Misschien heb je iets te veel gegeten, of misschien heb je iets gehad wat niet helemaal goed valt. Een opgeblazen gevoel is heel erg vervelend. In plaats van naar medicatie te grijpen is er ook een aantal yoga-oefeningen dat enigszins verlichting kan brengen.

De wijde squat

Ga met je voeten iets wijder uit elkaar staan dan je heupen. Buig je knieën, en laat je heupen naar de grond zakken.

Loop met je handen van je voeten af naar voren en blijf zo vijf ademhalingen staan. Wieg met je heupen van de ene naar de andere kant om de druk naar verschillende delen van je buik te verplaatsen.

Buiging met wijd gespreide benen

Zet je voeten ongeveer en meter uit elkaar, met je hielen wijder gespreid dan je tenen. Span je buikspieren aan en buig voorover: hang in je heupen en laat je borst voorover gaan.

Houd je grote teen vast met je duim, wijs- en middelvinger. Als het je niet lukt om je teen aan te raken, plaats je je handen ergens tussen je benen. Zorg ervoor dat je ellenbogen boven je polsen zijn en dat je je schouders ontspant.

Houd ook je armen ontspannen en trek je buikspieren aan om dichterbij je dijen komt.

Blijf vijf ademhalingen lang in deze houding staan.

Lees ook de blog van yoga-docente Janna: ‘Yoga bij nek- en schouderpijn (deel 1)‘

Spinal twist

Ga op de grond zitten met beide benen naar voren gestrekt. Buig je knieën en zet je linker hiel zo dicht mogelijk bij je rechter zitbotje. Plaats je rechtervoet over je linker knie en zet hem plat op de vloer zodat je rechter enkel naast je linker knie staat.

Plaats je rechter hand op de grond. Kruis je linker ellenboog over je rechter dijbeen om iets meer spanning op je draai te plaatsen.

Kijk over je rechter schouder en houd dit vijf ademhalingen vol. Het mag ook langer want dit heeft een zeer positief effect op het opgeblazen gevoel.

Laat los en strek je benen weer naar voren. Doe de oefening nu met de andere kant.

Cow en cat stretch

Zet je handen en knieën op de grond. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je een lichte spanning op je buikspieren vasthoudt. Als je inademt maak je je rug hol; je kijkt omhoog en je stuitje komt ook omhoog. Dit gedeelte heeft de cow stretch.

Als je uitademt maak je je rug bol en span je je buikspieren aan. Trek je stuitje in en richt je kin op je borst. Dit gedeelte noemen we de cat stretch.

Blijf deze bewegingen voor een minuut herhalen en blijf diep ademhalen als je de cow en cat stretch uitvoert.

Child pose

Plaats je handen en knieën op de vloer. Leun vervolgens naar achteren en ga als het ware tussen je hielen zitten. Adem uit en buig naar voren waarbij je buik tussen je knieën in komt te zitten. Houd deze houding vijf ademhalingen vast en beweeg daarbij je heupen van links naar rechts.

Stel je yoga-vraag aan yoga-deskundige Janna

Heb je vragen over yoga? Over een pose, over soorten yoga of wil je bijvoorbeeld weten welke oefeningen je kunt uitvoeren als je een blessure hebt? Stel je vraag aan yoga-deskundige Janna. Mail naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Yoga-vraag en wie weet wordt binnenkort jouw vraag op onze site beantwoord!