fbpx

Zo kun je met yoga (gericht) je spieren trainen

Veel mensen denken dat je met yoga alleen maar aan het ontspannen bent. Het tegendeel is waar! Je kunt met yoga ook je spieren trainen. In de verschillende asana’s (yogahoudingen) wisselen inspanning en ontspanning elkaar af. Perfect voor een goede workout dus!

Asana’s

Iedere asana is gericht op bepaalde spiergroepen. Je spant bepaalde spieren aan en tegelijkertijd ontspan je daarmee de tegengestelde spiergroep.

Sprinkhaan

Met de salambashana (de sprinkhaan) span je de voorkant van je bovenbenen, de quadriceps, aan. Daardoor kunnen de hamstrings, aan de achterkant van je bovenbenen, zich ontspannen.

yoga goed voor spieren

Zijwaartse plank

De Vasisthasana (zijwaartse plank) is een goede oefening voor krachtopbouw en versterkt de rug. Houd je arm recht onder je schouder en span je lichaam aan. Houd dit 20 seconden vol. Wissel dan van kant.

yoga spieren trainen

Zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht

De Eka pada vasisthasana (de zijwaartse plank met gestrekt been in de lucht) is een variant van de zijwaartse plank, maar dit is een intensievere houding, namelijk met een gestrekt been. Dit vergt nog meer kracht, flexibiliteit en evenwicht.

Volledige boot

Door de paripurna navasana (volledige boot) train je de buikspieren en vermindert het vet rond je middel. Probeer dit 20 tot 30 seconden vast te houden. Vind je het te makkelijk? Neem dan een gewicht in je handen. Dan train je ook gelijk je armen!

yoga spieren trainen

Cobra

De Bhujangasana (cobra) traint je rug en opent je borstkas. Het is belangrijk om je rugspieren te gebruiken om je hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen.

yoga spieren trainen

Liggende stafhouding

De Supta dandasana (liggende stafhouding) traint de spieren in de buik en in de onderrug. Dit is ook een fijne houding om je workout mee af te sluiten.

yoga spieren trainen

Lees hier waarom yoga zo goed voor je is.

Zin in een potje yoga, maar kun je wel wat hulp gebruiken? Deze app helpt je een handje. Handig!

Zo neem je gemakkelijk 4000 tijdschriften mee op vakantie!

Ga je op vakantie en heb je geen ruimte in je koffer voor meer dan 1 tijdschrift? Geen zorgen! Met Readly heb je online toegang tot meer dan 4000 nationale en internationale tijdschriften. Dus geen gestress over welke magazines je moet kopen. Met Readly heb je keuze zat.

Readly is een digitale service die je beperkte toegang geeft tot meer dan 4000 nationale en internationale tijdschriften in een app waaronder o.a. WENDY Magazine. De service is snel, gebruiksvriendelijk en je ontvangt onbeperkt toegang voor maximaal 5 apparaten, zodat je samen met het hele gezin hetzelfde abonnement kan gebruiken. 

Voordelen van Readly

  • Onbeperkte toegang: Je betaalt één maandelijks bedrag van € 9,99 en krijgt onbeperkte toegang tot duizenden tijdschriften in onze app. 
  • 5 profielen: Je kunt tot en met 5 profielen op je account aanmaken zodat iedereen zijn eigen leeservaring krijgt. 
  • Geen opzegtermijn: Je kunt je abonnement altijd opzeggen zonder verplichtingen 
  • Offline lezen: Je kunt to wel 100 tijdschriften in je app downloaden zodat deze ook te lezen zijn als je offline bent.
  • Lees op smartphone, tablet of pc

Zomerdeal

Wil jij ook onbeperkt toegang tot 4.000 tijdschriften? Voor €9,99 per maand kun je een abonnement afsluiten. Met de zomerdeal krijg je zelfs de eerste 2 maanden voor maar €0,99!

Klik hier om je aan te melden!

Een sterk online dating-profiel? Zó doe je dat!

In augustus is het op dating-apps en sites topdrukte. Gedurende deze heuse datingpiek komen er bovengemiddeld veel bezoekers op je profiel terecht. Logischerwijze geldt dan ook: hoe appetijtelijker je profiel, des te meer kans op een leuke date. Om je liefdeskansen te vergroten, heeft datingsite Parship.nl een aantal nuttige tips voor een piekfijn online dating-profiel.

