toegang voor maximaal 5 apparaten, zodat je samen met het hele gezin hetzelfde abonnement kan gebruiken. 

Voordelen van Readly

  • Onbeperkte toegang: Je betaalt één maandelijks bedrag van € 9,99 en krijgt onbeperkte toegang tot duizenden tijdschriften in onze app. 
  • 5 profielen: Je kunt tot en met 5 profielen op je account aanmaken zodat iedereen zijn eigen leeservaring krijgt. 
  • Geen opzegtermijn: Je kunt je abonnement altijd opzeggen zonder verplichtingen 
  • Offline lezen: Je kunt to wel 100 tijdschriften in je app downloaden zodat deze ook te lezen zijn als je offline bent.
  • Lees op smartphone, tablet of pc

Zomerdeal

Wil jij ook onbeperkt toegang tot 4.000 tijdschriften? Voor €9,99 per maand kun je een abonnement afsluiten. Met de zomerdeal krijg je zelfs de eerste 2 maanden voor maar €0,99!

Klik hier om je aan te melden!

Winnen: 10×2 kaartjes voor de Huishoudbeurs

De Huishoudbeurs komt er weer aan! Zaterdag 16 februari tot en met zondag 24 februari wordt de RAI in Amsterdam omgetoverd tot een waar ‘huishoudwalhalla’. Onze eigen Wendy opent de beurs samen met Rico Verhoeven en Nicole Babay. Wil jij er dit jaar graag (weer) bij zijn? Lees dan snel verder, want wij mogen deze week 10×2 kaartjes voor de Huishoudbeurs weggeven. 

Het programma

Net als altijd kun je ook dit jaar weer van alles doen op de Huishoudbeurs. Ben jij bijvoorbeeld op zoek naar deskundig interieuradvies, tips voor verlichting of kleur in je huis? Dan kun je terecht bij één van de interieurstylistes van Decorette. Samen kom je tot een geweldig plan om jouw huis een nieuwe look te geven! Wil je liever iets doen? Dan kun je meedoen met een lesje stoelyoga. Omkleden is niet nodig, je hebt er alleen een stoel voor nodig. Tijdens de Huishoudbeurs kan je ontdekken wat stoelyoga voor jou kan betekenen en hoe je het kunt inpassen in je dagelijkse leven. Uiteraard kun je ook genieten van optredens, zoals Monique Smit, Thomas Berge en Xander de Buisonjé!

Interieuradvies

Interieuradvies

Wij zijn er ook

Nog een leuke bijkomstigheid: de WENDY redactie is er ook bij! Je kunt bij ons terecht om lekker relaxt een WENDY te lezen, maar je kunt ook DISQ’en. Heb jij de Huishoudbeurs app al gedownload? Kras het vakje van WENDY open en kom gratis een speciale WENDY mini magazine bij ons ophalen!

Win!

Ben jij een echte Huishoudbeurs-fan en wil jij er dit jaar ook absoluut weer bij zijn of ben je er nog nooit geweest en heb je er altijd al eens naartoe gewild? Dit is je kans, want wij geven namelijk 10×2 kaarten weg. Reageer in de comments op onze sociale media-kanalen Instagram en Facebook met wie jij graag naar de Huishoudbeurs wilt. 

Een sterk online dating-profiel? Zó doe je dat!

In augustus is het op dating-apps en sites topdrukte. Gedurende deze heuse datingpiek komen er bovengemiddeld veel bezoekers op je profiel terecht. Logischerwijze geldt dan ook: hoe appetijtelijker je profiel, des te meer kans op een leuke date. Om je liefdeskansen te vergroten, heeft datingsite Parship.nl een aantal nuttige tips voor een piekfijn online dating-profiel.

1. Wapen je met woorden

Taalgebruik is van belang. Zo zijn spelfouten voor veel singles een enorme afknapper, blijkt uit onderzoek van het Amerikaanse proeflees-bedrijf Grammarly. Twee grammaticafouten op een online dating-profiel verkleinen de kans op een leuk berichtje al met veertien procent. Het komt onintelligent over en het staat slordig. Grammaticaal correcte volzinnen zijn dus verleidelijk. Wie had dat gedacht? Let ook op je toon. Zeuren op je profiel over teleurstelling in de liefde trekt hoogstwaarschijnlijk niet de ware aan. Houd het luchtig!

2. Foto’s maken de match

Hoe je het wendt of keert: in de wereld van online daten word je vaak op je foto beoordeeld. Eerder onderzoek van Parship wees uit dat je vier keer meer berichten ontvangt wanneer je foto’s op je profiel hebt staan. De aantrekkelijkste foto’s zijn degene waar je een oprechte glimlach toont, blijkt uit onderzoek. Ook groepsfoto’s doen het goed. Laten zien dat je een actief sociaal leven hebt, vergroot je kansen op een date. Let wel op de balans tussen de verschillende foto’s – te veel groepsfoto’s kunnen onpersoonlijk overkomen en te veel selfies egocentrisch.

daten

3. Leuker kunnen we het niet maken, wél makkelijker

Daten is lastig, dus waarom zou je het voor jezelf en je mogelijke matchesniet een beetje makkelijker maken om online het ijs te breken? Een slimme zet is om een conversation starterin je profieltekst te zetten. Denk hierbij aan een leuke vraag, zoals: “wat is jouw ultieme guilty pleasure-nummer?”. Ook een foto van jezelf op een bijzondere plek of tijdens een toffe activiteit kan inspiratie voor gesprekstof bieden. Plus, het toont karakter!