Drie keer per week, anderhalf uur lang naar de sportschool? Voor sommige doelen is dat nodig. Maar onderzoekster Esmee Bakker (24) uit Nijmegen ontdekte dat een uur per week in de sportschool in het krachthok doorbrengen al genoeg kan zijn.
Oké, natuurlijk niet genoeg om een bodybuilder te worden. Maar je hebt wel een veel kleinere kans dat je last krijgt van het 'metabool syndroom'. Dit is een verzamelnaam voor symptomen zoals een te hoog cholesterolgehalte, een te hoge bloedsuikerspiegel, overgewicht, verkeerde bloedvetten en een verhoogde bloeddruk.
Gezonder door een uurtje krachttraining
Effect van krachttraining op je gezondheid
'Geen tijd voor sporten' is dus geen smoes meer, zo zegt Bakker. 'Hoe druk je ook bent, een uurtje kan iedereen wel vrij maken. En dat is echt al goed genoeg. Een van de meest opvallende bevindingen die we deden was namelijk dat de kans op het metabool syndroom niet nog lager wordt, als je nog meer uren aan krachttraining doet. Het maakt dus voor het risico hierop eigenlijk niets uit of je nu een uurtje gaat of drie uur. Ook maakt het geen verschil of je alleen in het weekend aan de gewichten hangt of dat je dit uitsmeert over de hele week.’
Er was vrijwel nooit eerder een onderzoek gedaan naar de effecten van krachttraining op de gezondheid. Het gaat bijna altijd over conditie, zoals hardlopen en fietsen.
Lees ook: Waarom sporten je slimmer maakt
Doe een sport die je leuk vindt
En wat voor krachttraining je het beste kunt doen? Dat maakt eigenlijk niet zoveel uit. Bakker: 'Ik wil mensen vooral adviseren iets te doen dat ze ook leuk vinden. Of dat nu grote machines zijn, of losse gewichten. En houd je helemaal niet van krachttraining, kies dan een andere sport. Dat bewegen goed is voor de gezondheid, staat natuurlijk vast.’
Bron: AD