1. Wapen je met woorden

Taalgebruik is van belang. Zo zijn spelfouten voor veel singles een enorme afknapper, blijkt uit onderzoek van het Amerikaanse proeflees-bedrijf Grammarly. Twee grammaticafouten op een online dating-profiel verkleinen de kans op een leuk berichtje al met veertien procent. Het komt onintelligent over en het staat slordig. Grammaticaal correcte volzinnen zijn dus verleidelijk. Wie had dat gedacht? Let ook op je toon. Zeuren op je profiel over teleurstelling in de liefde trekt hoogstwaarschijnlijk niet de ware aan. Houd het luchtig!

2. Foto’s maken de match

Hoe je het wendt of keert: in de wereld van online daten word je vaak op je foto beoordeeld. Eerder onderzoek van Parship wees uit dat je vier keer meer berichten ontvangt wanneer je foto’s op je profiel hebt staan. De aantrekkelijkste foto’s zijn degene waar je een oprechte glimlach toont, blijkt uit onderzoek. Ook groepsfoto’s doen het goed. Laten zien dat je een actief sociaal leven hebt, vergroot je kansen op een date. Let wel op de balans tussen de verschillende foto’s – te veel groepsfoto’s kunnen onpersoonlijk overkomen en te veel selfies egocentrisch.

daten

3. Leuker kunnen we het niet maken, wél makkelijker

Daten is lastig, dus waarom zou je het voor jezelf en je mogelijke matchesniet een beetje makkelijker maken om online het ijs te breken? Een slimme zet is om een conversation starterin je profieltekst te zetten. Denk hierbij aan een leuke vraag, zoals: “wat is jouw ultieme guilty pleasure-nummer?”. Ook een foto van jezelf op een bijzondere plek of tijdens een toffe activiteit kan inspiratie voor gesprekstof bieden. Plus, het toont karakter!

5 dingen om voor op te passen in je relatie

De liefde wordt bezongen en bewierookt en het hebben van een relatie is inderdaad heel mooi… Hoe je ‘m mooi houdt? Voorkom sleur! 

Dus even op een rij, probeer dit vooral te vermijden:

1. Inderdaad: sleur

Vrijdag patatdag, zondag koffie bij de schoonouders, zaterdag seks. Om de week dan. Mag het alsjeblieft wat spannender?

2. De jonge nanny

Jude Law, Ethan Hawke, Ben Affleck: allemaal vielen ze – hoe cliché ook – voor de charmes van hun kindermeisjes. Gelukkig makkelijk op te lossen: ga voor een gezellige oppas-oma.

3. De motorfiets

Want een motorfiets = midlifecrisis. En inderdaad, midlifecrisis = slippertje. Hoewel Marilyn Monroe hier ooit over zei: ‘Echtgenoten zijn vooral goede minnaars als ze hun vrouw bedriegen’…

4. Het joggingpak

Dat mag je best aan. Soms. Want andersom wil jij ook niet dat hij dagelijks in een campgingoutfit rondloopt, toch?

5. Hoofdpijn

Natuurlijk is jullie seksleven niet meer zoals het was, maar om nu elke avond met hoofdpijn onder de dekens te duiken… Stel je niet aan, maak zin, of neem een aspirientje.

Relatietherapie in app-vorm

Deze 5 tekenen voor zijn? Roel Elshout (43) en Andrea Davina (41) deden elk jaar een APK voor hun relatie: tijdens een romantische date checkten ze of ze nog een jaar wilden ‘bijtekenen’. Zo kwamen ze op het idee voor de app Relationshift: een 21-daags programma met elke dag een nieuwe vraag of opdracht. Het doel is intimiteit, meer verdieping, een beetje mindfulness en uiteraard: gewoon eens goed samen praten.

Wist je dat…

Maar liefst tien procent van de bevolking volgens de Britse bioloog Robin Baker het resultaat van een slippertje is? Dat betekent niet per se dat er relatief veel vreemdgangers rondlopen. Buitenechtelijke seks resulteert namelijk sneller in een zwangerschap.

Hoe dat kan? Bij een minnaar komt een vrouw sneller en vaker klaar, waardoor spermacellen krachtiger de baarmoeder worden ingetrokken dan wanneer ze seks heeft met haar partner. Daarbij produceert een minnaar twee keer zo veel spermacellen als een man met een vaste relatie.

Tekst: Nienke Blokhuis